Matšoao a 13 a mantlha a ts'oaetso

Litaba

• Teko ea Matšoao a Phallo ea Marang-rang Inthaneteng
• Seo u lokelang ho se etsa nakong ea koluoa
• Mokhoa oa ho thusa motho ho tšoha

Matšoao a ts'abo a ka hlaha ka tšohanyetso ebile ho se na lebaka le hlakileng la ho lokafatsa koluoa, e ka etsahalang ha u ntse u tsamaea seterateng, u khanna kapa nakong ea matšoenyeho le tsitsipano e kholo, e le hore motho a amehe ka maemo ao ho ka utlohalang ho le bonolo ho a rarolla. bakeng sa batho ba bang. Ka kakaretso, matšoao ana a eketseha ka matla kamora metsotso mme ha motho a feta, ba ka ikutloa ba khathetse kapa ba khathetse.

Le hoja e se tšokelo bophelong, matšoao a ts'abo a ka tšosa 'me hangata a ka siea motho a lula a tšohile likoluoa ​​tse ncha mme a ikutloa eka a ke ke a laola' mele oa hae, e leng ho fokotsang boleng ba bophelo haholo. Ka kakaretso, matšoao a mantlha ke:

1. Boikutlo ba tšohanyetso le bo fetelletseng ba matšoenyeho kapa tšabo;
2. Ho utloa phefumoloho e khuts'oane;
3. Ho tiea sefubeng;
4. Pelo e potlakileng;
5. Litšisinyeho;
6. Ho hlahisa tlhahiso ea mofufutso;
7. Ho bata;
8. Ho tsekela;
9. Molomo o omileng;
10. Takatso e potlakileng ea ho ea ntloaneng;
11. Ho lla litsebeng;
12. Maikutlo a kotsi e haufi;
13. Ho tšaba ho shoa.

Hang ha matšoao ana a khetholloa ke motho ka boeena kapa ke ba mo potileng, motho o lokela ho etsa sohle se matleng a hae ho laola maikutlo le ho ba le menahano e nepahetseng ho thibela matšoao a mang ho kena. Ntle le moo, ho bohlokoa ho latela setsebi sa kelello le ngaka ea mafu a kelello ho qala kalafo e nepahetseng ka ho fetesisa e ka kenyelletsang litlhare tse kang li-anti-depressants kapa anxiolytics.

Teko ea Matšoao a Phallo ea Marang-rang Inthaneteng

Matšoao a ts'abo ea letsoalo hangata a nka nako e pakeng tsa metsotso e 5 ho isa ho e 20 mme a ka fapana ho latela matla a tlhaselo eo. Ho bohlokoa ho hopola hore matšoao a hlaha ka tšohanyetso ebile a sena sesosa, mme ha a lokela ho nkuoa e le matšoao a hlahileng kamora ho ikoetlisa, ka lebaka la bokuli kapa kamora ho amohela litaba tsa bohlokoa, mohlala.

Haeba u nahana hore u kile ua tšoha kapa ua tšoha, sheba matšoao tlhahlobong e latelang:

1. 1. Ho otla ha pelo ho eketsehileng kapa ho otla ha pelo
2. 2. Bohloko ba sefuba, ka maikutlo a "ho tiea"
3. 3. Ho ikutloa u hema ka nakoana
4. 4. Ho ikutloa o fokola kapa o akheha
5. 5. Ho loma matsoho
6. 6. Ho ikutloa u tšohile kapa u le kotsing e haufi
7. 7. Ho utloa mocheso le mofufutso o batang
8. 8. Ho tšaba ho shoa

Seo u lokelang ho se etsa nakong ea koluoa

Nakong ea ts'abo, ho khonahala ho sebelisa mekhoa e meng ho laola maemo, joalo ka:

1. Lula sebakeng sa koluoa ​​ho fihlela e feta, hobane ho hloka taolo ho uena ho ka baka likotsi, haholo haeba tlhaselo e hlaha ha u ntse u khanna;
2. Hopola hore tlhaselo eo ke ea nakoana le hore maikutlo a tšabo e fetelletseng le matšoao a mmele a tla feta haufinyane. Ho thusa, tsepamisa maikutlo linthong le mehopolong e sitisang tlhokomelo ho tšabo, joalo ka ho sheba matsohong a nako kapa sehlahisoa ka lebenkeleng;
3. Phefumoloha ka botebo le butle butle, ho bala ho fihla ho 3 ho hema le e 'ngoe e 3 ho ntša moea, hobane sena se tla thusa ho laola ho hema le ho fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha le ho tšoha;
4. Ho tobana le tšabo, ho leka ho tseba hore na ke eng e bakileng tlhaselo le ho hopola hore tšabo ha se ntho ea 'nete, kaha matšoao a tla tloha a feta;
5. Nahana kapa u nahane lintho tse ntle, ho hopola libaka tse ntle, batho kapa liketsahalo tsa nako e fetileng tse tlisang moea oa khutso le khotso;
6. Qoba ho iketsa eka ha se letho, hobane ho leka ho latela mesebetsi e tloaelehileng ho ka mpefatsa mathata. Kahoo, motho o lokela ho lula fatše ebe o tobana le matšoao, a lula a nahana hore ke a nakoana mme ha ho letho le tebileng le tla etsahala.

E le 'ngoe kapa tse' maloa tsa likeletso tsena li lokela ho sebelisoa nakong ea koluoa, hobane li tla thusa ho fokotsa tšabo le ho etsa hore matšoao a nyamele kapele. Ntle le moo, mekhoa ea ho hema le kalafo ea tlholeho e ka sebelisoa ho thibela ts'abo, joalo ka yoga le aromatherapy. Ithute ka mefuta e meng ea kalafo ea tlhaho ea "panic syndrome".

Mokhoa oa ho thusa motho ho tšoha

Ho thusa motho ea tšoeroeng ke letsoalo, ho bohlokoa ho lula u khobile matšoafo ebe o isa motho eo tikolohong e khutsitseng, o bua lipoleloana tse khutšoane le litaelo tse bonolo. Haeba motho a tloaetse ho noa moriana bakeng sa matšoenyeho, o lokela ho fuoa moriana ka hloko, a qobe boitšisinyo ba tšohanyetso.

Ho fokotsa matšoao, maano a kang ho kopa ho hema butle hammoho le ho etsa mesebetsi e bonolo, joalo ka ho otlolla matsoho holima hlooho, mohlala, le eona e lokela ho sebelisoa. Fumana lintlha tse ling ka seo u lokelang ho se etsa nakong ea tšabo.