Leano la Koetliso ea Libeke tse peli tsa Nike + NYC e le hore u be moatlelete ea betere

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Letsatsi le leng le le leng, bakoetlisi ba Nike + NYC ba etella pele ho matha le ho ikoetlisa bakeng sa maemo ohle a litsebo literateng tsa Big Apple, ba sebelisa toropo joalo ka setsi sa boikoetliso se sa hlokeheng. Empa ha ua tlameha ho lula NYC ho "Just Do It" le Nike + NYC Run Club Head Coach Chris Bennett le Nike + NYC Master Trainer Traci Copeland, ba kopaneng ho rala moralo ona o ikhethileng oa Sebopeho. Ka matsatsi a mararo a koetliso, matsatsi a mabeli a ho matha, le matsatsi a mabeli a fetohang ka beke, leano le kopanya Nike + Thupelo Club le Nike + Running ho u etsa moatlelete ea matla, ea lebelo le ea nang le boiphihlelo, ebang o ntse o batla ho lula o le sebopeho kapa ho itokisetsa lebelo.

Kamoo e sebetsang kateng:

U tla kopanya mabala a katiloeng ka boikoetliso ba 'mele. Copeland o re: "Ho matha le ho koetlisa ke balekane ba hantle tlolong ea molao." "Fumana ka ntle ho sebaka sa hau sa boiketlo haeba u tloaetse ho ikoetlisa ka tsela e le 'ngoe feela."

Na u semathi se qobang ho ikoetlisa ka matla? "Hore o be semathi se betere, o tlameha ho ba semathi se hloahloa," ho bolela Bennett. "Koetliso ke pabatso e phethahetseng ea ho matha. Hase feela hore u ba semathi se betere, empa koetliso eo kaofela e u thatafalletsa haholo ho utloa bohloko." (Hape sheba boikoetliso ba ho qetela ba matla bakeng sa limathi.)

Ka Mantaha le Laboraro, u tla etsa mefuta e fapaneng ea Nike+ Training Club Conditioning Corp le Butt Buster routines. "Ho matha ke motsamao o le mong," ho bolela Copeland. "Likoetliso tsena li chesa likarolo tse fapaneng tsa 'mele oa hau e le hore sehlopha se le seng sa mesifa se se ke sa tsoa." Ka Labohlano, u tla e otlolla ka lenaneo la yoga. "Koetliso ea mofuta ona e tla u thusa feela haeba u batla ho ba semathi se betere ka ho u potlakisa le ho u thusa ho nka nako e teletsana," Copeland o re. (E ncha ho yoga? Bona malebela a 12 a holimo bakeng sa yogis ea qalang pele.)

Haeba u rat ea boikoetliso e tlohelang cardio, leka. "Mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa hantle o tla ba motsoako oa cardio le koetliso. 'Me ho matha ke mofuta o motle ka ho fetisisa oa cardio, "Copeland o re. "E u fa mohopolo o moholo oa katleho. Apara lieta tsa hau 'me u bone hore na u ea hole hakae." Mme hopola, "haeba o na le mmele, o semathi," ho bolela Bennett.

Ka Labobeli le Labone, o tla ithuta pokello ea ho ikoetlisa eo u ka e tloaelang ka ho sa feleng libekeng tse tlang: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout le Tempo Run.

Kamora nako, mafelo-beke a hau a na le bolokolohi ba ho tlatsa koetliso eo ue ratang, ekaba ke sehlopha sa spin, ho nyoloha ha mafelo a beke, eng kapa eng. "Ikemisetse ho e etsa moralo oa matsatsi a supileng," ho bolela Bennett, ea khothaletsang mokhoa o bonolo oa ho hlaphoheloa. "Tsamaea le motsoalle, u e liehise, 'me u ntse u ithute ho hong ho eona. E lokela ho ikutloa e le khatello ea maikutlo e tlase kamoo ho ka khonehang."

Ho latela eng?

Copeland e khothaletsa ho pheta koetliso ea koetliso bakeng sa khoeli. Ha u se u phutholohile, eketsa boima kapa bolo ea moriana ho pompa motsamao. O re: “Ke rata ho iphephetsa. "Mohlomong nka tšoara lepolanka leo nako e telele. Mohlomong nka etsa metsotso e 'meli kajeno ho fapana le e le' ngoe." Mme o ka lula o ea ho Nike + Thupelo ea Club bakeng sa mehopolo e mengata ho tsoa ho boitlhakiso bo felletseng ba 'mele bo entsoeng ke Nike Master Trainers.

Ka mor'a libeke tse peli tsa ho matha, Bennett o khothalletsa baatlelete ho bapala ka lebelo, sebaka le tsoelo-pele. Bennett o re: "Hangata batho ba potlakile ebile ba matla ho feta kamoo ba nahanang kateng. Mohlala, pheta boikoetliso ba lebelo ka palo e ts'oanang ea linako ka lebelo le ts'oanang, empa iphe metsotsoana e 90 ho phomola ho fapana le metsotso e 'meli lipakeng tsa ho pheta-pheta. Kapa eketsa sebaka sa Progression Run kapa Tempo Run.

Haeba u New York City, u tla fumana lethathamo le felletseng la Nike+ NYC la linako tse hlahang ho Nike.com. Mme ho sa tsotelehe o fufuleloa hokae, sebelisa sesebelisoa sa Nike + Training Club ho latela sesh ea hau, eketsa ho ikoetlisa ha Nike + Running le boikoetliso bo ikhethileng, ho ikoetlisa ka har'a TV kapa tablet ea hau, le tse ling. ('Me haeba ho bata haholo ho ea kantle, leka boikoetliso ba rona ba kahare ba khalori ea khalori e le hore u lule u le tseleng le lipina tsa hau tsa pelo!)

U ikemiselitse ho e sisinya?

Khoasolla Morero oa Koetliso oa NIKE NYC Mona

. (Ha o hatisa, etsa bonnete ba hore o sebelisa sebopeho sa sebopeho sa lefatše bakeng sa tharollo e ntle.)

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