Mekhoa ea Tlhaho ea 17 ea ho felisa ho nyekeloa ke pelo

Litaba

• 1. Ja Ginger
• Mokhoa oa ho Peela Ginger
• 2. Peppermint Aromatherapy
• 3. Leka ho Phekola 'mele kapa Acupressure
• 4. Sela Lemone
• 5. Laola phefumoloho ea hao
• 6. Sebelisa Linoko Tse Ling
• 7. Leka ho phomotsa mesifa ea hau
• 8. Nka Tlatsetso ea Vitamin B6
• 9–17. Malebela a mang a ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo
• Ntlha ea Bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho nyekeloa ke pelo ke ntho eo batho ba bangata ba e tloaetseng. Ha e monate ebile e ka hlaha maemong a fapaneng, ho kenyeletsoa bokhachane le maeto.

Meriana e thibelang ho nyekeloa ke pelo e tloaetse ho sebelisoa ho thusa ho e imolla. Ka bomalimabe, meriana e joalo e ka ba le litla-morao tse mpe tsa bona, ho kenyelletsa le ho otsela.

Mona ke litlhare tse 17 tsa lapeng tse u thusang ho felisa ho nyekeloa ke pelo ntle le ho sebelisa meriana.

1. Ja Ginger

Ginger ke pheko e tsebahalang ea tlhaho e atisang ho sebelisoa ho phekola ho nyekeloa ke pelo.

Tsela eo e sebetsang ka eona ha e e-so utloisisoe ka botlalo. Leha ho le joalo, litsebi li lumela hore metsoako ea ginger e ka sebetsa ka tsela e ts'oanang le meriana e thibelang ho nyekeloa ke pelo (,). Ebile, liphuputso tse 'maloa lia lumellana hore ginger e sebetsa hantle ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo maemong a fapaneng.

Mohlala, ho ja ginger ho ka ba mokhoa o atlehang oa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo nakong ea bokhachane (,,,).

Khemere e ka sebetsa hantle ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo hoo batho ba atisang ho ba le hona kamora kalafo ea chemotherapy kapa opereishene (,,,).

Liphuputso tse ling li bile li tlaleha hore ginger e ka sebetsa hantle joalo ka meriana e tlamang e nang le litla-morao tse fokolang (,).

Ha ho na tumellano mabapi le litekanyo tse sebetsang ka ho fetisisa, empa lithuto tse ngata tse kaholimo li file barupeluoa li-gram tsa 0.5 ho isa ho 1.5 tsa motso oa ginger o omisitsoeng ka letsatsi.

Tšebeliso ea jinja e bolokehile ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, o kanna oa hloka ho lekanyetsa ho noa ha hau ea ginger haeba o tloaetse khatello e tlase ea mali kapa tsoekere e tlase ea mali, kapa haeba o nka li-thinner tsa mali ().

Litsebi tse ling le tsona li belaella polokeho ea ho ja ginger e omisitsoeng nakong ea bokhachane ().

Le ha ho na le lipalo tse fokolang feela tsa ginger, tse etsoang ho bakhachane ba phetseng hantle ba tlaleha likotsi tse tlase tsa litlamorao. Kahoo, litsebi tse ngata li nka ginger e le pheko e bolokehileng, e sebetsang nakong ea bokhachane (,,,).

Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea ginger e ka ba mokhoa o mong o sebetsang oa ho loants'a ho nyekeloa ke pelo maemong a fapaneng, ho kenyeletsoa nakong ea bokhachane le kamora chemotherapy kapa ts'ebetso.

Mokhoa oa ho Peela Ginger

2. Peppermint Aromatherapy

Peppermint aromatherapy ke mokhoa o mong o ka thusang ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo.

Phuputso e 'ngoe e hlahlobile litlamorao tsa eona ho basali ba sa tsoa pepa ka karolo ea C.

Ba pepesitsoeng ke monko oa peppermint ba lekantse hore boemo ba bona ba ho nyekeloa ke pelo bo tlase haholo ho feta ba fuoang meriana e loantšang ho nyekeloa ke pelo kapa placebo ().

Phuputsong e 'ngoe, peppermint aromatherapy e ne e sebetsa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo maemong a 57% ().

Thutong ea boraro, ho sebelisa inhaler e nang le oli ea peppermint qalong ea ho nyekeloa ke pelo matšoao a fokotsitsoeng - nakong ea metsotso e 'meli ea kalafo - ho 44% ea linyeoe ().

Ba bang ba etsa tlhahiso ea hore ho noa kopi ea tee ea peppermint ho ka ba le litlamorao tse tšoanang tsa ho nyekeloa ke pelo. Empa ha o sa na le letho le ka lahlehang ka ho leka tee ea peppermint, hajoale ha ho na lithuto tse netefatsang katleho ea eona.

Oli ea peppermint e nkiloeng ka foromo ea pilisi e bonts'itse litholoana tse fapaneng. Liphuputso tse ling li bonts'a melemo, ha tse ling li sa fumane litlamorao (18,).

Ho feta moo, tlhaiso-leseling e nyane e teng mabapi le polokeho ea ho noa oli ea peppermint.

Ka lebaka lena, ho hlokahala lithuto tse ling tsa lipilisi tsa peppermint pele ho etsoa liqeto tse matla. Leha ho le joalo, ho nkha oli ea peppermint ho lokela ho bolokeha hantle 'me ho bonahale ho sebetsa hoo e ka bang halofo ea batho.

Reka oli ea peppermint inthaneteng.

Ho fofonela oli ea peppermint qalong ea ho nyekeloa ke pelo ho ka thusa ho fokotsa matšoao a hau.

3. Leka ho Phekola 'mele kapa Acupressure

Ho phekola ka li-acupuncture le acupressure ke mekhoa e 'meli e atisang ho sebelisoa meriana ea setso ea Chaena ho phekola ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa.

Nakong ea ho hlaba ka linalete, linalete tse tšesaane li kenngoa lintlheng tse itseng 'meleng. Acupressure e ikemiselitse ho hlasimolla lintlha tse tšoanang tsa 'mele, empa e sebelisa khatello ho fapana le linalete ho etsa joalo.

Mekhoa ena ka bobeli e matlafatsa likhoele tsa methapo, tse fetisang matšoao bokong le mokokotlong. Ho nahanoa hore matšoao ana a khona ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo (,).

Mohlala, litlhahlobo tse peli tsa morao-rao li tlaleha hore ho hlaba ka linalete le acupressure ho fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo ka mor'a ho etsoa opereishene ka 28-75% (,).

Ho feta moo, liphuputso li bonts'a hore mefuta ena ka bobeli e sebetsa hantle joalo ka litlhare tse loantšang ho nyekeloa ke pelo ho fokotsa matšoao, ntle le litlamorao tse mpe ().

Ka mokhoa o ts'oanang, litlhahlobo tse ling tse peli li tlaleha hore acupressure e fokotsa ho nyekeloa ke pelo le kotsi ea ho e hlahisa kamora chemotherapy (, 25).

Hape ho na le bopaki bo bong ba hore ho hlaba ka linalete ho ka fokotsa ho nyekeloa ke pelo nakong ea bokhachane, empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala mabapi le sena.

Boholo ba lithuto tse tlalehang molemo li khothalelitse ntlha ea Neiguan acupuncture, e tsejoang hape e le P6 kapa ntlha ea kahare ea moeli oa moeli ().

U ka tsosa methapo ena u le mong ka ho beha bophara ba menoana ea hau ea 2-3 ka tlase letsohong la hao le ka hare, lipakeng tsa litone tse peli tse hlaheletseng.

Papiso ke ena e bonts'a hore na u ka fumana ntlha ena joang.

Setšoantšo sa Diego Sabogal

Ha u se u e fumane, tobetsa fatše ka monoana o motona ka nako e ka etsang motsotso pele u pheta tšebetso e tšoanang letsohong le leng la hao. Pheta ha ho hlokahala.

Ho hlaba ka linalete le acupressure ke mekhoa e 'meli e netefalitsoeng ke mahlale ea ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo.

4. Sela Lemone

Monko oa Citrusy, joalo ka o tsoang sirilamunu e sa tsoa khabeloa, o ka thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo ke bakhachane.

Phuputsong e 'ngoe, sehlopha sa basali ba baimana ba 100 ba ile ba laeloa ho hula oli ea bohlokoa ea lemone kapa almonde hang ha ba utloa ho nyekeloa ke pelo.

Qetellong ea thuto ea matsatsi a mane, ba sehlopheng sa lemone ba lekantse ho nyekeloa ke pelo ho fihla ho 9% ho feta ba fuoeng placebo ea almond ea oli).

Ho faola sirilamunu kapa ho ngoapola makhapetla a eona ho ka sebetsa ka tsela e ts'oanang hobane e thusa ho ntšetsa oli ea eona ea bohlokoa moeeng. Sekoaelo sa oli ea bohlokoa ea lemone e kanna ea ba mokhoa o mong o ka sebelisoang ha o le hole le hae.

Monko oa Citrusy, ekaba o tsoa ho sirilamunu e sa tsoa khuoa kapa ho tsoa ho lioli tsa bohlokoa tse rekiloeng lebenkeleng, ho ka thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo ho amanang le bokhachane.

5. Laola phefumoloho ea hao

Ho hema butle le ho hema haholo ho ka thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo.

Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba ile ba leka ho fumana hore na ke monko ofe oa aromatherapy o atlehang ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo ka mor'a ho buuoa.

Ba laetse barupeluoa ho hema butle ka nko le ho tsoa ka hanong makhetlo a mararo, ha ba ntse ba pepesetsoa monko o fapaneng ().

Barupeluoa bohle, ho kenyeletsoa le ba sehlopha sa placebo, ba tlalehile phokotso ea ho nyekeloa ke pelo. Sena se entse hore bafuputsi ba belaele hore phefumoloho e laoloang e kanna ea fana ka phomolo ().

Phuputsong ea bobeli, bafuputsi ba netefalitse hore aromatherapy le phefumoloho e laoloang ka bobeli li imolla ho nyekeloa ke pelo. Thutong ena, ho phefumoloha ho laoloang ho e fokolitse ho 62% ea linyeoe ().

Mokhoa oa ho hema o sebelisitsoeng thutong ena ea ho qetela o ne o hloka hore barupeluoa ba heme ka linko tsa bona ho fihlela ho tse tharo, ba phefumolohe makhetlo a mararo, ebe ba ntšetsa moea oa bona ho bala tse tharo ().

Mekhoa e ikhethileng ea ho hema ke pheko ea lapeng e sa lefelloeng le e sebetsang ea ho nyekeloa ke pelo.

6. Sebelisa Linoko Tse Ling

Linoko tse 'maloa ke litlhare tse tsebahalang lapeng tse atisang ho khothaletsoa ho loantša ho nyekeloa ke pelo.

Bongata ba linoko tsena li tšehetsoa feela ke bopaki ba lipale. Leha ho le joalo, matla a loantšang ho nyekeloa ke linoko tsena tse tharo a tšehelitsoe ke bopaki bo bong ba mahlale:

• Fennel phofo: E ka fokotsa matšoao a ho ilela khoeli, ho kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, le ho thusa basali ho ba le linako tse khuts'oane ().
• Sinamone: E ka fokotsa ho nyekeloa ke pelo hoo basali ba bang le hona nakong ea ho ilela khoeli ().
• Ho ntša kumine: E ka thusa ho ntlafatsa matšoao a joalo ka bohloko ba mpeng, ho nyekeloa ke pelo, ho sokela le lets'ollo ho batho ba nang le IBS ().

Le ha linoko tsena tse tharo li ka thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo ho batho ba itseng, ho na le lithuto tse fokolang haholo tse teng mme ho hlokahala tse ngata pele ho etsoa liqeto tse matla.

Ho bohlokoa hape ho tseba hore lithuto tse kaholimo li sebelisitse litekanyetso ho tloha ho 180-420 mg ka letsatsi. Ho thata ho fihlella litekanyo tsena tsa mega ka tšebeliso e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea linoko tsena.

Linoko tse ling li ka fokotsa katleho ea ho nyekeloa ke pelo khafetsa. Leha ho le joalo, ho ka hlokahala litekanyo tse kholo mme ho hlokahala lithuto tse ling ho netefatsa litlamorao tsena.

7. Leka ho phomotsa mesifa ea hau

Ho phomotsa mesifa ea hau ho ka thusa ho kokobetsa ho nyekeloa ke pelo.

Mokhoa o mong oo batho ba o sebelisitseng ho fihlela sena o tsejoa e le khatelo-pele ea mesifa e tsoelang pele (PMR). E hloka batho ka bomong ho tsitsisa le ho phomotsa mesifa ea bona ka tatellano e tsoelang pele e le mokhoa oa ho fihlela phomolo ea 'mele le kelello ().

Tlhahlobo e 'ngoe ea morao-rao e fumane hore PMR ke tsela e atlehang ea ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo ho bakoang ke chemotherapy ().

Tsela e 'ngoe ea ho fokotsa tsitsipano ea mesifa ke ka ho silila.

Phuputsong e 'ngoe, sehlopha sa bakuli ba chemotherapy se ile sa fuoa metsotso e 20 ea letsoho le tlase kapa ho silila maoto leoto nakong ea kalafo.

Ha ho bapisoa le ba sa fuoang ho silila, barupeluoa ba sililitsoeng ba ne ba le menyetla e ka bang 24% ea ho nyekeloa ke pelo hamorao ().

Ho phomotsa mesifa ea hau, ebang ke ka ho silila kapa ka mekhoa ea PMR, ho ka thusa ho kokobetsa ho nyekeloa ke pelo.

8. Nka Tlatsetso ea Vitamin B6

Vithamine B6 e ntse e khothalletsoa ka ho eketsehileng e le kalafo e 'ngoe bakeng sa bakhachane ba khethang ho qoba meriana e thibelang ho nyekeloa ke pelo.

Liphuputso tse 'maloa li tlaleha hore li-supplement tsa vithamine B6, tse tsejoang hape e le pyridoxine, li atleha ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo nakong ea bokhachane (,,,).

Ka lebaka lena, litsebi tse 'maloa li fana ka maikutlo a ho nka li-supplement tsa vithamine B6 nakong ea bokhachane e le kalafo ea mohala oa pele khahlano le ho nyekeloa ke pelo hanyane (, 41).

Tekanyo ea vithamine B6 ho fihlela ho 200 mg ka letsatsi hangata e nkuoa e bolokehile nakong ea bokhachane mme ha e hlahise litla-morao. Ka hona, kalafo ena e fapaneng e ka ba ea bohlokoa ho leka (41,).

Leha ho le joalo, ha ho so be le lithuto tse ngata haholo ka taba ena, 'me ba bang ba tlaleha hore ha ho na litlamorao (,).

Reka vithamine B6 inthaneteng.

Bakeng sa bakhachane ba nang le ho nyekeloa ke pelo, vithamine B6 ke mokhoa o bolokehileng le o ka bang molemo ho feta meriana e thibelang ho nyekeloa ke pelo.

9–17. Malebela a mang a ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo

Ntle le malebela a kaholimo, likhothaletso tse ling tse 'maloa li ka fokotsa menyetla ea ho nyekeloa ke pelo kapa tsa thusa ho imolla matšoao a eona. Tse tloaelehileng haholo li kenyelletsa (44, 45):

1. Qoba lijo tse bohale kapa tse mafura: Lijo tse nyefolang tse entsoeng ka lijo tse kang libanana, raese, liapole, li-crackers kapa litapole tse halikiloeng li ka fokotsa ho nyekeloa ke pelo le ho fokotsa menyetla ea mpa e halefileng.
2. Kenya protheine lijong tsa hau: Lijo tse nang le liprotheine tse ngata li ka loantša ho nyekeloa ke pelo ho feta lijo tse nang le mafura a mangata kapa li-carbs ().
3. Qoba lijo tse kholo: Ho khetha lijo tse nyane, tse atisang ho ba teng hangata ha o utloa ho nyekeloa ho ka thusa ho fokotsa matšoao a hau.
4. Lula o otlolohile kamora ho ja: Batho ba bang ba na le monyetla oa ho hlaseloa kapa ho teneha haeba ba robala ka tlase ho metsotso e 30 ho isa ho e 60 kamora ho ja.
5. Qoba ho noa le lijo: Ho noa maro leha e le afe ka lijo ho ka eketsa maikutlo a ho khora, ho ka mpefatsang ho nyekeloa ke pelo ho batho ba bang.
6. Lula hydrated: Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka mpefatsa ho nyekeloa ke pelo. Haeba ho nyekeloa ke pelo ho tsamaea le ho hlatsa, nkela maro a hao a lahlehileng ka metsi a nang le li-electrolyte tse kang metsi a bataletseng a diminerale, moro oa meroho kapa seno sa lipapali.
7. Qoba monko o matla: Tsena li ka mpefatsa ho nyekeloa ke pelo, haholo nakong ea bokhachane.
8. Qoba lisebelisoa tsa tšepe: Bakhachane ba nang le maemo a tloaelehileng a tšepe ba lokela ho qoba ho noa li-iron nakong ea trimester ea pele hobane ba ka mpefatsa maikutlo a ho nyekeloa ke pelo.
9. Ho ikoetlisa: Boikoetliso ba Aerobic le yoga e ka ba litsela tse thusang haholo tsa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo ho batho ba bang (,).

Ke habohlokoa ho hlokomela hore boholo ba likeletso tsena tsa ho qetela li tšehetsoa feela ke bopaki ba lipale. Leha ho le joalo, ba beha kotsi e nyane mme ba kanna ba tšoaneleha ho lekoa.

Malebela a kaholimo a ka thibela kapa a imolla ho nyekeloa ke pelo, ho latela bopaki ba lipale. Bongata ba liphekolo tsena ha li e-so ithutoe.

Ntlha ea Bohlokoa

Ho nyekeloa ke pelo ho ka etsahala maemong a mangata 'me hangata ho u utloisa bohloko.

Malebela a tlhaho a kaholimo a ka thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo ntle le ho sebelisa meriana.

Seo se boletse, haeba ho nyekeloa ke pelo ho phehella, ka sebele o lokela ho batla boeletsi bo eketsehileng ho ngaka ea hau ea bophelo bo botle.

Bala sengoloa sena ka Sepanish.