Niacin le ho Tepella Maikutlong

Litaba

• Niacin le khatello ea maikutlo
• Khaello ea Niacin
• Ho haella ha Serotonin
• Ho tlatselletsa le niacin
• Tekanyo
• Likotsi le litla-morao tsa niacin
• Niacin e tsoa
• Ponahalo

Niacin ke eng?

Niacin - e tsejoang hape e le vithamine B-3 - e thusa ho theola limatlafatsi hore e be matla. Ke e 'ngoe ea livithamini tse ngata tsa B. Vithamine B-3 e thusa ho boloka lisele tsohle tsa 'mele' me e bohlokoa molemong oa metabolism ea hau.

Hape:

• e sebetsa joalo ka antioxidant e matla
• E thusa ho etsa thobalano le lihormone tsa khatello ea maikutlo
• e senya mafura a mafura
• ntlafatsa ajoa ka likopi
• e fokotsa maemo a k'holeseterole

Niacin le khatello ea maikutlo

Ho sithabela maikutlo ke lefu la maikutlo le khetholloang ke maikutlo a tebileng a ho hlonama le ho felloa ke tšepo ho ka sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Batho ba bang ba phelang le khatello ea maikutlo ba re vithamine B-3 e thusitse ka eona. Ba bang ba re e fokotsa maikutlo a ho hlonama le ho hloka tšepo, mme ba bang ba re e entse hore khatello ea maikutlo e fele ka ho felletseng.

Ho na le lisosa tse fapaneng le kalafo ea khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho latela lipatlisiso tsa mahlale, hajoale ha ho na bopaki ba hore niacin e ka sebelisoa ho phekola khatello ea maikutlo.

Ho na le bopaki bo bong, leha ho le joalo, ba hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba kanna ba haelloa ke livithamini tsa B. Haeba u na le khatello ea maikutlo, u lokela ho bua ka ho noa li-supplement kapa ho ja lijo tse nang le niacin ho tsona le ngaka ea hau.

Khaello ea Niacin

Ho se fumane livithamini tsa B tse lekaneng letsatsi le letsatsi ho ka baka litlamorao tse ngata mmeleng le kelellong.

Litla-morao tse tloaelehileng haholo le tse bobebe tsa khaello ea niacin li kenyelletsa:

• ho tepella maikutlo
• ho se tsotelle
• ho tšoenyeha
• hlooho e opang
• mokgathala
• ho ferekanya maikutlo
• ho lebala

Ho haella ha niacin ho matla ho ka baka lefu le ka 'nang la bolaea le bitsoang pellagra. Haeba e sa alafatsoe e ka baka:

• maemo a letlalo
• letšollo
• 'dementia'
• lefu

Kalafo ea khaello ea vithamine B-3 e nka B-3 e ngata. Sena se ka etsoa ka ho ja kapa ka ho noa lipilisi. Tlhahiso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba bangata.

Ho haella ha Serotonin

Lik'hemik'hale tse peli tse atileng haholo tsa boko tse amanang le khatello ea maikutlo ke dopamine le serotonin. Lik'hemik'hale tsena, tse bitsoang li-neurotransmitters, li laola maikutlo. Ho haella ha Serotonin ho ka baka khatello ea maikutlo. Ke ka lebaka leo li-anti-depressing tse tsejoang ka hore ke SSRIs (serotonin reuptake inhibitors tse khethang) li sebetsa haholo ho phekoleng khatello ea maikutlo.

Serotonin e entsoe ke amino acid e bitsoang tryptophan. Niacin ke karolo ea ts'ebetso ea metabolism ea ho theha serotonin ho tsoa ho tryptophan. Ka hona, khaello ea niacin e ka ama maikutlo ka kotloloho ka ho ama tlhahiso ea hau ea serotonin.

Ho tlatselletsa le niacin

Litlatsetso tsa Niacin lia fumaneha e le lipilisi tse rekisoang haholo. U ka eketsa tlhahiso ea hau ea vithamine B-3 ka ho ja lijo tse fapaneng.

U ka fumana vithamine B-3 e eketsehileng lijong tsa hau ka ho ja tse ling tsa lijo tse latelang:

• li-beet
• litlhapi
• sebete
• matonkomane
• mahe
• lebese
• broccoli

Ka kakaretso ho molemo ho tlatselletsa niacin e tsoang lijong ho fapana le lipilisi hobane ha ho na kotsi ea ho noa kapa ho senyeha ha sebete ho tsoa mehloling ea niacin lijong.

Tekanyo

Pheko ea khaello ea vithamine B-3 e kanna ea its'oara ka 20 mg, empa ha ho tluoa kalafong ea khatello ea maikutlo e tebileng, ka linako tse ling ho hlokahala tekanyetso e phahameng haholo.

Ho ea ka bopaki ba inthanete, batho ba nang le khatello ea maikutlo e matla ba arabelang kalafo ea niacin ba tloaetse ho una molemo ka lethal dose e phahameng haholo, ho tloha kae kapa kae lipakeng tsa 1,000 ho isa ho 3,000 mg. Ho ea ka tokomane ea phepo e nepahetseng ea 2008, Food Matters, mosali e mong o ile a bona matšoao a khatello ea maikutlo a khutlisoa ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea 11,500 mg.

Ha ho na lipatlisiso tsa mahlale tse lekaneng ho ts'ehetsa lipolelo tsena, kapa ho fana ka tekanyetso e nepahetseng. Haeba u nka qeto ea ho leka liteko tsa niacin, ho bohlokoa ho qala hanyane le ho eketsa lethal dose ha nako e ntse e tsamaea. Bua le ngaka ea hau pele u qala ho etsa liteko, kaha motho e mong le e mong o itšoara ka tsela e fapaneng le niacin. Ho na le litla-morao le likotsi haeba u sebelisa vithamine ena e ngata haholo.

Likotsi le litla-morao tsa niacin

Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u etsa liteko tsa niacin kapa li-supplement tse ling, haholoholo ka litekanyetso tse kholo. Niacin e na le bokhoni ba ho, e ka bang kotsi ho batho ba bang.

Batho ba sebelisang niacin le bona ba lokela ho hlokomela hore tekanyetso e phahameng ea matlapa a tsoelang pele a ka baka tšenyo e mpe ea sebete. Matšoao a tšenyo ea sebete a kenyelletsa:

• jaundice, kapa bosehla ba letlalo le mahlo
• ho hlohlona
• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa
• mokgathala

Niacin e tsoa

Tsela e 'ngoe e tloaelehileng ea ho itšoara ka vithamine B-3 e ngata e bitsoa niacin flush. Karabelo ena e etsa hore letlalo le khubelu ebe le ikutloa le chesa, kapa joalokaha eka lea chesa. Ho phatloha ha Niacin ha ho kotsi.

Karabelo ena hangata e etsahala ka litekanyetso tse phahameng ho feta 1,000 mg, empa e ka ba teng kamora ho nka 50 mg feela.

Ponahalo

Ho ntse ho se na lipatlisiso tse lekaneng ho tseba hore na vithamine B-3 ke kalafo e ntle ea khatello ea maikutlo. Lipale tse ling tsa batho, leha ho le joalo, li tšehetsa mohopolo oa hore vithamine e ka felisa matšoao a khatello ea maikutlo.

Haeba uena le lingaka tsa hau le khetha ho leka niacin, hlokomela 'me le shebe matšoao a tšenyo ea sebete kapa khatello e tlase ea mali.