Mekhoa ea Tlhaho ea 5 ea ho nolofatsa setulo sa hau

Litaba

• 1. Ja fiber e eketsehileng
• 2. Noa metsi a mangata
• 3. Ho otlolla maoto
• 4. Leka letsoai la Epsom
• 5. Noa oli ea diminerale

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Ho sokela ke e 'ngoe ea mathata a tloaelehileng a masapo lefatšeng. United States feela, e ama batho ba ka bang limilione tse 42, ho latela Setsi sa Naha sa Lefu la Ts'oaetso le Ts'oaetso le Mafu a Liphio (NIDDK).

Batho ba bangata ba retelehela litharollong tsa thekiso ho nolofatsa litulo tsa bona, empa hangata li ka tlisa litla-morao tse sa batleheng. Litla-morao tsena li ka kenyelletsa:

• maqhubu
• ho nyekeloa ke pelo
• ho qhala
• khase
• mathata a mang a mala

Haeba nako ea hau ntlwaneng e le thata mme o khetha ho se fihle kabineteng ea meriana, u se ke oa tšoha. Ho na le mekhoa e mengata ea tlhaho ea ho nolofatsa setuloana sa hau.

Tse seng kae tsa tsona ke tsena:

1. Ja fiber e eketsehileng

Banna ba lokela ho fumana ligrama tse 38 tsa fiber ka letsatsi le basali ka ligrama tse 25, ho latela Academy of Nutrition and Dietetics. Leha ho le joalo, motho e moholo ea tloaelehileng o fumana feela halofo ea seo, ka hona ho eketsa tse ling lijong tsa hau hangata ke tharollo e ntle.

Ho na le mefuta e 'meli ea fiber: solubleandinsoluble. Faeba e qhibilihang e tšela mongobo lijong 'me e liehisa tšilo ea lijo. Sena se ka thusa ho o boloka o le teng kamehla haeba o o etsa karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Faeba e sa keneleng metsi e eketsa bongata setulong sa hau mme e ka thusa ho fokotsa masapo ha feela u noa mokelikeli o lekaneng ho sutumetsa setuloana. Faeba e sa keneleng metsi e na le molemo o mong oa ho tlosa chefo 'meleng oa hau kapele.

Mehloli e metle ea fiber e qhibilihang e kenyelletsa:

• lilamunu
• liapole
• lihoete
• oatmeal
• peo ea folaxe

Mehloli e metle ea fiber e sa keneng e kenyelletsa:

• linate
• peo
• matlalo a litholoana
• meroho e makhasi a lefifi, joalo ka khale kapa spinach

2. Noa metsi a mangata

Mantle a ba thata, a be makukuno, 'me mohlomong a be bohloko ha a se na metsi a lekaneng ha a kena ka har'a kolone. Sena se ka etsahala ka mabaka a mangata, ho kenyeletsoa khatello ea maikutlo, maeto le litlamorao tsa meriana. Ntle le setuloana se thata, ho felloa ke metsi 'meleng ho etsa hore motho a ikutloe a imetsoe kelellong, e leng se ka mpefatsang mathata a ho sila lijo.

Ho noa maro a lekaneng, haholo metsi, ho ka thusa ho qoba boemo bona bo sa phutholoheng,. Empa molao oa likhalase tse robeli ka letsatsi ha se 'nete ea bokahohle. Batho ba fapaneng ba na le litlhoko tse fapaneng tsa hydration. Mona ke molao o akaretsang o lokelang ho lateloa: haeba moroto oa hau o le mosehla o lefifi, o na le molumo o tlase ebile o sa fumanehe hangata, ha o fumane maro a lekaneng mme o kanna oa ba o se o felile.

3. Ho otlolla maoto

Feela joaloka fiber, Moamerika ea tloaelehileng ha a fumane boikoetliso bo lekaneng. Ma-Amerika a fetang karolo ea boraro a nonne ho feta tekano, ho latela. Ho ikoetlisa ho thusa ho tsosa tšilo ea lijo hobane ha o ntse o tsamaea, 'mele oa hau le ona o tsamaisa setuloana ka maleng.

Ntle le ho fana ka phomolo ea motsotsoana, boikoetliso bo ka u thusa ho theola boima ba 'mele, bo bonts'itseng ho fokotsa mathata a masapo a kang ho itšireletsa. Ho bua metsotso e 30 kamora ho ja ho ka thusa 'mele oa hau ho sila lijo hantle le ho khothaletsa tšilo ea lijo khafetsa.

4. Leka letsoai la Epsom

Letsoai la Epsom le metsi ha li ntle feela bakeng sa ho kokobetsa mesifa e bohloko. Li ntle hape bakeng sa ho lokolla setuloana se likhathatso. U ka fumana lihlahisoa tse fapaneng tsa bate ea letsoai la Epsom mona.

Kenya linoelo tse 3 ho isa ho tse 5 tsa letsoai la Epsom ka bateng. Ho inela holimo hoa khatholla 'me ho tla eketsa mokokotlo oa' mele ka mpeng. U ntse u monya magnesium ka letlalo la hao.

Magnesium sulfate ke karolo e kholo ea letsoai la Epsom. Ha e nooa ka molomo, e ka sebetsa hantle bakeng sa ho imolla ho patoa ha nakoana. Qhala foromo ea phofo ka li-ounise tse 8 tsa metsi. Tekanyo e phahameng bakeng sa motho e moholo kapa ngoana ea fetang lilemo tse 12 e lokela ho ba likhabapo tse 6. Tekanyo e phahameng ea ngoana ea pakeng tsa lilemo tse 6 le 11 e lokela ho ba likhabapo tse 2. Bana ba ka tlase ho lilemo tse tšeletseng ha baa lokela ho nka letsoai la Epsom.

Sena ha se khothalletsoe hore se sebelisoe khafetsa. Ho bonolo hore mala a its'etle ka litlatsetso. Hobane tatso e batla e le litšila, ho ka ba molemo ho senya lero la lemone ka har'a tharollo pele u noa.

5. Noa oli ea diminerale

Liminerale oli ke setlolo se laxative. Ha e fanoa ka molomo, e ka khothaletsa mantle ka ho roala setuloana le mala ka filimi e sa keneleng metsi. Sena se boloka mongobo kahare ho setuloana hore o fete bonolo. Liminerale tsa oli ea liminerale lia fumaneha mona. Li-laxative li etselitsoe ts'ebeliso ea nako e khuts'oane feela, kahoo u se ke ua li sebelisa ho feta libeke tse 2.

Liphuputso li boetse li bonts'a hore oli ea mohloaare le oli ea flaxse li ka sebetsa hantle joalo ka oli ea diminerale bakeng sa ho phekola popelo ho batho ba alafshoang ke ho hloleha ha liphio. Bakhachane ha baa lokela ho nka oli ea diminerale. Bua le ngaka ea hau pele u sebelisa oli ea diminerale ho bana.