Mokhoa oa ho phekola bohloko lehlakoreng la lengole

Litaba

• Kalafo e etsoa joang
• Ho otlolla bakeng sa iliotibial
• Ho lokolloa ha Myofascial ka roller
• KT tlanya ho fokotsa khohlano
• Mokhoa oa ho khetholla lefu lena
• Mokhoa oa ho qoba bohloko ba lengole

Bohloko bo ka lehlakoreng la lengole hangata ke sesupo sa lefu la band band, le tsejoang hape e le lengole la semathi, le khetholloang ke bohloko sebakeng seo mme se atisang ho hlaha ho bapalami ba libaesekele kapa limathi tse hole, ba ka 'nang ba se ke ba baatlelete.

Ho phekola lefu lena, ho kgothaletswa hore o buisane le ngaka ya masapo kapa physiotherapist mme o latele tataiso ya kalafo, eo hangata e kenyelletsang tshebediso ya ditlotso tse lwantshang ho ruruha, mekhoa ea tokollo ea myofascial le boikoetliso bo otlollang.

Bohloko bona bo bakoa haholo-holo ke ho ferekana ha mokokotlo oa mokokotlo oa basali, haufi le lengole, o qetellang o baka ho ruruha sebakeng sena. Lebaka le tloaelehileng ke taba ea hore motho o matha litseleng tse chitja, kamehla a le nqa e le 'ngoe kapa a theoha, tse qetellang li imetsa lehlakore la lengole.

Kalafo e etsoa joang

Sepheo sa pele sa ho alafa iliotibial band syndrome ke ho loantša ho ruruha ho sebelisa mafura a khahlanong le ho ruruha a ka sebelisoang sebakeng se bohloko makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka letsatsi, ka ho silila hanyane, ho fihlela sehlahisoa se kenella ka botlalo ka letlalo. Ho beha leqhoa ho boetse ho thusa ho kokobetsa bohloko le ho loantša ho ruruha, empa ha hoa lokela ho sebelisoa ka kotloloho le letlalo ho qoba kotsi ea ho cha mme ka hona ha ea lokela ho sebelisoa nako e fetang metsotso e 15. nako le nako.

Ho bohlokoa hape ho ikoetlisa ka mesifa e meng le e meng sebakeng sa letheka le serope, se bitsoang tensor fascia lata, empa mokhoa o sebetsang haholo ke ho koala ligament ka ho sebelisa bolo e silang e nang le 'menaana' e menyane. moqolo oa foam e thata ho hohla sebaka seo kapa ho sebelisa malebela a monoana oa hau o motona le oa letsoho ho tšoaea sebaka se bohloko.

• Ho otlolla bakeng sa iliotibial

Robala ka mokokotlong 'me u sebelise lebanta kapa theipi ho ea ka tlasa leoto la hau' me u phahamise leoto la hau ho fihlela moo u ka khonang ho fihlela u utloa sebaka sohle se kamorao sa serope ebe u sutumetsa leoto la hao lehlakoreng, ho ea bohareng ba 'mele , ho fihlela o utloa ho otlolla sebaka sohle sa leoto, moo ho nang le bohloko. Ema boemong boo metsotsoana e 30 motsotso o le mong nako le nako u phete boikoetliso bonyane ba 3 pele le kamora ho sebelisa roller.

Karolong ena ho bohlokoa hore u se ke ua tlosa letheka fatše, haeba ho bonahala ho le bonolo, o ka koba leoto le fapaneng hanyane ho boloka lesapo la mokokotlo le eme hantle fatše.

• Ho lokolloa ha Myofascial ka roller

Robala ka lehlakoreng la hao ka holim'a roller e bontšang setšoantšo ebe o thellela moqolo fatše, u sebelisa boima ba 'mele e le hore o pikitle sebaka sohle se ka morao bakeng sa metsotso e 2 ho isa ho e 7. U ka tsikitlanya sebaka se bohloko ka bolo ea tenese kapa bolo ea ho silila fatše, u sebelisa boima ba 'mele oa hau.

• KT tlanya ho fokotsa khohlano

Ho kenya lente tlanya ho pholletsa le sebaka se hlahelletseng sa serope hape ke tsela e ntle ea ho fokotsa khohlano ea lisele le lesapo. Theipi e lokela ho beoa monoana o le mong ka tlasa lengole le ka har'a mesifa le mesifa ea iliotibial, empa e le hore e be le sephetho se lebelletsoeng, e tlameha ho beoa nakong ea mesifa ena. Bakeng sa sena, motho o hloka ho tšela leoto ebe o ts'epa kutu pele le ka lehlakoreng le fapaneng ho tsoa kotsi, bolelele ba theipi ena bo lokela ho ba cm e ka bang 20. Tepe ea bobeli e ka sebelisoa e sehiloe ka halofo ho thatela mpa ea mosifa oa iliotibial, haufi le letheka.

Mokhoa oa ho khetholla lefu lena

Iliotibial band syndrome e na le bohloko ba matšoao lehlakoreng la lengole le mpefalang ha o matha le ha o nyoloha kapa o theoha litepisi. Bohloko bo hlaha hangata lengoleng, empa bo ka fetela lethekeng, bo susumetsa karolo eohle e ka morao ea serope.

Tlhahlobo e ka etsoa ke ngaka, physiotherapist kapa mokoetlisi mme ha e hloke liteko tsa ho nka litšoantšo tse kang X-ray hobane leqeba ha le hlahise liphetoho tsa masapo, empa ho qhela likhopolo tse ling, ngaka e ka khothaletsa ts'ebetso ea lona.

Mokhoa oa ho qoba bohloko ba lengole

E 'ngoe ea litsela tsa ho phekola lefu lena ke ho matlafatsa mesifa ea letheka hobane lengole le ka ba bohareng, ho fokotsa kotsi ea khohlano ena e bakang ho ruruha mme, ka lebaka leo, bohloko. Boikoetliso ba Pilates bo ka ba molemo haholo bakeng sa ho otlolla le ho matlafatsa mesifa ea maoto le glutes, ho hlophisa 'mele oohle hape.

Ho lokisa mohato ha o ntse o matha ho bohlokoa hape hore o khumame ka lengole ha o ntse o matha ho tiisa tšusumetso le lefatše mme ke ka hona ho sa khothaletsoang ho matha ka leoto kamehla o otlolohile haholo hobane o eketsa kotsi ea khohlano ea Sehlopha sa iliotibial.

Ho batho bao lengole ka tlhaho le sokolohileng ka hare kapa ka leoto le sephara, ho bohlokoa hape ho lokisa liphetoho tsena ka kalafo ea 'mele ka thuto ea lefats'e ea morao-rao ho fokotsa kotsi ea ho hlaha hape ha ho ruruha hona.