Ke Eng se Bakang Maikutlo a Feteletseng a Basali?

Litaba

• Ke eng e bakang liphetoho maikutlong?
• Matšoao a pele ho nako
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)
• Khatello ea maikutlo
• Lisosa tsa kelello
• Ho se leka-lekane ha Hormone
• Ho kena bohlankaneng kapa boroetsaneng
• Boimana
• Ho khaotsa ho ilela khoeli
• Tsela ea ho phekola liphetoho tse kholo maikutlong
• Ikoetlise kamehla
• Qoba k'hafeine, joala le tsoekere
• Leka li-supplement tsa calcium
• Fetola lijo tsa hau
• Itloaetse ho sebetsana le khatello ea maikutlo
• Fumana boroko bo betere
• Nako ea ho bona ngaka

Phetoho ea maikutlo ke eng?

Haeba u kile ua ikutloa u halefile kapa u nyahame nakong ea ha u ikutloa u thabile kapa u thabile, e kanna eaba u kile ua ba le phetoho ea maikutlo Liphetoho tsena tsa tšohanyetso le tse makatsang tsa maikutlo li ka utloahala eka li tla ntle ho lebaka. Leha ho le joalo, ho na le lisosa tse 'maloa tse tloaelehileng tse ka bang le boikarabello.

Ke eng e bakang liphetoho maikutlong?

Maemo a mangata le khetho ea bophelo li ka etsa hore basali ba be le liphetoho tse kholo maikutlong. Tsena li kenyelletsa:

Matšoao a pele ho nako

Premenstrual syndrome (PMS) ke sehlopha sa matšoao a hlahang ho basali libeke tse 1 ho isa ho tse 2 pele ho nako. Ntle le liphetoho tsa maikutlo, PMS e ka baka mokhathala, ho fetoha ha takatso ea lijo, khatello ea maikutlo, ho ruruha le tse ling. Boholo ba basali - liperesente tse 90 - ba ba le matšoao a kang a PMS pele ho nako ea bona. Boima ba matšoao ana bo ka fetoha khoeli le khoeli. Li ka mpefala kapa tsa ntlafala ha lilemo li ntse li feta.

Ha ho hlake hore na hobaneng nako ena ea pele ho nako e baka matšoao ana. Bafuputsi ba belaela hore liphetoho tse bakoang ke hormone estrogen li na le monyetla oa ho beha molato. Matsatsing le libeke pele ho nako, litekanyetso tsa mosali tsa estrogen li phahama le ho theoha haholo. Li lekanya matsatsi a 1 ho isa ho a mabeli kamora ho qala ho ilela khoeli. Liphetoho tsena li ka ama maikutlo le boits'oaro.

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ke mofuta o matla le o sa tloaelehang oa PMS. PMDD e ama karolo ea 5 lekholong ea basali ba lilemo tsa ho beleha. Matšoao a PMDD a kenyelletsa liphetoho tse fetelletseng maikutlong, khatello ea maikutlo e matla, ho teneha haholo, le tse ling.

Kalafo ea bophelo feela ha e na matla a lekaneng ho phekola PMDD. Basali ba bangata ba tla kopanya mekhoa e meng ea kalafo - joalo ka taolo ea khatello ea maikutlo le liphetoho tsa phepo - le meriana ho fumana phomolo matšoao, ho kenyelletsa le ho fetoha hoa maikutlo.

Khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong le ho tšoenyeha ho ama 'mele oa hao le bophelo bo botle ka litsela tse fapaneng tse sa pheleng hantle. E 'ngoe ea libaka tse joalo e ka ba maikutlo a hau. Ho ferekana, ho tšoenyeha le ho lula u imetsoe kelellong ho ka baka liphetoho tse kholo maikutlong, hammoho le mathata a mang a kelello.

Lisosa tsa kelello

Mathata a kelello le maemo a boits'oaro a ka ama boits'oaro mme a baka matšoao a kang ho fetoha ha maikutlo. Mathata ana a kenyelletsa khaello ea tlhokomelo ea khatello ea kelello (ADHD), khatello ea maikutlo, lefu la ho ferekana kelellong le tse ling. Ho sebetsana le maemo ana ho tla nolofalletsa matšoao a liphetoho tse feteletseng tsa maikutlo le matšoao afe kapa afe ao u ka bang le ona.

Ho se leka-lekane ha Hormone

Estrogen e ka bapala karolo liphetohong tse amanang le PMS maikutlong, empa lihormone tse ling le tsona li ka ama maikutlo. Hypothyroidism, boemo boo ho bona tšoelesa ea qoqotho e sa hlahiseng lihomone tse lekaneng, ke lefu le tloaelehileng la li-hormone. E ka ama maikutlo mme ea baka matšoao a mang.

Ho kena bohlankaneng kapa boroetsaneng

Ho kena bohlankaneng kapa boroetsaneng ke nako ea liphetoho maikutlong, 'meleng le kelellong bophelong ba ngoana. Ho fetoha hoa maikutlo le maikutlo a sa hlalosoang ho ka tloaeleha nakong ena ea bophelo.

Boimana

Liphetoho maemong a li-hormone nakong ea bokhachane li ka lebisa liphetohong tsa maikutlo le maikutlo. Hape, bakhachane ba atisa ho ba le liphetoho 'meleng le khatello ea maikutlo tse ka etsang hore mathata a kang ho fetoha ha maikutlo le ho tšoloha hoa maikutlo ho be boima le ho feta.

Ho khaotsa ho ilela khoeli

Phetoho e 'ngoe e kholo bophelong, ho ilela khoeli, e amahanngoa le nako ea ho fetoha ha maikutlo. Ha maemo a estrogen a oa, basali ba bangata ba ba le matšoao a fapaneng, ho kenyelletsa le ho fetoha ha maikutlo, ho chesa haholo, ho hlobaela le ho fokotsa ho khanna. Lingaka tse ling li tla fa basali ba li-perimenopausal meriana ea li-hormone ho thusa ho nolofatsa karolo ea bophelo ea estrogen e tlase.

Tsela ea ho phekola liphetoho tse kholo maikutlong

Hoa khoneha ho tsitsisa maikutlo a hau le ho ntlafatsa bophelo ba hau e le ho qoba liphetoho tse tlang nakong ea maikutlo le maikutlo. Litlhare tse latelang bakeng sa liphetoho maikutlong li shebana le mokhoa oa bophelo kapa mekhoa e meng ea kalafo eo u ka e lekang lapeng. Kalafo tse ling, ho kenyeletsoa meriana ea ngaka, ka linako tse ling li sebelisoa.

Ikoetlise kamehla

Ho tsamaea le ho ikoetlisa ho molemo molemong oa bophelo bo botle ba 'mele le kelello. Li ka u thusa ho sebetsana kapa ho qoba ho fetoha ha maikutlo. Ha o ikoetlisa, 'mele oa hau o hlahisa lihormone tse monate le li-endorphin tse ka thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho matlafatsa maikutlo. Ikemisetsa metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng matsatsi a 5 ka beke.

Qoba k'hafeine, joala le tsoekere

Li-stimulants tsena le khatello ea maikutlo li ka fetola boemo ba hau ba tlhaho, tsa etsa hore maemo a feto-fetohang a mpefale kapa a ba bakele sebaka sa pele. Ke 'nete hore k'hafeine e ka etsa hore u ikutloe u se na mokhathala, empa e ka eketsa matšoenyeho le letsoalo.

Joala ke khatello ea maikutlo e ka mpefatsang maikutlo a mabe kapa ea etsa hore o itšoare ka mokhoa o hlokang kelello. Lijo tse tsoekere, leha li le monate, li ka baka ho fetoha ha tsoekere maling a hao. Liphetoho tsena li ka baka liphetoho maikutlong le matšoao a mang. Fokotsa hohle kamoo u ka khonang lijong tsena tse tharo molemong oa ho boloka botsitso.

Leka li-supplement tsa calcium

fana ka maikutlo a hore litlatsetso tsa calcium li ka thusa ho kokobetsa matšoao a khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha le ho fetoha ha maikutlo ho tsoa PMS. Ho e le 'ngoe, bankakarolo ba ile ba fuoa li-calcium tsa 500 ka letsatsi ka likhoeli tse 2. Kamora linako tse peli, ba amohetseng tlatsetso ba bonts'itse matšoao a PMS a fokolang haholo.

Ntle le ho thusa ka phetoho ea maikutlo, litlatsetso tsa calcium li ka thusa ho sireletsa masapo ho senyeheng; sena ke sa bohlokoa haholo ho basali ba perimenopausal. Bua le ngaka ea hau ka tlatsetso e nepahetseng bakeng sa hau.

Fetola lijo tsa hau

Ho ja lijo tse kholo makhetlo a mararo ka letsatsi e ka ba moetlo, empa ho ja lijo tse nyane ho ka ba betere bakeng sa botsitso ba maikutlo. Ke hobane ho fetoha ha tsoekere maling ka mor'a lijo tse kholo ho ka tlatsetsa liphetohong tsa maikutlo. Lijo tse nyane, tse arotsoeng letsatsi lohle, li ka thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali ho boloka liphetoho tsena tse fetelletseng maikutlong.

Itloaetse ho sebetsana le khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong le matšoenyeho ho ka baka matšoao a maemo a 'maloa, ho kenyeletsoa PMS. Haeba u tšoenyehile, u lefisoa lekhetho, kapa u thatafalloa ka tsela e ngoe, ho ithuta ho sebetsana le khatello ea maikutlo ho ka u thusa ho qoba mathata, ho kenyelletsa le ho fetoha ha maikutlo. Ho thuisa, ho hema haholo le yoga kaofela ho netefalitsoe ho thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Kalafo ea ho silila kapa kalafo ea puo le eona e ka ba molemo haholo.

Fumana boroko bo betere

Ho robala hantle bosiu ho ka phekola maloetse a mangata, ho akarelletsa ho teneha le liphetoho tse feteletseng maikutlong. Ikemisetsa lihora tse 7 ho isa ho tse 8 bosiu. Haeba seo se bonahala se le boima haholo, leka ho eketsa metsotso e 30 feela ka ho heletsa halofo ea hora pejana ho feta kamoo o neng o ka tloaela. Ha o se o atlehile ho leka ho eketsa metsotso e 30 hape. Leihlo le koaletsoeng le tla eketsa ka litsela tse phetseng hantle, tse molemo.

Nako ea ho bona ngaka

Liphetoho tse matla tsa maikutlo li etsahala nako le nako. Ebang ke ka lebaka la nako kapa ka lebaka la khatello ea maikutlo e tsoang mosebetsing, lintlha tse ngata li ka tlatsetsa liphetohong tsena tsa maikutlo le maikutlo. Leha ho le joalo, ho fumana mekhoa e metle ea ho sebetsana le tsona ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho fetoha ha maikutlo nakong e tlang.

Haeba liphetoho tsa hau tsa maikutlo li kena-kenana le letsatsi la hau kapa u nahana hore li ntse li thatafala le ho feta, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Le ha lisosa tse ngata tsa ho fetoha ha maikutlo li le bonolo ho li fumana le ho li phekola, tse ling li ka hloka kalafo e eketsehileng. Sena se ka kenyelletsa meriana ea ngaka.