Litlhare le lipepepe tse theolang malapa ka cholesterol
Litaba
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea lapeng ea ho theola k'holeseterole
- Mekhoa ea ho theola k'holeseterole
- 1. Cream tranelate
- 2. Pancake ea semela se nang le folaxe
- 3. Lettuce salate e nang le lihoete le sirilamunu
- 4. Linaoa tsa soya tse tala tse lohiloeng
- 5. Raese e sootho e nang le lihoete
Ho theola k'holeseterole e nang le litlhare tsa lapeng ho bohlokoa ho khetha lijo tse nang le omegas 3 le 6 le fiber, kaha li thusa ho fokotsa ho monya mafura le ho khothaletsa taolo ea maemo a k'holeseterole. Ho bohlokoa hore litlhare tsa lapeng li sebelisoe e le mokhoa oa ho tlatsa kalafo e bontšitsoeng ke ngaka.
Cholesterol ke ntho e mafura, e bosoeu, e se nang monko e sa bonahaleng kapa e lemohuoang tatso ea lijo. Mefuta ea mantlha ea k'holeseterole ke cholesterol e ntle (HDL) e tlamehang ho ba kaholimo ho 60 mg / dL le cholesterol e mpe (LDL), e lokelang ho ba tlasa 130 mg / dL. Ho boloka boleng ba k'holeseterole ea mali bo leka-lekane hantle ho bohlokoa ho netefatsa tšebetso e nepahetseng ea sistimi ea lihormone le ho thibela mafu a pelo le methapo, joalo ka lefu la pelo le stroke. Ithute haholoanyane ka mefuta ea cholesterol.
Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea lapeng ea ho theola k'holeseterole
Litlhare tsa lapeng li na le thuso ho thusa ho laola boemo ba k'holeseterole maling hobane li na le thepa e nolofalletsang ho phahama ha HDL le ho fokotsa ho monya ha LDL, ka hona e ntlafatsa k'holeseterole e felletseng. Mehlala e meng ke ena:
| Rua molemo | Mokhoa oa ho sebelisa | |
| Artichoke | E sireletsa sebete mme e fokotsa khatello ea k'holeseterole e mpe. | Pheha metsing metsotso e 7 ebe u ja. |
| Peo ea folaxe | E na le likhoele le omega 3 le 6 eo ha e kenella ka maleng e loantšang k'holeseterole e mpe. | Kenya khaba e le 1 ea lipeo tsa folaxe ho sopho, lisalate, yogurt, lero, lebese kapa smoothie. |
| Tincture ea eggplant | E na le likhoele tse ratang ho felisoa ha k'holeseterole ka setuloaneng. | Beha likhae tse 4 tsa letlalo la eggplant le inela joala ba lijo-thollo matsatsi a 10. Eba sefa ka sefahleho sa pampiri ebe u nka khaba e le 'ngoe (ea kofi) ea karolo e mokelikeli e hlapolotsoeng ka halofo ea khalase ea metsi, makhetlo a 2 ka letsatsi. |
| Tee ea molekane oa Yerba | E na le thepa e fokotsang ho monya mafura lijong. | Pheha litha e le nngwe tsa metsi ka likhabapo tse 3 tsa molekane, sotha le ho noa motšehare. |
| Tee ea Fenugreek | Peo ea eona e thusa ho fokotsa k'holeseterole e maling. | Pheha senoelo se le seng sa metsi ka khaba e 1 ea peo ea fenugreek metsotso e 5. Nka mofuthu. |
Leha e bontšitsoe hore e laola k'holeseterole, litlhare tsena tsa lapeng ha li nkele sebaka sa lijo, boikoetliso le litlhare tse bontšitsoeng ke ngaka ea pelo, empa ke mefuta e metle ea tlatsetso ea kalafo.
Ho khona ho theola k'holeseterole e mpe, ho khothaletsoa ho latela phepo e nepahetseng, ho ja feela mehloli e metle ea mafura e kang oli ea mohloaare, mehloaare, li-avocado le linate, le ho kenyelletsa lijo tse nang le mafura a kotsi 'meleng, joalo ka a teng nakong ea ts'ebetso le lijo tse tsoakiloeng. Leano le letle ke ho sheba bongata ba mafura a leiboleng ea lijo le liphutheloana ho bona hore na ho bolokehile ho jeoa kapa che.
Shebella video e latelang ho ithuta ka litlhare tse ling tse khothalelitsoeng lapeng.
Mekhoa ea ho theola k'holeseterole
Li-diresepe tsena ke maano a matle a ho theola k'holeseterole, ho ba khetho e ntle bakeng sa phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.
1. Cream tranelate
Setlolo sa avocado se na le mafura a mangata a phetseng hantle le li-antioxidants, tse thusang ho fokotsa k'holeseterole e mpe. Ho etsa tranelate ena, otla feela ka blender avocado e butsoitseng e nang le 100 mL ea lebese le halikiloeng le ho natefisa ho latsoa.
2. Pancake ea semela se nang le folaxe
Semela se lenngoeng se na le thepa e sebetsang e thusang ho leka-lekanya k'holeseterole le triglycerides, ha li-flaxseed li ruile ho omegas 3 le 6 hape li theha marenene ka mpeng e lelefatsa phello ea satiety ea lijo, e thusa molemong oa ho theola boima ba 'mele.
Ho etsa pancake batter, otla feela ka blender kopi e le 'ngoe ea lebese le tlotsitsoeng, kopi e le' ngoe ea phofo ea koro, lehe le le leng, 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare, letsoai le oregano. Ebe o tlatsa ho tlatsoa ha pancake, 'me bakeng sa seo, o tlameha ho tsubella eggplant e le 1 le letsoele la khoho le halikiloeng le nako ea ho latsoa. Khetho e 'ngoe ke ho sela li-eggplant le ho baka ka linoko tse kang konofolo e ncha, letsoai, onion, sirilamunu le khari.
3. Lettuce salate e nang le lihoete le sirilamunu
Salate ea lettuce e nang le lihoete le sirilamunu e kenya letsoho ho theoleng k'holeseterole hobane e na le mafura a fokolang. Ho etsa sena, beha lettuoa e halikiloeng, lihoete tse sa tsoakoang tse halikiloeng, lieiee e sehiloeng ka nkhong le nako ka khalone e 1 e hatisitsoeng le li-clove tse 'maloa tsa konofolo e ncha.
4. Linaoa tsa soya tse tala tse lohiloeng
Soya e tala ka pitseng e na le li-isoflavone tse thusang ho fokotsa k'holeseterole, e na le mafura a tlase mme boleng ba protheine ea soya bo ts'oana haholo le ba nama, molemong oa ho se be le k'holeseterole, e fetang boleng ba liprotheine tse ling tsa meroho.
Ho etsa soya e tala e sauteed, ho kgothaletswa ho pheha soya e tala ka metsing mme kamora ho ba bonolo, nako le sopho ea soya, asene le phofo ea ginger.
5. Raese e sootho e nang le lihoete
Raese e sootho e nang le lihoete e na le likhoele tse ngata tse ratang ho felisoa ha limolek'hule tsa mafura ke mantle, ntle le livithamini tsa B, liminerale tse kang zinc, selenium, koporo le manganese hammoho le likhemik'hale tse nang le tšebetso ea antioxidant. Karolo e kantle ea raese e sootho e na le oryzanol, ntho e tsejoang ho thibela le ho laola lefu la pelo.
Ho etsa raese e sootho ka lihoete, saese raese e sootho ka konofolo, onion le letsoai ebe o eketsa metsi le lihoete tse halikiloeng.
Bona tlhaiso-leseling e batsi ka seo u ka se jang ho theola k'holeseterole ka ho shebella video e latelang:
Re Khothaletsa
Ntho e ngoe le e ngoe eo o hlokang ho e tseba ka ho fetisoa ha moriri
