Nix fitness withdrawal syndrome

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U hlolohetsoe lihlopha tse 'maloa tsa papali ea litebele. Kapa ha u e-so qete khoeli u sa ee pina. Ho sa tsotellehe hore na molato ke ofe o entseng hore u qete nako ea ho ikoetlisa, ho se ikoetlise ho ka etsa hore u ikutloe u le molato, u itšehla thajana 'me u sa laolehe. Ka bokhutšoanyane, o na le bothata bo bobe ba FWS: ho ikoetlisa.

Pele ho ikhula ho u susumelletsa ho lula setulong sa hau sa bolulo, lula u hopotse sena: Ho boloka liteki tsa hau libeke tse 'maloa ho ke ke ha fetola mesifa ea hau hore e be mush. "Re tloaetse ho kena mohopolong oo o se nang letho oa, 'Ha ke a e etsa kajeno, ka hona ntho e ngoe le e ngoe e tla senyeha hosane,' ho bolela mohlophisi oa boikoetliso ba Shape Linda Shelton. "Empa seo ha se nnete."

Ho imolla FWS:

1. Amohela hore litšitiso tsa ho ikoetlisa li tla hlaha. E, ho itšoara hantle ho bolela ho ikoetlisa ka ho lekana (bonyane, mofuta o itseng oa boikoetliso metsotso e 30 matsatsing a mangata). Empa ho boetse ho bolela ho utloisisa hore bophelo bo tla tsoela pele haeba u sa fihle sehlopheng sa Spinning hobane u ts'oarehile ka har'a sephethephethe. Nako e tlang ha ho hong ho nyopisa ho ikoetlisa, lekanya hore na ho bohlokoa hakae bophelong ba hau ka sekhahla sa 1-10. Menyetla ke hore sehlopha sa mohato o le mong se hlolohetsoeng se ke ke sa fumana lintlha tse holimo. Ho amohela hore bophelo ha se kamehla bo tsamaeang kamoo ho neng ho reriloe ke mohato oa pele oa ho hlola FWS.

2. E-ba le masene ha u hatelloa ke nako. Nahana ka lintho tse makatsang e le menyetla ho fapana le litšitiso, 'me u tla khona ho sebetsana le litšitiso tsa kemiso. Ha u khone ho ea yoga hosane? Haeba u boloka liaparo tse ngata tsa ho ikoetlisa ka koloing ea hau, u ka etsa sehlopha bosiung bona. Na le metsotso e 20 feela ea ho ikoetlisa sebakeng sa 60 ea hau e tloaelehileng? Nka tse 20 'me u tsamaee le tsona, ho bolela Shelton.

3. Eketsa bophelo ba hau ka mefuta e fapaneng. Hase feela hore ho fetola mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ho u pholosa ho tloha ho khathala ho feteletseng, empa ho ea ka pono ea fisioloji, ho molemo bakeng sa 'mele oa hau. Sebakeng sa ho matha lekhetlo la boraro bekeng ena, leka papali eo esale u batla ho e etsa empa u e-so ho iphe nako ea eona. Hape, fapana le matla a ho ikoetlisa, Shelton o re. Ka ho eketsa cardio ea hau letsatsi le leng le ho tsepamisa maikutlo ho koetliso ea matla ka le hlahlamang, u tla ikutloa u le tlas'a khatello ea ho etsa letsatsi le letsatsi.

4. Ipehe pele. Nako ea hau ea ho ikoetlisa e bohlokoa joaloka ho robala lihora tse robeli ka bosiu; oa e hloka. Mme ha o sa e fumane, o ikutloa o le sieo hanyane. Shelton o khothaletsa ho ngola kemiso ea hau ea ho ikoetlisa khalendareng ea hau. Ho bona feela "ho tsamaea ka mor'a mosebetsi" ho ngotsoe letsatsi la kajeno ka enke ho ka u fa khothatso ea ho e etsa.

Lipalopalo tse liehang

Ho etsahala'ng ka 'mele oa hau ha u ea holong ea boikoetliso? Bakeng sa ba bolokang maemo a itekanetseng a ho ikoetlisa, Sebopeho se fanang ka thuso ea boikoetliso Dan Kosich, Ph.D., o re, kamora ho tlola:

Beke e le 1, u ke ke ua bona liphetoho leha e le life matla a pelo le methapo ea pelo. Hangata, ha u qeta beke u le mothating oa ho ikoetlisa, e hlile e thusa mesifa ea hau hore e fole 'me u khutle u le matla ho feta neng kapa neng.

Khoeli e le 'ngoe, lebella ho hula le ho hula hanyane ha u ntse u matha hoseng. U lahlehetsoe ke bokhoni le matla a fokolang, empa ha ho letho le leholo.

Likhoeli tse 3, ela hloko ’mele oa hao ha u qala ho ikoetlisa; e nke butle. Bokhoni ba hau ba aerobic le matla li theohile ka mokhoa o itekanetseng, 'me u kotsing ea ho tsoa likotsi, haholo-holo haeba u ka khutlela ka har'a sehlopha sa hau se tsoetseng pele.

Likhoeli tse 6, o tla ba ka sebopeho sa pelo le pelo se neng se le teng pele o ka hata mochini oa elliptical, le mesifa efe kapa efe e fihlellehileng pejana.

U hloka tšusumetso kapa likeletso? E fumane sechabeng sa Shape!

Tlhahlobo bakeng sa