Tsela ea ho Khetholla le ho Tšoara Mothapo o Phunyelelitsoeng ho Groin

Litaba

• Lisosa
• Matšoao
• Metsoako e pinched vs. spasm
• Ho lemoha
• Kalafo
• Litlhare tsa lapeng
• Otlolla
• Piriformis otlolla
• Ho e etsa:
• Ho otlolla letheka ka ntle
• Ho e etsa:
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Sebaka sa hau sa bolulo ke sebaka se lipakeng tsa mpa e ka tlase le lirope tsa hau tse holimo. Metsing e nang le pinched ka har'a mokokotlo e etsahala ha lisele - joalo ka mesifa, masapo, kapa tendon - mokhoeng oa hau o hatella methapo.

Ho phunya lisele ka har'a methapo ho ka kena-kenana le bokhoni ba methapo ea ho fana ka tlhaiso-leseling ea kutlo sebakeng se itseng sa 'mele. Sena se ka baka matšoao a kang ho opeloa, ho hlohlona, ​​kapa ho se utloe bohloko ho ka amang feela sebaka sa hau sa bolulo kapa ho thunya leoto.

Mothapo oa kutlo o pentiloeng o ka ba le lisosa tse 'maloa, ho tloha likotsing tsa seboko ho ea ho boima ba' mele.

Metsing e phunyeletsoeng ka nakoana e kanna ea se ke ea baka mathata a nako e telele. Empa methapo e pentiloeng nako e telele e ka senyeha ruri kapa ea baka bohloko bo sa foleng.

Lisosa

Mona ke lisosa tse ling tse atileng haholo tsa methapo ea pelo e pinched.

• Ho lematsa sebaka sa seretse. Ho roba lesapo la pelvic kapa la leoto le kaholimo kapa ho thatafatsa mesifa kapa ligament ho ka penya methapo ea kutlo. Ho ruruha ha 'mele le ho ruruha ka lebaka la likotsi le hona ho ka penya methapo.
• Ho apara liaparo tse thata kapa tse boima. Lijini tse mosesane, li-corsets, mabanta, kapa mese e ka peperetlang mpa ea hao e ka penya methapo, haholo ha u ntse u sisinyeha 'me lisele li sutumetsana.
• Ho ba motenya haholo kapa ho ba motenya. Khatello ea boima ba 'mele lisele tsa ka hare, haholo ha o eme kapa o itsamaela, e ka penya methapo.
• Ho lematsa mokokotlo oa hau. Likotsi tse ka tlase tsa mokokotlo le mokokotlo li ka sutumetsa methapo ea methapo kapa ea methapo le ho penya methapo ea kutlo.
• Ho ima. Popelo e hōlang e ka sututsa lisele tse e potileng, e penya methapo e haufi. Ha lesea la hau le ntse le hola, hlooho ea tsona le eona e ka beha khatello sebakeng sa pelvic, e leng se hlahisang methapo ea pelo le methapo ea kutlo.
• Maemo a bongaka. Maemo a mang a methapo, joalo ka meralgia paresthetica kapa lefu la tsoekere, a ka penya, a hatella kapa a senya methapo.

Matšoao

Matšoao a tloaelehileng a methapo ea pinch e kenyelletsa:

• tahlehelo ea maikutlo libakeng tse fanoang ke methapo ke, joalokaha eka "e robetse"
• bofokoli kapa tahlehelo ea matla a mesifa sebakeng se amehileng, haholo ha o tsamaea kapa o sebelisa mesifa ea pelvic le groin
• lithakhisa le kutlo ea linalete (paresthesia)
• ho shoeloa ke sefuba kapa dirope tse hodimo
• bohloko bo tsoang ho lerootho, ho opeloa, le ho sa foleng ho isa bohale, bo matla le ka tšohanyetso

Metsoako e pinched vs. spasm

Ho phatloha ha mesifa ho ka baka tsitsipano e bohloko kapa bohloko bo ka bang bobebe ho isa boemong bo boima. Matšoao hangata a ts'oana le a methapo ea kutlo.

Tšenyo ea methapo kapa ho hlasimoloha ho feteletseng ho ka baka ho phatloha ha mesifa, empa li-spasms li fapane le methapo e pinched ka hore li ka ba le lisosa tse ling tse 'maloa' me ha li etsahale feela ha methapo e hatelloa. Lisosa tse ling tse tloaelehileng tsa mesifa ea mesifa li kenyelletsa:

• boikoetliso bo matla bo bakang mokelikeli oa asiti ea lactic ka mesifa
• ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo
• ho ba le caffeine e ngata kapa tse kgothatsang tse ding
• khaello ea calcium, vithamine B, kapa vithamine D
• ho felloa ke metsi
• ho sebelisa lisakerete kapa lihlahisoa tse ling tse nang le bokoali
• ho noa meriana e itseng, e kang li-corticosteroids
• litlamorao tsa nako e telele tsa lefu la methapo, joalo ka seterouku kapa lefu la boko

Ho lemoha

Mokhoa o totobetseng ka ho fetesisa oa ho khetholla methapo e pinched ke ka ho leka ho ikhetholla hore na ke metsamao efe e hlahisang matšoao afe kapa afe a hlakileng joalo ka bohloko kapa bofokoli. Ka mohlala, haeba u theohela leotong 'me khatello e bakoang ke eona e baka bohloko mokokotlong oa hao, e ka' na eaba bothata ke pini.

Ha u ea kopanong ea hau, ngaka ea hau e tla qala ho etsa tlhahlobo ea 'mele eo ba tla u botsa eona ka nalane ea hau ea bongaka le matšoao a hau. Ba tla boela ba hlahlobe 'mele oohle oa hau ka' mele bakeng sa matšoao afe kapa afe a maemo a ka hlahisang methapo ea pelo.

Ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa liteko hore li shebe haholoanyane mesifa le boits'oaro ba mesifa le methapo sebakeng sa hau sa marang-rang le pelvic ho fumana methapo ea kutlo. Tse ling tsa liteko tse ka bang teng li kenyelletsa:

• Kalafo

  Mefuta e meng ea kalafo eo ngaka ea hau e ka u fang eona e kenyelletsa:

  • Liente tsa corticosteroid ho imolla ho ruruha leha e le hofe ho penya methapo hammoho le ho fokotsa bohloko ba hau
  • tricyclic ho imeloa kelellong ho thusa ho fokotsa bohloko
  • meriana e thibelang likokoana-hloko joalo ka pregabalin (Lyrica) kapa gabapentin (Neurontin) ho fokotsa litlamorao tse bohloko tsa methapo ea kutlo
  • kalafo ya mmele ho u thusa ho ithuta ho tsamaisa mokokotlo oa hau, letheka, kapa mesifa ea maoto e le hore u se ke ua penya kapa ua senya methapo
  • ho buoa (maemong a boima) ho fokotsa khatello ea methapo e bakoang ke ho ruruha ha nako e telele kapa maemo a bongaka

  Litlhare tsa lapeng

  Mona ke mekhoa ea lapeng ea ho fokotsa bohloko ba methapo e pinched kapa ho emisa sena ho etsahala ka botlalo.

  
  
  • Phomola le ho fokotsa khatello ea methapo ho fihlela bohloko bo kokobela.
  • Apara liaparo tse u tlamellang.
  • Se ke oa itlama ka mabanta.
  • Leka ho theola boima ba 'mele bo ka eketsang khatello ea methapo ea pelo.
  • Tsamaea letsatsi le letsatsi ho imolla khatello ea methapo ea hau ea methapo.
  • Sebelisa pakete e batang ho fokotsa ho ruruha kapa e chesang ho khatholla mesifa.
  • Nahana ka ho sebelisa tafole e emeng kapa 'mele ea ho lokisa ho fokotsa khatello lethekeng le bobeng le ho thibela methapo ea kutlo.
  • Nka meriana ea bohloko e fetang eo u ka e rekang joaloka ibuprofen (Advil).

  Otlolla

  Mona ke litsela tse ling tseo u ka lekang ho li imolla methapong e pinched ka mpeng ea hau.

  Piriformis otlolla

  Ho e etsa:

  • Lula fatše maoto a hao a kobehile 'me a bapelane.
  • Beha leqaqailana ka lehlakoreng la seboko sa hau se utloang se petelitsoe lengoleng le leng.
  • Robala fatše, u shebile holimo.
  • Koba leoto la hao ho fihlela o fihla mangoleng ka matsoho.
  • Butle-butle 'me ka bonolo u hule lengole la hao ho ea sefahlehong sa hau.
  • Otlolla letsoho ho tšoara leqaqailana 'me u hulanye leoto ho ea lethekeng le ka lehlakoreng le leng la' mele oa hau.
  • Tšoara boemo bona metsotsoana e 10.
  • Pheta ka leoto le leng.
  • Etsa sena makhetlo a 3 bakeng sa leoto ka leng.
  

  Ho otlolla letheka ka ntle

  Ho e etsa:

  • Ema o otlolohile 'me u behe leoto lehlakoreng le utloang le petelitsoe ka mor'a leoto le leng.
  • Tlosa letheka ka ntle 'me u itšetlehe ka lehlakoreng le leng.
  • Eketsa letsoho lehlakoreng la karolo e amehileng ea seboko ka holim'a hlooho ea hau 'me u le otlollele lehlakoreng leo la' mele oa hau.
  • Tšoara boemo bona ho fihlela metsotsoana e 20.
  • Pheta ka lehlakore le fapaneng la mmele oa hau.
  

  Nako ea ho bona ngaka

  Bona ngaka ea hau kapele kamoo ho ka khonehang haeba methapo e pentiloeng e baka bohloko bo matla, bo sitisang bo etsang hore ho be thata ho etsa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi kapa ho sebetsa nako e telele.

  Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha haeba u le semathi, etsa mosebetsi oa matsoho mosebetsing oa hau, kapa u ikoetlisa haholo lapeng. Pejana u ka tseba hore na e bakoa ke eng le hore na u ka e phekola joang, ha ho bonolo hore u utloe bohloko kapa tšenyo ea nako e telele.

  U lokela hape ho bona ngaka ea hau haeba bohloko bofe kapa bofe bo hlaha ka tšohanyetso ntle le lebaka le hlakileng la ho lula nako e telele kapa ho ikoetlisa haholo.

  Etsa tumellano ea kopano haeba u hlokomela tse ling tsa tse latelang:

  • leqhubu le ka mpeng ea hau, e ka bang hernia kapa hlahala
  • u na le matšoao a tšoaetso ea mosese (UTI), joalo ka ho chesa ha u ntša metsi, kapa bohloko bo boholo ba pelvic
  • u na le matšoao a majoe a liphio, joalo ka mali ka morong oa hau kapa bohloko bo boholo ha u ntša metsi

  Haeba u se na ngaka ea methapo, u ka sheba lingaka sebakeng sa heno ka sesebelisoa sa Healthline FindCare.

  Ntlha ea bohlokoa

  Mothapo o pikitliloeng mokhoeng oa hau hangata ha se bothata bo tebileng 'me o ka itsamaela o le mong ka kalafo ea lapeng kapa mehato ea thibelo.

  Bona ngaka ea hau haeba bohloko bo nka nako e telele kapa bo matla hoo bo ka sitisang mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.