Mohato o le Mong o Phethahetseng: Mokhoa oa ho etsa Static Lunge Shoulder Combo

Litaba

• Static Lunge Press / Phahamisa Combo
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho eketsa tsitsipano ke ntho e ntle ho reps. Joaloka setsebi sa boikoetliso ho Equinox, Alexander Charles (moqapi oa sehlopha sa Resist ea matla litsing tsa boikoetliso tsa Equinox, New York City) ke setsebi sa mananeo bakeng sa sesebelisoa leha e le sefe sa ho ikoetlisa, empa o khetha mekhahlelo ea ho hanyetsa.

Charles o re: "Botle ba lihlopha ke hore ha mokhatlo o ntse o nyoloha, tsitsipano ea eketseha." “Ke uena ea laolang hore na u fihla hokae. Le hoja khanyetso ea dumbbell e lula e tšoana, lihlopha li fana ka khanyetso e sa tšoaneng—e molemo bakeng sa ho hōla matla.” (Mona ho na le botle ba lihlopha tsa ho hanyetsa le hore na u ka li sebelisa joang.)

Ke ka lebaka leo a ileng a kenya sets'oants'o sena sa "lunge press-lift" ka sehlopha: Ha o ntse o theohela ka tlung, le sehlopha tlasa leoto la hao le ka pele, o kobeha kapa o hatella ka lehlakoreng le leng la sehlopha ebe o hulela se seng ho bophahamo ba mahetla. O re: "U sebelisa mesifa e mengata ka nako e le ngoe-mahetla a hao, li-oblique le maoto-ha u ntse u leka-lekanya lintho." "Boitlamo ba mantlha bo bohlokoa nakong ena eohle, 'me li-biceps tsa hau li lula li le tlas'a tsitsipano ho tloha ha li kobeha ho fihlela qetellong." (Hape leka mehato ena e lekang botsitso ba hau.)

Ka tloaelo o ka koala boima bo eketsehileng ka li-biceps ho feta kamoo o ka phahamisang le deltoid e bohareng lehetleng la hao, empa sehlopha se lumella bobeli hore ba phephetsoe. O re: "U ka khutsufatsa sehlopha se lehlakoreng la li-biceps curl, 'me u fa lehlakore la mahetla la hao hore le be le monyebe ho sebetsa le lona. "Hopola, o beile tsitsipano."

Na u ikemiselitse ho e leka? U tla hloka sehlopha sa ho hanyetsa-ekaba mofuta o nang le methapo o nang le mehele lipheletsong kapa sehlopha se selelele sa kalafo seo u ka se thatelang matsohong a hau. Lihlooho: "Tsamaiso ena e thata, kahoo ikutloe u lokolohile ho chencha mochini oa hau oa khatiso le moputso oa hau ho o fumana pele." Joale qala ho sebetsa.

Static Lunge Press / Phahamisa Combo

A. Qala ka ho theola sehlopha sa ho hanyetsa ka tlas'a lekhalo la leoto le letona, u tšoere letsoho letsohong le leng le le leng. Tlosa leoto le letšehali hore le khutlele boemong ba ho tsubella, 'me u boloke maoto a arohane le noka bakeng sa ho leka-lekana.

B. Koala letsoho le letona ho ea lehetleng le letona, lehetla le shebile ka palema, letsoho le letšehali le otlolohile ka lehlakoreng le letšehali, palema e shebile ka hare.

C. Tlaase ka marapo ho fihlela mangole ka bobeli a theha maqhubu a likhato tse 90, ha ka nako e le 'ngoe a ntse a penya letsoho le letona holimo' me a otlolla letsoho le letšehali le otlolohile lehlakoreng ho fihlela le fihla bophahamong ba mahetla.

D. Butle-butle tsoha holimo, u theole letsoho le letona ho khutlela mahetleng 'me u theole letsoho le letšehali ho ea ka lehlakoreng.

Leka reps tse 10. Pheta ka lehlakoreng le leng. Etsa lihlopha tse 2-3.

Fokotsa: Ho e-na le ho hatella letsoho la hao ka holim'a hlooho, etsa feela "biceps curl" ka letsoho leo, u phutholoha ha u ntse u theohela ka har'a lets'oao, 'me u lokolle butle ha u ntse u eme.

Eketsa: Sebakeng sa ho penya letsoho holimo, e tšoare ka holimo, bicep ka tsebe, ha o ntse o araba.

Shape Magazine, tokollong ea Loetse 2019

Tlhahlobo bakeng sa