Melemo e 9 e khahlisang ea bophelo bo botle ba eiee

Litaba

• 1. E pakiloe ka limatlafatsi
• 2. E ka Rua Molemo Bophelo bo Botle ba Pelo
• 3. E na le Lithibela-mafu
• 4. E na le metsoako ea ho loantša mofets'e
• 5. Thusa ho Laola Tsoekere ea Mali
• 6. E se eka Boost Bone Density
• 7. E-ba le thepa ea likokoana-hloko
• 8. E ka matlafatsa bophelo bo botle ba lijo
• 9. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau
• Ntlha ea Bohlokoa

Le ha meroho eohle e le ea bohlokoa bophelong bo botle, mefuta e meng e fana ka melemo e ikhethang.

Eiee ke litho tsa Allium mofuta oa limela tse thunyang hape o kenyelletsang konofolo, shallots, liki le chives.

Meroho ena e na le livithamini, liminerale le metsoako e matla ea limela e bonts'itsoeng ho khothaletsa bophelo bo botle ka litsela tse ngata.

Ebile, meriana ea eiee e amohetsoe ho tloha mehleng ea khale, ha e ne e sebelisetsoa ho phekola maloetse a kang hlooho, lefu la pelo le liso tsa molomo ().

Mona ke melemo e 9 e khahlisang ea bophelo bo botle ba eiee.

1. E pakiloe ka limatlafatsi

Liieee li na le limatlafatsi tse ngata, ho bolelang hore li na le lik’hilojule tse fokolang empa li na le livithamini le liminerale tse ngata.

Onion e le 'ngoe e mahareng e na le likhalori tse 44 feela empa e fana ka tekanyo e kholo ea livithamini, liminerale le fiber ().

Meroho ena e na le vithamine ea C e phahameng haholo, phepo e amehang ho laoleng bophelo bo botle ba 'mele, tlhahiso ea collagen, tokiso ea lisele le ho monya tšepe.

Vitamin C e boetse e sebetsa e le antioxidant e matla 'meleng oa hau, e sireletsa lisele tsa hau khahlano le tšenyo e bakiloeng ke limolek'hule tse sa tsitsang tse bitsoang li-radicals tsa mahala ().

Liieee le tsona li na le livithamini tsa B, ho kenyeletsoa folate (B9) le pyridoxine (B6) - tse phethang karolo ea bohlokoa metabolism, tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali le ts'ebetso ea methapo ().

Qetellong, ke mohloli o motle oa potasiamo, diminerale eo batho ba bangata ba haelloang ke eona.

Ebile, kakaretso ea potasiamo ea Maamerika e feta halofo ea boleng ba letsatsi le letsatsi bo khothalletsoang (DV) ea 4,700 mg ().

Ts'ebetso e tloaelehileng ea lisele, phallo ea mokelikeli, phetiso ea methapo, ts'ebetso ea liphio le ho honyela ha mesifa kaofela li hloka potasiamo ().

Kakaretso Liieee li na le lik’hilojule tse tlaase empa li na le limatlafatsi tse ngata, ho kopanyelletsa le vithamine C, livithamini tsa B le potasiamo.

2. E ka Rua Molemo Bophelo bo Botle ba Pelo

Liieee li na le li-antioxidants le metsoako e loantšang ho ruruha, e fokotsa triglycerides le ho fokotsa maemo a k'holeseterole - tseo kaofela li ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo.

Matla a tsona a khahlanong le ho ruruha le ona a ka thusa ho fokotsa khatello e phahameng ea mali le ho itšireletsa khahlano le mali.

Quercetin ke flavonoid antioxidant e tsepamisitsoeng haholo ho eiee. Kaha e khahlanong le ho ruruha, e ka thusa ho fokotsa mabaka a kotsi a lefu la pelo, joalo ka khatello e phahameng ea mali.

Phuputso ho batho ba 70 ba nonneng haholo ba nang le khatello e phahameng ea mali e fumane hore lethal dose ea 162 mg ka letsatsi ea tlhahiso ea onion e nang le quercetin e fokolitse khatello ea mali ea systolic haholo ka 3-6 mmHg ha e bapisoa le placebo ().

Liieee le tsona li bontšitsoe ho fokotsa maemo a k'holeseterole.

Phuputso ho basali ba 54 ba nang le polycystic ovarian syndrome (PCOS) e fumane hore ho ja bongata ba eiee e khubelu e tala (40-50 gram / ka letsatsi haeba e le boima bo feteletseng le 50-60 gram / letsatsi haeba e le botenya) ka libeke tse robeli e fokolitse LDL kaofela le "mpe" k'holeseterole ha e bapisoa le sehlopha sa taolo ().

Ntle le moo, bopaki bo tsoang liphuputsong tsa liphoofolo bo tšehetsa hore ts'ebeliso ea eiee e ka fokotsa lisosa tsa kotsi tsa lefu la pelo, ho kenyelletsa ho ruruha, maemo a phahameng a triglyceride le sebopeho sa mali (,,).

Kakaretso Phuputso e bonts'a hore ho ja eiee ho ka thusa ho fokotsa lisosa tsa kotsi ea lefu la pelo, joalo ka khatello e phahameng ea mali, maemo a phahameng a triglyceride le ho ruruha.

3. E na le Lithibela-mafu

Antioxidants ke metsoako e thibelang oxidation, ts'ebetso e lebisang tšenyo ea lisele ebile e kenya letsoho ho mafu a kang mofetše, lefu la tsoekere le lefu la pelo.

Liieee ke mohloli o motle oa li-antioxidants. Ebile, li na le mefuta e fetang 25 e fapaneng ea li-antioxidants tsa flavonoid ().

Liiee tse khubelu ka ho khetheha li na le li-anthocyanin - li-pigment tse khethehileng tsa semela lelapeng la flavonoid tse fang eiee e khubelu 'mala oa bona o tebileng.

Liphuputso tse ngata tsa baahi li fumane hore batho ba jang lijo tse ngata tse nang le li-anthocyanins ba na le menyetla e fokotsehileng ea lefu la pelo.

Mohlala, phuputso ho banna ba 43,880 e bontšitse hore ho noa hangata ho fihla ho 613 mg ka letsatsi ea li-anthocyanins ho ne ho amana le kotsi e tlase ea 14% ea litlhaselo tsa pelo tse sa tsoaloeng ().

Ka mokhoa o ts'oanang, phuputso ho basali ba 93,600 e hlokometse hore ba nang le phepo e phahameng ea li-anthocyanin ba na le menyetla e 32% ea ho hlaseloa ke pelo ho feta basali ba nang le phepo e tlase haholo.

Ntle le moo, li-anthocyanins li fumanoe li sireletsa khahlanong le mefuta e meng ea mofetše le lefu la tsoekere (,).

Kakaretso Liieee tse khubelu li na le li-anthocyanin, tse nang le li-pigment tsa limela tse matla tse ka sireletsang khahlanong le lefu la pelo, mefuta e meng ea mofetše le lefu la tsoekere.

4. E na le metsoako ea ho loantša mofets'e

Ho ja meroho ea Allium mofuta o kang konofolo le eiee o hokahantsoe le kotsi e tlase ea mofetše o itseng, ho kenyelletsa mpa le mala.

Tlhatlhobo ea liphuputso tse 26 e bonts'itse hore batho ba jang meroho e mengata ea allium ba ne ba na le menyetla e 22% ea ho fumanoa ba na le mofetše oa mpa ho feta ba jang bonyane ().

Ho feta moo, tlhahlobo ea liphuputso tse 16 ho batho ba 13,333 e bontšitse hore bankakarolo ba nang le phepo e nang le eiee e phahameng ka ho fetisisa ba na le phokotso ea 15% ea kankere ea 'mala ha e bapisoa le ba nang le ts'ebeliso e tlase haholo ().

Lintho tsena tse loantšang mofets'e li hokahantsoe le metsoako ea sebabole le flavonoid antioxidants e fumanoang meroho ea allium.

Mohlala, eiee e fana ka onionin A, motsoako o nang le sebabole o bontšitsoeng o fokotsa kholo ea hlahala le ho liehisa ho ata ha mofetše oa mae a bomme le oa matšoafo lithutong tsa "tube-test" (,).

Liieee li boetse li na le fisetin le quercetin, flavonoid antioxidants e ka thibelang kholo ea hlahala (,).

Kakaretso Lijo tse ruileng meroho ea allium joaloka eiee li ka ba le tšireletso khahlano le mofetše o itseng.

5. Thusa ho Laola Tsoekere ea Mali

Ho ja eiee ho ka thusa ho laola tsoekere maling, e bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere kapa li-prediabetes.

Phuputso e entsoeng ho batho ba 42 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e bontšitse hore ho ja li-ounise tse 3,5 (ligrama tse 100) tsa eiee e khubelu e ncha ho fokolitse maemo a tsoekere ea mali a itima lijo ka 40 mg / dl kamora lihora tse 'ne ().

Ntle le moo, lithuto tse ngata tsa liphoofolo li bonts'itse hore ts'ebeliso ea onion e ka una molemo taolong ea tsoekere maling.

Phuputso e bontšitse hore likhoto tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li fepa lijo tse nang le karolo ea 5% ea eiee bakeng sa matsatsi a 28 a nang le boiphihlelo a fokotsehile ka ho itima lijo tsoekere ea mali mme e na le mafura a tlase haholo ho feta sehlopha sa taolo ().

Metsoako e ikhethileng e fumanoang ka lieieeng, joalo ka quercetin le sebabole li na le litlamorao tsa antidiabetic.

Mohlala, quercetin e bonts'itsoe hore e sebelisana le lisele tse ka maleng a manyane, manyeme, mesifa ea masapo, mafura le sebete ho laola taolo ea tsoekere ea mali ea 'mele oohle.

Kakaretso Ka lebaka la metsoako e mengata e molemo e fumanoang ka lieiee, ho li ja ho ka thusa ho fokotsa tsoekere e phahameng maling.

6. E se eka Boost Bone Density

Le ha lebese le fumana tlotla e ngata bakeng sa ho matlafatsa bophelo ba masapo, lijo tse ling tse ngata, ho kenyeletsoa eiee, li ka thusa ho tšehetsa masapo a matla.

Phuputso e entsoeng ho basali ba 24 ba lilemong tse bohareng le ba postmenopausal e bontšitse hore ba jang li-ounces tse 100 (100 ml) tsa lero la onion letsatsi le leng le le leng ka libeke tse robeli ba ntlafalitse letsoalo la masapo le ts'ebetso ea antioxidant ha e bapisoa le sehlopha sa taolo ().

Phuputso e 'ngoe ho basali ba perimenopausal le ba postmenopausal ba 507 ba fumane hore ba jang liiee bonyane hanngoe ka letsatsi ba na le 5% e kholo ho feta masapo ho feta batho ba e jang hanngoe ka khoeli kapa ka tlase ().

Hape, thuto e bontšitse hore basali ba baholo ba jang liiee khafetsa ba fokotse menyetla ea ho robeha ha letheka ka ho feta 20% ha ba bapisoa le ba sa kang ba li ja ().

Ho lumeloa hore eiee e thusa ho fokotsa khatello ea mali, e matlafatsa maemo a antioxidant le ho fokotsa ho senyeha ha masapo, ho ka thibelang lefu la masapo le ho matlafatsa masapo a masapo ().

Kakaretso Boithuto bo bonts'a hore ts'ebeliso ea onion e amahanngoa le ntlafatso ea letsoai la masapo.

7. E-ba le thepa ea likokoana-hloko

Eiee e ka loantša libaktheria tse ka bang kotsi, joalo ka Escherichia coli (E. coli), Pseudomonas aeruginosa, Staphylococcus aureus (S. aureus) le Bacillus cereus ().

Ho feta moo, tlhotla ea onion e bontšitsoe ho thibela kholo ea Kholera ea Vibrio, baktheria eo e leng bothata bo boholo ba bophelo ba sechaba lefats'eng le ntseng le tsoela pele ().

Quercetin e ntšitsoeng ka lieiee e bonahala e le mokhoa o matla haholo oa ho loants'a baktheria.

Phuputso e entsoeng ka "tube" e bontšitse hore quercetin e ntšitsoeng letlalong la eiee e mosehla e atlehile ho thibela kholo ea Helicobacter pylori (H. pylori) le Staphylococcus aureus e hanyetsanang le methicillin (MRSA) ().

H. pylori ke baktheria e amanang le liso tsa ka mpeng le mefuta e meng ea mofets'e oa ho sila lijo, ha MRSA e le baktheria e hanang lithibela-mafu e bakang tšoaetso likarolong tse fapaneng tsa 'mele (,).

Phuputso e 'ngoe ea "tube-test" e fumane hore quercetin e sentse mabota le lisele tsa E. coli le S. aureus ().

Kakaretso Liieee li bontšitsoe ho thibela kholo ea libaktheria tse ka bang kotsi joalo ka E. coli le S. aureus.

8. E ka matlafatsa bophelo bo botle ba lijo

Liieee ke mohloli o ruileng oa fiber le li-prebiotic, tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba mala.

Li-prebiotic ke mefuta ea fiber e ke keng ea qojoa e robehileng ke lithibela-mafu tse molemo.

Likokoana-hloko tsa mala li iphepa ka li-prebiotic mme li theha mafura a ketane e khuts'oane - ho kenyeletsoa acetate, propionate le butyrate.

Patlisiso e bonts'itse hore li-acid tsa ketane tse khuts'oane li matlafatsa bophelo bo botle ba mpa, li matlafatsa boits'ireletso, li fokotsa ho ruruha hape li ntlafatsa tšilo ea lijo (,).

Ntle le moo, ho ja lijo tse nang le li-prebiotic ho thusa ho eketsa li-probiotic, joalo ka Lactobacillus le bifidobacteria likhathatso, tse thusang bophelo bo botle ba ho sila lijo ().

Lijo tse nang le li-prebiotic li ka thusa ho ntlafatsa ho monya liminerale tsa bohlokoa joalo ka calcium, e ka ntlafatsang bophelo ba masapo ().

Liieee li ruile haholo li-prebiotic inulin le fructooligosaccharides. Tsena li thusa ho eketsa palo ea libaktheria tse mosa ka mpeng ea hau le ho ntlafatsa boits'ireletso ba mmele ().

Kakaretso Liieee ke mohloli o enneng oa li-prebiotic, tse thusang ho matlafatsa bophelo ba 'mele ba ho sila lijo, ho ntlafatsa botsitso ba baktheria ka maleng a hao le ho thusa sesole sa hau sa' mele.

9. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau

Liieee ke lijo tse tloaelehileng ka kichineng ho pota lefatše.

Li fana ka tatso lijong tse hlabosang 'me li ka natefeloa li le tala kapa li phehiloe.

Ntle le moo, li ka matlafatsa phepelo ea hau ea fiber, livithamini le liminerale.

Malebela ke ana a hore na u ka eketsa lieiee joang lijong tsa hau:

• Sebelisa eiee e tala ho eketsa raha ea tatso ho risepe ea hau ea guacamole.
• Kenya liiee tsa caramelized ho thepa e halikiloeng e besitsoeng.
• Kopanya eiee e phehiloeng le meroho e meng bakeng sa sejana se phetseng hantle.
• Leka ho eketsa lieiee e phehiloeng lijaneng tsa mahe, joalo ka li-omelets, frittatas kapa quiches.
• Nama e holimo, khoho kapa tofu e nang le eiee e sauteed.
• Kenya liiee tse khubelu tse tšesaane ho salate eo u e ratang haholo.
• Etsa salate e nang le fiber ka li-chickpeas, eiee e khethiloeng le pelepele e khubelu.
• Sebelisa onion le konofolo e le motheo oa li-stock le sopho.
• Lahlela eiee lijaneng tse hlohlelletsang.
• Li-tacos tse holimo, li-fajitas le lijana tse ling tsa Mexico tse nang le eiee e tala e khethiloeng.
• Etsa salsa e iketselitsoeng ka eiee, tamati le cilantro e ncha.
• Lokisetsa sopho e entsoeng ka onion le meroho e hlabosang.
• Kenya lieiee ho lipepepe bakeng sa ho matlafatsa tatso.
• Koahela lieiee e tala le litlama tse ncha, asene le oli ea mohloaare bakeng sa ho apesa salate e entsoeng ka maiketsetso.

Kakaretso Liieee li ka eketsoa habonolo lijaneng tse monate, ho kenyeletsoa mahe, guacamole, lijana tsa nama, sopho le thepa e besitsoeng.

Ntlha ea Bohlokoa

Melemo ea bophelo bo botle e amanang le eiee e ea hlolla.

Meroho ena e nang le limatlafatsi e na le metsoako e matla e ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo le mefuta e meng ea mofetše.

Liieee li na le thepa ea likokoana-hloko 'me li khothalletsa bophelo bo botle ba lijo, bo ka ntlafatsang ts'ebetso ea' mele ea ho itšireletsa mafung

Ho feta moo, li tenyetseha ebile li ka sebelisoa ho phahamisa tatso ea sejana sefe kapa sefe se hlabosang.

Ho eketsa eiee e eketsehileng lijong tsa hau ke tsela e bonolo ea ho ruisa bophelo ba hau ka kakaretso.