Tataiso ea Banana ba Nice ea ho se be Doormat

Litaba

• Phethahatsa Boemo ba Hao
• Ho ikoetlisa ho etsa hore u phethehe
• Nix Negative Self-Talk
• E re Che
• Bua
• Fumana hlanya
• Ikopanye le Basali ba Bang ba Matla
• Tlhahlobo bakeng sa

Na ke uena eo mookameli oa hau a mo letsetsang ho tla ka mafelo-beke? Na u ngoanana ea ratoang ha ngoan'eno a hloka lehetla leo a ka llang ho lona? Na u motsoalle ea lulang a qetella a koahetse ntlha, u le mokhanni ea khethiloeng, ea ikarabellang ho reka limpho tsa sehlopha, le ho kopa tšoarelo neng kapa neng ha maikutlo a mang kapa mang a utloa bohloko? Na u feela hantle haholo? Joaloka basali re rutoa ho ba le tšebelisano-'moho, ba nang le kutloelo-bohloko, ba bonolo le ba amohelehang. Le ha tsena e le litšoaneleho tsohle tse ntle tseo re nang le tsona, ho boetse ho bolela hore re kanna ra sebelisoa hampe. Empa ho na le botsitso lipakeng tsa ho ba ngoanana ea lokileng le ho ba monyako oa monyako.

Pscyhotherapist le Life Coach Jan Graham, oa Live a Little Coaching, o re basali ba ka ithuta ho ba le boikemelo ntle le ho ikutloa ba le boithati kapa ba lahleheloa ke limpho tsa rona tsa tlhaho bakeng sa lipuisano, ho feto-fetoha ha maemo, le tsebo ea ho fumana "tlhōlo / hlōla" tharollo. "Ha ho letho le phoso ka ho ba motle!" o re, "Re tlameha feela ho fumana ho feta, hantle, leano ka eona." Mona ke mokhoa oa ho fumana seo u se batlang ntle le ho lahleheloa ke seo u leng sona:

Phethahatsa Boemo ba Hao

iStockphoto/Getty

Sena ha se bue ka ho khona ho lekanya buka hloohong kapa ho shebahala o le mosesane ka mose oa seaparo sa hau sa pentšele. Sena se mabapi le ho tiisa matla a hau ka boemo ba hau. Puong ea hae ea TED "Puo ea Hau ea 'Mele," setsebi sa puo ea' mele Amy Cuddy o hlalositse hore liphuputso li fumane hore ha basali ba amohela "maemo a matla" ao re tloaelaneng le banna, basali ba ne ba sa nkoe ba le matla ho feta, empa hore le bona ba ikutloa joalo ka bona.

Graham o eletsa basali hore ba shebe mahlong, ba sebelise lentsoe le nang le kholiseho e utloahalang, ’me ba hane takatso ea ho tšela matsoho le maoto a hao kapa ho otlolla ’mele oa hao e le hore u nke sebaka se senyenyane kamoo ho ka khonehang.

Ho ikoetlisa ho etsa hore u phethehe

iStockphoto/Getty

Ho ba le boikemelo ho tla ka tlhaho ho basali ba bang, empa haeba mohopolo oa ho ikemela o etsa hore u batle ho robala, joale u lokela ho ikoetlisa, Graham o re. "Ikitlaelletse khafetsa ho ipeha moo 'me u ikemele, empa ho e etsa ka leano-eseng ka tsela e tla u sithabetsa." Haeba mosebetsi ke moo o atisang ho ikutloa o behiloe mosebetsing, qala ka ho ema le motho eo u sebetsang le eena ebe o sebeletsa mohiri oa hau. Kahoo, haeba mosebetsi-'moho le uena au botsa hore u shebe ntho eo a e entseng, u ka re, "Jill, ke thabile haholo ka nehelano ka Labohlano le ho tsebisa sehlahisoa sa rona se secha. Ho etsa bonnete ba hore se tsamaea hantle kamoo ho ka khonehang, ke Ke hloka ho beha matla ohle moo - empa ke tla thabela ho sheba pampiri ea hau bekeng e tlang. " Ntho ea bohlokoa ke ho tsepamisa maikutlo ho seo o ka se etsang, eseng seo o sitoang ho se etsa.

Nix Negative Self-Talk

iStockphoto/Getty

Haesale o le teng lihlong. O ka se etse sena. Ha ho na motho ea batlang ho utloa maikutlo a hau a semumu. Ka linako tse ling re lira tsa rona tse mpe haholo, haholo ha ho tluoa mokhoeng oa ho bua le rona. "Hangata, re tseba ka kelello hore re ikahlola ka litekanyetso tse phahameng ho feta mang kapa mang, empa re ntse re ipolella lintho tse thata leha ho le joalo. Sena se ka etsa hore re tšabe ho nka menyetla e ka re tsoelang pele, "Graham o re.

E re Che

iStockphoto/Getty

"Basali ba bangata ba na le maikutlo a hore ha motho a kopa mohau, karabo e nepahetseng kamehla ke ee, ho sa tsotelehe mohau ke mang kapa hore na ke mang ea kopang, mme ba ba le boithati haeba ba sa lumellane ka bo bona," ho bolela Graham. Leqheka le leng la ho ithuta ho hana che ke ho hopola hore ho re "e" ho ntho e le ngoe ka bo eona ho bolela ho re "che" ho lintho tse ling tse ngata-joalo ka baratuoa, liphoofolo tse ruuoang lapeng kapa nako ea mahala. 'Me haeba u na le bothata ba ho re "che" ka ho toba, bonyane ithute maqheka a ho lieha. Graham o re ho lokile ka botlalo ho ikemela ka "mohlomong" ebe o nka nako e ngata ho lekola hore na o hlile o batla ho itlama. Ea ratoang? "Ho utloahala eka ke ntho e ka etsahalang, empa ke hlile ke hloka ho hlahloba almanaka ea ka pele."

Bua

iStockphoto/Getty

Ha o qoqa le ba bang, o ka bua maikutlo a hau o ntse o boloka mohau oa hau oa tlhaho le puisano. Graham o re: “Ha ho hlokahale hore u be motho ea hlabang kapa ea se nang mekhoa e metle, empa haeba u sebetsana le bahlankana ba atisang ho bua ka uena, ho ka ’na ha hlokahala hore u ithute ho kena hanong feela joalokaha ba etsa.

Fumana hlanya

istock / getty

Hangata re bolelloa hore khalefo ha e na litholoana empa ka linako tse ling u hloka mollo o monyenyane ho u susumelletsa ho etsa ntho e itseng. Graham o re haeba u hlokomolohuoa ka leeme, u nyenyefatsoa, ​​kapa ua nkeloa monyetla, u se ke ua hlonama kapa ua tletleba ho motsoalle ea nang le kutloelo-bohloko kapa setho sa lelapa. O re: "Nka maikutlo ao a sa thabiseng, 'me haeba a loketse, a fetisetse kantle ho e-na le kahare." "Tloha le moralo oa ntho e le 'ngoe e nyane eo u ka e etsang ho itšoarella haholoanyane." Ka mohlala, nakong e tlang ha motsoalle oa hau a memela lijong tsa mantsiboea, mo tsebise hore u se u ntse u e-na le merero e meng empa u ka thabela ho beha nako ea brunch bekeng e tlang.

Ikopanye le Basali ba Bang ba Matla

iStockphoto/Getty

’Ho ntse ho na le maemo a habeli, ao ho 'ona basali ba ahlotsoeng ka tsela e fapaneng le ea banna bakeng sa ho itšoarella, "Graham oa hlalosa."Empa ho makatsa hore, hangata ke basali ka bo bona ba qalang ho sebelisa" bitch "ho basali ba matla!" Ho e-na le ho qothisana lehlokoa le e mong, batla basali ba bang ba matla, ba itšepang bao u tla bapa le bona. Hase feela hore li tla u thusa hore u ikutloe u le tlhaho haholoanyane ka ho ikemela, empa u tla boela u be le monyetla o fokolang oa ho tsotella haeba ba bang ba sa tsebeng letho ba bitsa bokhopo boo.

Tlhahlobo bakeng sa