8 Ho Itšireletsa ho Susumetsa Mosali e Mong le e Mong Hore a Batle ho Tseba

Litaba

• Ho itšireletsa ke tšireletso
• Tsepamisa maikutlo libakeng tse tlokotsing
• 1. Ho otla ha hamore
• 2. Ho raha koro
• 3. Serethe sa palema se otla
• 4. Seteraeke sa litsoe
• 5. Ho thunya litsoe tse ling
• 6. Ho baleha 'hlaselo ea bere e hlasetsoeng'
• 7. Baleha ka matsoho a qabeletsoeng
• 8. Baleha ho tloha headlock lehlakoreng
• U ka lula u sireletsehile joang haeba u sa khone ho itšireletsa 'meleng
• Malebela a polokeho
  
• Ithute ho nts'etsapele meeli, leha o na le batho bao o ba tsebang
• Moo kapa joang ho itloaetsa

Ho itšireletsa ke tšireletso

Ho tsamaea ke le mong ke ikutloa ke sa phutholoha? Ho fumana vibe e makatsang ho motho osele ka beseng? Bongata ba rona re bile teng.

Phuputsong ea Pherekhong 2018 ea basali ba 1 000 naheng ka bophara, liperesente tsa 81 li tlalehile hore li kile tsa hlekefetsoa ka thobalano, tsa hlaseloa kapa ka bobeli bophelong ba tsona.

Ho hlekefetsoa ka mantsoe e ne e le mokhoa o atileng ka ho fetisisa, empa basali ba etsang liphesente tse 51 ba re ba ile ba angoa kapa ba ts'oaroa ka tsela e sa amoheleheng, ha basali ba etsang liphesente tse 27 ba ile ba pholoha tlhekefetso ea thobalano.

Esita le haeba ka bouena ha u e-so utloe u le boemong bo u entseng hore u ikutloe u sa sireletseha 'meleng, ho ba le ts'episo ka mehato ea hau e latelang (le seo u ka se etsang ho ithusa ha maemo a malimabe a ka etsahala) a ka etsa phapang e kholo.

Phuputso e tsoang Univesithing ea Oregon e fumane hore basali ba nkileng karolo sehlopheng sa boits'ireletso ba ikutloa:

• ho bile le maano a ntlafetseng a polokeho
• ba ne ba hlomelletsoe ho sebetsana le batho bao ba sa ba tsebeng, le batho bao ba ba tsebang, maemong a tlhaselo kapa tlhekefetso e ka bang teng
• ba ne ba e-na le maikutlo a matle ka 'mele ea bona
• o ne a eketsehile ho itšepa

Ka tlase ke mekhoa ea rona e robeli ea boitšireletso bakeng sa basali - e felletseng ka litaelo - ho u thusa ho ikutloa u le matla a ho itšireletsa maemong afe kapa afe.

Tsepamisa maikutlo libakeng tse tlokotsing

Tsepamisa maikutlo libakeng tse hlaselehang habonolo tsa motho ea u hlaselang: mahlo, nko, 'metso le seboko. Etsa likhato tsohle tse ka tlase ho e le 'ngoe kapa tse' maloa tsa libaka tsena ho ba le tšusumetso e kholo.

Se ke oa ikemisetsa sefubeng, kaha seo se lula se sa sebetse. Ho ikemisetsa mangole ho hloka ho raha ho itseng ho ka bang kotsi ho motho ea tloaelehileng.

Sebelisa matla le mabifi ohle nakong ea polao. Etsa hore ho tsebahale hore u mofumahali ea matla. Sebelisa lentsoe la hau, hape. E-ba lerata ho tšosa motho ea u hlaselang 'me u shebe motho e mong ha a le haufi.

1. Ho otla ha hamore

Ho sebelisa linotlolo tsa koloi ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho itšireletsa. U se ke ua sebelisa manala a hao a menoana, hobane u kotsing ea ho lematsa matsoho a hao.

Ho e-na le hoo, haeba u ikutloa u sa sireletseha ha u ntse u tsamaea bosiu, linotlolo tsa hau li ke li tsoe ka lehlakoreng le leng la setebele sa hao bakeng sa ho otla hamore.

Tsela e 'ngoe ea ho sebelisa linotlolo tsa hau ke ho li tlanya leratswaneng ho sutumetsa motho ea u hlaselang.

Ho etsa:

1. Tšoara lesale la hao la senotlolo ka setebele se thata, joaloka ho tšoara hamore, ka linotlolo tse nanabelang lehlakoreng la letsoho la hao.
2. Theola tlase ho ea moo u batlang.

2. Ho raha koro

Haeba motho e mong a tla ho uena a tsoa kapele, ho raha ho ka u fa matla a lekaneng ho holofatsa motho ea u hlaselang, ho etsa hore u khone ho baleha.

Ho etsa:

1. Tsitsisa kamoo o ka khonang.
2. Phahamisa leoto la hao le hlaheletseng fatše 'me u qale ho khanna lengole holimo.
3. Atolosa leoto la hao le leholo, khanna letheka ho ea pele, o sekame hanyenyane, 'me u rahe ka matla, o kopane lipakeng tsa letheka la hao le tlase kapa bolo ea leoto la hau le sebaka sa sebola sa mohlaseli.

Mofuta o mong: Haeba motho ea u hlaselang a le haufi haholo, otlolla lengole la hau ho ea mokokotlong. Etsa bonnete ba hore o tsitsitse mme ha o kotsing ea ho oa.

3. Serethe sa palema se otla

Motsamao ona o ka baka tšenyo nko kapa 'metso. Ho phethisa, fihla kapele ho motho ea u hlaselang ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ho etsa:

1. Ka letsoho la hao le leholo, tjeka letsoho la hao.
2. Ikemisetse nko ea motho ea hlaselang, o hlohlora ho ea holimo ho tsoa linkong, kapa ka tlasa selelu sa mohlaseli, o hlaba ka holimo molaleng.
3. Etsa bonnete ba hore o khutlisa seteraeke sa hau. Ho hulela letsoho la hao morao kapele ho tla thusa ho sutumetsa hlooho ea mohlaseli holimo le morao.
4. Sena se tla etsa hore motho ea u hlaselang a thekesele morao, a u lumelle ho baleha matsohong a bona.

Mofuta o mong: Palema e bulehileng litsebeng e ka ferekanya haholo.

4. Seteraeke sa litsoe

Haeba motho ea u hlaselang a le haufi mme u sa khone ho ba le matla a lekaneng ho lahlela setebele se matla kapa ho raha, sebelisa litsoeng.

Ho etsa:

1. Haeba o khona, tsitsisa mmele oa hau ka maoto le maoto ho netefatsa hore o otloa ka matla.
2. Koba letsoho setsoeng, fetisetsa boima ba hao pele, 'me u otle setsoe ka molaleng oa mohlahlobi, mohlahare, selelu kapa tempele. Tsena ke lipheo tse sebetsang hantle.
3. Sena se ka etsa hore motho ea u hlaselang a lokolle litlamo tsa bona, a u lumelle ho matha.

5. Ho thunya litsoe tse ling

Ho ipapisitse le hore na u eme joang ha u hlaseloa qalong, u kanna oa ba maemong a matle bakeng sa mefuta e fapaneng ea seteraeke sa setsoe.

Ho etsa ho tloha ka pele:

1. Phahamisa setsoe ho ea bophahamong ba mahetla.
2. Tsamaea ka leoto le le leng ebe u lumella letheka hore le potolohe, e leng ho etsang hore le eketsehe haholo karolong e ka pele ea setsoe ha le otla.

Ho etsa ho tloha lehlakoreng le morao:

1. Etsa bonnete ba hore u bona sepheo.
2. Tlisa setsoe 'me u otlolle leoto le fapaneng, u potoloha letheka ebe u fetohela sepheo, u ikopanye le karolo e ka morao ea setsoe.

6. Ho baleha 'hlaselo ea bere e hlasetsoeng'

Bakeng sa linyeoe moo mohlaseli a tsoang morao, o tla batla ho sebelisa mohato ona. Shebana le ho theoha le ho etsa sebaka sa ho itokolla.

Ho etsa:

1. Koba pele ho tloha thekeng. Sena se fetisetsa boima ba hau pele, se thatafalletsa mohlaseli oa hau ho u lata. E boetse e u fa sekhutlo se betere sa ho lahla lilotho ho tloha lehlakoreng le leng ho ea lehlakoreng la sefahleho sa mohlaseli.
2. Fetohela ho motho ea u hlaselang ka e 'ngoe ea likhaka ebe u tsoelapele ho li loants'a.
3. Sena se lokela ho u fa sebaka sa ho fetoha ka botlalo, u sebelise khato e 'ngoe ho lematsa sefahleho kapa ho hlaba mokokotlo. Ka sebaka seo metsamao ena e se entseng, o ka tseba ho baleha le ho baleha.

7. Baleha ka matsoho a qabeletsoeng

Haeba motho ea u hlaselang a hlaha ka morao mme a cheha matsoho a hau (hona ho tšoana le ho hakana ha bere, empa u ke ke ua khona ho tsamaea ka bolokolohi), sena ke seo u lokelang ho se etsa:

1. Karabelo ea pele e lokela ho ba ho emisa matsoho a motho ea u hlaselang hore a se ke a phahama haholo. Tlosa letheka ka lehlakoreng le leng. Sena se fana ka monyetla oa hore ho be le literaeke mokokotlong ka ho jabeloa ka matsoho a bulehileng.
2. Khutlisa letsoho la hau matsohong 'me u phahamise setsoe sa hao se fapaneng ho fetoha sekoahelo. Boloka matsoho a hau a tiile sefubeng ha u kena.
3. Lula u le mabifi ka mangole le ka litlhaselo tse ling ho fihlela u ka khaotsa.

8. Baleha ho tloha headlock lehlakoreng

Ha mohlaseli a notlela letsoho la hae ho pota hlooho ea hau ho tloha lehlakoreng, tlhaho ea hau ea pele e lokela ho ba ho qoba ho khangoa.

Ho etsa:

1. Phetla lehlakoreng la mohlaseli ka hohle kamoo ho ka khonehang ho qoba ho bipetsoa.
2. Ka letsoho la hao le hole haholo, otlolla sebono ka ho jabela matsohong a bulehileng ho fihlela u e-na le motsamao o lekaneng oa ho tsamaisa hlooho ho ea khaola.

U ka lula u sireletsehile joang haeba u sa khone ho itšireletsa 'meleng

Leha ho le joalo, haeba u sa itšepe u khona ho sebetsana le motho ea u hlaselang, nka mehato ena ea ho itšireletsa:

Malebela a polokeho

1. Lula sebakeng sa sechaba se bonesitsoeng hantle. U se ke ua ea hae kapa ua furalla bongata. Tsamaea ka lebenkeleng kapa lebenkeleng la kofi 'me u kope thuso.
2. Tlalehela mapolesa. Fumana sebaka sa sechaba se bonesitsoeng hantle 'me u letsetse 911 kapa litšebeletso tsa lehae tsa lehae tsa maemo a tšohanyetso haeba u ikutloa hore u kotsing.
3. Ts'ireletso. Hore na o fafatsa pepere, alamo ea hau ea polokeho, kapa sesepa sa molomo, lisebelisoa tsa ho itšireletsa li ka u thusa hore u phutholohe.

Haeba u nkile lisebelisoa tsa ho itšireletsa, etsa bonnete ba hore u fumana koetliso ea ho li sebelisa. U ka sebelisa lintho tse tloaelehileng joalo ka libetsa, ho kenyelletsa sepache, mokotlana oa libuka, sekhele, mohala, pentšele, buka kapa lefika.

Ntho efe kapa efe e hlabang e ka sebelisoang ho otla, ho lahlela, ho hlaba kapa ho sesa e ka sebetsa hantle.

Ithute ho nts'etsapele meeli, leha o na le batho bao o ba tsebang

Rape, Abuse & Incest National Network e tlaleha hore liperesente tsa 70 tsa linyeoe tsa tlhekefetso ea motabo ha li etsoe ke batho bao ba sa ba tsebeng tseleng e lefifi, empa ke batho bao re ba tsebang: metsoalle, lelapa, balekane, basebetsi-'moho, jj.

Sena se ka etsa hore re lule re lebetse. Re kanna ra hlajoa ke lihlong haholo, ra ba lihlong haholo, kapa ra tšaba ho utloisa maikutlo a ba bang bohloko eo ka mehla re sa inahaneleng ka borona.

Melao-motheo e meng ea bohlokoa ea thibelo e kenyelletsa:

• Tlhokomeliso. Etsa bonnete ba hore u hlokomela tikoloho ea hau ka hohle kamoo ho ka khonehang. Fokotsa litšitiso ha u tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng kapa libakeng tse ling tsa sechaba. Se ke oa lula u shebile fonong ea hau. Etsa bonnete ba hore o ka utloa haufi le uena. Lokisetsa linotlolo. Tsamaea ka sepheo.
• Meeli. Etsa bonnete ba hore u ipotse hore na hobaneng motho e mong au etsa hore u se phutholohe. Bua le bona ka mantsoe. Ho sa tsotelehe hore na o batla setsoalle kapa kamano e sebetsa hakae, haeba ba sa hlomphe meeli ea hau, ke motho eo u sa lokelang ho ba le eena bophelong ba hau.

Moo kapa joang ho itloaetsa

Hore na motho o tla ho uena ka pele, lehlakoreng kapa ka morao, tsebo ea mantlha ea ho itšireletsa e ka u beha sebakeng sa ho itšireletsa hantle.

Haeba ho fanoa ka lihlopha tsa Krav Maga kapa muay thai sebakeng sa heno, nahana ka ho ingolisa. Muay thai ke papali ea ntoa Thailand e sebelisang mekhoa e metle ea ho ema. Krav Maga ke mokhoa oa sejoale-joale oa ho itšireletsa.

Haeba u batla ho aha matla maemong a phahameng haholo 'me u ithute ho itšireletsa, sheba papali ea papali ea litebele ea lehae kapa lithuto tse ling tsa karate, joalo ka karate.

Ha ba hlomelletsoe ka tsebo ea mantlha ea ho itšireletsa, basali ba banyenyane kapa ba baholo, ba lulang litoropong kapa baahi ba mahaeng, ba ka ts'epa polokeho ea bona le tšireletso. Ho sa tsotelehe hore na u nka sehlopha sa mofuta ofe sa ntoa kapa boitšireletso, ho ikoetlisa ho ka u thusa ho holisa mohopolo oa mesifa. Boemong ba ho fofa kapa ho fofa, mohopolo ona oa mesifa e ka ba senotlolo sa ho u thusa ho baleha mohlaseli.