Ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa: hore na ke eng, matšoao le kalafo

Litaba

• Matšoao a khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa
• Teko e potlakileng ho bonts'a khatello ea maikutlo kamora 'pelehi. Karabo, ka ho khetheha, lipakeng tsa beke ea bobeli le khoeli ea botšelela ea lesea.
• Lisosa tsa khatello ea maikutlo kamora 'pelehi
• Kalafo e lokela ho ba joang
• 1. Tšehetso ea kelello
• 2. Lijo
• 3. Ho ikoetlisa
• 4. Ts'ebeliso ea meriana

Ho tepella maikutlong kamora 'pelehi ke lefu la kelello le ka hlahang hang kamora hore ngoana a hlahe kapa ho fihlela likhoeli tse ka bang 6 kamora ho pepa' me le tšoauoa ka ho hlonama khafetsa, ho hloka thahasello ho lesea, ho se itšepe, ho nyahama le maikutlo a phoso. Boemo bona bo ka bakoa ke ts'abo ea ho ba mme, ka lebaka la boikarabello bo eketsehileng, mathata a likamano kapa khatello nakong ea bokhachane.

Leha e le ntho e tloaelehileng, khatello ea maikutlo ea kamora 'pelehi ha e fumanoe khafetsa, joalo ka ha matšoao a atile nakong ea pelehi. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore na matšoao a ntse a phehella, joalo ka ha ho le joalo ho bohlokoa hore thuso ea kelello e batloe ho phahamisa boiketlo ba mosali le ho mo thusa ho amohela bongoana ba hae le bo-mme hantle.

Matšoao a khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa

Matšoao a khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa a ka hlaha nakoana kamora ho pepa, kapa ho fihlela selemo kamora hore ngoana a hlahe, mme hangata a kenyelletsa:

1. Kamehla ho hlonama;
2. Molato;
3. Ho se its'epe;
4. Ho nyahama le mokhathala o feteletseng;
5. Thahasello e nyane ho lesea;
6. Ho sitoa ho itlhokomela le lesea;
7. Ho tšaba ho ba mong;
8. Ho hloka takatso ea lijo;
9. Ho hloka thabo mesebetsing ea letsatsi le letsatsi;
10. Ho thata ho robala.

Matsatsing a pele ho fihlela khoeling ea pele ea bophelo ba lesea, ho tloaelehile hore mosali a bontše a mang a matšoao ana, kaha mme o hloka nako ea ho ikamahanya le litlhoko tsa ngoana le liphetoho bophelong ba hae. Leha ho le joalo, ha matšoao a khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa a ntse a tsoela pele ka libeke tse 2 kapa ho feta, ho bohlokoa hore u buisane le ngaka ea mafu a kelello ho lekola boemo le ho qala kalafo e nepahetseng. Haeba ho na le lipelaelo tsa lefu lena, araba hona joale:

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• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10

Teko e potlakileng ho bonts'a khatello ea maikutlo kamora 'pelehi. Karabo, ka ho khetheha, lipakeng tsa beke ea bobeli le khoeli ea botšelela ea lesea.

Lisosa tsa khatello ea maikutlo kamora 'pelehi

Ho tepella maikutlong kamora 'pelehi ha ho na sesosa se ikhethileng, empa lintlha tse ling li ka thusa ho hlaha, joalo ka khatello ea maikutlo ea pele, khatello ea maikutlo nakong ea bokhachane, khaello ea moralo oa bokhachane, lilemo tse tlase tsa bo-mme, mathata a likamano, pefo ea lapeng le maemo a moruo oa sechaba.

Ntle le moo, khaello ea tšehetso ea lelapa, ho itšehla thajana, ho tšoenyeha, ho hloka boroko le ho lemalla joala kapa lithethefatsi tse ling le tsona li ka baka khatello ea maikutlo kamora ho pepa.

Kalafo e lokela ho ba joang

Kalafo ea khatello ea maikutlo ea kamora 'pelehi, bakeng sa basali le banna, e lokela ho etsoa ka mekhoa ea tlhaho, joalo ka kalafo le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng, haholoholo ho basali, hobane lintho tse ling tse fumanehang meriana e loantšang khatello ea maikutlo li ka fetela ho lesea ka lebese.

Kahoo, likhetho tse ling tsa kalafo bakeng sa khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa ke:

1. Tšehetso ea kelello

Tšehetso ea kelello ke ea bohlokoa ho tepelletseng maikutlo kamora ho pepa, hobane e lumella motho ho bua ka maikutlo a hae a sa tšabe ho ahloloa le / kapa ho tšoenyeha ka seo batho ba bang ba ka se nahanang mme, ka hona, ho ka etsahala hore maikutlo a sebetsoe le motho qala ho ikutloa betere.

Phekolo ea kelello kapa kalafo ea sehlopha e lokela ho tataisoa ke setsebi sa kelello kapa psychotherapist mme kalafo e lokela ho nka nako e ka bang 10-12, e etsoang beke le beke, e le khetho e ntle ea ho tlatsa kalafo ka meriana, empa maemong a mangata ho kanna ha se hlokahale hore o noa meriana.

Ntle le moo, ho bua le molekane oa hau, litho tsa lelapa kapa motsoalle ea molemo ho boetse ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo le khatello letsatsi le letsatsi, ho khothaletsa boiketlo le tšebelisano e ntle ea sechaba, e leng hona ho leng bohlokoa haholo ho tsoa ho khatello ea maikutlo.

2. Lijo

Lijo tse jeoang letsatsi le letsatsi le tsona li ka thusa ho loants'a matšoao a khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa mohopolo oa motho oa boiketlo le boitšepo. Lijo tse ling tse loantšang khatello ea maikutlo ke libanana tse tala, li-avocado le walnuts, tse lokelang ho jeoa khafetsa, joalo ka ha li na le tryptophan, e leng amino acid e amanang le tlhahiso ea serotonin, e leng neurotransmitter e netefatsang boiketlo ba boiketlo .

Ntle le moo, omega 3 supplementation e ka ba thuso e le mokhoa oa ho tlatselletsa kalafo khahlano le khatello ea maikutlo. Mofuta ona oa tlatsetso o sebeletsa ho ntlafatsa boiketlo 'me o ka fumanoa li-pharmacy le mabenkeleng a lithethefatsi, empa ha oa lokela ho sebelisoa ntle le tsebo ea ngaka.

Omega 3 e bontšoa hobane e na le thepa e khahlanong le ho ruruha mme e kenya letsoho ho foleng le ho sebetsa ha boko. Ntle le moo, omega 3 fatty acids e boetse e eketsa ts'oaetso ea serotonin, e ts'ehetsang ntlafatso ea maikutlo le maikutlo a boiketlo.

Bona le video e ka tlase seo u ka se jang ho ntlafatsa maikutlo:

3. Ho ikoetlisa

Boikoetliso bofe kapa bofe ba 'mele bo na le molemo ho loants'a khatello ea maikutlo mme leha ho le thata ho susumetsoa ho tsoa ka tlung ho ea boikoetlisong, ho bohlokoa hore bonyane o ee leetong seterateng, ho ferekanya kelello. Khetho e 'ngoe ke ho tsamaea le lesea hoseng haholo kapa ho siea ngoana tlhokomelong ea motho e mong, ho ba le nako e khethehileng ea hao.

Ho ikoetlisa khafetsa ho tla lokolla li-endorphin maling le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, likarolo tse peli tsa bohlokoa tsa ho loants'a khatello ea maikutlo. Ntle le ho tsamaea, ho na le menyetla e meng e joalo ka ho sesa, aerobics ea metsi, pilates kapa koetliso ea boima, e ka etsoang makhetlo a 2 kapa a mararo ka beke bonyane metsotso e 45.

4. Ts'ebeliso ea meriana

Ts'ebeliso ea litlhare tse loantšang khatello ea maikutlo e khothaletsoa feela maemong a mabe ka ho fetesisa a kamora ho beleha le ha kalafo ea kelello e sa lekana, ts'ebeliso ea Sertraline, Paroxetine kapa Nortriptyline e ka buelloa ke ngaka, e bonahalang e sireletsehile ebile e sa utloise bohloko ho anyesa. Haeba mosali a sa anyese, ho ka buelloa litlhare tse ling tse kang serotonin reuptake inhibitors. Tseba mekhoa e metle ea khatello ea maikutlo.

Phello ea meriana e ka nka libeke tse 2 ho isa ho tse 3 ho bonoa, 'me ho ka hlokahala hore u tsoele pele ho noa meriana likhoeli tse 6 kapa ho feta. Ha u hlokomela hore u ikutloa u le betere kamora ho qala ho sebelisa meriana, ha ua lokela ho leka ho emisa ho noa kapa ho fokotsa lethal dose, ntle le ho bua le ngaka pele.