Lintho tse holimo le tse tlase tsa ho se phutholohe sechabeng

Litaba

• Nka tseba joang haeba ke sa phutholoha sechabeng?
• Na e mpe?
• Na e na le morero?
• Sistimi ea tlhokomeliso ea ka hare
• Tsebo e tebileng ea moqoqo
• Maikutlo a ikhethang
• Nka ikutloa ke phutholohile haholoanyane joang ha ke le har'a batho?
• Tloha ka botebo
• Ho khothalletsoa ho bala
• Hopola hore maemo a sa thabiseng a hlahela e mong le e mong
• Sefahleho sefahleho ka thata
• Itloaetse ho sebelisana le ba bang
• Tlhahiso ea pro
• Leka ho lula u le teng
• Nako ea ho batla thuso
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Litloaelo le litloaelo tsa sechaba, joalo ka ho tseba ho lumelisa nako kapa ho fa batho sebaka sa botho, li u thusa ho tsamaea maemong a sechaba. Mohlomong u kile ua rutoa tse ling tsa litloaelo tsena. Ba bang, u kanna oa khetha ho shebella ba bang.

Ha u bona motho e mong a phophotha e 'ngoe ea litloaelo tsena, u ka' na ua ikoahlaea ka hare 'me ua ikutloa u soabile motho e mong. Ka mokhoa o ts'oanang, mohlomong o utloa mpa ea hau e phethoha ha o kenya kenyelletso ho motho e mocha kapa o thellisa mantsoe a hau.

Empa ho se phutholohe ha sechaba ha hoa lokela hore e be ntho e mpe. Ebile, e kanna ea ba ea u tsoela molemo ka litsela tse ling. Empa seo ha se etse hore e be se sithabetsang motsotsoana.

Mona ho sheba matšoao a pherekano ea sechaba, malebela a ho e hlola, le mabaka a hobaneng e kanna ea se be ntho e mpe joalo.

Nka tseba joang haeba ke sa phutholoha sechabeng?

Ho se phutholohe sechabeng ha se taba ea bophelo bo botle ba kelello - ha ho na litekanyetso tsa ho hlahloba kapa hona le tlhaloso ea konkreite. Ke maikutlo a mangata, kapa pokello ea maikutlo le boiphihlelo tse etsang mohlala bophelong ba hau.

Hangata maikutlo ana le liphihlelo li tsoa ho:

• ho hloleha ho hlokomela lintlha tse itseng sechabeng
• ho se utloisise kapa ho se lemohe puo ya mmele ya ba bang

Heidi McKenzie, PsyD, o hlalosa hore batho ba sa phutholohang sechabeng ba ka ba le bothata ba ho tsamaisa meqoqo kapa ho kena sehlopheng. Ka lebaka leo, li ka utloahala li "sa tsamaee" ho ba bang.

Ho ka ba thata ho lemoha ho se phutholohe ha hao sechabeng hobane u kanna oa se ke oa tseba le mekhoa e meng ea sechaba eo u sa e tsebeng. Ho e-na le hoo, u ka ’na ua hlokomela feela hore ha ho bonahale eka ha u tšoane le lithaka tsa hao

Na e mpe?

Ho se phutholohe ha sechaba, ka bohona, ha se ntho e mpe.

Empa e ka ba mathata haeba e lebisa matšoenyehong ka lebaka la:

• batho ba buang mantsoe a seng mosa
• ho qeta nako e ngata u ipotsa hore na ebe u entse ntho e fosahetseng
• ho ba le mathata khafetsa maemong a sechaba
• ho batla ho etsa metswalle empa a sokola ho hokahana le ba bang
• ho ikutloa o lahliloe ke ba bang

Lefatšeng le phethahetseng, motho e mong le e mong o tla amohela hore batho ba ikhethile ebile ba na le litsebo tse fapaneng. Empa bonneteng, sena ha se etsahale kamehla.

Sena se ka ba thata ho tobana le sona. Empa ha ho bolele hore o hloka ho fetola seo u leng sona. Maemo a kahisano e kanna ea se be sebaka sa hau sa matla, empa ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa khatello ea maikutlo ho latela maemo ana (ho feta mona hamorao).

Na e na le morero?

Pele o kena maanong a ho hlola ho se tsotelle sechabeng, ho bohlokoa ho utloisisa hore ho se ts'oane ha sechaba ho na le likhahla tse 'maloa.

Sistimi ea tlhokomeliso ea ka hare

Haeba u iphumana u le boemong bo sa thabiseng, u ka nahana ho hong ka tsela ena, "Sena ha se seo ke neng ke nahana hore se tla etsahala." O kanna oa ikutloa o sa phutholoha kapa o sa phutholoha mme o ba le takatso ea ho baleha kapele kamoo ho ka khonehang.

Empa phuputso e nyane ea 2012 e fana ka maikutlo a hore maikutlo ana a ka thusa ka ho sebetsa joalo ka sistimi ea tlhokomeliso ea mefuta. Li u thusa ho hlokomela ha u se u atametse (kapa u tšetse) moeli oa sechaba.

Ka lebaka leo, o ka ba le matšoao a mmele a ho tšoenyeha, ho tšoha kapa tšabo, ho kenyelletsa:

• tsitsipano ya mesifa
• sefahleho se phatsimang
• ho otla ha pelo
• ho nyekeloa ke pelo
• hyperventilation

Mohlomong sena ha se utloahale se le molemo ho hang. Empa bothata bona bo ka u susumelletsa ho:

• nka bohato motsotsong ona
• itlhokomele ho qoba ho lahleheloa ke mekhoa e tšoanang ea sechaba nakong e tlang

Tsebo e tebileng ea moqoqo

Ho thatafalloa ke ho bua hanyane le ho tloaelana le ba bang ha ho bolele hore ha o molekane ea hantle oa moqoqo.

Mackenzie o hlokomela hore batho ba sebetsanang le ho se phutholohe sechabeng "ba kanna ba thatafalloa ke ho bua hanyane, empa hangata ba na le bokhoni ba ho kenella hare litabeng tseo ba li ratang haholo."

Maikutlo a ikhethang

Setsebi sa kelello Ty Tashiro o ngola bukeng ea hae Awkward: The Science of Why We'S Socially Awkward and Why That Awesome hore batho ba sa phutholohang sechabeng ba tloaetse ho talima lefatše le ba potileng ka litsela tse fapaneng.

Ba kanna ba se ke ba ba le monyetla oa ho lemoha maikutlo a sechaba kapa ho nka maikutlo empa ba ikutloa ba susumetsoa haholo ke mekhoa e hlophisehileng kapa ea mahlale. Pono ena e ikhethang e kanna ea bakoa ke liphapang tse bokong - liphapang tseo ka linako tse ling li amanang le bohlale bo phahameng le katleho, ho latela Tashiro.

O ngola a re: "Likelello tsa batho ba makatsang li tloaetse ho ba etsa bo-ramahlale ba tlhaho hobane ba khona ho bona lintlha, ba khetha mekhoa ea bona lintlheng tsena, mme ba nka mokhoa o hlophisehileng oa ho rarolla mathata."

Nka ikutloa ke phutholohile haholoanyane joang ha ke le har'a batho?

Ho se tsotelle sechabeng ho ka ba le melemo ea hona, empa u kanna oa hlokomela le litšitiso tse ling. Mohlomong hangata u ikutloa eka ha u na 'nete kapa u ikutloa eka u lahleheloa ke ho hong.Kapa mohlomong ka linako tse ling u etsa kapa u bua lintho tse bakang pherekano lapeng, sekolong kapa mosebetsing.

Malebela ana a ka u thusa ho tsamaisa maemo a sechaba hamolemo le ho sebetsana le litlamorao tse tlisoang ke litheko tse ke keng tsa qojoa.

Tloha ka botebo

Ho qeta nako e nyane u ithuta haholoanyane ka ho se tsotelle sechabeng ho ka u thusa hore u ikutloe u amohela karolo ena ea hau

Ha u tsebe hantle hore na u qale hokae? Leka ho etela laeboraring ea hau kapa lebenkeleng la libuka. Hona le libuka tse fapaneng ka taba ena tse fanang ka lipatlisiso tse khahlisang tsa hore na bothata ba sechaba ke bofe le hore ha bo joang, hammoho le tataiso e thusang.

Ho khothalletsoa ho bala

Tse seng kae tseo u lokelang ho li nahana li kenyelletsa:

• E makatsang: Saense ea Hobaneng re sa phutholoha sechabeng le hobaneng e makatsa ka Ty Tashiro
• Ntlafatsa Boiphihlelo ba Hau ba Sechaba ke Daniel Wendler
• Cringeworthy: Khopolo ea ho Hlokahala ke Melissa Dahl

Hopola hore maemo a sa thabiseng a hlahela e mong le e mong

Ho se phutholohe sechabeng hoa etsahala, mohlomong ho feta kamoo u nahanang. Le ha ho se lipalo-palo tse tšehetsang sena, ho bolokehile haholo ho nahana hore boholo ba batho bao u kopanang le bona bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ba bile le linako tse sa thabiseng tsa bona.

E re u lahla korosari eohle eo u neng u e nkile bohareng ba suphamakete. Nkho ea sopho ea pasta e roba, mahe a pshatleha, le tamati ea ciliegia e phutha mabokose a bona le mose ho tsela. Mohala o mong le o mong oa hau o ntse o hooa kahare mme o o joetsa hore o tlohele korosari ea hau mme o balehe ka monyako.

Empa leka ho hopola: Ruri ha se uena motho oa pele oa ho etsa sena lebenkeleng leo. Hape ha u oa ho qetela. Le mang le mang ea ileng a reteleha ho sheba? Mohlomong ba kile ba ba teng ka mokhoa o mong kapa o mong.

Sefahleho sefahleho ka thata

Ha u tobane le nako e sa thabiseng, ekaba u entse liphoso sechabeng kapa u mpa u bone tsa motho e mong, ka tloaelo u tla etsa ka e 'ngoe ea litsela tse peli:

• phema kapa o hlokomolohe se etsahetseng
• rarolla phoso

Phuputso e nyane e boletsoeng pejana e fihletse qeto ea hore ho qoba kapa ho iphapanyetsa boemo bo sa thabiseng ha ho thuse. Sebakeng sena, sena se tloaetse ho lelefatsa ho hlaka le ho etsa hore litšebelisano tsa nako e tlang li be bobebe le ho feta.

Nako e tlang ha u hlokomela hore u entse ntho e sa phutholoheng, leka ho e amohela ka polelo e tloaelehileng kapa motlae ho fapana le ho ikhula.

Ena ke ntlha eo u ka e lefang hape, haeba u batla ho thusa motho e mong hore a ikutloe a le betere ka motsotso o sa phutholoheng. Leka pososelo kapa mantsoe a mosa joalo ka, "Se ts'oenyehe ka hona! E etsahala ho bohle. ”

Itloaetse ho sebelisana le ba bang

Haeba u thatafalloa ke ho tloaelana le batho ba bang, u ka fumana ho le molemo ho itloaetsa ho buisana le motho eo u mo tsebang le eo u mo tšepang.

Puisano e kenyelletsa lintho tse kang:

• ho tseba ho qala moqoqo
• ho elelloa ha moqoqo o felile
• ho fetola taba ka thello
• ho tseba nako ya ho kgena le ho qoba ho sitisa motho emong

Empa hantle Puisano e boetse e kenyelletsa ho tseba ho bala puo ea motho e mong. Sena se ka u thusa ho hlokomela lintlha tse kang ho se utloise bohloko, ho teneha, thahasello, joalo-joalo.

U ka itloaetsa ho sebelisana le ba bang ka:

• ho nka lithuto tsa tsebo ea kahisano
• ho kopa metsoalle kapa batho ba bang bao u ba tšepang hore ba u fe likeletso le litlhahiso
• ho sebelisa maemo le metsoalle kapa ba lelapa
• ho ipeha maemong a sechaba

Tlhahiso ea pro

U tšoenyehile ka ho sebelisa tsebo ea hau ea kahisano ka pel'a batho bao u ka 'nang ua ba bona hape?

Nahana ka ho itloaetsa ntle le libaka tsa hau tse tloaelehileng. Ka mohlala, u ka leka ho qalisa moqoqo o mokhutšoane le mokotlana oa lebenkele leo u sa eeng ho lona kapa ho isa ntja ea hau phakeng e ka lehlakoreng le leng la toropo.

Leka ho lula u le teng

Mekhoa ea ho sebelisa kelello e u thusa ho ela hloko haholo se etsahalang mona le hajoale. Ho hopola haholoanyane ha u ntse u tsamaea ka letsatsi la hau ho ka u thusa ho lula u tsepamisitse maikutlo tikolohong ea hau ea hajoale.

Sena se ka thusa ho fokotsa linako tse sa phutholohang ka litsela tse peli:

• Haeba u shebelletse haholo se etsahalang haufi le uena, ha ho bonolo hore u hloloheloe lintlha tse tsoang ho ba bang tse ka u lemosang ka mathata a ka bang teng, joalo ka ho ntša pherekano ka motho eo u sebetsang le eena ea u salang morao.
• Ho eketsa tlhokomeliso ea hau motsotsong oa hona joale ho ka u thusa ho qoba ho nahana haholo ka linako tse bohloko tse seng li etsahetse. Ho e-na le hoo, u ka 'na ua fumana ho le bonolo ho ba tlohella hore ba tsoele pele.

Nako ea ho batla thuso

Hape, ha ho letho le phoso ka ho se phutholohe sechabeng. Empa ho bohlokoa ho ela hloko hore na e etsa hore u ikutloe joang.

Haeba u ikutloa u sa thaba, u sithabetse maikutlo, kapa u jeoa ke bolutu bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, u kanna ua batla ho nahana ho bua le setsebi se ka u thusang ho fumana mabaka a maikutlo ana. Li ka u thusa ho holisa tsebo e ncha ea sechaba le ho ntlafatsa boitsebahatso ba hau.

Setsebi se ka boela sa u thusa ho tseba lisosa tse ka 'nang tsa bapala karolo, joalo ka matšoenyeho a sechaba. McKenzie o hlalosa hore, leha batho ba bang ba sebelisa mantsoe "ho se tsotelle sechabeng" le "matšoenyeho a sechaba" ka ho fapanyetsana, ke lintho tse peli tse fapaneng.

O re: "Batho ba nang le matšoenyeho sechabeng ba tloaetse ho ba le tsebo e fetang ea batho ba bang kaholimo." “U ka ikutloe joalo ka motho e mong le e mong moketjaneng oa boithabiso o nahana hore 'oa makatsa,' empa ho na le monyetla o motle hore ebe o tsoa hantle ho ba bang. "

Matšoenyeho ana a ka etsa hore o ikhule maemong a mang a bophelo kapa o a qobe ka botlalo.

Ntlha ea bohlokoa

Ha ho na letho le phoso ka ho se phutholohe sechabeng. Hore na o hlokomela ho se phutholohe ha hao sechabeng kapa che, ka kakaretso ha ho hobe kapa ha ho kotsi, ntle le haeba ho u khathatse kapa ho u sitise ho etsa lintho tseo u batlang ho li etsa.

Empa haeba u utloa eka u etsa hantle feela, u se ke oa ikutloa u qobelloa ho fetoha. Hopola, motho e mong le e mong o ba le pherekano nako le nako.