Phapang ke efe lipakeng tsa lijo tsa Paleo le Keto?

Litaba

• Lijo tsa paleo ke eng?
• Lijo tsa keto ke eng?
• Lijo tsena li tšoana haholo
• Ka bobeli li totobatsa lijo tse felletseng
• Ka bobeli li tlosa lijo-thollo le limela
• Ka bobeli li felisa tsoekere e eketsehileng
• Ka bobeli li totobatsa mafura a phetseng hantle
• Ka bobeli li ka sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
• Paleo o shebana haholo le mohopolo ha keto e shebile haholo ho macronutrients
• Paleo e lumella li-carbs tsa lijo-kaofela
• Keto e lumella lebese le lijo tse ling tsa soya
• Ke Efe e Phelang Hantle?
• Ntlha ea bohlokoa

Kajeno, o tla ba thata ho bala makasine ea bophelo bo botle kapa ho kenella boikoetlisong bofe kapa bofe ntle le ho utloa letho ka lijo tsa paleo le ketogenic.

Batho ba bangata ba latela lijo tsena hobane ba batla ho theola boima ba 'mele kapa ho ntlafatsa bophelo ba bona ka kakaretso. Empa kaha lijo ka bobeli li ratoa haholo, u kanna oa ipotsa hore na li fapana joang.

Mona ke papiso e qaqileng ea lijo tsa paleo le keto, ho kenyelletsa le tse ntle ka ho fetisisa.

Lijo tsa paleo ke eng?

Lijo tsa paleo, tseo ka linako tse ling li bitsoang "the caveman diet," li ipapisitse le molao-motheo oa hore ho ja lijo tse neng li fumaneha ho batho ba pele ho tla matlafatsa bophelo bo botle.

E 'ngoe ea likhopolo tsa mantlha tsa phepo ea paleo ke hore litsamaiso tsa sejoale-joale tsa lijo, tlhahiso le mekhoa ea ts'ebetso li senya bophelo ba motho.

Kahoo, haeba u fetola mokhoa oa hau oa ho ja hore o etsise oa litsomi tsa Paleolithic, o tla tšehetsa hamolemo tšebetso ea tlhaho ea 'mele oa hau, o ntlafatse ts'ebetso ea' mele le bophelo bo botle.

Paleo e tlosa lijo-thollo, linaoa, tsoekere e tsoakiloeng le mehloli e mengata ea lebese.

Lijo tsa mantlha tse lumelloang lijong tsa paleo li kenyelletsa:

• Nama le tlhapi
• Mahe
• Linate le lipeo
• Litholoana
• Meroho - ntle le poone, e leng thollo
• Mafura le oli e khethiloeng, joalo ka oli ea coconut, oli ea mohloaare, oli ea avocado, lard, tallow, ghee / butter
• Li-sweeten tse nkiloeng hanyane ka hanyane, ho kenyeletsoa mahe a linotši a tala, sirapo ea maple, tsoekere ea coconut, stevia e tala

Bakeng sa ba bangata, paleo e batla e se feela lijo.

Ho boetse ho na le tjantjello e matla mekhoeng ea bophelo, ts'usumetso ea tikoloho ea khetho ea lijo le bophelo bo botle ba mmele kahare ho sebopeho sa filosofi ea paleo.

Lijo tsa paleo ke moralo oa ho ja o hatisang lijo tse felletseng mme o felisa lijo-thollo, limela le lijo tse ntlafalitsoeng molemong oa ho ntlafatsa bophelo bo botle. Lijo li boetse li na le karolo ea bophelo e shebaneng le mekhoa ea bophelo bo botle le boikoetliso.

Lijo tsa keto ke eng?

Lisele tse ngata 'meleng oa motho li khetha ho sebelisa tsoekere e tsoang lik'habohaedreite bakeng sa matla.

Ketosis ke boemo ba ts'oaetso moo 'mele oa hau o sebelisang likhalori tse tsoang mafura, ho fapana le li-carb, ho theha matla a hlokahalang ho etsa mesebetsi ea ona e tloaelehileng ().

Keto, kapa ketogenic, lijo li ikemiselitse ho hlahisa ketosis ka phetoho e baliloeng ea li-macronutrients tsa phepo, e leng carbs, protheine le mafura.

Phokotso ea keto diet macronutrient e shebahala e kang ena:

• Mafura: 65-90%
• Liprotheine: 10-30%
• Likhabohaedreite: ka tlase ho 5%

Ha ho bapisoa le phepo e "tloaelehileng", kabo ea macronutrient ea lijo tsa keto e fetotsoe haholo molemong oa mafura, a nang le protheine e itekanetseng le li-carbs tse fokolang haholo.

Morero oa ho fihlela ketosis ka moralo ona oa ho ja ke ho etsa hore mafura a 'mele oa hau a senyehe. Kahoo, ho bohlokoa hore ho ja ka bongata ba macronutrient ho laoloe ka thata, kaha ho seng joalo o ipeha kotsing ea ho lahla metabolism ea hau ka ntle ho ketosis.

Le leng la mabaka a mantlha a hore phepelo ea keto e fumane botumo ba morao-rao ke ka lebaka la bokhoni ba eona ba ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling ().

Lijo tsa keto ke moralo oa ho ja o shebaneng le ho laola kabo ea lijo tse ngata haholo molemong oa ho tlosa ts'epahalo ea 'mele ho tloha ho carbs ho ea mafura bakeng sa matla.

Lijo tsena li tšoana haholo

Le ha li khethollehile, lijo tsa paleo le keto li arolelana litšobotsi tse ngata. Ka tlase ke mehopolo e meng e ka sehloohong eo lijo tsena li tšoanang ka eona.

Ka bobeli li totobatsa lijo tse felletseng

Ha e le hantle, merero ea lijo tsa paleo le keto e etselitsoe ho itšetleha ka mehloli ea lijo tse felletseng.

Lijo tse felletseng ke lijo tse seng li ntse li sebetsoa hanyane ha li fihla poleiting ea hau.

Lijo tse peli tsa keto le paleo li khothaletsa ka matla ho tlosa lijo tsohle tse tsoetsoeng ka bongata le ho li nkela lijo tse felletseng joalo ka meroho e ncha, nama, tlhapi le linate.

Sena se totobala haholoholo ka ho qheleloa ka thoko mafura, lioli le lintho tse natefisang letsoho "libukeng tsa melao" tsa paleo le keto.

Ka bobeli li tlosa lijo-thollo le limela

Leha e le ka mabaka a fapaneng, lijo tsa paleo le keto li nyahamisa ho ja lijo-thollo le linaoa.

Bakeng sa letšoele la paleo, pheliso ena e ipapisitse le taba ea hore lithollo le limela tsa linaoa e ne e se karolo ea lijo tsa batho tsa pele mme li na le lithibela-mafu.

Li-antinutrients ke metsoako, joalo ka li-lectin le li-phytates, tse ka fumanoang lijong tse ling tse thehiloeng limela. Li kena-kenana le bokhoni ba 'mele oa hau ba ho monya liminerale le limatlafatsi' me li ka baka khatello ea maikutlo ha li jeoa ka bongata ().

Ka lehlakoreng le leng, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho ka ba le melemo ea ho ja lijo tse nang le metsoako ena ().

Lijo tsa keto le tsona li tlosa lijo-thollo le haholo limela tsa linaoa, empa sena ke ka lebaka la lik'habohaedreite tsa tsona.

Lijo-thollo le linaoa li fana ka li-carbs tse ngata lijong. Haeba u li ja ha u ntse u latela lijo tsa keto, u ipeha kotsing ea ho lahlela 'mele oa hau ka ketosis.

Ka bobeli li felisa tsoekere e eketsehileng

Lijo tsa Keto le paleo li nyahamisa ho ja tsoekere e eketsehileng.

Bakeng sa merero ka bobeli ea lijo, sena se oela haholo tlasa molaetsa oa bona o arolelanoeng oa ho qoba lijo tse ntlafalitsoeng haholo ka kakaretso.

Leha ho le joalo, paleo dieters e batla e tenyetseha haholoanyane ka molao ona, kaha mehloli e sa ntlafatsoang ea tsoekere e kang mahe a linotši le sirapo ea maple e ntse e lumelloa.

Keto, ka lehlakoreng le leng, ha e lumelle mehloli e meng le e meng ea tsoekere, e ntlafalitsoeng kapa che, ka lebaka la carb e phahameng ea lijo tsena.

Ka bobeli li totobatsa mafura a phetseng hantle

Tumellanong le sepheo sa bona sa ho fihlela bophelo bo botle, lijo tsa paleo le keto li khothaletsa ho ja mafura a sa hlalosoang, a phetseng hantle.

Lijo ka bobeli li boetse li khothaletsa palo e lekantsoeng ho isa ho ea tokoloho ea lioli tse hloekisitsoeng tse khethiloeng, joalo ka mohloaare le oli ea avocado, hammoho le linate, lipeo le litlhapi. Lijo tsena li tsejoa li thusa bophelo bo botle ba pelo ka lebaka la mafura a tsona a mangata le a monounsaturated ().

Lijo ka bobeli li boetse li nyahamisa ts'ebeliso ea mafura a ntlafalitsoeng haholo, joalo ka mafura, a kotsi ho bophelo bo botle ha a jeoa khafetsa ()

Keto o hatisa haholo mafura ka kakaretso, kaha ke lejoe la sekhutlo la lijo tsohle. Paleo, leha e se lijo tse nang le mafura a mangata, o sebelisa khothaletso ena ho ts'ehetsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Ka bobeli li ka sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Le leng la mabaka a mantlha a ho tsebahala ka lijo tsa keto le paleo ke mohopolo oa hore li tla khothaletsa ho theola boima ba 'mele.

Ka bomalimabe, ho na le lipatlisiso tse fokolang tse fumanehang mabapi le hore na lijo tsena li sebetsa hantle hakae bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ea nako e telele. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling tsa nakoana li ts'episa.

Phuputso e nyane ea postmenopausal, basali ba batenya ho latela lijo tsa paleo e bontšitse tahlehelo ea boima ba 9% kamora likhoeli tse tšeletseng le tahlehelo ea 10.6% likhoeling tse 12. Ha ho phetoho e kholo ea boima e bonoeng khoeling ea 24 ea khoeli ().

Tlhahlobo e le 'ngoe ea lipatlisiso mabapi le lijo tse nang le carb e tlase, mafura a mangata (LCHF), joalo ka phepo ea ketogenic, e bontšitse hore tahlehelo ea boima ba' mele ea nako e khuts'oane e ka ba teng ha o fetohela mokhoeng ona oa ho ja (5).

Mohlomong sena se bakiloe ke hore ho ja mafura a mangata hangata ho lebisa ho fokotseheng ha takatso ea lijo le lik'hilojule tse fokolang tse sebelisoang. Ho kanna ha etsahala hore ts'ebetso ea ketosis e lebisa ho feliseng hantle mabenkeleng a mafura a 'mele. Lebaka le tobileng le ntse le sa hlaka.

Qetellong, ho hlokahala lipatlisiso tse ngata ho fumana kamano e hlakileng ea sesosa ().

Lijo tsa keto le paleo li arolelana lithibelo le melao e tšoanang, leha hangata e le ka mabaka a fapaneng.

Paleo o shebana haholo le mohopolo ha keto e shebile haholo ho macronutrients

E 'ngoe ea liphapang tse kholo lipakeng tsa lijo tsa paleo le keto ke molaetsa oa mohopolo, kapa khaello ea ona.

Lijo tsa paleo li hatisa haholo khetho ea bophelo ho feta lijo feela. E khothaletsa ka mokhoa o hlakileng setaele se ikhethileng sa boikoetliso le kelello liketsong tsa letsatsi le letsatsi ho tsamaisana le mokhoa oa lijo.

E 'ngoe ea metheo ea bophelo ba paleo ke ho kenyelletsa linako tse khutšoane tse matla tsa boikoetliso kemisong ea hau. Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o nahanoa hore o fokotsa khatello ea maikutlo e ka tsamaeang le ho ikoetlisa halelele.

Mekhoa e meng ea phokotso ea khatello ea maikutlo e khothalletsoang lijong tsa paleo e kenyelletsa yoga le ho thuisa.

Ha u kopane le lijo, mekhoa ena ea bophelo e reretsoe ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba 'mele le kelello ea hau, e lebisang ho bophelo bo botle ka kakaretso.

Le ha mokhoa oa ho ja oa paleo o totobetse haholo, ha o hatelle li-macronutrients ho hang. U lumelloa ho ja protheine e ngata, mafura le lik'habohaedreite kamoo u batlang, ha feela u li khethile lethathamong la lijo tse "lumellehang".

Keto, ka lehlakoreng le leng, ha a na mohopolo o amanang kapa karolo ea bophelo. Le ha e khothaletsa ho khetha mehloli ea lijo tse phetseng hantle, sepheo se seholo ke kabo ea macronutrient.

Liphetoho life kapa life tse ling tse sebelisitsoeng tseleng ea bophelo mmoho le lijo tsa keto ke tsa motho ka mong ebile ha se karolo ea mofuta oa phepelo ea lijo ka bohona.

Lijo tsa paleo li khothaletsa mesebetsi e meng kantle le ho latela lijo, joalo ka boikoetliso le kelello, 'me ha e behe meeli ho li-macronutrients. Keto e hloka feela hore o lule ka har'a mefuta e fapaneng ea li-carbs, liprotheine le mafura.

Paleo e lumella li-carbs tsa lijo-kaofela

Le ha paleo e thibela mehloli e meng ea carb, ha se hakaalo hore ke lijo tse nang le carb e tlase ka tsela e ts'oanang le keto.

Hobane paleo ha e hatelle li-macronutrients, khopolo ea hau ea ho ja e ka ba e phahameng haholo ho li-carbs, ho latela hore na ke lijo life tseo u khethang ho li ja ka har'a lipehelo tse boletsoeng.

Hobane lijo-thollo, tsoekere e hloekisitsoeng le linaoa ha lia lumelloa, mehloli ea carb lijong tsa paleo e batla e lekantsoe empa ha e felisoe. Paleo e ntse e lumella li-carbs ho tsoa lihlopheng tsa lijo tse felletseng tse kang litholoana, meroho le lintho tse tsoekere tse sa hlalosoang.

Ka lehlakoreng le leng, lijo tsa keto li thibela mehloli eohle e metle ea lik'habohaedreite, ho kenyeletsoa meroho e nang le setache, haholo litholoana, lithollo, tse tsoekere le haholo limela tsa linaoa.

Ka lebaka la hore kakaretso ea carb e lokelang ho lula e le ka tlase ho moeli o itseng ho boloka ketosis, lijo tse ngata tse nang le carb e ngata, ho sa tsotelehe mohloli oa tsona, ha li lumellane le lijo tsa keto.

Keto e thibela phepelo ea hau ea carb, ha paleo e lumella mehloli e mengata ea lijo tse felletseng, ha feela e oela likarolong tse lumelloang tsa lijo.

Keto e lumella lebese le lijo tse ling tsa soya

Keto e lumella, ebile e khothaletsa, ho ja lijo tse ngata tsa lebese. Lebese le nang le mafura a mangata ka mofuta oa tranelate e boima, botoro le yogurt e mafura a sa tsoekere ke metheo ea merero e mengata ea phepo ea ketogenic.

Lihlahisoa tse ling tsa lebese, joalo ka ice cream kapa lebese, li thibetsoe lijong tsa keto empa haholo-holo sena se bakoa ke karo-karolelano ea tsona e tlaase ho ea ho carb.

Lijo tsa soya tse kang tofu, tempeh le linaoa tsa soya lia lumelloa lijong tsa keto ha feela li oela ka har'a kabelo ea hau ea macronutrient. Lebese la soya, leha ho le joalo, hangata lea nyahama.

Paleo, ka lehlakoreng le leng, ha e lumelle soya efe kapa efe mme e thibela hoo e ka bang tsohle tsa lebese.

Botoro e fepehileng ka jwang ke eona sehlahisoa se lumelloang sa lebese phepong ea paleo. Leha ho le joalo, ho na le ho se lumellane ka har'a sechaba sa paleo mabapi le hore na kamohelo ena e hlile e tsamaellana le mohopolo oa paleo kapa che.

Ntle le moo, paleo ha e lumelle lihlahisoa life kapa life tsa soya hobane li oela sehlopheng sa lijo tsa legume.

Keto o khothaletsa ho ja lijo tsa lebese tse nang le mafura a mangata le soya e itseng, ha feela li lekana ka har'a mefuta e khothalletsoang ea macronutrient. Paleo ha e lumelle lebese kapa soya, ntle le botoro e itseng.

Ke Efe e Phelang Hantle?

Lijo tsa paleo le keto ka bobeli e ka ba likhetho tse phetseng hantle, ho latela hore na li sebelisoa joang le hore na li sebelisetsoa eng.

Ha ho bapisoa ka lehlakore, phepo ea paleo ke khetho e ntle ho batho ba bangata.

Paleo e lumella mefuta e mengata ea khetho ea lijo le likhetho tse ling bakeng sa ho fumana limatlafatsi tse ngata tseo 'mele oa hau o li hlokang letsatsi le letsatsi. E boetse e khothaletsa bophelo ka kakaretso bo phetseng hantle.

Bolokolohi ka har'a khetho ea lijo bo etsa hore paleo e be bonolo ho boloka nako e telele le menyetla e fokolang ea ho itšehla thajana.

Keto ha e tšoanele motho e mong le e mong mme e ka ba molemo e le mokhoa oa kalafo bakeng sa maemo a mang a bophelo bo botle.

Hape, batho ka kakaretso ba lokela ho qoba ho ja mafura a mangata haholo lijong tse nang le mafura a mangata. Boithuto bo bontša hore e ka eketsa menyetla ea lefu la pelo ().

Keto ho thata haholo ho e boloka ka lebaka la ts'ebetso e tiileng e hlokahalang ho fihlela ketosis. E hloka moralo o hlokolosi ebile e ka se khone ho ikamahanya le maemo a fapaneng a sechaba.

Ho haelloa ke maemo ha Keto ho ka etsa hore ho fumana phepelo e lekaneng e be phephetso ka lebaka la likhetho tse fokolang.

Lijo tsa paleo le keto ka bobeli li na le monyetla oa ho phela hantle, empa paleo e na le monyetla oa ho fana ka likhetho tse fapaneng tsa phepo. Keto e ka ba thata ho e hlokomela mme ea se ke ea mamelloa hantle ke batho ba bang.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa ketogenic li khetholloa ka mafura a mangata le lik'habohaedreite tse tlase haholo. E kanna ea sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le taolo ea tsoekere maling.

Lijo tsa paleo li hatisa ho ja lijo tse felletseng tseo ho neng ho nahanoa hore li ka fumaneha bathong mehleng ea Paleolithic. E boetse e khothaletsa boikoetliso le mekhoa e meng ea bophelo bo botle.

Lijo ka bobeli li na le monyetla oa ho ama bophelo ba hau hantle ha li reriloe hantle.

Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa nako e telele mabapi le polokeho le katleho ea merero ena ea lijo li haella mme lithibelo tse ling li ka ba thata ho li boloka.

Bakeng sa batho ba bangata, lijo tsa paleo ke khetho e ntle hobane e na le maemo a mangata le khetho ea lijo ho feta keto, e etsang hore ho be bonolo ho boloka nako e telele.

Qetellong ea letsatsi, lijo tse u sebeletsang nako e telele ke khetho e ntle ka ho fetisisa.