Lenaneo la SHAPE la ho Koetlisa Maoto a Lehlabula a Libeke tse Tšeletseng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

SHAPE's Sexy Legs Legs Challenge ke lenaneo le bonolo ho le sala morao, la libeke tse ts'eletseng le etselitsoeng ho u thusa ho fokotsa mafura a 'mele oa hau le ho haha ​​​​mosifa o bobebe, o tukang lik'halori.

Lenaneo lena le tsoelang pele le tla matlafala butle-butle, 'me le potoloha ka ho ikoetlisa ho boloka' mele oa hau o le phephetso le ho fetoha beke le beke. Re khothaletsa ho latela moralo oa beke le beke oa ho ikoetlisa bakeng sa liphetho tse ntle, empa ikutloe u lokolohile ho kopanya le ho bapisa matsatsi ho latela litlhoko tsa kemiso ea hau.

Fumana lenaneo

Beke ea 1:

Bekeng ea pele ea phephetso, re tla qala ka letsatsi le le leng la leoto le matla (boikoetliso ba Sexy, Strong Legs), letsatsi la mamello (Lean Legs Workout), hammoho le ho ikoetlisa ka botlalo 'meleng le tloaelo ea ho o thusa. aha setsi sa hau sa boikoetliso. Haeba o ne o ntse o sa sebetse morao tjena, kapa o sa tsoa qala, hopola ho tsamaea ka lebelo la hau mme o etse seo o ka se khonang. 'Me haeba u setsebi sa boikoetliso se tsoetseng pele, ikutloe u lokolohile ho letsetsa matla ka litekanyo tse boima, kapa ka ho eketsa linako tsa matsatsi a hau a mosebetsi oa cardio.

Mahlohonolo & ithabisa!

Labobeli: Ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka maoto a matla

Laboraro: Cardio Day (metsotso e 30-45 ea ketsahalo eo u e ratang ka ho fetesisa)

Labone: Boikoetliso ba Lean Legs

Labohlano: Cardio Day (metsotso e 30-45 ea ketsahalo eo u e ratang ka ho fetesisa)

Moqebelo: Kakaretso ea Toners ea 'Mele

Sontaha: Matla a Matla le Matla (+ metsotso e 30 ea boikhethelo ba cardio)

Hlokomela: Haeba o khetha ho etsa cardio kajeno, e etse pele ho tloaelo ea Dynamic Stretch & Stamina.

Fumana moralo oa hau bakeng sa beke ea 2

Beke ea 2:

Bekeng ena re tla eketsa matla le koetliso ea mantlha morerong - tseo ka bobeli li ka u thusang ho bona liphetho kapele.Eketsa mananeo a hau a cardio bekeng ena ho thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata, tse tla thusa ho fokotsa mafura a 'mele oa hau le ho bontša mesifa e fokolang eo u e hlahisang.

Mantaha: Matla a tlase a 'mele UP

Labobeli: Letsatsi la Cardio (metsotso e 45 ea mosebetsi oo u o ratang oa cardio)

Laboraro: Total Body Toners + metsotso e 20 ea cardio

Labone: Letsatsi la Cardio (metsotso e 45 ea ketsahalo eo u e ratang ka ho fetesisa)

Labohlano: Ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka maoto a matla

Moqebelo: Ho Core (+ metsotso e 30 ea boikhethelo ba pelo)

Sontaha: Letsatsi la phomolo

Fumana moralo oa hau bakeng sa beke ea 3

Beke ea 3:

Re eketsa boikoetliso ba hau bekeng ena, kahoo ho bohlokoa ho feta pele ho otlolla! Etsa bonnete ba hore o etsa mokhoa oa hau oa Dynamic Stretch & Stamina bonyane hanngoe bekeng ena (ho feta haeba o rata). 'Me haeba boima boo u neng u bo sebelisa bakeng sa boikoetliso ba matla bo se bo qala ho ikutloa bo le bonolo, u se ke ua lebala ho bo eketsa!

Mantaha: Ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka maoto a matla

Labobeli: Letsatsi la Cardio (metsotso e 45-60 ea mosebetsi oo u o ratang ka ho fetisisa oa pelo)

Laboraro: Maoto a Lean + Ho ea ho Core + metsotso e 20 ea cardio

Labone: Letsatsi la Cardio (metsotso e 45-60 ea ketsahalo eo u e ratang ka ho fetisisa ea pelo

Labohlano: Lethal Legs + Dynamic Stretch & Stamina

Moqebelo: Kakaretso ea 'Mele Toners + metsotso e 20 ea cardio (ho ikhethela)

Sontaha: Letsatsi la phomolo

Fumana moralo oa hau oa beke ea 4

Beke ea 4:

Le ha ho ka nka libeke tse fihlang ho tse tšeletseng ho bona sephetho, ehlile u lokela ho qala ho bona liphetoho ka beke ea 4. U kanna oa hlokomela hore u na le mamello, mokoka kapa matla a mangata (kapa tse tharo!) Hona joale. Ho ikutloa u le matla haholo! E-ba le bonnete ba hore o lule o iphephetsa ho lula o bona liphetoho. Eketsa boima bo eketsehileng kapa lelefatse boikoetliso ba hau ha ho hlokahala.

Mantaha: Letsatsi la Cardio (metsotso e 45-60 ea mosebetsi oo u o ratang oa cardio)

Labobeli: Ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka maoto a matla + Ho otlolla matla le matla

Laboraro: Letsatsi la Cardio (metsotso e 45-60 ea mosebetsi oo u o ratang oa cardio)

Labone: Kakaretso ea Toners ea 'mele + Lean Legs

Labohlano: Letsatsi la Cardio (metsotso e 45-60 ea mosebetsi oo u o ratang ka ho fetisisa oa pelo)

Moqebelo: Maoto a Lethal + Ho ea Kokong

Sontaha: Letsatsi la Boikhutso

Fumana moralo oa hau bakeng sa beke ea 5

Beke ea 5

O ntse o sebetsa hantle haholo ka boikoetliso ba hau ho fihlela joale - lula o le teng! Se ke oa lebala, ka ho palama libaesekele ha u ikoetlisa, u ntse u ikoetlisa joalo ka semathi, kahoo etsa bonnete ba hore u itlhokomela joalo ka bona! Ja lijo tse matlafatsang bakeng sa matla, robala hantle 'me u fe maoto a hao TLC e eketsehileng (ho silila ho molemo bakeng sa matsatsi a ho hlaphoheloa!).

Mantaha: Lean Legs + To the Core

Labobeli: Total Body Toners + Dynamic Stretch & Stamina

Laboraro: Letsatsi la Cardio (metsotso e 45-60 ea mosebetsi oo u o ratang oa cardio)

Labone: Matla a Tlase a 'Mele UP (+ metsotso e 20 ea cardio - boikhethelo)

Labohlano: Letsatsi la Cardio (metsotso e 45-60 ea mosebetsi oo u o ratang oa cardio)

Moqebelo: Sexy, Maoto a Matla (+ metsotso e 20 ea cardio - boikhethelo)

Sontaha: Letsatsi la phomolo

Fumana moralo oa hau bakeng sa beke ea 6

Beke ea 6:

Re atamela moleng oa ho qetela joale! Bakeng sa beke ea rona ea ho qetela, re tla eketsa ho ikoetlisa ho shebaneng le maoto ho netefatsa hore o fumana liphetho tseo u li sebelelitseng ka thata. Ntlafatsa boiteko ba hau bekeng e fetileng. Mosebetsi oohle o boima o tla putsa!

Mantaha: Matla a tlase a 'mele UP UP + Kakaretso ea Toners ea' Mele + metsotso e 30 ea cardio

Labobeli: Lethal Legs + Dynamic Stretch & Stamina

Laboraro: Sexy, Maoto a Matla + metsotso e 30 ea cardio

Labone: Ho Core + Dynamic Stretch & Stamina

Labohlano: Lean Legs + metsotso e 30 ea cardio

Moqebelo: Metsotso e 60 ea cardio

Sontaha: Letsatsi la phomolo

Tlhahlobo bakeng sa