Boikoetliso bo holimo ba 10 ho imolla bohloko le mahetla a mahetla

Litaba

• Kakaretso
• Malebela bakeng sa boikoetliso bona
• 1. Ho haola sefubeng
• 2. Ho lokolloa molala
• 3. Ho atolosoa ha sefubeng
• 4. Lintsu li na le mokokotlo
• 5. Lutseng sotha
• 6. Masakana a mahetla
• 7. Monyako oa lehetla la monyako
• 8. Ho theoha ha Ntja
• 9. Khetho ea Ngoana
• 10. Senya nale
• Litlhare tse ling tsa bohloko ba mahetla
• Mokhoa oa ho thibela bohloko ba mahetla
• Nako ea ho bona ngaka
• Bona ngaka hang-hang haeba u:
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Koala mahlo, hula moea haholo, 'me u tlise tlhokomeliso mahetleng a hao, u lemohe hore na ba ikutloa joang. Monyetla oa hore u utloe bohloko, tsitsipano, kapa maikutlo sebakeng sena.

Mahlaba a mahetla kapa ho tiea ho tloaelehile, ho ama. Ka lehlohonolo, o ka nka mehato ea ho u imolla mahetleng.

Bala ho ea pele ho ithuta ho etsa boikoetliso bo bonolo ba mahetla ho fokotsa bohloko le ho thatafala. Ts'ebetso ena ea ho lelefatsa le ho matlafatsa e tla ntlafatsa maemo, e eketse motsamao oa hau, mme e tlise matšeliso le boiketlo ho metsamao ea hau.

Malebela bakeng sa boikoetliso bona

Etsa boikoetliso bona bo bonolo makhetlo a mararo ho isa ho a tšeletseng ka beke ho kokobetsa bohloko ba mahetla. Qala ka kemiso ea metsotso e 10 'me butle-butle eketsa nako ha u ntse u ba matla le ho tenyetseha le ho feta.

Ha o ntse o etsa boikoetliso bona, shebisisa ho phomola le ho lokolla tsitsipano mahetleng a hau le kae kapa kae moo o utloang ho ba thata.

Otlolla feela ho isa tekanyong e ntle ka letsatsi lefe kapa lefe. Se ke oa ikitlaetsa ka n your'ane ho meeli ea hau, 'me u khaotse ho ikoetlisa haeba u utloa bohloko bo fetang bohloko bo bobebe.

1. Ho haola sefubeng

Boikoetliso bona bo thusa ho eketsa ho tenyetseha le ho sisinyeha ha mefuta ea mahetla a hao le mesifa e e potileng. Ha u etsa boikoetliso bona, theola letsoho haeba u utloa bohloko mahetleng a hau.

1. Tlisa letsoho la hao le letona sefubeng.
2. E behe ntlheng ea setsoe sa hao sa leqele kapa u sebelise letsoho la hao le letšehali ho tšehetsa letsoho la hao.
3. Tšoara boemo bona ho fihlela motsotso o le mong.
4. Pheta ka lehlakoreng le leng.
5. Etsa lehlakore ka leng makhetlo a 3-5.

Ho tebisa letsoho, phahamisa letsoho la hao lehetleng.

2. Ho lokolloa molala

Boikoetliso bona ke tsela e bonolo ea ho lokolla tsitsipano molaleng le mahetleng.

1. Theola sefahleho sa hao sefubeng. U tla ikutloa u otlolohile ka morao molaleng oa hau.
2. Shebisa hlooho ea hau ka letsohong le letšehali ho otlolla lehetla la hao le letona.
3. Tšoara boemo bona ho fihlela motsotso o le mong.
4. Pheta ka lehlakoreng le leng.
5. Etsa lehlakore ka leng makhetlo a 3-5.

Ho tebisa mokhoa ona:

1. Beha letsoho le le leng lehetleng la hao le letsoho le le leng ka holim'a tsebe ea hau ho tataisa motsamao ka bonolo.
2. Theola sefahleho sa hao sefubeng. U tla ikutloa u otlolohile ka morao molaleng oa hau.
3. Shebisa hlooho ea hau ka letsohong le letšehali ho otlolla lehetla la hao le letona.
4. Tšoara boemo bona ho fihlela motsotso o le mong.
5. Pheta ka lehlakoreng le leng.
6. Etsa lehlakore ka leng makhetlo a 3-5.

3. Ho atolosoa ha sefubeng

Boikoetliso bona bo khothaletsa ho tenyetseha le ho sisinyeha ho fapaneng mahetleng a hau.

1. Ha u ntse u eme, tšoara lebanta la boikoetliso, lebanta, kapa thaole ka morao ka matsoho ka bobeli.
2. Atoloha sefubeng sa hau ha u ntse u tsamaisa mahetla a hao.
3. Phahamisa selelu 'me u talime holimo ho ea holimo.
4. Tšoara metsotsoana e 30.
5. Pheta makhetlo a 3-5.

Ho tebisa letsoho, beha matsoho haufi le thaole kapa lebanta.

4. Lintsu li na le mokokotlo

Boikoetliso bona bo otlolla mesifa ea mahetla. Haeba boemo ba letsoho bo sa phutholoha, etsa boikoetliso bona ka ho tšoara mahetla a fapaneng.

1. Ha u ntse u lutse, otlolla matsoho ho ea mahlakoreng.
2. Tšela litsoeng ka pel'a mmele oa hau ka letsoho le letona le kaholimo.
3. Koba litsoeng, u behe mekokotlo ea matsoho le matsoho.
4. Finyella letsoho la hau le letona ho tlisa matsoho a hau.
5. Tšoara boemo bona metsotsoana e 15.
6. Ha u le exhale, rola mokokotlo oa hau ha u ntse u hulela likhahla sefubeng.
7. Ha u hula moea, bula sefuba 'me u phahamise matsoho.
8. Tsoela pele ka motsamao ona motsotso o le mong.
9. Pheta ka lehlakoreng le leng.

5. Lutseng sotha

Boikoetliso bona bo otlolla mahetla le molala oa hau. Boloka letheka le shebile pele nakong ea boikoetliso bona. Lumella ho sotha ho qala mokokotlong oa hau o tlase.

1. Lula setulong ka maqaqailane ka kotloloho ka tlasa mangole.
2. Sotha 'mele oa hau o kaholimo ka letsohong le letona, o tlisa bokantle ba letsoho la hao le letšehali seropeng.
3. Beha letsoho la hao le letona fatše hohle moo ho loketseng.
4. Tšoara boemo bona ho fihlela metsotsoana e 30.
5. Pheta ka lehlakoreng le letšehali.
6. Etsa lehlakore ka leng makhetlo a 3-5.

6. Masakana a mahetla

Boikoetliso bona bo loketse ho futhumatsa manonyeletso a mahetla a hau le ho eketsa maemo.

1. Ema ka letsoho la hao le letšehali ka morao setulong.
2. Lumella letsoho la hao le letona hore le leketle.
3. Etsa sedikadikwe letsohong la hao le letona ka makgetlo a mahlano ntlheng ka nngwe.
4. Pheta ka lehlakoreng le leng.
5. Etsa sena makhetlo a 2-3 ka letsatsi.

7. Monyako oa lehetla la monyako

Ho ikotlolla hona ho bula sefuba mme ho matlafatsa mahetla a hao.

1. Ema monyako ka likhama le matsoho a hao a etsang angle ea 90-degree.
2. Tsamaea ka leoto la hau le letona ha u ntse u hatella liatla tsa hau mahlakoreng a lemati.
3. Tlohela pele 'me u kenye mokokotlo oa hau. Tšoara boemo bona ho fihlela metsotsoana e 30.
4. Pheta ho otlolla ka leoto la hau le letšehali pele.
5. Etsa lehlakore ka leng makhetlo a 2-3.

8. Ho theoha ha Ntja

Phetoho ena e matlafatsa le ho otlolla mesifa mahetleng le mokokotlong.

1. Qala ka matsoho le mangole. Tobetsa matsohong a hau ho phahamisetsa letheka holimo.
2. Lula u kobehile mangole ha u ntse u hatella boima ba hao ka ho lekana matsohong le maotong.
3. Ho boloka lesapo la mokokotlo le otlolohile, tlisa hlooho ea hau maotong a hau e le hore mahetla a hao a fetoloe holimo.
4. Tšoara boemo bona ho fihlela motsotso o le mong.

9. Khetho ea Ngoana

Poso ena ea ho khutlisa e thusa ho imolla tsitsipano mokokotlong, mahetleng le molaleng. Beha mosamo tlas'a phatla ea hao, sefuba, kapa maoto bakeng sa tšehetso.

1. Ho tloha Tlosong ea Ntja e theohelang, tlisa menoana ea hau e meholo 'me mangole a hao a be sephara hanyane ho feta letheka.
2. Kokotela letheka lirethe ebe u otlolla matsoho ka pel'a hau.
3. Lumella sefuba sa hau hore se oele fatše, se phomole mokokotlo le mahetla.
4. Lula boemong bona ho fihlela metsotso e 5.

10. Senya nale

Boemo bona bo imolla ho tiea sefubeng, mahetleng le mokokotlong o kaholimo. Beha mosamo kapa bolulo tlasa hlooho kapa lehetla la hau bakeng sa tšehetso.

1. Qala ka matsoho le mangole. Phahamisetsa letsoho la hao le letona holimo marulelong ka letsoho la hao le shebile hole le 'mele oa hau.
2. Theola letsoho la hau ho e tlisa tlasa sefuba sa hau le ho ea lehlakoreng le letšehali la 'mele oa hau ka letsoho le shebileng holimo.
3. Sebelisa lehetla la hao le letona le letsoho ho qoba ho oela sebakeng sena.
4. Boloka letsoho la hao le letšehali fatše bakeng sa tšehetso, le le phahamisetse siling, kapa u le tlise kahare ho serope sa hao sa le letona.
5. Tšoara boemo bona ho fihlela metsotsoana e 30.
6. Phomola Pose ea Ngoana pele o pheta karolo ena ka lehlakoreng le letšehali.

Litlhare tse ling tsa bohloko ba mahetla

Ntle le boikoetliso ba mahetla, o ka leka litlhare tsa lapeng ho kokobetsa bohloko le ho khothaletsa pholiso.

Latela mokhoa oa RICE ka ho phomola, ho qhoqha le ho hatella lehetla la hao. Ha ho khonahala, phahamisetsa lehetla la hau kaholimo ho pelo. U ka sebelisa sethala sa ho futhumatsa kapa ua itlhatsoa ka letsoai la epsom.

Ho kokobetsa bohloko, o ka nka litheko tse kokobetsang bohloko tse kang tsa ibuprofen kapa acetaminophen. Kapa leka ho kokobetsa bohloko ba tlhaho joalo ka turmeric, makhapetla a moluoane kapa li-clove. Sebelisa setlolo sa menthol, arnica cream, kapa motsoako oa oli o hlokahalang sebakeng se amehileng makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

Ho phekola khafetsa le ho phekola ka ho hlaba ka linalete ho ka thusa ho kokobetsa bohloko le ho tlisa botsitso 'meleng oa hau. U ka leka mekhoa ea kalafo ea bomenemene joalo ka liphetoho tsa chiropractic, lefu la masapo kapa Rolfing.

Mokhoa oa ho thibela bohloko ba mahetla

Ntle le ho ikoetlisa, o ka thibela bohloko ba mahetla ka ho latela likeletso le litataiso tse 'maloa tse bonolo.

• Itloaetse ho ema hantle 'me u qobe ho robala kapa ho its'oara ha u lutse, u eme u bile u etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.
• Ela hloko tsela eo u tsamaisang 'mele oa hau ka eona letsatsi lohle' me u etse liphetoho ha ho hlokahala.
• Phomola haholo 'me u phomole ketsahalong efe kapa efe e bakang bohloko.

Hlokomela ha o etsa mesebetsi e kenyelletsang ho fihlela ntho e kaholimo, ho nka lintho tse boima, kapa ho kobehela pele. Haeba o tlameha ho etsa mesebetsi ena e le karolo ea mosebetsi oa hau, etsa qeto ea hore na o ka tsamaisa 'mele oa hau joang ho fokotsa ho se utloise bohloko.

Haeba u bapala lipapali tse bakang bohloko ba mahetla, etsa bonnete ba hore u sebelisa sebopeho le mokhoa o nepahetseng.

Nako ea ho bona ngaka

Bona ngaka kapa setsebi sa 'mele haeba u sa khone ho tsamaisa mahetla a hau kapa haeba bohloko ba hau bo mpefala kapa bo sa ntlafale kamora kalafo ea libeke tse peli.

Hape o lokela ho bona ngaka hanghang haeba o na le mahlaba a bohloko mahetleng ka bobeli kapa lirope ka bobeli kapa o na le feberu.

Ho fumana hore na ke eng e bakang bohloko le leano le molemo ka ho fetisisa la kalafo, ngaka e ka etsa X-ray, scan scan sa ultrasound, kapa scan imaging resonance imaging (MRI).

Bona ngaka hang-hang haeba u:

• ba le mahlaba mahetleng ka bobeli
• ba le mahlaba ka lirope ka bobeli
• ho ba le feberu kapa ho utloa bohloko

Tsena e ka ba matšoao a polymyalgia rheumatica, boemo bo lumellang kalafo e potlakileng.

Tsa Tsau-tsau

Le hoja bohloko ba mahetla bo tloaelehile, bo ka thibeloa le ho phekoloa. Etsa boikoetliso bona khafetsa ho imolla le ho thibela bohloko ba mahetla.

U ka leka litlhare tsa lapeng ho phekola bohloko ba mahetla u le mong. Ho tsoela pele ka boikoetliso le kalafo leha o se o ikutloa o le betere ho tla thusa ho thibela bohloko ho khutla.

Bua le ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso haeba u na le maemo a bongaka a ka amehang.