Litla-morao tse 9 tsa ho noa tee e ngata haholo

Litaba

• 1. Ho fokotsa ho kenella ha tšepe
• 2. Ho tšoenyeha ho eketsehileng, khatello ea maikutlo le ho hloka botsitso
• 3. Ho robala hampe
• 4. Ho nyekeloa ke pelo
• 5. Ho hema
• 6. Mathata a bokhachane
• 7. Ho tšoaroa ke hlooho
• 8. Botsoa
• 9. Ho itšetleha ka caffeine
• Ntlha ea bohlokoa

Tee ke se seng sa lino tse ratoang ka ho fetisisa lefatšeng.

Mefuta e tsebahalang haholo ke e tala, e ntšo le oolong - tseo kaofela li entsoeng ka makhasi a Camellia sinensis semela ().

Ke lintho tse fokolang tse khotsofatsang kapa tse thobang joaloka ho noa kopi e chesang ea tee, empa melemo ea seno sena ha e felle moo.

Tee e 'nile ea sebelisoa bakeng sa thepa ea eona ea pholiso ea bongaka ba setso ka makholo a lilemo. Ho feta moo, lipatlisiso tsa sejoale-joale li fana ka maikutlo a hore metsoako ea tee e ka bapala karolo ea ho fokotsa menyetla ea maemo a sa foleng a kang mofetše, botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo ().

Leha ts'ebeliso e itekanetseng ea tee e le khetho e ntle haholo ho batho ba bangata, ho feta linoelo tse 3-4 (710-950 ml) ka letsatsi ho ka ba le litlamorao tse mpe.

Mona ke litla-morao tse 9 tse ka bang teng tsa ho noa tee e ngata haholo.

1. Ho fokotsa ho kenella ha tšepe

Tee ke mohloli o ruileng oa sehlopha sa metsoako e bitsoang li-tannins. Li-tannin li ka tlamahanya le tšepe lijong tse itseng, li etsa hore e se fumanehe bakeng sa ho kenella tšebetsong ea hau ea lijo ().

Ho haella ha tšepe ke e 'ngoe ea likhaello tse atileng ka ho fetisisa tsa limatlafatsi lefatšeng,' me haeba u na le tšepe e tlase, ho noa tee e ngata ho ka mpefatsa boemo ba hau.

Patlisiso e fana ka maikutlo a hore li-tannin tsa tee li na le monyetla o moholo oa ho sitisa ho monya tšepe ho tsoa mehloling ea limela ho feta lijong tsa liphoofolo. Kahoo, haeba u latela vegan e thata kapa lijo tsa batho ba sa jeng nama, u kanna ua batla ho ela hloko ka ho hlaka hore na u noa tee e kae ().

Palo e nepahetseng ea li-tannin tse teeng e ka fapana haholo ho latela mofuta le hore na e lokiselitsoe joang. Seo se boletse, ho fokotsa ho noa ha hau linoelo tse 3 kapa tse fokolang (710 ml) ka letsatsi e kanna ea ba sebaka se bolokehileng bakeng sa batho ba bangata ().

Haeba u na le tšepe e tlase empa u ntse u natefeloa ke ho noa tee, nahana ka ho ba le eona pakeng tsa lijo e le tlhokomelo e eketsehileng. Ho etsa joalo ho tla fokotsa monyetla oa ho ama 'mele oa hau oa ho monya tšepe lijong tsa hau nakong ea lijo.

Li-tannin tse fumanoang ka tee li ka tlamahanya le tšepe lijong tse itšetlehileng ka limela, ho fokotsa palo eo u khonang ho e monya tšilong ea lijo. Haeba u na le tšepe e tlase, noa tee lipakeng tsa lijo.

2. Ho tšoenyeha ho eketsehileng, khatello ea maikutlo le ho hloka botsitso

Ka tlhaho makhasi a tee a na le caffeine. Ho noa k'hafeine e ngata ho tsoa tee, kapa mohloli ofe kapa ofe, ho ka tlatsetsa ho maikutlo a ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le ho se phomole ().

Senoelo se itekanetseng (240 ml) sa tee se na le 11-61 mg ea caffeine, ho latela mofuta le mokhoa oa ho ritela (,).

Li-tea tse ntšo li na le k'hafeine e ngata ho feta mefuta e tala le e mosoeu, 'me ha u ntse u e-noa tee e telele, e phahamisa k'hafeine ea eona ().

Phuputso e fana ka maikutlo a hore litekanyo tsa caffeine tse ka tlase ho 200 mg ka letsatsi ha li na monyetla oa ho baka matšoenyeho a maholo ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, batho ba bang ba ameha haholo ka litlamorao tsa k'hafeine ho feta ba bang mme ba ka hloka ho lekanyetsa tšebeliso ea bona ho feta ().

Haeba u hlokomela hore tloaelo ea hau ea tee e etsa hore u ikutloe u jittery kapa u tšohile, e kanna ea ba sesupo sa hore u na le ho hongata haholo mme u ka batla ho fokotsa ho fokotsa matšoao.

U kanna ua nahana ka ho khetha mefuta ea litlama e se nang caffeine. Li-tea tsa litlama ha li nkoe e le li-tea tsa 'nete hobane ha li tsoe ho Camellia sinensis semela. Ho e-na le hoo, li entsoe ka metsoako e fapaneng e se nang k’hafeine, e kang lipalesa, litlama le litholoana.

Ho noa k'hafeine e ngata haholo ho tsoa tee ho ka baka matšoenyeho le phomolo. Haeba u hlokomela matšoao ana, fokotsa ho noa tee kapa u leke ho kenya li-tea tsa litlama tse se nang caffeine.

3. Ho robala hampe

Hobane tee ka tlhaho e na le caffeine, ho ja haholo ho ka senya nako ea hau ea ho robala.

Melatonin ke hormone e supang boko ba hau hore ke nako ea ho robala. Phuputso e 'ngoe e bontša hore caffeine e kanna ea thibela tlhahiso ea melatonin, e ka baka boleng bo bobe ba ho robala ().

Ho robala ka ho sa lekanang ho hokahanngoa le litaba tse fapaneng tsa kelello, ho kenyelletsa mokhathala, ho holofala, le ho fokotsa nako ea ho tsepamisa mohopolo. Ho feta moo, ho hloka boroko bo sa feleng ho amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea botenya le taolo e mpe ea tsoekere maling (,).

Batho ba silafatsa k'hafeine ka litekanyetso tse fapaneng, 'me ho thata ho tseba esale pele hore na e ama mekhoa ea boroko joang ho bohle.

Boithuto bo bong bo fumane hore le 200 mg feela ea caffeine e jele 6 kapa lihora tse ngata pele ho nako ea ho robala e ka ama boleng ba boroko hampe, athe lithuto tse ling ha li so bone phello ea bohlokoa ().

Haeba u e-na le matšoao a amanang le ho robala hampe 'me u noa tee ea caffeine khafetsa, u kanna oa batla ho nahana ka ho fokotsa tšebeliso ea hau - haholo haeba u noa lino tse ling tse nang le k'hafeine kapa litlatsetso.

Ho noa k'hafeine e ngata ho tsoa tee ho ka fokotsa tlhahiso ea melatonin le ho senya mekhoa ea ho robala.

4. Ho nyekeloa ke pelo

Metsoako e meng ea tee e ka baka ho nyekeloa ke pelo, haholo ha e sebelisoa ka bongata kapa ka mpeng e se nang letho.

Li-tannin tse makhasi a tee li ikarabella bakeng sa tatso e bohloko le e ommeng ea tee. Mofuta o tenang oa li-tannin o ka halefisa le lisele tsa ho sila lijo, tse ka lebisang matšoao a sa phutholoheng, joalo ka ho nyekeloa ke pelo kapa ho opeloa ke mpa ().

Palo ea tee e hlokahalang ho ba le phello ena e ka fapana haholo ho latela motho.

Batho ba nang le kutloelo-bohloko haholo ba ka ba le matšoao ana kamora ho noa linoelo tse tee tse ka bang 1-2 (240-480 ml) ea tee, athe ba bang ba ka khona ho noa linoelo tse fetang 5 (lilithara tse 1,2) ntle le ho hlokomela litlamorao.

Haeba u hlokomela a mang a matšoao ana kamora ho noa tee, u kanna ua batla ho nahana ho fokotsa palo yohle eo u e noang ka nako efe kapa efe.

U ka leka hape ho fafatsa lebese kapa ho ba le lijo le tee ea hau. Li-tannin li ka tlama liprotheine le li-carbs lijong, tse ka fokotsang ho halefa ha lijo ().

Li-tannin tse teeng li ka halefisa lisele tsa batho ba nang le kutlo, tse ka bakang matšoao a kang ho nyekeloa ke pelo kapa ho opeloa ke mpa.

5. Ho hema

K'hafeine e teeng e ka baka ho cha ha pelo kapa ea mpefatsa matšoao a phatsimang a asiti a reflux.

Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore k'hafeine e ka khatholla sphincter e arohanyang 'metso oa hao ka mpeng, e lumella litlolo tsa mpa tse nang le asiti hore li phalle habonolo ho' metso ().

Caffeine le eona e ka kenya letsoho keketsehong ea tlhahiso ea asiti ea mala ka kakaretso ().

Ha e le hantle, ho noa tee ho ka 'na ha se ke ha baka ho otloa ke pelo. Batho ba arabela ka tsela e fapaneng haholo le ho pepesetsoa lijo tse tšoanang.

Seo se boletse, haeba khafetsa u noa tee e ngata 'me khafetsa u utloa bohloko bo otlang pelo, ho ka ba molemo ho fokotsa ho noa le ho bona hore na matšoao a hau a ntlafala.

Caffeine e teeng e ka baka ho cha ha pelo kapa ea mpefatsa acid e seng e ntse e le teng ka lebaka la bokhoni ba eona ba ho phomotsa sphincter e tlase le ho eketsa tlhahiso ea asiti ka mpeng.

6. Mathata a bokhachane

Ho ipeha kotsing ea k'hafeine e tsoang lijong tse kang tee nakong ea bokhachane ho ka eketsa menyetla ea ho ba le mathata, joalo ka ho senyeheloa ke mpa le boima ba 'mele bo tlaase ba masea (,).

Lintlha mabapi le likotsi tsa caffeine nakong ea bokhachane li tsoakane, 'me ho ntse ho sa hlaka hantle hore na e bolokehile hakae. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ngata li bontša hore kotsi ea mathata e lula e le tlase ha o ka noa k'hafeine ea hau ea letsatsi le letsatsi tlasa 200-300 mg ().

Seo se boletse, American College of Obstetricians and Gynecologists e khothaletsa ho se fete 200-mg mark (13).

Kakaretso ea k'hafeine ea tee e ka fapana empa hangata e oela lipakeng tsa 20-60 mg ka kopi (240 ml). Kahoo, ho etsa phoso ka lehlakoreng la tlhokomeliso, ho molemo hore o se ke oa noa linoelo tse fetang 3 (710 ml) ka letsatsi ().

Batho ba bang ba khetha ho noa litlama tse se nang k'hafeine sebakeng sa tee e tloaelehileng ho qoba ho pepeseha ha caffeine nakong ea bokhachane. Leha ho le joalo, ha se li-tea tsohle tsa litlama tse bolokehileng ho ka sebelisoa nakong ea bokhachane.

Mohlala, li-tea tsa litlama tse nang le cohosh e ntšo kapa licorice li ka baka tšebetso pele ho nako mme li lokela ho qojoa (,).

Haeba u imme ebile u amehile ka k'hafeine ea hau kapa noa ea litlama, etsa bonnete ba hore u batla tataiso ho mofani oa tlhokomelo ea bophelo.

Ho pepesehela caffeine haholo ho tsoa tee nakong ea bokhachane ho ka tlatsetsa mathateng, a kang ho senyeheloa ke mpa kapa boima ba lesea bo tlaase. Li-tea tsa litlama le tsona li lokela ho sebelisoa ka hloko, hobane lisebelisoa tse ling li ka baka tšebetso.

7. Ho tšoaroa ke hlooho

Ho noa k'hafeine e sa khaotseng ho ka thusa ho imolla mefuta e itseng ea hlooho. Leha ho le joalo, ha e sebelisoa ka mokhoa o sa foleng, litlamorao tse fapaneng li ka hlaha ().

Ho sebelisa khafeine e tsoang ka tee khafetsa ho ka tlatselletsa ho opeloa ke hlooho khafetsa.

Phuputso e 'ngoe e bontša hore ha 100 mg ea caffeine ka letsatsi e ka kenya letsoho ho pheta hlooho ea letsatsi le leng le le leng, empa chelete e nepahetseng e hlokahalang ho baka hlooho e ka fapana ho latela mamello ea motho ka mong ().

Tee e tloaetse ho ba tlase ka caffeine ho feta mefuta e meng e tsebahalang ea lino tse nang le k'hafeine, joalo ka soda kapa kofi, empa mefuta e meng e ntse e ka fana ka 60 mg ea caffeine ka kopi (240 ml) ().

Haeba u na le hlooho e opang khafetsa 'me u nahana hore e kanna ea amana le ho noa tee, leka ho fokotsa kapa ho felisa seno sena lijong tsa hau nakoana ho bona hore na matšoao a hau a ntlafala.

Ho ja khafetsa e ngata haholo ea caffeine e tsoang tee ho ka tlatsetsa ho hlooho e sa foleng ea hlooho.

8. Botsoa

Le ha ho ikutloa o le bobebe kapa ho tsekela e le litlamorao tse sa tloaelehang, e kanna ea ba ka lebaka la ho noa k'hafeine e ngata haholo e tsoang tee.

Letšoao lena hangata le amahanngoa le tekanyetso e kholo ea caffeine, hangata e kholo ho feta 400-500 mg, kapa linoelo tse ka bang 6-12 (1.4-2.8 litres) tsa tee. Leha ho le joalo, e ka etsahala ka litekanyetso tse nyane ho batho ba amehang haholo ().

Ka kakaretso, ha ho kgothaletswe ho ja tee e ngata ka nako e le 'ngoe. Haeba u hlokomela hore khafetsa u ikutloa u le botsoa ka mor'a ho noa tee, khetha mefuta e tlase ea caffeine kapa u ikopanye le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.

Tekanyo e kholo ea caffeine e tsoang tee e ka baka molikoalikoane. Litla-morao tsena ha li atisehe ho feta tse ling 'me hangata li etsahala ha kamo ea hau e feta linoelo tse 6-12 (1.4-2.8 litha e le nngwe).

9. Ho itšetleha ka caffeine

Caffeine ke ntho e susumetsang tloaelo, 'me ho noa tee kapa mohloli o fe kapa o fe ho ka lebisa tlhokomelong.

Matšoao a ho tlosoa ha caffeine a ka kenyelletsa hlooho, ho teneha, ho otla ha pelo le mokhathala ().

Boemo ba ho pepeseha ho hlokahalang ho nts'etsapele ts'epo bo ka fapana haholo ho latela motho. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore e ka qala kamora matsatsi a seng makae a 3 a ho noa ka tatellano, ka ho tiea ho hoholo ha nako ().

Le ha ho nooa tee e nyane khafetsa ho ka tlatsetsa ho itšetleheng ka caffeine. Matšoao a ho tlohela a kenyelletsa mokhathala, ho teneha le ho opeloa ke hlooho.

Ntlha ea bohlokoa

Tee ke e 'ngoe ea lino tse tsebahalang haholo lefatšeng. Ha e monate feela empa e boetse e hokahane le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho fokotsa ho ruruha le kotsi e tlase ea mafu a sa foleng.

Le ha ho noa ka mokhoa o itekanetseng ho phetse hantle ho batho ba bangata, ho noa haholo ho ka baka litla-morao tse bohloko, tse kang ho tšoenyeha, ho opeloa ke hlooho, mathata a amanang le tšilo ea lijo le ho sitisa boroko.

Batho ba bangata ba ka noa linoelo tse 3-4 (710-950 ml) tsa tee letsatsi le letsatsi ntle le litlamorao, empa ba bang ba ka ba le litlamorao ka tekanyetso e tlase.

Boholo ba litla-morao tse tsebahalang tse amanang le ho noa tee li amana le k'hafeine ea eona le lintho tse entsoeng ka letlalo. Batho ba bang ba ameha haholo ka metsoako ena ho feta ba bang. Kahoo, ho bohlokoa ho ela hloko hore na tloaelo ea hau ea tee e kanna ea u ama joang ka seqo.

Haeba u e-na le litla-morao tseo u nahanang hore li ka amana le ho noa tee, leka butle-butle ho fokotsa ho fihlela u fumana boemo bo u loketseng.

Haeba u sa kholiseha hore na u lokela ho noa tee e kae, ikopanye le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.