Ho robala ka selefouno ho hlile ho teng, 'me Mona ke Tsela ea ho e Thibela

Litaba

• Kakaretso
• Ho robala molaetsa ho baka
• Mehlala ea ho robala melaetsa
• Thibelo ea ho robala ka melaetsa
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Ho ngola melaetsa ea boroko ke ho sebelisa fono ea hau ho romela kapa ho araba molaetsa ha u robetse. Le ha e ka utloahala e le ntho e ke keng ea etsahala, e ka etsahala.

Maemong a mangata, ho robala melaetsa ho khothalletsoa. Ka mantsoe a mang, ho ka etsahala hore o etsahale ha o amohela molaetsa o kenang. Tsebiso e ka 'na ea u lemosa hore u na le molaetsa o mocha,' me boko ba hao bo arabela ka tsela e tšoanang le eo bo neng bo tla arabela ka eona ha u tsohile.

Le ha ho khonahala ho ngola molaetsa ha u robetse, litaba tsa ona li kanna tsa se utloisisehe.

Ho romellana melaetsa ka boroko ho ka ama batho ba robalang haufi le mehala ea bona ka tsebiso e utloahalang.

Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka se bakang ho robala melaetsa.

Ho robala molaetsa ho baka

Re khona ho itšoara ka mekhoa e fapaneng nakong ea boroko. Ho robala le ho robala ho bua ke tse ling tsa tse tloaelehileng, empa ho na le litlaleho tse ling tsa ho ja, ho khanna, esita le ho etsa thobalano u robetse. Ho romellana melaetsa ka boroko ho kanna ha fapana haholo le boits'oaro bo bong bo etsahalang nakong ea boroko.

Boitšoaro bo sa hlokahaleng ba boroko, maikutlo, kapa liketso ke matšoao a sehlopha se pharaletseng sa mathata a ho robala a bitsoang parasomnias. Setsi sa Naha sa Boroko se hakanya hore hoo e ka bang liperesente tse 10 tsa MaAmerika li ba le parasomnias.

Li-parasomnias tse fapaneng li amahanngoa le mekhahlelo e fapaneng ea potoloho ea boroko. Mohlala, ho phethahatsa litoro ho amahanngoa le boroko bo potlakileng ba mahlo (REM) mme ke karolo ea lefu le itseng le tsejoang e le lefu la boits'oaro ba boroko ba REM.

Ka lehlakoreng le leng, ho robala ka tsela ea boroko ho etsahala nakong ea ha ba tsoha ka tšohanyetso borokong ba leqhubu le liehang, mofuta oa boroko boo e seng ba REM. Motho ea robalang a ntse a sebetsa ka mokhoa o fetohileng kapa o tlase.

Ha u robala, likarolo tsa boko ba hao tse laolang ho sisinyeha le tšebelisano-'moho lia buleha, ha likarolo tsa boko ba hao tse laolang mesebetsi e phahameng joalo ka kelello le mohopolo li tima.

Ho romellana melaetsa ka boroko ho ka etsahala nakong e tšoanang ea ho se tsebe letho. Leha ho le joalo, hajoale ha ho na patlisiso e hlahlobang hore na e etsahala neng potolohong ea boroko, kapa hore na ke likarolo life tsa boko tse sebetsang.

Ka ts'ebeliso ea mahlale le boroko, bafuputsi ba fumane hore liperesente tsa 10 tsa bankakarolo ba tlalehile ho tsoha ka lebaka la mohala oa bona oa selefouno bonyane masiu a 'maloa ka beke.

Ho ipapisitse le hore na litšitiso tsena li etsahala nakong efe ea boroko, li kanna tsa baka boemo ba tlhokomeliso moo ho ka etsahalang ho romella molaetsa ntle le ho o hopola hoseng.

Ho na le mabaka a 'maloa a ka tlatsetsang ho ho robala molaetsa. Tsena li kenyelletsa:

• khatello ea maikutlo
• ho hloka boroko
• sitisa boroko
• kemiso ea boroko ea fetoha
• feberu

Ho romellana melaetsa ka boroko ho ka ba le karolo ea lefutso, hobane batho ba nang le nalane ea malapa ea mathata a ho robala ba kotsing e kholo ea ho ba le likokoana-hloko.

Li-parasomnias li ka hlaha nako efe kapa efe, leha li ama bana. Ha li etsahala nakong ea ho ba motho e moholo, li kanna tsa bakoa ke boemo bo itseng.

Maemo a mang a ka tlatsetsang ho li-parasomnias a kenyelletsa:

• mathata a ho hema, ka mohlala, ho koaleha moea ka nakoana borokong
• ts'ebeliso ea meriana, joalo ka li-anti-psychotic kapa li-anti-depressing
• tšebeliso ea lithethefatsi, ho kenyeletsoa tšebeliso ea joala
• maemo a bophelo bo botle (joalo ka lefu la leoto le sa phomoleng kapa lefu la reflux la gastroesophageal (GERD), le sitisang boroko ba hau.

Mehlala ea ho robala melaetsa

Ho na le maemo a fapaneng a fapaneng moo ho romellana melaetsa ka boroko ho ka bang teng.

E tloaelehileng haholo mohlomong ke kamora ho fumana tsebiso. Fono ea lla kapa li-beep ho u hlokomelisa molaetsa o mocha. Tsebiso e kanna ea se be bakeng la molaetsa oa mongolo. Molumo o u khothalletsa hore u nke mohala ebe u ngola karabo, joalo ka ha u ka etsa motšehare.

Boemo bo bong bo ka bang teng ha ho romellana melaetsa ka boroko ho ka etsahala ke nakong ea toro eo u sebelisang mohala oa hau kapa u romellana le motho e mong molaetsa. Ts'ebeliso ea mohala torong e ka susumetsoa ke tsebiso e tsoang fonong ea hau kapa ea se ts'oaroe.

Maemong a mang, ho romellana melaetsa nakong ea boroko ho ka hlaha ntle le tsebiso. Kaha ho romellana melaetsa ho fetohile boits'oaro bo ikemetseng ho batho ba bangata, hoa khonahala ho etsa joalo ntle le ho susumetsa boemo ba semono.

Thibelo ea ho robala ka melaetsa

Ho robala melaetsa ea selefouno hangata ha se bothata bo tebileng. Ntle le ho qabola kapa mohlomong ho ba bobebe, ha e emele kotsi bophelong ba hau le boiketlong ba hau.

U lokela ho bua le ngaka haeba u thulana le melaetsa ea boroko hammoho le li-parasomnias tse ling tse ka bang kotsi kapa tse ka bang kotsi. Haeba u lula u tloaetse ho robala kamehla 'me u ntse u e-na le parasomnias, e ka ba sesupo sa boemo bo botle ba bophelo bo botle.

Bakeng sa batho ba bangata ba robalang mongolo, ho na le tharollo e bonolo. Ha e le nako ea ho robala, u ka leka e 'ngoe ea tse latelang:

• tima fono ea hau kapa u kenye "mode ea bosiu"
• tima melumo le litsebiso
• siea fono ea hau kantle ho kamore ea hau ea ho robala
• qoba ho sebelisa mohala oa hau hora pele u robala

Esita le haeba ho robala melaetsa ea selefouno e se bothata, ho boloka sesebelisoa sa hau ka kamoreng ho ka ba le tšusumetso boleng le bongata ba boroko ba hau.

E tšoanang e fumane hore theknoloji e sebelisoang hora pele e robala e atile haholo United States. Ts'ebeliso ea lisebelisoa tsa mahlale tse sebelisanang joalo ka liselefouno, hangata e amahanngoa le bothata ba ho robala mme ho tlalehoa phomolo e "sa khatholleheng".

Kameho ea lisebelisoa tsa elektroniki boroko e bonahala haholo ho bacha le ho batho ba baholo ba tloaetseng ho qeta nako e ngata liselefounong tsa bona.

Ho fumanoe hore ts'ebeliso ea lisebelisoa tsa elektroniki tsa motšehare le tsa ho robala har'a bacha e amana le mehato ea ho robala. Ts'ebeliso ea sesebelisoa e ne e amahanngoa le nako e khuts'oane ea boroko, nako e teletsana e sebelisitsoeng ho robala, le likhaello tsa boroko.

Tsa Tsau-tsau

Hoa khoneha ho romellana melaetsa ha u ntse u robetse. Joalo ka boits'oaro bo bong bo etsahalang nakong ea boroko, ho ngola melaetsa ea boroko ho etsahala boemong ba semiconscious.

Ho robala melaetsa ea selefouno hangata ha se bothata bo tebileng. U ka e thibela ka ho tima litsebiso, ka ho tima fono ea hau ka botlalo, kapa ka ho boloka mohala oa hau o le ka kamoreng ea hau ea ho robala.