Oatmeal le lefu la tsoekere: The Do's and Don'ts

Litaba

• Oatmeal
• Melemo ea oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere
• Go tlhoka mesola ga oatmeal bakeng lefu la tsoekere
• Etsa le u se ke ua etsa oatmeal le lefu la tsoekere
• Seo u lokelang ho se etsa
  
• Seo u sa lokelang ho se etsa
  
• Melemo e meng ea bophelo ba oatmeal
• Tsela

Kakaretso

Lefu la tsoekere ke boemo ba ts'oaetso bo amang tsela eo 'mele o hlahisang kapa o sebelisang insulin ka eona. Sena se etsa hore ho be thata ho boloka tsoekere maling ka bongata bo botle, e leng habohlokoa ho bophelo bo botle ba ba nang le lefu la tsoekere.

Ha o laola tsoekere maling, ho bohlokoa ho laola bongata ba lik'habohaedreite tse jeoang ka nako e le 'ngoe, hobane li-carbs li ama tsoekere ea mali ka kotloloho.

Hape ke habohlokoa ho khetha lik'habohaedreite tse nang le limatlafatsi, tse nang le fiber e ngata ho feta li-carb tse ntlafalitsoeng le tse ntlafalitsoeng ka tsoekere e ekelitsoeng. Lits'oants'o tsa tšebeliso ea Carb li lokela ho khethoa ka bomong ka thuso ea mofani oa tlhokomelo ea bophelo.

Sena se bolela hore seo u se jang se bohlokoa haholo. Ho ja lijo tse nang le fiber le limatlafatsi tse ngata empa mafura a sa phele hantle le tsoekere li ka thusa ho boloka tsoekere e phetseng hantle maling, hape le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Oatmeal e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle mme e ka ba lijo tse ntle bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere, ha feela karolo e laoloa. Senoelo se le seng sa oatmeal e phehiloeng se na le ligrama tse ka bang 30 tsa carbs, tse ka kenang morerong o nepahetseng oa lijo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Oatmeal

Oatmeal esale e le sejo se tloaelehileng sa lijo tsa hoseng. E entsoe ka li-oats groats, e leng lithollo tsa oat le makhapetla a tlositsoeng.

Ka tloaelo e entsoe ka lipoli tsa oat tse hahiloeng ka tšepe (kapa tse hahiloeng), tse phuthetsoeng, kapa "hang-hang". Ha li-oats li sebetsoa haholoanyane, joalo ka maemong a li-oats hang-hang, li-oats li chesoa kapele mme lebelo la tsoekere la mali le ka eketseha.

Oatmeal hangata e phehoa ka metsi 'me e fuoa mofuthu, hangata ka li-add-ins tse kang linate, li-sweeteners kapa litholoana. E ka etsoa pele le ho futhumatsoa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse bonolo.

Hobane oatmeal e na le index e tlase ea glycemic, e kanna ea ba khetho e ntle ho feta likhetho tse ling tsa lijo tsa hoseng, joalo ka lijo-thollo tse batang tse nang le tsoekere e ekelitsoeng, bohobe bo nang le jelly kapa lipanekuku tse nang le sirapo.

Ba nang le lefu la tsoekere ba ka hlahloba maemo a tsoekere maling kamora mefuta e fapaneng ea lijo tsa hoseng ho bona hore na tsoekere ea bona ea mali e arabela joang.

Oatmeal e ka khothaletsa bophelo bo botle ba pelo, e leng bohlokoa hobane batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le lefu la pelo.

Melemo ea oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere

Ho eketsa oatmeal lijong tsa hau ho thusa ho sebetsana le lefu la tsoekere ho na le melemo le mathata. Melemo ea ho eketsa oatmeal leano la hau la ho ja lefu la tsoekere e kenyelletsa:

• E ka thusa ho laola tsoekere maling, ka lebaka la fiber e itekanetseng ho isa ho e phahameng le index ea glycemic e tlase.
• E phetse hantle ka pelo ka lebaka la fiber ea eona e qhibilihang le taba ea hore e ka theola k'holeseterole.
• E kanna ea fokotsa tlhoko ea liente tsa insulin ha e jeoa sebakeng sa lijo tse ling tsa lijo tsa hoseng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.
• Haeba e phehiloe pele, e ka ba lijo tse potlakileng le tse bonolo.
• E na le faeba e ngata ka mokhoa o itekanetseng, e etsang hore o phele nako e telele mme e thusa ho laola boima ba 'mele.
• Ke mohloli o motle oa matla a nako e telele.
• E ka thusa ho laola tšilo ea lijo.

Go tlhoka mesola ga oatmeal bakeng lefu la tsoekere

Bakeng sa batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere, ho ja oatmeal ha ho na mathata a mangata. Ho ja oatmeal ho ka hlahisa tsoekere maling haeba u khetha oatmeal hang-hang, e jere tsoekere e eketsehileng, kapa u ja haholo ka nako e le ngoe.

Oatmeal e ka ba le litlamorao tse mpe ho ba nang le gastroparesis, e liehang ho tsoa ka mpeng. Bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere le gastroparesis, faeba e oatmeal e ka fokotsa mpa ho tsoa.

Etsa le u se ke ua etsa oatmeal le lefu la tsoekere

Oatmeal e ka ba tlatsetso e ntle lijong tsa hau ho thusa ho sebetsana le lefu la tsoekere. Haholo-holo haeba u e sebelisa ho nkela mefuta e meng ea carb e phahameng, khetho ea lijo tsa hoseng tse nang le tsoekere e ngata.

Ha o eketsa oatmeal leanong la hau la tsoekere la ho ja, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li boloka kelellong:

Seo u lokelang ho se etsa

1. Kenya sinamone, linate kapa monokotsoai.
2. Khetha li-oats tsa khale kapa tsa tšepe.
3. Sebelisa lebese kapa metsi a se nang mafura.
4. Kenya khabapo ea botoro ea linate bakeng sa protheine e eketsehileng le tatso.
5. Lokisetsa ho sebelisa yogurt ea Greek ho matlafatsa protheine, calcium le vithamine D.

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li kenyang lenaneng la litokisetso tsa oatmeal ho eketsa melemo ea oatmeal ea bophelo bo botle.

Ha o ja oatmeal, mona ke seo o lokelang ho se etsa:

• E je ka protheine kapa mafura a phetseng hantle joalo ka mahe, botoro ea linate kapa yoghurt ea Greece. Ho eketsa likhaba tse 1-2 tsa li-pecans, walnuts, kapa lialmonde ho ka eketsa liprotheine le mafura a phetseng hantle, a ka u thusang ho tsitsisa tsoekere ea mali.
• Khetha li-oats tsa khale kapa tsa tšepe. Likhetho tsena li na le fiber e ngata e qhibilihang, e thusang ho laola tsoekere ea mali hantle mme e sebetsoa hanyane ho fokotsa tšilo ea lijo.
• Sebelisa sinamone. Sinamone e tletse li-antioxidants, e na le thepa e khahlanong le ho ruruha, mme e ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. E kanna ea ntlafatsa kutloisiso ea insulin hape e ka thusa ho theola maemo a tsoekere maling.
• Kenya monokotsoai. Li-monokotsoai le tsona li na le li-antioxidants le limatlafatsi tse ntle 'me li ka sebetsa joalo ka se natefisang tlhaho.
• Sebelisa lebese le se nang mafura haholo, lebese la soya le sa tsoekere kapa metsi. Ho sebelisa lebese le se nang mafura kapa soya ho ka eketsa limatlafatsi ntle le ho eketsa mafura a mangata lijong. Metsi a ratoa haholo ho feta lebese la mafura kapa mafura a mangata ho ba lekang ho fokotsa likhalori le mafura. Leha ho le joalo, hopola hore lebese le sebelisitsoeng le hloka ho lekanyetsoa bakeng sa phepelo ea carb e felletseng bakeng sa lijo tsa hau. Li-ounces tse robeli tsa lebese le tloaelehileng li na le ligrama tse ka bang 12 tsa carbs.

Seo u sa lokelang ho se etsa

1. Se ke oa sebelisa oatmeal ea kapele kapa e tsoekere.
2. Se ke oa eketsa litholoana tse omisitsoeng haholo kapa sejo se tsoekere - leha e le tse tsoekere tsa tlhaho joalo ka mahe a linotši.
3. U se ke ua sebelisa tranelate.

Ha o ja oatmeal, mona ke seo o sa lokelang ho se etsa:

• U se ke ua sebelisa oatmeal e kentsoeng esale pele kapa hang-hang ka lintho tse tsoekere tse ekelitsoeng. Oatmeal ea kapele le e nang le tatso e na le tsoekere le letsoai le eketsehileng. Li boetse li na le fiber e fokolang haholo. Khetha mofuta oatmeal o phetseng hantle.
• U se ke ua eketsa litholoana tse omisitsoeng haholo. Khaba e le 'ngoe feela ea litholoana tse omisitsoeng e ka ba le lik'habohaedreite tse ngata. Hopola likarolo tsa hau.
• Se ke oa eketsa litapole tse ngata tsa caloric. Hangata batho ba eketsa tsoekere, mahe a linotši, tsoekere e sootho, kapa sirapo ho oatmeal. Tsena li ka phahamisa haholo maemo a tsoekere ea mali. O ka eketsa li- sweeteners tse se nang li- calorie tse tlaase kapa tse sireletsehileng.
• Fokotsa kapa u qobe ho sebelisa tranelate. Sebelisa metsi, lebese la soya, kapa lebese le mafura a tlase ho etsa oatmeal.

Melemo e meng ea bophelo ba oatmeal

Ntle le melemo ea oatmeal ea tsoekere ea mali le melemo ea bophelo bo botle ba pelo, e ka thusa ka:

• ho theola k'holeseterole
• tsamaiso ea boima ba 'mele
• tšireletso ea letlalo
• ho fokotsa menyetla ea mofetše oa mala

Oatmeal e sa sebetsoang le e sa tsoekere e lieha ho sila, ho bolelang hore o tla ikutloa o tletse nako e telele. Sena se ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele le lipheo tsa taolo ea boima. E ka boela ea thusa ho laola pH ea letlalo, e ka fokotsang ho ruruha le ho hlohlona.

Tsela

Ha oatmeal e lokiselitsoe hantle, e na le menyetla e mengata e ka bang molemo ho mang kapa mang. Ba nang le lefu la tsoekere ba ka una molemo ka ho nkela lijo-thollo tse ling tse ntlafalitsoeng haholo tse tsoekere hamonate. Joalo ka mehloli eohle ea lik'habohaedreite, etsa bonnete ba hore o ela hloko boholo ba likarolo.

U ka qala letsatsi ka lijo tse laolang tsoekere maling hamolemo le ho fana ka mohloli oa matla oa nako e telele. E tla thusa hape ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau. Ka ho khetha litlatsetso tse nepahetseng, oatmeal e ka ba lijo tsa hoseng tse hlabosang ha u phela le lefu la tsoekere.

Kamehla hlokomela tsoekere ea hao ea mali ho bona hore na oatmeal eu ama joang. Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o fapane. Kamehla bua le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo tsa lijo. Litsebi tsa phepo e nepahetseng le tsona li ka thusa ka ho iketsetsa moralo oa lijo ho fihlela litlhoko tsa hau.