Boikoetliso bo bonolo ba 3 Motho e mong le e mong o lokela ho etsa ho thibela bohloko ba morao

Litaba

• Curl-Up e fetotsoeng
• Borokho bo Lehlakoreng
• Nonyana-e Ntja ea Quadruped
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kile ua ba le bohloko ba mokokotlo (kamora sehlopha sa spin, mohlomong?), Ua tseba hore na e ka fokolisa hakae. Ha ho na motho ea batlang ho behelloa ka thoko ho ikoetlisa kapa ho ipotsa hore na ho na le ho hong ho hoholo ho phoso. 'Me haeba u na le mosebetsi oa ofisi, ho lula deskeng lihora tse robeli ka letsatsi ka sebele ha ho thuse. Bakeng sa batho ba bangata, senotlolo sa ho thibela le ho imolla bohloko ba morao ke ho lula u tsamaea, ho bolela Cathryn Jakobson Ramin, sengoli sa buka. Khopameng: Ho Fetola Indasteri ea Bohloko ka Morao le ho kena Tseleng ea ho Pholoha. Ramin, moqolotsi oa litaba ea etsang lipatlisiso ebile e le motho ea nang le bohloko bo sa foleng ba mokokotlo, o arolelana seo a ithutileng sona ka mor'a lilemo tse tšeletseng tsa ho etsa lipatlisiso tsa tharollo bakeng sa tletlebo ena e tloaelehileng.

Ramin o re: "Keletso" ea ho phomola le ho ba hlokolosi "e fosahetse. "Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke ho hopotsa [mesifa ea hau] ka ho ikoetlisa hore na mesebetsi ea bona e loketseng ke efe, 'me u ba khutlisetse mosebetsing." Ho fokotsa bohloko ba morao mokokotlong, o khothaletsa ho ikoetlisa "Big Three" e ntlafalitsoeng ke Stuart McGill, moprofesa oa li-biomechanics tsa mokokotlo Univesithing ea Waterloo. E etsoa letsatsi le leng le le leng, mehato ena e meraro e thusa ho tsitsisa mokokotlo le ho aha mamello ea mesifa e le hore o ka etsa mesebetsi e tloaelehileng le ho ikoetlisa ka nepo le ka polokeho ntle le ts'oso mokokotlong oa hau.

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa e 'ngoe le e' ngoe ea lintho tse tharo tse tsamaeang, u sa e tšoare ho feta metsotsoana e 10. Etsa li reps tse ngata kamoo ho utloang ho le thata ho uena ntle le ho ba bohloko. Haha mamello ka ho eketsa makhetlo, eseng nako ea ho ts'oara. Morero ke ho theha mesifa ea mesifa e bolokang mokokotlo o tsitsitse, ka hona qala tlase mme o liehe, fana ka maikutlo a McGill.

Curl-Up e fetotsoeng

A. Robala mokokotlong ka leoto le letšehali le otlolohile 'me le otlolohile ka leoto le letona e le hore leoto le letona le otlolohe fatše' me le tsamaisane le lengole le letšehali.

B. Beha matsoho tlas'a mokokotlo oa hau o ka tlase ho boloka mokokotlo oa tlhaho mokokotlong oa hau.

C. Koala hlooho, molala le mahetla fatše, ho boloka molala le selelu li khutsitse kamoo ho ka khonehang.

D. Tšoara khekhe bakeng sa metsotsoana e 8 ho isa ho e 10, ebe u khutlisa kobe hore e theohele fatše.

Fapanya maoto mahareng.

Borokho bo Lehlakoreng

A. Robala ka lehlakore le letona 'me u itšetlehe ka setsoe se letona ka tlas'a lehetla le letona, u khumama mangole ka bobeli ka lehlakoreng la 90-degree.

B. Phahamisa letheka fatše, u abele boima ba hau ho setsoe le mangole.

C. Tšoara boemo ba metsotsoana e 8 ho isa ho e 10, ho boloka letheka le lekana le hlooho le mangole.

Fapanya maoto bohareng.

Nonyana-e Ntja ea Quadruped

A. Qala ka matsoho le mangole fatše, mahetla holim 'a manonyeletso le letheka ka mangole ka mokokotlo o otlolohileng.

B. Ka nako e le 'ngoe phahamisa letsoho le letšehali ebe u otlolla leoto le letona ka morao.

C. Tšoara boemo ka metsotsoana e 8 ho isa ho e 10, u etsa bonnete ba hore u boloka letsoho le leoto li tsamaellana le 'mele oa hau.

D. Ka tlaase letsoho le leoto.

Fapanya maoto mahareng.

Tlhahlobo bakeng sa