Ho Bua ka Mokhoa o Motle: Kamoo ho Buisana le Uena e Leng Ntho e Ntle

Litaba

• Hobaneng ho le molemo ho uena?
• E sebetsa joang?
• Mehlala e meng ke efe?
• Ke e sebelisa joang letsatsi le letsatsi?
• Ke lokela ho batla tšehetso neng?

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho bua ka mokhoa o nepahetseng ke eng?

Ho itlhalosa ke puisano ea hau ea kahare. E susumetsoa ke kelello ea hau e sa elelloeng, 'me e senola menahano ea hau, litumelo, lipotso le mehopolo.

Ho itlhalosa ho ka ba bobe hape ha ba molemo. E ka ba e khothatsang, hape ea nyahamisa. Boholo ba puo ea hau ea boithati bo ipapisitse le botho ba hau. Haeba u na le tšepo, lipuo tsa hau li ka ba le tšepo le tse ntle. Se fapaneng ke 'nete haeba u tloaetse ho ba le tšepo.

Ho nahana ka mokhoa o nepahetseng le ho ba le tšepo e ka ba lisebelisoa tse atlehang tsa taolo ea khatello ea maikutlo. Ka sebele, ho ba le pono e nepahetseng haholoanyane ka bophelo ho ka u fa melemo e itseng ea bophelo bo botle. Mohlala, phuputso e 'ngoe ea 2010 e bonts'a ba nang le tšepo ba na le bophelo bo betere.

Haeba u lumela hore puo ea hau e mpe haholo, kapa haeba u batla ho hatisa puisano e ntle, u ka ithuta ho fetisa moqoqo o ka hare. E ka u thusa ho ba motho ea nang le tšepo, 'me ea ntlafatsa bophelo ba hau.

Hobaneng ho le molemo ho uena?

Ho itlhalosa ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau le boiketlo ka kakaretso. Mohlala, lipatlisiso li bonts'a ho bua ho ka thusa baatlelete ka ts'ebetso. E kanna ea ba thusa ka mamello kapa ka matla ka har'a litekanyo tse boima.

Ntle le moo, ho bua ka mokhoa o nepahetseng le ho ba le tšepo ho ka ba le melemo e meng ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa:

• matla a eketsehileng
• khotsofalo e kholo ea bophelo
• ntlafatso ea boits'ireletso ba mmele
• bohloko bo fokotsehileng
• bophelo bo botle ba pelo le methapo
• bophelo bo botle ba 'mele
• fokotsa kotsi ea lefu
• khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo

Ha ho hlake hore na hobaneng batho ba nang le tšepo le batho ba nang le boits'oaro bo nepahetseng ba fumana melemo ena. Leha ho le joalo, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore batho ba nang le puisano e ntle ba ka ba le tsebo ea kelello e ba lumellang ho rarolla mathata, ho nahana ka tsela e fapaneng, le ho sebetsana ka katleho le mathata kapa liphephetso. Sena se ka fokotsa litlamorao tse mpe tsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

E sebetsa joang?

Pele o ka ithuta ho itlhalosa haholoanyane, o tlameha ho qala ho khetholla monahano o fosahetseng. Mofuta ona oa monahano le ho bua o tloaetse ho oela mekhahlelo e mene:

• Ho iketsa motho. U ipeha molato ka ntho e 'ngoe le e' ngoe.
• Ho hodisa. U tsepamisa maikutlo holima maemo a mabe a boemo, u sa natse letho.
• Ho senya. U lebelletse lintho tse mpe ka ho fetisisa, 'me ke ka seoelo u lumellang monahano kapa mabaka ho u susumetsa ka tsela e ngoe.
• Ho arohanya. U bona lefats'e ka botšo le bosoeu, kapa botle le bobe. Ha ho na letho lipakeng le ha ho na sebaka se bohareng sa ho sebetsana le ho arola liketsahalo tsa bophelo.

Ha o qala ho lemoha mefuta ea hau ea menahano e mebe, o ka sebeletsa ho e etsa mehopolo e nepahetseng. Mosebetsi ona o hloka boikoetliso le nako ebile ha o hōle ka bosiu bo le bong. Litaba tse monate ke hore ho ka etsoa. Phuputso ea 2012 e bonts'a le bana ba banyenyane ba ka ithuta ho lokisa lipuo tse mpe.

Mehlala e meng ke efe?

Maemo ana ke mehlala ea hore na u ka fetola lipuo tsa hau tse fosahetseng neng ho bua ka mokhoa o nepahetseng. Hape, ho hlokahala hore o ikoetlise. Ho elelloa tse ling tsa lipuo tsa hau tse fosahetseng maemong ana ho ka u thusa ho holisa tsebo ea ho phetla mohopolo ha o etsahala.

Mpe: Ke tla soabisa motho e mong le e mong haeba nka fetola mohopolo.

E nepahetseng: Ke na le matla a ho fetola mohopolo. Ba bang ba tla utloisisa.

Mpe: Ke ile ka hloleha mme ka itlontlolla.

E nepahetseng: Ke motlotlo ka nna ka ho leka. Seo se ne se hloka sebete.

Mpe: Ke motenya ebile ha ke na sebopeho. Ke kanna ka se ts'oenyehe.

E nepahetseng: Ke na le bokhoni ebile ke matla, 'me ke batla ho phela hantle' meleng.

Mpe: Ke tlohella e mong le e mong sehlopheng sa ka hore a theohe ha ke sa fumane lintlha.

E nepahetseng: Lipapali ke ketsahalo ea sehlopha. Re hlola le ho hlola hammoho.

Mpe: Ha ke e-s'o ka ke etsa sena pele 'me ke tla ba mobe ho sona.

E nepahetseng: Ona ke monyetla o motle haholo oa hore ke ithute ho ba bang le ho hola.

Mpe: Ha ho na mokhoa oa hore sena se sebetse.

E nepahetseng: Ke khona ebile ke tla fana ka sohle ho etsa hore e sebetse.

Ke e sebelisa joang letsatsi le letsatsi?

Ho bua ka mokhoa o nepahetseng ho nka boikoetliso haeba e se tlhaho ea hau ea tlhaho. Haeba ka kakaretso u hloka tšepo, u ka ithuta ho suthisa lipuisano tsa hau tsa kahare hore e be tse khothatsang le tse matlafatsang.

Leha ho le joalo, ho theha tloaelo e ncha ho nka nako le boiteko. Ha nako e ntse e ea, menahano ea hau e ka fetoha. Ho bua ka mokhoa o nepahetseng e ka ba tloaelo ea hau. Malebela ana a ka thusa:

• Khetholla maraba a ho itšepa a fosahetseng. Maemo a mang a ka eketsa ho itšepa ha hao mme a lebisa ho bueng hampe ho feta. Liketsahalo tsa mosebetsi, mohlala, li ka ba thata haholo. Ho supa ha u bua hampe ho ka u thusa ho lebella le ho itokisa.
• Lekola maikutlo a hau. Emisa nakong ea liketsahalo kapa matsatsi a mabe mme o lekole ho itlhalosa. Na e ntse e fetoha mpe? U ka e fetola joang?
• Fumana metlae. Litšeho li ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo le tsitsipano. Ha o hloka ho matlafatsoa bakeng sa ho bua ka mokhoa o nepahetseng, fumana mekhoa ea ho tšeha, joalo ka ho shebella livideo tsa liphoofolo tse qabolang kapa motlae.
• Ikopanye le batho ba nang le maikutlo a matle. Ebang ua e hlokomela kapa che, u ka amohela pono le maikutlo a batho ba u potileng. Hona ho kenyelletsa tse mpe le tse ntle, kahoo khetha batho ba nang le maikutlo a matle ha u khona.
• Iphe lipolelo tse ntle. Ka linako tse ling, ho bona mantsoe a matle kapa litšoantšo tse khothatsang ho ka lekana ho tsamaisa mehopolo ea hau. Romella likhopotso tse nyane ofising ea hau, ka tlung ea hau, le kae kapa kae moo u sebelisang nako e ngata.

Ke lokela ho batla tšehetso neng?

Ho bua ka mokhoa o nepahetseng ho ka u thusa ho ntlafatsa pono ea hau ka bophelo. E ka ba le melemo e tšoarellang ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa boiketlo le bophelo bo ntlafetseng. Leha ho le joalo, ho itlhalosa ke tloaelo e entsoeng ka nako e telele ea bophelo.

Haeba u tloaetse ho bua hampe 'me u etsa liphoso ka lehlakoreng la ho hloka tšepo, u ka ithuta ho e fetola. Ho nka nako le ho ikoetlisa, empa o ka nts'etsapele puisano e ntle e khothatsang.

Haeba u fumana hore ha u atlehe u le mong, buisana le setsebi. Litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li ka u thusa ho supa mehloli ea lipuo tse mpe le ho ithuta ho phetla switch. Botsa mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo hore a u ise ngakeng, kapa u botse motsoalle kapa setho sa lelapa tlhahiso.

Haeba o sena litšupiso tsa hau, o ka batla polokelongtshedimosetso ea libaka tsa marang-rang tse kang PsychCentral kapa WhereToFindCare.com. Lisebelisoa tsa Smartphone tse kang Talkspace le LARKR li fana ka likhokahano tse fumanehang ho litsebi tse koetlisitsoeng le tse nang le laesense ka ho qoqa kapa ho phallela livideo.