Phephetso ea Kakaretso ea 'Mele ea Salma Hayek

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Tsamaea Uma Thurman, ho na le femme fatale e ncha toropong! Mmino oa Oliver Stone o neng o lebelletsoe haholo Bahlanka e fihlile libaesekopong lehlabuleng lena, e nang le Salma Hayek ea makatsang, 'me ehlile e monate joalo ka ha e le boreleli. Ka ho panya ha leihlo, sebapali se khethiloeng ke Oscar se bapala mme ea se nang molekane ea hloahloa eo le eena e leng hlooho ea lebenkele la lithethefatsi la Mexico le lipapali tse ling tse aparang liaparo tsa kahare. Ke Hayek feela ea neng a ka etsa hore motho ea khopo, ea matla joalo a be monate!

Empa ho tlisa sexy ha ho bonolo. Ho tloha ho lero ho ea ho Pilates, senorita ea sassy e sebetsa ka thata ho boloka sebopeho sa hae se mobeha se le setle haholo. Sara Shears, mothehi oa Ugifit.com, o koetlisitse Hayek nakong e fetileng mme o re, "Salma o bohlale haholo ebile o khanna haholo! bua lintho tse ntle tse lekaneng ka eena. "

Ha ba babeli ba matla ba ikoetlisa hammoho, ba sebelitse haholo - ekaba ba sebakeng, hoteleng, kapa lapeng la hae - ka matsatsi a ka bang mahlano ho isa ho a supileng ka beke. Ha koetliso e ne e le khuts'oane (hangata e ne e ka ba metsotso e 30), e ne e le matla haholo!

Shears o re: "Re entse li-kickboxing tse ngata, mofuta oa tantši ka koetliso ea matla le bolo. "Re ne re aha boikoetliso ba nako le boikoetliso bo matla haholo ka boikoetliso bo hlileng bo nyollang ho otla ha pelo. Salma o monyane haholo, kahoo ho eketsa koetliso ea matla ho ile ha mo fa tlhaloso e ntle ea mesifa le mela ho tiisa 'mele o motle oo a neng a le ona. ea tsoetsoeng a e-na le. "

Ho latela Shears, senotlolo sa liphetho ke ho khetha boikoetliso bo fapaneng, bo phephetsang, le bo sa fetoheng. O re: "U ke ke ua fumana liphello ka ho ikoetlisa habeli ka beke feela. U lokela ho etsa ntho e itseng letsatsi le leng le le leng, ka nako e khutšoanyane empa ka matla a phahameng," o re.

Re rata ho ikoetlisa kapele e fanang ka liphetho tse betere (ke mang ea sa e rateng!), Ke ka hona re ileng ra emisoa ha Shears a arolelana e 'ngoe ea mekhoa ea boikoetliso ea Hayek!

Boikoetliso ba 'Mele ba Salma Hayek

U tla hloka: 'Mate oa boikoetliso, botlolo ea metsi, setulo kapa benche.

Mokhoa ona o sebetsa: Ona ke mokhoa o potlakileng o shebaneng le boikoetliso ba nako e khuts'oane empa o le matla haholo. Mehato ena e tšeletseng e potoloha core, matla le cardio. Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka motsotso o le mong, ebe u pheta tloaelo makhetlo a mangata kamoo u ka khonang. Itokisetse ho fufuleloa!

1. Li-Burpe

Ho qala, ema ka ho otloloha. Sutumelletsa letheka morao 'me u khumame mangole ho theohela ka tlung. Beha lipalema ka bobeli fatše ka bophara ba mahetla. Lelefatsa (tlola) maoto a hau kamora hau, o ts'ehetsa boima ba libolo tsa maoto a hau le liatla tsa hau. Tiisa mesifa ea hao ea mpa. Theola sefuba sa hau ho ea ka har'a inch e le 'ngoe ea fatše (etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o otlolohile). Ikitlaelletse holimo hape.

Kamora hore o qete pushup, nahana ka boemo ba squat hape. Hona joale, sebelisa mesifa ea hau ea mesifa ho itšireletsa fatše le Jump!

Etsa ka hohle kamoo u ka khonang ka foromo e nepahetseng ka motsotso o le mong.

2. Pushups e fapaneng

Beha menoana ea hau le matsoho fatše, ho etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hao le matsoho a otlolohile. Etsa hore matsoho a hau a be sephara hanyane ho feta le ka tlasa mahetla a hao mme u tiise mesifa ea mpa. Inhale ha o ntse o theoha fatše, o emisa ha likhahla tsa hau li fihla ho koba likhato tse 90. Etsa hore 'mele oa hau o se ke oa ama fatše. Exhale 'me u iketsetse hōle le fatše. U se ke ua notlela litsoe tsa hao, 'me u se ke ua koba mokokotlo oa hao.

Bakeng sa tse tsoetseng pele, leka ho fetola pushups. Ha u ntse u itokolla fatše, tlisa lengole la hao le letona sefubeng sa hao, ebe u khutlela fatše 'me u fapanyetsane ka lengole la hao le letšehali.

Etsa tse ngata kamoo u ka khonang ka foromo e nepahetseng motsotsong o le mong.

3. Polanka

Qala ho kena boemong ba pushup, empa koba likhahla 'me u boima ba hao matsohong a hao ho fapana le matsohong a hau. Opa matsoho ka pela hao. Letheka la hao ha lea lokela ho phahamisetsoa siling, leha e le hore mokokotlo oa hao ha oa lokela ho kobeha. 'Mele oa hau o lokela ho theha mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho isa maqaqailaneng.

Tenya mesifa ea mpa ho u thusa ho tšoara boemo ka nepo, 'me u bo tšoare halelele kamoo u ka khonang. Ha o qala ho utloa mokokotlo oa hau oa mokokotlo o qala ho thefuleha ke mokhathala, phomola, ebe o khutlela maemong a nepahetseng ebe o ts'oara hape. Phefumoloha ka mokhoa o ts'oanang nakong eohle ea ho tsamaea. Utloa mesifa ea hau ea mpeng e sebetsa mme u tepelle ha u ntse u eme.

Etsa hore motsamao o be thata le ho feta ha o ntse o fumana matla ka ho phahamisa leoto le le leng ka morao, kapa o qhomela jacks ka maoto.

Tšoara motsotso o le mong.

4. Li-squats tse tlohang

Ema ka maoto a bophara ba mahetla, matsoho mahlakoreng a hau. Qala ka ho etsa squat e tloaelehileng ebe o tlolela hodimo ka hohle kamoo o ka khonang ha o phahama, o fihlela siling. Ha o lula fatše, theola mmele oa hau hape ho ea sebakeng sa squat ho phethela rep.

Etsa tse ngata kamoo u ka khonang motsotso o le mong.

5. Triceps ina

Beha matsoho a hao ka bophara ba mahetla holim'a benche e sirelelitsoeng kapa setulo se tsitsitseng. Tsamaisa thepa ea hau ka pel'a benche maoto a hao a kobehile 'me maoto a behiloe ka bophara ba letheka fatše. Otlolla matsoho 'me u kobehe hanyane ka har'a litsoe tsa hau e le hore kamehla u boloke tsitsipano holim'a li-triceps le manonyeletso a setsoe.

Butle-butle lilotho tsa hao 'me u theole' mele oa hao o kaholimo fatše ho fihlela matsoho a hau a le ka sekhahla sa likhato tse 90. Etsa bonnete ba hore u boloka mokokotlo oa hau haufi le benche. Hang ha u fihla tlase mokhatlong, ikhula butle ka matsoho, 'me u itšutlehe ka ho otloloha ho ea sebakeng sa ho qala.

Etsa tse ngata kamoo u ka khonang motsotso o le mong.

6. Kakaretso ea ho lula 'meleng:

Robala fatše ka maoto le matsoho a otlolohile. U tšoare mesifa ea hao ea mpa ka thata, lula ho ea holimo, u iketsetse bolo ka ho hulela ka mangole sefubeng sa hao ebe u khutlela sebakeng se bataletseng hape.

Etsa tse ngata kamoo u ka khonang motsotso o le mong.

Ho fumana leseli le eketsehileng ka Sara Shears, sheba sebaka sa hae sa marang-rang ebe u hokahana le eena ka Facebook kapa Twitter.

Tlhahlobo bakeng sa