Na Livithamini tsa Bokhachane li Sireletsehile Haeba U sa Imme?

Litaba

• Li-vithamine tsa bakhachane ke eng?
• Li-vithamine tsa bakhachane li fapane joang le li-multivitamine tsa setso?
• Ke lokela ho noa livithamini tsa bakhachane neng?
• A na nka noa livithamini tsa bakhachane haeba ke sa batle ho ima?
• Likhopolo tse fosahetseng ka livithamini tsa bakhachane
• Tsela

Polelo e tsebahalang ka boimana ke hore u ja tse peli. Le ha o kanna oa se hloke li-calories tse ngata ha o ntse o lebelletse, litlhoko tsa hau tsa phepo lia eketseha.

Ho etsa bonnete ba hore bo-mme ba lebelletseng ba fumana livithamini le liminerale tse lekaneng, hangata ba tla noa vithamine ea bakhachane. Li-vithamine tsa bakhachane li amahanngoa le ho fokotsa likotsi tsa mathata a bokhachane joalo ka bokooa ba methapo ea methapo le phokolo ea mali.

Ka melemo e mengata, ho bonolo ho ipotsa hore na o lokela ho e nka leha o sa lebella kapa o leka ho ima. Empa haholo-holo, haeba u sa nahane ka ho tlisa e nyane lefatšeng, boholo ba limatlafatsi tsa hau li lokela ho tsoa lijong tsa hau - eseng vithamine.

Mona ho sheba likotsi le melemo ea ho noa livithamini tsa bakhachane.

Li-vithamine tsa bakhachane ke eng?

Sebaka sa vithamine k'hemisteng ea heno se na le livithamine tse ngata haholo bakeng sa banna le basali ba fapaneng. Li-vithamine tsa bakhachane li etselitsoe basali ba nahanang ka ho ima kapa baimana ka kotloloho.

Khopolo ea li-vithamine tsa bakhachane ke hore tse ling tsa litlhoko tsa basali tsa phepo e nepahetseng le vithamine li eketseha nakong ea bokhachane. Lesea le hloka limatlafatsi tse itseng haholo hore le hōle. Hangata bo-mme ba lebelletseng ha ba je limatlafatsi tse lekaneng lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Li-vithamine tsa bakhachane li reretsoe ho koala lekhalo la phepo e nepahetseng.

Ho bohlokoa ho hopola hore livithamini tsa bakhachane ke tlatsetso ea phepo e nepahetseng bakeng sa bo-mme ba lebelletseng. Ha li nke sebaka sa phepo e nepahetseng.

Li-vithamine tsa bakhachane li fapane joang le li-multivitamine tsa setso?

Mefuta e fapaneng ea vithamine ea bakhachane e teng 'marakeng. Le ha ho se na mofuta o ikhethileng oa livithamini tsohle tsa bakhachane, o kanna oa fumana hore livithamini tsa bakhachane li na le bonyane limatlafatsi tsena tsa bohlokoa.

K'halsiamo. Ho ea ka Mayo Clinic, basali ba baimana le ba baholo ba hloka li-milligrams tse 1 000 tsa calcium letsatsi le leng le le leng. Li-vithamine tsa bakhachane hangata li na le calcium e pakeng tsa 200 le 300 mg. Sena se tlatsetsa ho litlhoko tsa mosali tsa calcium empa ha se tlalehe litlhoko tsohle tsa hae tsa letsatsi le letsatsi tsa calcium. Calcium e bohlokoa ho basali bohle hobane e boloka masapo a bona a le matla.

Folic acid. Ho nka acid e folic e lekaneng ho amana le ho fokotsa likoli tsa methapo ea methapo joaloka mokokotlo oa mokokotlo. American College of Obstetricians le Gynecologists e khothaletsa hore bakhachane (le ba lekang ho ima) ba nke li-micrograms tse 600 (mcg) tsa folic acid letsatsi le leng le le leng ho tsoa mehloling eohle. Kaha ho kanna ha ba thata ho fumana folic acid e ngata lijong tse leng teng feela, ho khothaletsoa tlatsetso.

Lijo tse nang le folic acid (e tsejoang hape e le folate) li kenyelletsa linaoa, meroho e tala e makhasi, asparagase le broccoli. Lijo tse ngata tse matlafalitsoeng ho kenyelletsa lijo-thollo, bohobe le pasta le tsona li na le folate.

Tšepe. Diminerale ena ea hlokahala ho theha lisele tse khubelu tsa mali 'meleng. Hobane mosali o eketsa molumo oa hae oa mali nakong ea bokhachane, tšepe e tlameha ho ba le eona. Ho ea ka Mayo Clinic, bakhachane ba hloka 27 mg ea tšepe ka letsatsi. Ena ke 8 mg ho feta basali ba sa imeng.

Li-vithamine tsa bakhachane hangata li na le livithamini le liminerale tse ling. Tsena li ka kenyelletsa:

• omega-3 fatty acids
• koporo
• zinki
• vithamine E
• vithamine A
• vithamine C

Ke lokela ho noa livithamini tsa bakhachane neng?

Kamehla bua le ngaka pele u qala ho noa livithamini tsa bakhachane. Haeba u leka ho emola kapa u imme, ngaka ea hau e kanna ea u khothaletsa hore u e nke.

Ha o ntse o ka reka livithamini tsa bakhachane khaontareng, lingaka le tsona li ka li fa. Basali ba jereng lipalo, bacha ba baimana le bakhachane ba nang le nalane ea ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi ba na le monyetla o moholo oa ho haelloa ke livithamine le diminerale. Li-vithamine tsa bakhachane li bohlokoa haholo ho basali bana.

Hangata lingaka li khothaletsa hore basali ba anyesang ba tsoele pele ho noa livithamini tsa bakhachane kamora ho pepa. Li-vithamine tsa bakhachane li ka sebetsa e le tlatsetso ho basali ba anyesang ba hlokang limatlafatsi tse ngata ho etsa lebese la matsoele.

Le ha o sa leke ho ima, o ntse o kanna oa batla ho nka folic acid supplement. Ke hobane halofo ea bokhachane United States ha ea reroa. Hobane boko le lesapo la mokokotlo li se li ntse li theha maemong a pele a bokhachane, folic acid e bohlokoa. Basali ba lilemo tsa ho ba le bana le bona ba ka ja lijo tse nang le boleng bo phahameng ho fapana le ho nka tlatsetso.

A na nka noa livithamini tsa bakhachane haeba ke sa batle ho ima?

Li-vithamine tsa bakhachane li totobetse litlhoko tsa basali ba bakhachane le ba anyesang. Ba ikemiselitse ho etsa khaello e tloaelehileng ea phepo eo moimana a ka bang le eona. Empa ha li hlile li etselitsoe basali (kapa banna) ba sa lebellang kapa ba anyesang.

Ho nka asiti e ngata haholo ea folic letsatsi le leng le le leng ho ka ba le litlamorao tse mpe tsa ho koahela khaello ea vithamine B-12. Iron e feteletseng le eona e ka ba bothata. Ho fumana tšepe e ngata haholo ho amahanngoa le mathata a bophelo bo botle a kang ho sokela, ho nyekeloa ke pelo le letshollo.

Mefuta e mengata ea limatlafatsi tse kang vithamine A e nkiloeng livithamini tsa maiketsetso e ka ba chefo sebeteng sa motho.

Hape, ho molemo ha o fumana limatlafatsi tsena ka ho ja ha hao ho fapana le pilisi. Ka mabaka ana, basali ba bangata ba lokela ho tlola livithamini tsa bakhachane ntle le haeba lingaka li ba joetsa ka tsela e ngoe.

Likhopolo tse fosahetseng ka livithamini tsa bakhachane

Basali ba bangata ba bolela hore livithamini tsa bakhachane li ama kholo ea moriri le manala. Ba bang ba re ho nka livithamini tsa bakhachane ho etsa hore moriri o hōle kapa o potlake, le hore manala a ka hola kapele kapa a ba matla le ho feta.

Empa ho ea ka Mayo Clinic, lipolelo tsena ha li so pakoe. Ho nka livithamini tsa bakhachane bakeng sa moriri kapa lipekere tse betere ho kanna ha se tlise litholoana tse lakatsehang. Ba ka ba le litla-morao tse bohloko.

Tsela

Haeba u nahana ho nka livithamini tsa bakhachane 'me ha u imme, ho anyesa, kapa ho leka ho emola, lekola lijo tsa hau pele. Batho ba bangata ba jang phepo e nepahetseng ha ba hloke ho noa li-multivitamin. Lijo tse leka-lekaneng li kenyelletsa liprotheine tse se nang mafura, mehloli ea lebese e se nang mafura a mangata, lijo-thollo tse felletseng le litholoana tse ngata le meroho.

Empa hopola hore ho lula ho na le mabaka a hore na hobaneng o ka hloka ho noa vithamine kapa diminerale. Mohlomong ngaka ea hau e fumane bofokoli bo itseng lijong tsa hau. Tabeng ena, hangata ho molemo ho nka tlatsetso e etselitsoeng ho sebetsana le khaello ea hau e khethehileng.

Ho tseba matšoao a ka bang kotsi ho ka u thusa ho bona hore na u na le litla-morao tsa livithamini kapa liminerale tse feteletseng.

Rachel Nall ke mooki oa tlhokomelo ea mahlonoko ea thehiloeng Tennessee le sengoli se ikemetseng. O qalile mosebetsi oa hae oa ho ngola le Associated Press e Brussels, Belgium. Le ha a thabela ho ngola ka lihlooho tse fapaneng, tlhokomelo ea bophelo ke tloaelo ea hae le cheseho ea hae. Nall ke mooki oa nako e tletseng setsing sa tlhokomelo e matla ea libethe tse 20 se shebaneng haholo le tlhokomelo ea pelo. O thabela ho ruta bakuli ba hae le babali kamoo ba ka phelang bophelo bo botle le bo thabileng.