Bo-mme ba 20 ba Fumana 'Nete ka' Mele ea Bona ea Kamorao ho Lesea (mme Ha re Bue ka Boima ba 'mele)

Litaba

• Liketso tse makatsang tsa 'mele
• 1. Ho bata haholo
• 2. Engorgement e tlameha
• 3. Ho fufuleloa
• 4. Mokete oa pee
• 5. Ho folisa liheleng
• 6. Li-twirls le li-curls
• 7. Sala hantle, moriri
• 8. Bleh, lijo
• 9. Ho hlapa mali
• 10. Litho tse oang
• 11. Likoti tse nkhang hamonate
• Litaba tsa ho fepa
• 12. Litsebe tsa nnono le tse ling
• 13. Lithibelo ka mor'a mosebetsi?
• 14. Ho matlafatsa ka
• Mathata a maikutlo
• 15. Meokgo le letswalo
• 16. PPD e sa lebelloang
• 17. Ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa
• 18. Empa ho thoe'ng ka 'na?
• 19. Mme lihlong
• Setšoantšo sa 'mele
• 20. Ha ho na bouncing
• Tsela

Ho tloha likoting tse nkhang hampe ho isa ho lahleheloeng ke moriri (re sa bue letho ka matšoenyeho le meokho e sa laoleheng), liphetoho tsa kamora 'pelehi le' meleng le kelellong tseo u ka bang le tsona li ka makatsa. Re tla u fa scoop e le hore u se ke ua tšoha haholo.

Ho sa tsotelehe hore na u bala hakae, u bua le metsoalle e mekae ea 'm'e, kapa le hore na u khetha li-doulas tse kae, ho thata ho tseba hantle hore na mosebetsi le phumants'o ea hau li tla theoha joang.

Ntle ho moo, ha ho na mme e mocha ea nang le bolo ea kristale e mo bontšang hore na bophelo bo tla ba joang ka letsatsi, beke, kapa likhoeli tse 'maloa ka mor'a ho beleha. Hammoho le thabo ea ho amohela ngoana oa hau lefatšeng ho tla mefuta e fapaneng ea mathata a kamora ho pepa. A na re ka fumana lihlooho nakong e tlang ka kopo?

Utloa hore na bo-mme bana ba 20 ba reng ka matšoao a kamora ho pepa a ba makatsang haholo.

Liketso tse makatsang tsa 'mele

1. Ho bata haholo

“Ke ile ka ba le litšisinyeho tse sa laoleheng [maqhubu a ka mor'a ho pepa] hang ka mor'a hore morali oa ka a behoe sefubeng sa ka. Babelehisi ba ka ba itse adrenaline eohle 'meleng oa hau ha o ntse o sututsa e ka e baka hang ha o emisa. E ne e le hlaha. ” - Hannah B., Carolina Boroa

Tlhahiso ea pro: Leka ho phutholoha, kaha ho leka ho laola ho thothomela ho mpefatsa feela - 'me u kope likobo tse eketsehileng (kapa u tlise tsa hao u tsoa hae), haeba u sa li fuoe ka boiketsetso.

2. Engorgement e tlameha

"Ha kea ka ka anyesa ka mabaka a bongaka, 'me ke ne ke sa tsebe hore na ho tla ba bohloko hakae' meleng oa ka ho se lokolloe lebese leo." - Leigh H., Carolina Boroa

Tlhahiso: Tlhahiso ea lebese e tla emisa haeba o sa e bue kapa o sa hlokomele, empa khabareng, o ka phekola engorgement ka ho noa meriana ea bohloko e amohetsoeng ke doc ea hau le ho kenya sephutheloana se batang matsoeleng a hao metsotso e 15 ka hora e 'ngoe le e' ngoe kamoo ho hlokahalang.

3. Ho fufuleloa

“Ka libeke tse peli ke qeta ho beleha, ke ne ke fufula joaloka bosiu. Ke ne ke hloka ho chencha liaparo tsa ka le likobo liphateng har'a mpa ea bosiu, ke ne ke kolobile haholo. ” - Caitlin D., Carolina Boroa

Tlhahiso ea pro: Maemo a tlaase a estrogen le boiteko ba 'mele ba ho tlosa maro a feteletseng ho ka baka mofufutso bosiu kapa ho chaba ka mor'a ho beleha. Ho thibela ho rotha hohle, leka ho noa metsi a batang (a tla thibela ho felloa ke metsi 'meleng) le ho etsa sohle se matleng a hau ho phomola ka ho ithuta ho thuisa kapa mekhoa ea ho hema e tebileng.

4. Mokete oa pee

“Ke ne ke sa tsebe hore ke tla ba le ts'oaetso ea senya ea 'mele libekeng tse' maloa tsa pele ka mor'a ho beleha ka botšehaling. Ke hopola ke tšeha ntho e 'ngoe sepetlele ebe ke ntša metsi feela ke sitoa ho emisa! ” - Lauren B., Massachusetts

Tlhahiso ea pro: Haeba u na le bothata ba ho se ts'oanelehe kapa mathata a mang a mahlaba nakong ea bokhachane le kamora 'ona, u ka etsa hantle ho bona setsebi sa' mele se ka u thusang ho ba le moralo oa papali oa ho matlafatsa mesifa ena ea mantlha e anngoeng ke boimana le pelehi.

5. Ho folisa liheleng

“Ke lakatsa eka nka be ke tsebile hore na pholiso e ne e ka nka nako e kae. Ke ile ka taboha ka degree ea boraro ka la pele. Ke llile nakong ea thobalano likhoeli tse 7. Ke ne ke batla ho khasa ho tsoa letlalong la ka. Ho ne ho le bohloko. Mme e mong le e mong o ne a lula a mpolella hore e tlameha ebe e ne e le hantle ka libeke tse 6. ”- Brittany G., Massachusetts

Tlhahiso ea pro: Le ha ho tabola ho tloaelehile ka ho felletseng, ho ka nka likhoeli hore meokho ea botšehaling e fole, 'me bohloko hase ntho e lokelang ho qheleloa ka thoko. Boikoetliso ba 'mele bo ka ntlafatsa ho potoloha le ho fokotsa ho ruruha le bohloko.

6. Li-twirls le li-curls

Moriri oa ka, o neng o lula o kobehile ka tlhaho, o ile oa qala ho hola ka phini e otlolohile. Kamora hore ke emise ho anyesa, nako e ka etsang selemo le halofo hamorao, e ile ea kobeha hape. Sena se etsahetse ka bana ba ka ba pele ba babeli, 'me ha joale ke har'a bona ka palo ea boraro. " - Aria E., New Hampshire

Tlhahiso ea pro: Lihormone tse kang estrogen li ka ama sebopeho sa moriri oa hau kamora ho beleha. Ha o ntse o tloha ho '80s Cher ho Kim K. ho kanna ha utloahala e le ntho e makatsang, o tla ts'oara ka mokhoa o se nang phoso.

7. Sala hantle, moriri

"Ke lakatsa eka nka be ke tsebile ka tahlehelo e bohloko ea moriri le taba ea hore e ka fetola mohala oa ka ho sa feleng." - Ashleigh B., Texas

Tlhahiso ea pro: Moriri oa kamora 'pelehi, o bakoang ke ho putlama ha maemo a estrogen, hangata o raroloha ha nako e ntse e tsamaea. Empa haeba u phehella, kapa u tšoenyehile, bua le ngaka ea hau ho hlakola mathata afe kapa afe, a kang hypothyroidism kapa khaello ea mali ea khaello ea tšepe.

8. Bleh, lijo

“Ke ne ke se na takatso ea lijo ka mor'a hore ke tsoaloe ka makhetlo a mararo. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ke e balileng esale pele e ile ea etsa hore ke nahane hore ho ja e tla ba ntho e ntle ka ho fetisisa, 'me ke hloka lijo tse ngata tse majabajaba tse reriloeng, empa ke ne ke tlameha ho qobella lijo. " - Mollie R., Carolina Boroa

Tlhahiso ea pro: Liphetoho tsa lihormone le khatello ea maikutlo kamora ho pepa e ka ba motso oa takatso e fokolang ea lijo kamora ho beleha. Haeba takatso ea hau ea lijo e sa fokotsehe pele beke e beleha, ikopanye le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.

9. Ho hlapa mali

“Ha ho motho ea ileng a mpolella hore na ho tla nka nako e kae ho fola ho tloha ho taboha hampe hakana. Hore o ka dutla madi ho fihlela dibeke tse 6 ka kotloloho. Ha e le hantle, u boemong ba ho pholoha nakoana ka mor'a hore u be le ngoana. ” - Jenni Q., ​​Colorado

Tlhahiso ea pro: Le ha e se pikiniki ho hang, ho tsoa mali kamora ho beleha ho tloaelehile - joalo ka ha ho apere liphahlo tse kenyang letsoho. Empa hee, bonyane bo-mme ba tummeng joaloka Amy Schumer le Chrissy Teigen ba fetotse li-undies tsa postpartum hore e be polelo ea feshene.

10. Litho tse oang

“Ke ne ke sa tsebe hore na prolapse ke eng le hore litho tse reretsoeng ho phela kahare ho mmele oa hau li kanna tsa oa. Ho khahlisang le ho feta ke hore ke lingaka tse fokolang tse neng li tseba empa leha ho le joalo ho fumanoa basali ba bakae. E amme karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba ka. ” - Adrienne R., Massachusetts

Tlhahiso ea pro: Kalafo ha e hlokehe ka mehla bakeng sa popelo e phatlohileng, empa likhetho tse sa sebetseng li kenyelletsa boikoetliso ba mokokotlo oa pelvic le ho roala pessary, sesebelisoa se thusang ho tsitsisa popelo le molomo oa popelo.

11. Likoti tse nkhang hamonate

"Ha lihormone tsa ka li fetoha ka mor'a ho khoesoa, maraba a ka a ile a nkha ka matla a likhaka tse 1 000!" - Melissa R., Minnesota

Tlhahiso ea pro: U se u ntse u tseba hore u ka sebelisa li-deodorant kapa li-antiperspirants ho fokotsa monko o khopisang, empa u ka leka le litlolo tsa DIY.

Litaba tsa ho fepa

12. Litsebe tsa nnono le tse ling

“Ke ile ka makatsoa ke kamoo ho anyesa ka thata ho leng thata kateng. U bala libuka mme u nahana hore li lutse feela. Empa boholo ba nako, ho na le tse ling tse ngata. Ke ile ka tlameha ho sebelisa thebe ea 'mele ka la pele libekeng tse' maloa tsa pele, 'me joale, ba ne ba tšoenyehile ka hore o boima, kahoo ba batla hore ke pompa. Lipompo ha ho mohla li kileng tsa sebetsa hantle. Ha ke so ka ke lula hakaalo. Empa ke ne ke tseba hore ke a mo fepa hobane ha nka ema ke ne ke chesoe. Ka ngoana oa bobeli, e ne e boreleli haholo, mme o ne a etsa feela latch le ho fepa le ho fumana phaello. Empa, ho pompa ha hoa ka ha fumana letho. " - Megan L., Maryland

Tlhahiso ea pro: Haeba u ikutloa u tsielehile ka lebaka la ho anyesa, nahana ka ho sebetsa motho a le mong le moeletsi oa lactation, e ka koaeloang ke inshorense ea hau.

13. Lithibelo ka mor'a mosebetsi?

"Ke lakatsa eka nka be ke tseba hore ha o anyesa qalong, o ba le mahlaba le ho tsoa mali hobane popelo ea hao ea fokotseha." - Emma L., Florida

Tlhahiso ea pro: Ha u ntse u anyesa, 'mele oa hau o hlahisa hormone oxytocin, e tsejoang e le "cuddle hormone". Empa morero oa eona ha o futhumale ebile ha o na thuso: E ka baka le ho tšoaroa ke popelo le ho tsoa mali.

14. Ho matlafatsa ka

“Metso ea ka e bohloko haholo ha ke ntse ke fepa ka ho anyesa. Qetellong, ke ile ka qetella ke tlatselletsa le booki. Ke lakatsa eka batho ba bangata ba ka be ba itse sena se lokile ho fapana le ho ahlola le ho mpolella hore ke leke ka matla ho ba booki. Ke lakatsa eka batho ba ka ts'ehetsa haholo. Ke khothaletsa bo-mme hore ba lule hammoho 'me ba fumane thuso haeba le e hloka. ” - Katie P., Virginia

Tlhahiso ea pro: Hopola hore ho sa tsotelehe seo u se utloang, motsoali e mong le e mong le ngoana ba fapane, 'me fepehile e molemohali.

Mathata a maikutlo

15. Meokgo le letswalo

Hoo e ka bang khoeli ka mor'a ho pepa, neng le neng ha ke ne ke sheba seiponeng, ke ne ke hlonama ebe ke qala ho lla. Ka mabaka a mang ke ile ka utloa eka ke lahlehetsoe ke ngoana oa ka - ha ke a etsa joalo - hobane ke ne ke se ke sa mo pepa ka mpeng. Ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa ha ho soasoe! Ke ne ke tseba hore e ka ba mpe mme ke ile ka lemosoa ke bo-mme le bafani ba bang ba bophelo empa ke ne ke sa tsebe ho tiea ha eona. " - Suzhanna D., Carolina Boroa

16. PPD e sa lebelloang

“Ho tepella maikutlo ha ka ka mor'a ho pepa ho ne ho sa tšoane le PPD ea setso eo motho e mong le e mong a buang ka eona. Ke ne ke sa hloea ngoana oa ka. Ebile, ke ne ke sa batle letho haese ho nka ngoana oa ka le ho ipata le ho se hlole ke khutlela mosebetsing hape. Ke ne ke honohela hore monna oa ka e ile ea e-ba ntate ea lulang lapeng. ” - Cori A., Arkansas

Tlhahiso ea pro: Haeba u nahana hore u na le khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa, u se ke ua ba lihlong ho bua le ngaka ea hau ka matšoao a hau. Ba ka u lebisa ho setsebi kapa lisebelisoa tse ling tsa lehae. Litsebi li ka u thusa ho tla le moralo oa kalafo o ikemetseng.

17. Ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa

“Ke lakatsa eka nka be ke tsebile ka ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa. Ke ne ke tseba tsohle ka PPD, empa kamora hore ke be le ngoana oa ka oa boraro e ne e se ho fihlela tlhahlobo ea ka ea libeke tse 6 ha ke ne ke soasoa ka ho ba le 'sehlaha sa morao-rao,' hobane ke ile ka utloa ho hlokahala hore ke hlophise bocha sehatsetsi sa ka ka 3 hoseng, le Ngaka ea ka e ne e re, 'Ee… lipilisi li teng bakeng sa seo.' Ke ne ke sa robala, hobane ke ne ke tšaba hore o tla emisa ho hema ka tšohanyetso, 'me ha ke robala, ke ne ke lora hore o hlokahetse. Ke boletse hore sena sohle se bakiloe ke ho lula ha hae NICU, eo mohlomong e neng e le sesosa, empa ke ne ke sa tsebe hore ke lokela ho alafshoa PPA / PTSD. Ke lahlehetsoe ke karolo ea ka nakong ea libeke tse 6 tseo ke ntseng ke leka ho li hlaphoheloa lilemo tse 3 hamorao. " - Chelsea W., Florida

Tlhahiso ea pro: Haeba u tšoenyehile u kanna oa ba le matšoenyeho a kamora ho pepa, bua le ngaka ea hau ka likhetho tsa kalafo, ho kenyeletsoa kalafo le meriana e reretsoeng.

18. Empa ho thoe'ng ka 'na?

Ho hloka boroko ka matla ho ile ha etsa hore ke bone lintho tse iqapeloang bosiung bo bong. Ke lakatsa eka nka be ke tsebile hore ho lokile ho kopa thuso, hore na o lebala joang ho itlhokomela (ho lebala ho hlapa, ho ja, jj.), Kamoo motho e mong le e mong a amehileng ka ngoana hoo batho ba lebalang hore 'mele oa hau oa hlaphoheloa ketsahalo e bohloko haholo. ” - Amanda M., Nevada

Tlhahiso ea pro: Se ke oa tsilatsila ho nanabela le ho kopa tšehetso ho ba lelapa le metsoalle molemong oa 'mele le kelello ea hau. Ehlile, ho na le motho e mocha ea ratehang lefatšeng - ka lebaka la 'mele oa hau o mamellang bokhachane le pelehi, e leng se seng seo u ka se thimang le sona. U lokeloa ke phomolo, nako ea pholiso, le thuso eohle.

19. Mme lihlong

“Ke ne ke sa ikemisetsa ho hlabisoa lihlong ke mme kapa batho ba lulang ba na le maikutlo mabapi le ho holisa ngoana oa ka. Ke leka ho se lumelle seo ho tla ho nna, empa sea ntšoenya! Mora oa ka o thabile ebile o phetse hantle 'me ho fapana le ho khothatsoa kapa ho opeloa liatla, ka linako tse ling ho utloahala eka ke mosebetsi o hlokang teboho. Empa mora oa ka oa leboha, 'me ke mo rata haholo! ”- BriSha Jak, Maryland

Tlhahiso ea pro: Tseba hore bongata ba ho se tsotelle bo ntseng bo qobelloa ho uena ke likhakanyo tsa batho ba bang tsa boits'ireletso ba bona. Ha se uena, ke bona.

Setšoantšo sa 'mele

20. Ha ho na bouncing

“Ke ne ke sa tsebe hore na ho nka nako e kae ho‘ ikhula hape. ’Ke ne ke le monyane haholo pele ke ima. Motho e mong le e mong o ne a lula a mpolella hore na ke khutla joang. Re ne re lokiselitse lechato la rona likhoeli tse 6 kamora ho pepa, 'me ke ne ke se ntse ke rekile mose. Ke likhoeli tse 7 kamora ho pepa le ntse se ke oa kena moaparong. Ka 'nete ha ke nahane hore' mele oa ka o tla tšoana. E ne e le sefahleho sa sefahleho kamora ho utloa khafetsa hore na ke tla ba joang 'mpeng kaofela' me 'ke itihele hantle morao.' ”- Meagan K., Arizona

Tlhahiso ea pro: Le ha ho ka ba thata ho sefa lerata la "bounce back", etsa sohle se matleng a hau ho tsepamisa maikutlo leetong la hau. 'Mele oa hau o fapane joale hobane ho pakile hore o matlafetse. Iphe nako bakeng sa hau, ekaba ke ho bala buka (buka ea batho ba baholo, ke hore!) Ho ingolisa sehlopheng se secha sa boikoetliso, kapa ho ea lijong tsa mantsiboea, 'me u se ke ua ba thata ho uena.

Tsela

Phihlelo ea 'mè e mong le e mong ka mor'a ho pepa le liphetoho maikutlong,' meleng le kelellong tseo u tobanang le tsona kamora ho hlaha li ikhethile.

Empa ho sa tsotelehe hore na lintho tse se nang phepo e ntle hakae, tse hlaha kapa tse thata li ka ba joang, u ka khothatsoa ke ho tseba hore ha u mong.

'Me ha ho lihlong ka ho felletseng ho itšetleha ka baratuoa ba hau, metsoalle, le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa tšehetso e ikhethileng eo u e hlokang.

Maressa Brown ke moqolotsi oa litaba ea koahetseng bophelo bo botle, mokhoa oa bophelo le bonohe ba linaleli ka lilemo tse fetang leshome bakeng sa lingoliloeng tse fapaneng ho kenyeletsoa The Washington Post, Cosmopolitan, Parents.com, Shape, Horoscope.com, Woman's World, Better Homes & Gardens, le Health ea Basali .

E tšehelitsoe ke leeba la masea