Mokhoa oa ho etsa leoto la lehlakoreng o phahamisa litsela tse peli

Litaba

• Hobaneng leoto la lehlakore le phahama?
• Mesifa mosebetsing
• Leoto le emeng le emeng le phahamisa
• Supine leoto le phahamisa
• Malebela a ho etsa leoto le mahlakoreng
• Leka ho:
• Liphetoho bakeng sa leoto le mahlakoreng li phahama
• Lunge la lehlaka
• Tsela

Mohlomong ha o sa batla ho tlola letsatsi la leoto hape ka maoto ana a mahlakoreng a phahamisang papali ea hau ea boikoetliso.

Ka ho eketsa boikoetliso bona ba leoto kemisong ea hau, o tla be o bopa le ho matlafatsa letheka, lirope le mokokotlo.

Hobaneng leoto la lehlakore le phahama?

Ho phahama ka leoto le mahlakoreng ho kenyelletsa ho koetela, kapa ho sutumetsa hole, leoto ho tloha midline ea hau. Ke mokhoa o motle ebile o bonolo oa ho aha matla liropeng tsa kantle le baholehi ba noka, tse kenyeletsang gluteus medius le minimus.

U ka e etsa u paqame kapa u eme u sebelisa feela boima ba 'mele oa hau. Sena se etsa hore ho be bonolo ho nyenyelepa ho li reps tse 'maloa haholo kae kapa kae.

Mesifa mosebetsing

Gluteus maximus, e leng e 'ngoe ea mesifa e matla ka ho fetisisa' meleng, hangata ke mesifa e tsebahalang ka ho fetisisa ea derrière.

Sena se bolela hore ka linako tse ling gluteus medius e ka hlokomolohuoa, leha e bapala karolo ea bohlokoa haholo joalo ka mesifa e ikarabellang ho tsitsisa letheka.

Leoto la lehlakore le phahamisa sepheo sa mesifa ena haholoholo, e lebisang melemo e 'maloa, ho kenyelletsa:

• mefuta e metle ea ho sisinyeha thekeng
• botsitso bo betere ba mmele
• tšebeliso ea mesifa eo hangata e sa sebetseng ho ba lutseng nako e telele letsatsi ka leng
• ntlafatso ea mamello ea mesifa

Ho matlafatsa mesifa ena ka ho phahamisa leoto ho ka thusa ho thibela kotsi le bohloko ka letheka, mangole le mokokotlong.

Leoto le emeng le emeng le phahamisa

Ho phahamisa leoto ke ho ikoetlisa ka mekhoa e mengata haholo kaha u ka e etsa kae kapa kae, leha u eme u emetse.

Bakeng sa botsitso bo betere, o kanna oa khetha ho sebelisa setulo kapa mokhoa o mong oa tšehetso.

1. Qala ka matsoho ka pele ho uena kapa u phomole lethekeng. Ema o otlolohile menoana ea hau e shebile pele.
2. Ha u ntse u phahamisa leoto la hau le letona u le phahamise fatše leoto le ntse le fetoha, hula moea ebe o fetisetsa boima leoto la leoto la leqele.
3. Ha u ntse u tsoa, ​​khutlisa leoto fatše ho kopana le le letšehali.
4. Pheta makhetlo a 10-12, ebe u fetela ka lehlakoreng le leng.

Supine leoto le phahamisa

Haeba letheka le tiile, u ka rua molemo ka ho robala holim'a moseme bakeng sa tšehetso e eketsehileng.

1. Robala ka lehlakoreng la hau le letona holim'a mmete kapa fatše. 'Mele oa hau o lokela ho ba moleng o otlolohileng le maoto a hau a atolositsoeng le maoto a kopane ka holim'a e' ngoe.
2. Beha letsoho la hao le otlolohile fatše ka tlas'a hlooho ea hau kapa u koale setsoe 'me u roale hlooho ea hau bakeng sa tšehetso. Beha letsoho la hao le letšehali ka pele bakeng sa tšehetso e eketsehileng kapa u le lumelle hore le lule leotong la hao kapa thekeng.
3. Ha u ntse u tsoa, ​​phahamisa leoto la hau le letšehali ka leoto le ka tlase. Khaotsa ho phahamisa leoto ha u utloa mesifa e fetoha lehare mokokotlong kapa likotlong.
4. Inhale le ho theola leoto morao ho ea kopana le leoto le letona. Otlolla maoto hape.
5. Pheta makhetlo a 10-12, ebe u fetela ka lehlakoreng le leng.

Malebela a ho etsa leoto le mahlakoreng

Malebela ke ana ho u thusa ho rua molemo ka ho fetisisa ho leoto la hao la leoto.

Ha u eme:

• Leka ho otlolla maoto. Ho etsa joalo ho tla u thusa ho fumana molemo o moholo ho ikoetlisa le ho thibela khatello efe kapa efe mokokotlong oa hau.
• Netefatsa hore letheka la hau le mola 'me mangole a hau a sa notleloa. Li lokela ho ba bonolo ebile li phutholohe ha u ntse u tsoela pele ka boikoetliso.
• Boloka kutu ea hau le morao ka kotloloho nakong eohle ea boikoetliso.

Ha u robala:

• Qoba ho phahamisetsa leoto la hao holimo haholo nakong eohle ea boikoetliso. E theole ha o qala ho ikutloa o le khatello mokokotlong o tlase kapa litsing.
• Boloka mokokotlo oa hau o tiile nakong ea boikoetliso kaha sena se thusa ho imolla khatello e 'ngoe mokokotlong oa hau o tlase.

Leka ho:

• Hopola ho hema nakong eohle ea boikoetliso. O ka hula moea ha o ntse o phahamisa leoto mme o tsoa ha o ntse o theoha, kapa ka tsela e ngoe.
• Phomola 'me u haele metsi ha ho hlokahala.
• Tseba moeli oa hau mme o emise ha ho hlokahala.
• Sheba livideo inthaneteng tse ka u thusang ho ntlafatsa sebopeho sa hau kapa ua batla thuso ea mokoetlisi bakeng sa tataiso ea motho ka mong le malebela a motho ka mong.

Liphetoho bakeng sa leoto le mahlakoreng li phahama

Ho etsa hore maoto a emeng a phahamise habonolo:

• Fetola ka ho tšoarella setulong kapa bokaholimo bo tiileng.
• U se ke ua phahamisetsa leoto la hao holimo.

Ha o ntse o tsoela pele ka maoto le maoto a emeng kapa a maoto a maoto, o kanna oa batla ho o thatafalletsa le ho feta.

Ho etsa hore leoto le mahlakoreng le phahamise ka thata:

• eketsa litekanyo tsa maqaqailana
• sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa kapa liphaephe
• sebelisa boima ba 'mele le lihlopha tsa ho itoanela
• eketsa ka lehlakoreng le leng ha u ntse u phahamisa leoto

Boima ba 'mele bo tsamaea maqaqailaneng a hao' me mabanta a ho hanyetsa a ka beoa ho pota lirope tsa hao. Ho na le maemo a fapaneng a lihlopha tsa ho hanyetsa.

Lunge la lehlaka

U batla litlhahlobo tse ling tseo u ka li kenyang letsatsing la leoto?

Boikoetliso bo tlatselletsang ho eketsa ho phahamisa leoto ke lehare le kobehileng hobane le sebetsa libakeng tse tšoanang tsa letheka, lirope le marao, ka tlatsetso ea mosebetsi o mong oa kahare oa serope.

Ho etsa lunge e kobehileng:

1. Ema maoto a hao a arohane ka bophara ba letheka 'me matsoho a hau a le lethekeng.
2. Siea leoto la hau le letona ka morao ho uena 'me u tsamaee ka "curtsy" ka ho khumama ka mangole le ho theoha.
3. Ha o ntse o ema ho ema, o kanna oa khutlisetsa leoto maemong a lona a pele kapa o kopanya motsamao ona le ho phahamisa leoto. Ho eketsa leoto phahamisa, phahamisa leoto le letona lehlakoreng ha u ntse u ema 'me u le khutlisetse morao ka morao ho le leng curtsy.
4. Qetella makhetlo a 10-12, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Tsela

Ho eketsa leoto le ka lehlakoreng le phahamisa - ekaba u eme kapa u paqame - mokhoeng oa hau oa bophelo ke tsela e ntle hape e bonolo ea ho matlafatsa letheka, lirope le mokokotlo. Sena se thusa ho ts'ehetsa botsitso, boits'oaro le mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Haeba hona joale u na le bothata ba letheka kapa u kile ua ba le bona, buisana le ngaka pele u etsa boikoetliso bona karolo ea tloaelo ea hau ea boikoetliso.