Phallo ea Y7-Inspired Hot Vinyasa Yoga U ka e Etsang Lapeng
Litaba
Y7 Studio e thehiloeng New York City e tsebahala ka ho fufuleloa le ho ikoetlisa ka yoga e chesang. Ka lebaka la li-studio tsa bona tse futhumetseng, tse nang le likerese le khaello ea liipone, ke taba ea ho tsepamisa maikutlo ho hokahaneng ha kelello le 'mele, le ho sebelisa' mino oa hip-hop ho u susumetsa ka phallo ea hau. (Tse ling ka sena mona: Na Sehlopha sa Hao sa Tloaelo sa Hip-Hop Yoga se ntse se nkuoa e le "Yoga ea 'Nete"?)
Haeba u sa lule New York kapa LA (Meghan Markle ka boeena o tsebahala khafetsa sebakeng sa West Hollywood), o ka iketsetsa boiphihlelo bo tšoanang hae ka ho latela phallo ea Vinyasa ea mothehi oa Sarah Levey. (Space-heaters boikhethelo!) Tsamaea ka phefumoloho ea hau ho tsoa boemong bo bong le bo bong ha o ntse o matlafatsa le ho tsepamisa mohopolo. (E ncha ho yoga? Qala ka ho ithuta malebela a 12 a holimo bakeng sa yogis ea qalang.)
Kamoo u ka e etsang: Tšoara poso e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa phefumoloho tse tharo pele o phallela ho e latelang. Ebe u pheta tatellano ka lehlakoreng le leng. E latelang, potlakisa phallo ea hau ho phefumoloho e le 'ngoe, motsamao o le mong.
Phallo ea Yoga e Chesang
Khetho ea Ngoana
A. Khumama ka mangole a arohaneng hanyane 'me u khase matsoho ho ea pele. Ho boloka matsoho a le malelele le ka pel'a hau, lumella phatla hore e lule fatše.
Ntja e tlase
A. Tloo ho tse 'ne. Menoana e maoto le matsoho e phahamisetsa letheka holimo, e fihla masapong a sitz ho ea siling. Finyella lirethe morao ho moseme ntle le ho ama. Lahlela hlooho kahoo molala o molelele.
B. Likhohlopo tsa letsoho li lula li lekana le karolo e ka pele ea moseme. Tobetsa ka har'a makukuno a monoana oa matsoho le menoana ea matsoho ho fokotsa khatello ea matsoho.
Lunge e phahameng
A. Ho tloha ntja e theohelang, phahamisa leoto le letona ho siling 'me u tsamaee lipakeng tsa matsoho ho ea mokokotlong o tlase.
B. Fetisetsa boima ba 'mele maotong' me u nanabetse matsoho holimo nqa siling, sefahleho sa moralo. Lula lengole le letona le kobehile ka likhato tse 90 tsa degree. Etsa bonnete ba hore lengole ha le fete leqaqailaneng.
Mohlabani II
A. Ho tloha lungeng e phahameng, ohla serethe ka ho le letšehali 'me leoto le kentsoe hanyane.
B. Matsoho a Windmill a buleha. Letsoho le letšehali le fihla ka morao ho 'mate' me letsoho le letona le fihla ka pele ho 'mata, liatla li shebile fatše. Lula lengole ka lehlakoreng la 90-degree, tumellanong le leqaqailana le letona.
C. Tlosa mahetla hole le litsebe, lesapo la mohatla, 'me le be le likhopo tse lohiloeng ka pele. O shebile monoana o bohareng oa letsoho le ka pele.
Mohlabani ea khutlang
A. Ho tloha ho Mohlabani II, its'etleha morao, ho bula sefuba ka ho le letšehali, ho phomotsa letsoho le letšehali lehlakoreng le letšehali kapa seropeng ebe o otlolla letsoho le letona ho leba siling.
B. Beha lengole le ka pele ka kotloloho holim'a leqaqailaneng le ka pele 'me u theole mahetla hole le litsebe.
Lehlakore le Atolositsoeng
A. Ho tloha ho mohlabani ea ka morao, beha letsoho le letona fatše ka pele ho leoto le letona 'me u otlolle letsoho le letšehali holimo.
Boraro-bo-bong
A. Ho tloha lehlakoreng le atolositsoeng la lehlakoreng, otlolla leoto le letona 'me u fetole letheka le letšehali morao, u boloke letsoho le letona ka leoto le letona le letsoho le letšehali le le holimo.
Khoeli ea Khoeli
A. Ka ho kobeha ha bonolo lengoleng le letona le menoana ea letsoho le letona e behiloe hanyenyane fatše, e otlolle ho tloha lethekeng le ka pele ho ea fihla ka tlas'a lephako, 'mele o lehlakoreng le mokokotlo o lula o le bobebe holim'a menoana.
B. Sheba tlase sebakeng sa bohlokoa pele u falla ho boloka botsitso. Ebe u sebelisa matla a leoto le letona ho thusa ho phahamisa leoto le ka morao fatše, ho potoloha ho beha lehlakore lohle le letšehali la 'mele kaholimo ho le letona ha letsoho le letona le fihla siling.
Tlhahlobo bakeng sa
PapatsoLingoliloeng Lingoliloeng Tse Tloahloa
Kankere ea Ovary