Kakaretso ea Lijo tse Ntle - U Lokela ho Ja Lijo Tse Kae Ka Letsatsi?

Litaba

• Na lijo tse ngata khafetsa li eketsa sekhahla sa metabolism?
• Na ho ja khafetsa ho leka-lekana litekanyo tsa tsoekere ea mali le ho fokotsa litakatso?
• Ho ja lijo tsa hoseng, kapa ho se je lijo tsa hoseng
• Ho Tlola Lijo Nako le Nako Ho na le Melemo ea Bophelo
• Ntlha ea Bohlokoa

Ho na le likeletso tse ngata tse ferekanyang mabapi le makhetlo a "nepahetseng" a lijo.

Ho ea ka litsebi tse ngata, ho ja lijo tsa hoseng ho qhoma ho qala ho chesa mafura 'me lijo tse 5-6 tse nyane ka letsatsi li thibela metabolism ea hau hore e se ke ea fokotseha.

Empa lithuto li hlile li bonts'a sephetho se tsoakaneng mme ha ho hlake hore lijo tse ngata khafetsa li u thusa ho theola boima ba 'mele.

Sengoliloeng sena se hlahloba hore na o lokela ho ja lijo tse kae mme se bua ka bohlokoa ba bophelo bo botle ba maqhubu a lijo.

Na lijo tse ngata khafetsa li eketsa sekhahla sa metabolism?

Tekanyo ea metabolism ke palo ea lik'halori tse chesoang ke 'mele oa hau nakong e itseng.

Khopolo ea hore ho ja khafetsa, lijo tse nyane ho eketsa sekhahla sa metabolism ke tšōmo e sa feleng.

Ke 'nete hore ho sila lijo ho hlahisa metabolism hanyane mme ketsahalo ena e tsejoa e le phello ea thermic ea lijo. Leha ho le joalo, ke kakaretso ea lijo tse jeoang tse rerang palo ea matla a sebelisitsoeng nakong ea tšilo ea lijo.

Ho ja lijo tse 3 tsa likhalori tse 800 ho tla baka phello e tšoanang ea thermic joaloka ho ja lijo tse 6 tsa li-calories tse 400.Ha ho na phapang hantle.

Liphuputso tse ngata li bapisitse ho ja lijo tse nyane ha li bapisoa le tse fokolang mme ba fihletse qeto ea hore ha ho na phello e kholo ho sekhahla sa metabolic kapa palo e felletseng ea mafura a lahlehileng (,).

Ho ja khafetsa ha ho eketse sekhahla sa ts'oaetso ea hau, kapa lipalo tsa likhalori tseo u li chesang ka letsatsi.

Na ho ja khafetsa ho leka-lekana litekanyo tsa tsoekere ea mali le ho fokotsa litakatso?

Khang e 'ngoe eo ke e bonang haholo ke hore batho ba lokela ho ja khafetsa ho leka-lekanya tsoekere ea mali.

Ho nahanoa hore ho ja lijo tse kholo ho lebisa ho phahame ka potlako le ho theola tsoekere maling, ha ho ja lijo tse nyane le ho feta khafetsa ho lokela ho tsitsisa tsoekere maling letsatsi lohle.

Sena, leha ho le joalo, ha se tšehetsoe ke mahlale. Boithuto bo bonts'a hore batho ba jang lijo tse fokolang, tse kholo ba na le tsoekere e tlase ea mali, ka karolelano (3).

Ba kanna ba ba le li-spikes tse kholo ho tsoekere ea mali empa ka kakaretso maemo a bona a tlase haholo. Sena se bohlokoa haholo ho batho ba nang le tsoekere maling kaha ho ba le tsoekere e ngata maling ho ka baka mathata a mefuta eohle.

Ho ja khafetsa khafetsa ho bonts'itsoe ho ntlafatsa phepo le ho fokotsa tlala ha ho bapisoa le lijo tse etsoang khafetsa ().

Ha ho tluoa taolong ea tsoekere maling, lijo tsa hoseng le tsona li bonahala li bapala karolo. Liphuputso li bonts'a hore ho ja lijo tse kholo ka ho fetisisa tsa letsatsi hoseng, kapa hoseng, ho theola maemo a tsoekere ea mali a letsatsi le letsatsi ().

Lijo tse fokolang le tse khōloanyane li theola maqhubu a tsoekere maling ka karolelano. Ho fumana lik'halori tse ngata hoseng le ho ja hanyane thapama le mantsiboea ho boetse ho bonahala ho fokotsa maemo a tsoekere maling.

Ho ja lijo tsa hoseng, kapa ho se je lijo tsa hoseng

"Lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoahali letsatsing leo" kapa ho joalo?

Bohlale bo tloaelehileng bo bolela hore lijo tsa hoseng ke ntho ea bohlokoa, hore e qhome e qala metabolism ea hau bakeng sa letsatsi mme e o thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho feta moo, lithuto tsa ho shebella li lula li bontša hore batho ba tlolang lijo tsa hoseng ba kanna ba nona ho feta batho ba jang lijo tsa hoseng ().

Leha ho le joalo khokahano ha e lekane ho baka. Lintlha tsena ha li joalo paka hore lijo tsa hoseng li u thusa ho theola boima ba 'mele, hobane feela ho ja lijo tsa hoseng ho amana le kotsi e tlase ea ho nona.

Sena se ka etsahala hobane batho ba tlolang lijo tsa hoseng ba tloaetse ho se tsotelle bophelo ka kakaretso, mohlomong ba khetha monehelo mosebetsing ebe ba ja haholo McDonald's bakeng sa lijo tsa mots'eare.

Motho e mong le e mong oa "tseba" hore lijo tsa hoseng li ntle ho uena, ka hona batho ba nang le litloaelo tse phetseng hantle ka kakaretso ba na le monyetla oa ho ja lijo tsa hoseng.

Leha ho le joalo, ha ho na bopaki ba hore lijo tsa hoseng "qhomela li qala" metabolism mme e etsa hore o theole boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, ho ja lijo tsa hoseng ho ka thusa likarolo tse ling tsa bophelo bo botle. Ho bonahala eka taolo ea 'mele ea tsoekere maling e betere hoseng ().

Ka hona, ho ba le lijo tsa hoseng tse nang le khalori e phahameng ho fella ka lipalo tse tlase tsa letsatsi le letsatsi tsa tsoekere ea mali ha ho bapisoa le ho ja lijo tsa mantsiboea tse nang le likhalori tse ngata ().

Hape, phuputso e 'ngoe ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e fumane hore ho itima lijo ho fihlela mots'ehare ho eketsa ho phahama ha tsoekere maling kamora lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare ().

Liphetho tsena li buelloa ke nako ea 'mele, e tsejoang hape e le morethetho oa circadian, empa lithuto tse ling lia hlokahala pele bo-ramahlale ba ka utloisisa ka botlalo hore na e sebetsa joang.

Batho ba nang le lefu la tsoekere le ba amehileng ka maemo a tsoekere maling ba lokela ho nahana ho ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle.

Empa e le keletso e akaretsang: Haeba u sa lapa hoseng, tlohela lijo tsa hoseng. Etsa bonnete ba hore o ja bophelo bo botle letsatsi lohle.

Ha ho na bopaki ba hore ho tlola lijo tsa hoseng ho kotsi ho batho ba phetseng hantle. Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho nahana ho ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle kapa ho fumana lik'halori tse ngata hoseng.

Ho Tlola Lijo Nako le Nako Ho na le Melemo ea Bophelo

Ho itima lijo nako le nako ke taba e tloaelehileng litabeng tsa phepo matsatsing ana.

Ho bolela hore ka mokhoa o itseng u qoba ho ja ka linako tse ling, joalo ka ho tlola lijo tsa hoseng le lijo tsa mots'eare letsatsi le leng le le leng kapa ho itima lijo habeli ho feta lihora tse 24 beke le beke.

Ho ea ka bohlale bo tloaelehileng, mokhoa ona o ka u beha "ka tlala ea tlala" 'me oa etsa hore u lahleheloe ke mesifa ea hao ea bohlokoa.

Leha ho le joalo, ha ho joalo.

Liphuputso mabapi le ho itima lijo ka nako e khuts'oane li bonts'a hore sekhahla sa ts'oaetso se kanna sa eketseha qalong. Ke feela kamora ho itima lijo ka nako e telele moo e theohelang (,).

Ntle le moo, lithuto tsa batho le liphoofolo li bontša hore ho itima lijo nako le nako ho na le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ntlafatso ea insulin, glucose e tlase, insulin e tlase le melemo e meng e fapaneng ().

Ho itima lijo ka nako e telele ho boetse ho baka ts'ebetso ea ho hloekisa lisele tse bitsoang autophagy, moo lisele tsa 'mele li hlakang lihlahisoa tse litšila tse kenang liseleng le ho kenya letsoho botsofaling le malwetseng ().

Ho tlōla lijo nako le nako ho u thusa ho theola boima ba 'mele' me ho ka ntlafatsa taolo ea tsoekere maling ha nako e ntse e tsamaea.

Ntlha ea Bohlokoa

Ha ho na melemo ea bophelo bo botle ka ho ja khafetsa. Ha e eketse palo ea likhalori tse chesitsoeng kapa ho u thusa ho theola boima ba 'mele.

Ho ja hangata haholo ha ho ntlafatse taolo ea tsoekere maling. Haeba ho na le letho, ho ja lijo tse fokolang ho na le bophelo bo botle.

Ho bonahala ho hlakile hore tšōmo ea ho ja lijo tse nyane khafetsa ke feela - tšōmo.

Kahoo ke tla etsa tlhahiso ea mohopolo o mocha o mocha oa ho beha nako ea lijo tsa hau:

1. Ha u lapile, ja
2. Ha u tletse, ema
3. Pheta ka ho sa feleng