Ke kopa o nthuse ho emisa bohloko ho senya bophelo ba ka ba thobalano

Bohloko nakong ea thobalano ha bo amohelehe ho hang.

Moralo oa Alexis Lira

P: Thobalano e bohloko feela ho nna, leha ke ea ka holim'a metsi ka setlolo. Holim'a moo, ke ikutloa ke le bohloko haholo ebile ke hlohlona tlase mane. Mefuta eohle ena ea lithako ka tsohle ka thobalano, hobane ha ke khone ho fumana 100% hantle. Thuso, nka etsa eng?

Che, hona ha ho amohelehe ho hang - {textend} 'me ka mokhoa o sa amoheleheng, ke bolela hore ha ua lokela ho lebella hore thobalano e ka u utloisa bohloko le hore o lokela ho tsikitlanya meno feela ebe oa o mamella. Ho se phutholohe ke ntho e mpe ka ho fetesisa e ka etsahalang nakong ea thobalano, empa ha ho hlokahale hore u tšohe.

Lintho tsa pele pele. Bua, le haeba o ikutloa o tšohile kapa o soabile. Ke uena feela ea sa ikarabellang bakeng sa bohloko. Taba ea bobeli, botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho etsa bonnete ba hore ha u na tšoaetso e mpe ea tomoso kapa spasms ea botšehaling. Hang ha o fumana lebone le letala hore ntho e ngoe le e ngoe e hlakile, sena ke seo ke batlang hore o tsepamise maikutlo ho sona: ho qala bocha leeto la hau la thobalano le ho hlalosa bocha se boleloang ke ho fumana boiketlo le monyaka - {textend} bakeng sa hau.

Ke fumana batho ba ts'oaroa ke moelelo o fokolang haholo oa thobalano (haholo thobalano ea botona le botšehali, kaha ha o hloke ho kenella ho ba le sethoathoa). Empa bohle ba fapane, ka hona lahlela litebello tseo ka fensetere. Ho fumana matšeliso, o tlameha ho ikemisetsa ho leka, ho laola le ho tiisa bonnete ba hau.

Nka khalendara ea hau 'me u boloke likopano tsa beke le beke le uena. E-ba ea bulehileng, ea bohelehele le ea sa tšabeng. Molemong oa boithabiso ba hau, fumana mofuta oa maikutlo ao u o ratang haholo, 'me u ithute sohle seo u ka se khonang ka' mele oa hau. Tseba se lokelang ho ba teng bakeng sa hore u ikutloe u le lapeng 'meleng oa hau mme u phutholohe.

U hloka eng hore u ikutloe u phutholohile u bile u sireletsehile? Haeba u fumana hore ho itlhahloba ho utloahala ho makatsa kapa ho hloka kelello qalong, amohela mehopolo eo 'me u ba tlohelle. Pheta sena ho uena: Ke hantle, ke motho oa nama, 'me ho lokile ho ikutloa u thabile.

Ha boits'epo ba hau bo ntse bo eketseha, o ka memela molekane oa hau oa hajoale hore a hlahlobe le uena. Beheletsa metsotso e 30 ka beke (bonyane) ho arolelana maikutlo le litlolo tse tsosang takatso. Chenchana, ka metsotso e 15 e 'ngoe le e' ngoe ea ho fana le ho amohela, ho qala pele ka ts'ebetso e sa tsoaloang. Tsela ena e bonolo e ka lebisa ho thobalano, haeba u khetha.

Empa hopola, sena se mabapi le tlhahlobo e hloekileng, ho holisa tlhokomeliso ea 'mele, le ho hlokomela thabo. Ha ho na sepheo sa ho hlaka. Haeba o hloka thuso e nyane ho qala, ka linako tse ling shawara e chesang, likerese tsa aromatherapy, kapa 'mino o khathollang o ka thusa ho lokolla tsitsipano. Ka kakaretso, ke khothaletsa ho nka khefu ketsong ea thobalano e tsoelang pele ho baka bohloko hobane, qetellong, boiphihlelo bo ka baka tšenyo e kholo.

Haeba u bula ka liphetoho tsena ho SO ea hau, u se ke oa bua ka eona ka kamoreng ha u ntse u leka ho e tsoela pele. Ho molemo ho ba le meqoqo ena lijong tsa mantsiboea kapa leetong. Taba mona ke ho theha tikoloho moo motho oa hau ea ts'oaroang a ikutloa a amoheloa, eseng ho qobelloa ho etsa kapa ho latela tlhaloso e ngoe ea hore na thobalano ke eng.

Ho etsa liphetoho tse nyane kelellong ea hau mabapi le kamoo u talimang menyaka le kamoo u talimang ho e tlohela 'meleng oa hau ho ka u thusa ho thabela thobalano hape.

Janet Brito ke setsebi se netefalitsoeng sa thobalano sa AASECT se nang le laesense ho psychology ea bongaka le mosebetsing oa sechaba. O phethetse kopano ea hae ea morao-rao ho tsoa Univesithing ea Minnesota Medical School, e leng e 'ngoe ea mananeo a' maloa a univesithi lefatšeng a ikemiselitseng koetliso ea thobalano. Hajoale, o lula Hawaii mme ke mothehi oa Setsi sa Bophelo bo Botle ba Botona le Botšehali. Brito e hlahisitsoe mabenkeleng a mangata, ho kenyeletsoa The Huffington Post, Thrive, le Healthline. Finyella ho eena ka eena webosaete kapa ho ea pele Twitter.