Sengoli: Roger Morrison
Letsatsi La Creation: 24 September 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 13 November 2024
Anonim
Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.
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Litaba

Ha ho na le khoao e belaelloang, e leng ha lesapo le robeha le baka bohloko, ho se khone ho sisinyeha, ho ruruha mme, ka linako tse ling, ho holofala, ho bohlokoa haholo ho khutsa, ho sheba hore na ho na le likotsi tse ling tse mpe joalo ka ho tsoa mali, 'me u letsetse ts'ebeletso ea ts'ohanyetso ea mobile (SAMU 192).

Joale, ho a khonahala ho fana ka thuso ea pele ho motho ea hlokofalitsoeng, ea lokelang ho latela mehato e latelang:

  1. Boloka leoto le amehileng le phomole, boemong ba tlhaho le bo mabothobotho;
  2. Koala manonyeletso a kaholimo le ka tlase ho kotsi, ka ts'ebeliso ea maballo, joalo ka ha ho bonts'itsoe litšoantšong. Haeba ho se na mabali a fumanehang, ho ka khonahala hore o be bonolo ka likotoana tsa khateboto, limakasine kapa likoranta tse menahaneng kapa likotoana tsa patsi, tse tlamehang ho manehoa ka masela a hloekileng ebe li tlamelloa lenonyellong;
  3. Le ka mohla u se ke ua leka ho otlolla ho robeha kapa beha lesapo sebakeng sa lona;
  4. Ha ho ka ba le ho robeha ho bulehileng, leqeba le lokela ho koaheloa, ka ho khetheha ka gauze e sa hloekang kapa ka lesela le hloekileng. Haeba ho tsoa mali a mangata, ho hlokahala hore ho sebelisoe khatello kaholimo ho sebaka se robehileng ho leka ho thibela mali ho tsoa. Fumana lintlha tse ling tsa thuso ea pele haeba ho ka robeha ho sa buleheng;
  5. Emela thuso ea bongaka. Haeba sena se sa khonehe, ho kgothaletswa ho isa motho ea hlokofalitsoeng kamoreng e haufi ea maemo a tšohanyetso.

Ho robeha ho etsahala ha lesapo le robeha ka lebaka la tšusumetso e kholo ho feta kamoo lesapo le ka mamellang. Ka botsofali le mafu a mang a masapo, joalo ka lefu la masapo, kotsi ea ho robeha hoa eketseha, mme e ka hlaha leha e ka ba le metsamao e menyenyane kapa litlamorao, e hlokang tlhokomelo e kholo ho qoba likotsi. Fumana hore na ke mekhoa efe ea kalafo le boitlhakiso e molemohali ho matlafatsa masapo le ho thibela ho robeha.


Mokhoa oa ho emisa leoto le amehileng

Ho sitisa leoto le robehileng ho bohlokoa haholo ho leka ho qoba ho mpefatsa ho robeha le ho etsa bonnete ba hore lisele li ntse li tšeloa mali hantle. Kahoo, ho etsa hore motho a se sebetse hantle o tlameha ho:

1. Ka ho robeha ho koetsoeng

Ho robeha ho koetsoeng ke ha lesapo le robehile, empa letlalo le koetsoe, ho thibela lesapo hore le se ke la bonoa. Maemong ana, mokelikeli o lokela ho beoa ka lehlakore le leng le le leng la ho robeha ebe o tlamisoa ho tloha qalong ho isa qetellong ea likhahla, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Ha e le hantle, likhahla li lokela ho feta kaholimo le ka tlase ho manonyello a haufi le saete.

2. Ka ho robeha ho bulehileng

Ha ho robeha ho bulehileng, lesapo lea pepesoa, ka hona, lebanta ha lea lokela ho koaheloa ka tlamo ka motsotsoana, hobane ntle le ho mpefatsa bohloko, e boetse e lumella ho kena ha likokoana-hloko leqebeng.


Maemong ana, sekhahla se tlameha ho beoa kamora sebaka se anngoeng mme, ka tlamo, tlama kaholimo le ka tlasa ho robeha, e e siee e pepesitsoe.

Ha u belaella ho robeha

Ho lokela ho belaelloa hore ho robeha ho robeha neng kapa neng ha ho hlaha leoto le tsamaeang le matšoao a kang:

  • Bohloko bo boholo;
  • Ho ruruha kapa ho fetoha;
  • Ho theoa ha sebaka se pherese;
  • Crackling medumo ha o sisinyeha kapa o hloleha ho tsamaisa leoto;
  • Ho khutsufatsa leoto le amehileng.

Haeba ho robeha ho pepesoa, ho ka khonahala ho bona lesapo letlalong, ka ho tsoa mali ho hoholo ho atile. Ithute ho khetholla matšoao a mantlha a ho robeha.

Ho robeha ho netefatsoa ke ngaka kamora tlhahlobo ea 'mele le x-ray ea motho ea amehileng, ebe ngaka ea masapo e ka bonts'a kalafo e khothalelitsoeng ka ho fetesisa, e kenyelletsang ho hlongoa hoa lesapo, ho senyeha ka likhahla le plaster kapa, maemong a mang. linyeoe, ho etsa opereishene.

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