Ho lula u phetse hantle Tseleng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Phephetso ea Gretchen Mokhoa oa kamehla oa Gretchen oa ho matha o ile oa fela ha a qala ho etela le mora oa hae Ryan, setsebi sa skateboarder. Hape, hangata o ne a fetohela lijong tsa matšeliso. O re: "Nako le nako ha ke ne ke imetsoe kelellong, ke ne ke ja ntho ea pele eo ke e bonang." Kamora selemo a le tseleng, o ne a beha liponto tse 35. Khamera ha e bue leshano ha Gretchen a leka ho ja hanyane ha a ntse a tsamaea. O re: "Ke ne ke qala letsatsi ka kopi ea kofi feela ebe ke ja lijo tsa mots'eare; ka 4 mantsiboea ke ne ke tla be ke le bohale, ke je eng kapa eng eo nka e fumanang." "Hamorao ke ne ke nahana, ke jele hanngoe feela kajeno, ka hona ho lokile ho fafatsa Burger le fries." Ho hobe le ho feta, o ne a se a sa mathe. O re: "Ke ne ke tseba hore bophelo ba ka ba ho lula ke se na bophelo bo botle, empa ke ne ke ntse ke maketse ha ke nona." Video ea lapeng e ile ea beha taba ka ho hlaka: O re: "Ke ile ka hlonamisoa ke tsela eo ke shebahalang ka eona." "Ka nako eo ke ile ka etsa qeto ea ho ikemisetsa ho bopa."

Ho khutlela tseleng Gretchen o ile a etsa qeto ea ho matha lik'hilomithara tse 'nè ho isa ho tse hlano hoseng ho 'maloa ka beke, e leng ntho eo a ka e finyellang kae kapa kae. O ile a etsa lipatlisiso mabapi le phepo e nepahetseng mme a fetola tsela eo a jang ka eona, a fokotsa li-carbs tse ntlafalitsoeng mme a ja khafetsa, lijo tse nyane joalo ka li-omelets tse tšoeu tsa lehe, lisalate tse nang le likhoho tse halikiloeng kapa tuna ea tuna le sushi. Ha a se a balile ka bohlokoa ba ho ikoetlisa ka matla, o ile a qala ho itšohlometsa le ho tsamaea ka maoto. O re: "Ke ile ka qala ho ea boikoetlisong ba hotele ho ea ikoetlisa le bo-mme ba bang. Pele selemo se fela, Gretchen o ne a se a theotse boima bohle boo a neng a bo fumane, le liponto tse ling tse 10. O re: "Ke ne ke le matla haholo, le jet lag ha ea ka ea fihla ho nna." A tsoela pele ho theola liponto. O re: "Ke fetile 130 'me ka lula ho tse ka bang 125. "Monna oa ka o ne a sa kholoe-ha ho motho ea neng a ka khona."

Maikutlo: a phetse hantle Kajeno, Gretchen o sebetsa matsatsi a tšeletseng ka beke, empa o phutholohile ho fetola mekhoa ea hae ha bophelo bo mo sitisa. O re: "Ho etsa hore boiketlo ba ka e be ntho e tlang pele bophelong ba ka nako tsohle ho bolela hore ha ke hloke ho ikotla neng kapa neng ha ke e-na le lijo tse tsoekere kapa ke fositse ho matha." O boetse o khona ho sebetsana ka katleho le litlhoko tsa maeto le botsoali. O re: “Ke ne ke nahana hore ho ipha nako ea ho ba le mekhoa e metle ke boithati. "Joale kea tseba hore ho bolela hore ke tla lula ke na le mokoka le matla bakeng sa bana ba ka."

Liphiri tse 3 tsa ho khomarela

E etse papali "Ho boloka li matha tsa ka hore li se ke tsa tena, ke tla emisa bencheng ea serapa sa boikhathollo ho etsa li-step-up le ho tsamaea mats'oafo."

Ithute ho hana che "Ba ka fana ka lijo tse 'ne nakong ea sefofane sa lihora tse 14, empa seo ha se bolele hore o tlameha ho li ja kaofela. E ne e le ts'enolo ho nna: U na le khetho ea ho se kenye lijo molomong oa hau . "

Paka lijo tse bobebe tse nang le phepo "Ha ho mohla nkileng ka ba moralo, empa bophelo bo se bo le maphathaphathe hoo ke ananelang ho ba le protheine bareng ka mokotleng oa ka neng le neng ha ke le leetong." Kemiso ea ho ikoetlisa beke le beke

Ho matha metsotso e 60/5 makhetlo a beke

Koetliso ea matla metsotso e 30 / makhetlo a 3 ka beke

Pilates kapa yoga metsotso e 60/3 makhetlo a beke Ho fana ka pale ea hau ea katleho, e ea ho shape.com/model.

Tlhahlobo bakeng sa