Lebese la Banana ke eng, hona na le phetse hantle?

Litaba

• Lebese la Banana le phetse hantle hakae?
• Lebese la Banana le Milk e meng e meng
• Joale na o lokela ho eketsa lebese la banana?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ka lenane le ntseng le hola la mefuta e meng ea lebese le se nang lebese, o ka leka seno se secha sa semela letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke mme o se ke oa latsoa se tšoanang ka kofi ea hau, li-smoothies kapa lijo-thollo habeli. Ntlafatso e ncha ka ho fetesisa ea ho hlakola lethathamo lena: Lebese la banana ke lebese le senang gluten, le entsoeng ka limela le entsoeng haholo-holo ka metsi, 'me u ile ua hakanya hore ke libanana.Ha o ntse o hola o tsebahala, o kanna oa fumana likhetho tse 'maloa' marakeng oa heno, ho kenyelletsa Banana Wave (E Reke, $ 23 bakeng sa 12, amazon.com), e nang le metsi, puree ea banana, tsoekere ea 'moba le oats le Mooala Bananamilk (Reka Ke $ 26 bakeng sa 6, amazon.com), e entsoeng ka metsi, libanana le peo ea soneblomo. Ntle le likhetho tse ipapisitseng le banana, o tla fumana mashon ea libanana le linate, joalo ka Almond Breeze Almondmilk e kopantsoeng le libanana tsa 'nete (E reke, $ 3, target.com), e nang le metsi, lialmonde le puree ea banana . Haeba ha ho le e 'ngoe ea lintho tsena tse ncha e khahlisang li-tastebuds tsa hau, o ka iketsetsa ea hau ka ho kopanya banana e butsoitseng ka kopi ea metsi le ho eketsa peo ea chia kapa folaxe, matsatsi, kapa botoro ea linate bakeng sa phepo ea limatlafatsi (leha tsena tse ling li ka baka le lebese le tenya).

Empa na ehlile ho bohlokoa hore u noe libanana tsa hau ho fapana le ho li ja? Mona ke seo u hlokang ho se tseba.

Lebese la Banana le phetse hantle hakae?

Ha ea lokela ho ferekanngoa le lebese la banana la Korea, e leng lebese la khomo le nang le tatso e monate ea banana, lebese la banana ha le na limela ebile ha le na lebese, le etsa hore e be e loketseng bakeng sa li-vegans le ba sa mamelleng lactose ka ho tšoanang. Mabapi le phepo e nepahetseng, Bananamilk ea Mooala e na le lik'hilojule tse 60 feela le ligrama tse 3 tsa mafura ka senoelo se le seng. Ka lebaka la libanana tse kopantsoeng le libotlolo, seno sena se boetse se fana ka limiligrama tse 360 ​​kapa hoo e ka bang karolo ea 8 lekholong ea chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDA) bakeng sa potasiamo - limatlafatsi tse phethang karolo ea bohlokoa ho laola khatello ea mali, ho bolela Keri Gans, MS, RDN, CDN, sengoli sa Lijo tse nyane tsa phetoho.Ka mokhoa o ts'oanang, lebese la Banana Wave le na le likhalori tse 80, ha ho mafura, le li-milligrams tse 170 tsa potasiamo, 'me mofuta oa Almond Breeze o fana ka likhalori tse 80, ligrama tse 2 tsa mafura, le li-milligrams tse 470 - kapa liperesente tse 10 tsa RDA - tsa potasiamo e phetseng hantle ka pelo ka senoelo.

Joalo ka lihlahisoa tse ling tsa "lebese" tseo e seng tsa lebese, Mooala Bananamilk le motsoako oa almond Breeze oa almond-banana le tsona li matlafalitsoe ka calcium, e leng letsoai le bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, ho hlalosa Gans. Hopola feela ho fa nkho hantle pele u tšela seno, kaha seretse sa khalsiamo se kentsoeng se ka lula ka tlas'a setshelo.

Ha sejo sa boraro sa Mooala Bananamilk - peo ea soneblomo - se bonahala e le ntho e makatsang bakeng sa seno se boreleli ebile se le silika, Gans o re peo e kanna ea tšeloa ka seno ho eketsa tatso e itseng, mme ka seo, ho tla le bonase ea phepo e nepahetseng. O re: "Ho na le melemo ea bophelo bo botle ho lipeo, joalo ka mafura a monounsaturated, a amanang le ho fokotseha ha kotsi ea lefu la pelo." Ho feta moo, peo ea soneblomo e fana ka vithamine E, antioxidant e 'nileng ea amahanngoa le bophelo bo botle ba letlalo mme e ka thusa ho matlafatsa sesole sa' mele ka lebaka la thepa ea eona e thibelang ho ruruha, ho hlalosa Gans. Leha ho le joalo, vithamine E e fumanehang Mooala Bananamilk ke liperesente tse 6 feela tsa boleng ba letsatsi le letsatsi (DV), karolo e nyane ea RDA ea hau, o re. Kahoo haeba ho fumana tekanyo e kholo ea vithamine E ke e 'ngoe ea lintho tse tlang pele bophelong ba hau, khetha Banana Wave kapa Almond Breeze kaha li matlafalitsoe ka limatlafatsi' me li paka limiligrama tse 7.5 - liperesente tse 50 tsa DV - ka koping e le 'ngoe feela.

Libanana tsa tlhaho tse tsoekere li fa mefuta eohle tatso e monate le e tsoekere. Leha ho le joalo, tatso ea chokolete ea Mooala Bananamilk le mofuta oa mantlha oa Banana Wave ka bobeli li na le ligrama tse 6 tsa tsoekere e tsoang ho tsoekere ea 'moba, empa Gans o hatella hoo ha ho bolele hore o tlameha ho e thibela hanghang. O re: "Moelelong oa phepo e felletseng, ligrama tse 6 li kanna tsa se be hakaalo, empa o tla hloka ho nahana hore na o ekelletsa tsoekere kae hape." Ho tloha Lefapheng la Temo la United States (USDA) e khothaletsa ho beha lik'hilojule tse tsoang ho tsoekere e ekelitsoeng ho liperesente tse 10 tsa kakaretso ea kalori ea hau, ho na le sebaka sa ho natefeloa ke khalase ea lebese la banana ea chokolete haeba ke seo u se fumaneng (haholoholo kamora ho ikoetlisa ka thata), ho hlalosa Gans.

Ka kakaretso, lebese la banana e ka ’na ea bonahala e le mohlōli, haholo-holo kaha e na le limatlafatsi tse hlokahalang le halofo ea lik’hilojule le karolo ea bobeli ho tse tharo ea mafura a lebese la karolo ea bobeli lekholong. Empa Gans o hatella hore boemo ba eona ba phepo e nepahetseng bo ke ke ba hlola lebese la khomo - kapa le tse ling tse ling - ka lebaka le le leng la mantlha: protheine. O re: "Haeba batho ba e khetha ho fana ka protheine ka lijo tsa bona tsa hoseng kapa ka smoothie ea bona, e tla haella." (Related: Litaba Tse Molemo: Melemo ea Lebese e Feta Menyetla e ka 'nang ea e-ba teng ea Lebese)

Lebese la Banana le Milk e meng e meng

Ha ho nahanoa ka litaba tsa protheine ho lebese le leng le le leng le thehiloeng ho semela, le se nang lebese, lebese la soya le tsoa ka holimo, ho bolela Gans, a paka ka hoo e ka bang ligrama tse 8 ka senoelong - chelete e lekanang le kopi ea lebese la liperesente tse peli - ho latela USDA. Joalo ka motsoala oa semela sa semela, lebese la oat le boetse le fana ka li-macronutrient tse ahang mesifa - ligrama tse 4 ka kopi e le 'ngoe e sebeletsang, ho nepahala - ho feta lebese la banana. Sena se siea seno se entsoeng ka litholoana se ipapisitse le lebese la almonde (1 gram) le kaholimo ho lebese la raese (.68 grams) bakeng sa protheine.

Lebese la Banana le fokotseha ha ho tluoa tabeng ea fiber hape. Ka grama e le 'ngoe feela, lebese la banana le bapa le lebese la almonde le soya ka tlase ho fibre totem pole, athe lebese la oat le tšoere sebaka sa pele ka ligrama tse 2 tsa fiber, joalo ka ha Gans a boletse pejana.Sebopeho. "Hase hore u hlile u batla fiber sehlahisoa sa lebese la hau, empa ke ntho e lokelang ho nahanoa," ho bolela Gans. Phetolelo: Haeba u batla ho eketsa fiber eo u e jang ka liphetoho tse nyane, u kanna oa nahana ka ho sebelisa lebese le nang le fiber e ngata ka har'a lijo-thollo tsa hau, oatmeal, jj. fiber e ngata hape.)

Hape ha ua lokela ho lebala ka vithamine D ea seno - 'me maemong a mang, ho hloka eona. Kaha lijo tse fokolang haholo tse fumanoang tlhahong li na le limatlafatsi, tse thusang mala a monya k'halsiamo 'me e hlokahala bakeng sa khōlo ea masapo le bophelo bo botle, ho ea ka National Institutes of Health (NIH), hangata vithamine D e kenngoa lebese le alt-milk, lijo-thollo. , lero la lamunu, le yogurt. Mohlala, lebese la almonde la Silk le na le li-micrograms tse 2.5 kapa liperesente tse ka bang 16 tsa RDA ka kopi e le 'ngoe e sebeletsang,' me lebese la oat la oat le fana ka li-micrograms tse 3.6 kapa liperesente tse 24 tsa RDA. Ha Mooala Bananamilk a le joalo eseng e matlafalitsoe ka vithamine D, phetolelo ea Banana Wave e fana ka li-micrograms tse 4 tsa vithamine D (hoo e ka bang karolo ea 27 lekholong ea RDA), 'me Almond Breeze e na le li-microgram tse 5 kapa karolo ea boraro ea RDA.

Joale na o lokela ho eketsa lebese la banana?

Lebese la banana le kanna la se nke kuku joalo ka lebese la vegan le nang le protheine ka ho fetisisa lebenkeleng, empa le ntse le fana ka li-macro le micronutrients tsa bohlokoa tse hlokahalang ho lula o phetse hantle. 'Me seo se bolela hore e ka ba le sebaka poleiti ea hau kapa ka senoelong sa hau, ho bolela Gans. "Ho na le sebaka sa" li-milk "tsohle tse se nang lebese lijong tsa motho," ho bolela Gans. "Mohlomong e 'ngoe ke ea smoothie ea hau,' me e 'ngoe bakeng sa kofi ea hau. Ho na le litšebeliso tse ngata hoo u sa tlamehang ho itlama ka e le 'ngoe feela. " Kahoo haeba o leka ho etsa qeto lipakeng tsa ho sebelisa lebese la banana holim'a lebese la cashew, lebese la almonde, kapa lebese la soya, tatso e lokela ho ba eona e khethollang, o re.

Haeba u batla ho eketsa lintlha tse ruileng le tse futhumatsang sekotlolo sa hau sa oatmeal, fetola lebese la almonde bakeng sa lebese la banana. Ho fetola bohobe ba hau ba banana bo se nang gluten hore e be sejo se etsang hore motho e mong le e mong a tsoe hantle ka ho fetisisa Gwen Stefani rap, sebelisa lebese la banana e le sesebelisoa sa hau sa metsi (ke 1: 1 swap e bonolo!). Ha u lakatsa kofi e monate empa u sa batle ho sebelisa tsoekere e otlolohileng, fafatsa lebese la banana ka har'a lebekere. Hlokomela feela hore na e ka 'na eaba e haelloa ke phepo e nepahetseng (nahana: protheine),' me u tsebe hore ha se tsona-ebe li felisa-mefuta eohle ea limatlafatsi tse phetseng hantle hobane feela e entsoe ka litholoana, ho bolela Gans. "Ntlha ea bohlokoa: Ke khetho e 'ngoe ntle moo," o re. 

Tlhahlobo bakeng sa