Tloaelo ea Bosiu e Etsoang Bakeng sa Batho ba Khahlano le Hoseng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

E le karolo ea takatso ea rona ea ho ba batho ba hoseng khoeling ena hanngoe (hobane mahlale a re ho tsoha pejana ho ka fetola bophelo ba hau), esale re tlama setsebi se seng le se seng seo re ka se khonang bakeng sa bohlale ba bona. Hoa utloahala hore mehloli e meng e molemo ka ho fetisisa bakeng sa keletso ea hoseng ke barupeli ba tsohang pele ho letsatsi ho ruta lihlopha (kapa ho itlhakisa) ho reg. Empa seo ha se bolele hore sea tla ka tlhaho.

Joalo ka bongata ba rona, mofani oa rona oa nako e telele oa yoga ea bitsoang Heidi Kristoffer (leka boitlhakiso ba hae ba morao-rao mona: Yoga Poses That Help Treat Depression) ke tlhaho ka tlhaho hoseng. Empa ka lebaka la ho ruta litlelase tsa hoseng (le ho ba 'mè ho mafahla!), O ile a ikoetlisetsa ho e qhekella. (PS Mona ke mokhoa oa ho ithetsa hore o be motho oa hoseng.)

O re: "Ha ke nahane hore ke tla lula ke inka ke le motho oa hoseng - ke rutile hora ea botšelela hoseng lithuto tsa yoga tsa lekunutu ka lilemo le lilemo, 'me ha ho mohla ho kileng ha e-ba bonolo." "Ke sephooko sa bosiu kaofela; esita le boko ba ka bo sebetsa hamolemo bosiu haholo."

Ke kahoo a sebelisang bosiu molemong oa hae. "Ho 'na,' hack 'e etsa TSOHLE seo nka se khonang bosiung bo fetileng ha ke sebetsa, kahoo hoseng ho bonolo ha ke Nyane ho sebetsa.

Mona, o arolelana tloaelo ea bosiu e mo thusang ho phela hoseng haholo:

Ke bala ke khutlela morao ho tloha lihora tse 8 tsa boroko ho tseba nako ea ka ea ho robala. Haeba seo se bolela ho kena betheng pele ho 9 hobane ke tsohile ka 5, ho be joalo. Ehlile, sena ha se etsahale kamehla (haholo haesale ho tloha ha ke ne ke e-na le mafahla a ka!), Empa ke tataiso e ntle e akaretsang.

Ke etsa oats bosiu. Ke belisa metsi, oats, phofo ea flaxseed, le nut butter, ebe ke e tlohela hore e lule bosiu bohle. Joale, hoseng, sohle seo ke hlokang ho se etsa ke ho futhumatsa hape. Hape, ke rata habore ea ka, ka hona e mpha seo nka se lebellang. (Leka lipepe tsena tse 20 tsa bosiu bo le bong tse tla fetola hoseng ho sa feleng.)

Ke seta alamo ea lebokose la ka le bobebe. Ke sebelisa leseli le leputsoa le fetisang khanya ea letsatsi e le alamo ea ka. E ts'oara ka botlalo-tsela e bonolo ea ho tsoha. (Kamehla ke beha alamo ea "ha ho ka etsahala" fonong ea ka metsotso e 5 kamora hore lebone le bonesoe, e le hore ke se ts'oenyehe le ka mohla. Alamo ea ka ea lebokose e bobebe e ts'epahala haholo.

Ke lokisa pitsa ea ka ea kofi ka kofi ea fatše, sefa le metsi.

Ke khetha liaparo tsa ka. Ho thibela ho phopholetsa hoseng le ho tseba hore na ke tla apara eng ho latela boemo ba leholimo, kamehla ke ala seaparo sa ka ebe ke phutha mokotla oa ka bakeng sa letsatsi le hlahlamang. Ke netefatsa hore ke kenyelletsa ntho e ngoe le e ngoe eo ke e hlokang bakeng sa metsi a letsatsi, li-snacks, lijaja, liphetoho tsa liaparo, karete ea metro, liatlana, sekhele, setlolo sa letsoho, li-headphone jj.

Tloaelo ea hae ea hoseng e phomolang:

Ke bulela pitsa ea ka ea kofi eo ke itokiselitseng ho e etsa, ke futhumatse li-oats tseo ke seng ke li entse, ebe ke itšela metsi a maholohali a nang le lehare la lemone (leo ke ileng ka le tšela bosiung bo fetileng). Ha ke ntse ke emetse kofi ea ka, ke ea ka kamoreng ea ho hlapela, ke fafatsa sefahleho ka metsi a batang haholo, ebe ke tlotsa marotholi a 'maloa a oli eo ke e ratang ka sefahleho.

Ebe ke khutlela betheng ho ea natefeloa ke kofi, metsi le oats ka pel'a lebokose la ka le khanyang. (Kapa betheng haeba e sa le hoseng haholo mme monna oa ka o ntse a robetse, empa o tsoha hoseng haholo-eena ke motho oa hoseng!)

Ha ke qetile ho ja, ke thuisa le ho bala metsotso e 10 ho isa ho e 20 ebe ke etsa yoga metsotso e mehlano ho isa ho e 20 (nako e itšetlehile ka eona). Joale ke tsosa barali ba ka.

Ka mor'a moo, ke sebelisa pitsa ea ka ea neti. E nthibela hore ke se ke ka kula nakong ea mariha 'me e nthusa ka ho kula' mele selemo kaofela.

Ntho ea ho qetela eo ke e etsang ke ho apara seaparo sa ka se reriloeng esale pele, ho haka le ho aka barali ba ka, ho nka mokotla oa ka o seng o tletse, ebe ke tsoa ka monyako. Namaste.

Tlhahlobo bakeng sa