Phapang e Ncha ea Squat eo U Lokelang ho e Eketsa ho Boikoetliso ba Hao ba Butt

Litaba

• Mokhoa oa ho e etsa
• Seo u sa lokelang ho se etsa
• Mokhoa oa ho hatela pele
• Mokhoa oa ho fetola
• Tlhahlobo bakeng sa

Li-squats ke e 'ngoe ea boikoetliso bo ka etsoang ka mekhoa e bonahalang e sa fele. Ho na le squat se arohaneng, sethunya squat, sumo squat, squat jump, squat e patisaneng, leoto le le leng squat- mme lenane la phapang ea squat le tsoela pele ho tloha moo.

'Me u re tšepe, squat ea khale ea khale (le beng ka eona kaofela) ha e ea kae kapa kae haufinyane. Squat e khomaretse nako e telele ka lebaka le utloahalang-ea sebetsa. Hase feela hore ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea booty-shaping, glute-lifting, butt-toning moves, empa li-squats ha e le hantle ke boikoetliso bo feletseng ba' mele. U etsa hore sefuba sa hau se lule se phahamisitsoe 'me se eme hantle, u chesa li-quads ha u ntse u theohela sebakeng sa hau,' me u ka eketsa li-dumbbells ho sebetsa le 'mele oa hau o ka holimo. (Eketsa motsamao ho boikoetliso bofe kapa bofe ba boikoetliso ba potoloho ea 'mele bakeng sa ho chesoa ke mafura a maholo.)

Empa feela ha u ne u nahana hore u tla tseba squats kaofela, ho tla mokoetlisi oa ACE le Nike Alex Silver-Fagan le squat ea shrimp. Mo hlahlobe ha a ntse a tsamaea ka poso ea hae ea Instagram mona. (E, a ka boela a pshatla tse ling.)

O botsa hore na shrimp squat ke eng? Re tla tlohella Alex, ea entseng phephetso ea rona ea Matsatsi a 30, a u bontše hore na e etsoa joang, hore na ke hobane'ng ha u lokela ho e eketsa kemisong ea hau joaloka maobane, le hore na u ka khona joang ho falla haeba ha u e-so fihle.

Mokhoa oa ho e etsa

1. Qala ho ema 'me u khumame ka lengole ho tšoara leoto ka mor'a hao ka letsoho le fapaneng. U ka boela ua leka ho sebelisa letsoho la hao le lehlakoreng le le leng bakeng sa phephetso e eketsehileng ea ho leka-lekanya. (Feela joalokaha eka u otlolla li-quads tsa hau.) Otlolla letsoho le leng ka pel'a hao bakeng sa ho leka-lekana.

2. Koba butle leoto le emeng 'me u theohele tlase ho fihlela lengole le kobehileng le otla fatše. Khanna ka serethe sa leoto le emeng ho khutlela ho ema.

Seo u sa lokelang ho se etsa

Ho tlama ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa squat ea li-shrimp ho ka ba thata, haholo-holo haeba u sebetsa ka matla le ho tenyetseha ha hao, empa Silver-Fagan o re ho itšetleha haholo ka pele kapa morao haholo ke phoso e tloaelehileng haholo eo u lokelang ho e qoba.

Mokhoa oa ho hatela pele

Ha u so fihle? Leka boitlhakiso bona boo Silver-Fagan a reng bo ka thusa ho koetlisa 'mele oa hau le ho fumana mesifa eo u tla e hloka ho etsa squat ea shrimp.

Squat e tloaelehileng: Ithute ho squat ea mantlha pele u fetela pele. Lekola foromo ea hau ka litlhahiso tsena.

Arohane squat: Tsamaea ka boikoetliso bona ho itlhakisa ho beha boima bo boholo leotong le le leng ha o ntse o squat. (Ho sisinyeha hona ho boetse ho na le pompo ea lengole.)

Squat e arohaneng e moqotetsane: Ikemisetse ho etsa hore lengole la hau le ka morao le be haufi le serethe sa hau se ka pele ka hohle kamoo ho ka khonehang ho etsisa boemo bo moqotetsane ba squat ea shrimp.

Reverse lunge: Ka ho itšetleha ka leoto la hao le ka pele bakeng sa tšehetso le botsitso, 'mele oa hau o tla tloaelana le mesifa eo o tla e hloka ho e sebelisa bakeng sa squat ea shrimp.

Mokhoa oa ho fetola

Liphetoho tsena li ka thusa li-squats tsa hau tsa shrimp ho etsa hore ho be bonolo (hore o tle o tsepamise maikutlo ho feta ka sebopeho mme o fokotse ho potlaka ho tsamaea) kapa ho be thata le ho feta (hore o tle o bone phaello eo ka botebo).

Boitšoaro: Beha mehato kapa mengoapo oa mesamo kamorao ho uena ho fokotsa ts'ebetso ea motsamao.

Tsoelo-pele: Tšoara leoto le kobehileng ka matsoho a mabeli ho sebetsa ka har'a mefuta e mengata ea ho sisinyeha.

Tlhahlobo bakeng sa