Na lebese le u thusa ho nona?

Litaba

• Phepo ea mefuta e fapaneng ea lebese
• Lebese le boima ba 'mele
• E ka u thusa ho haha ​​mesifa
• E kanna ea se be khetho e nepahetseng bakeng sa mang le mang
• Mokhoa oa ho eketsa lebese lijong tsa hau ho nona
• Ntlha ea bohlokoa

Lebese ke mokelikeli o mosoeu o nang le phepo, o bosootho bo hlahisoang ke liphoofolo tse anyesang tsa basali.

E 'ngoe ea mefuta e sebelisoang haholo ke lebese la khomo, le nang le carbs, mafura, protheine, calcium, le livithamine le liminerale tse ling.

Ka lebaka la boemo ba eona ba limatlafatsi, u ka ipotsa hore na lebese le ka u thusa ho nona.

Sengoliloeng sena se u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka lebese le boima ba 'mele.

Phepo ea mefuta e fapaneng ea lebese

Lebese la khomo le hlaha ka liperesente tse fapaneng tsa mafura, ho kenyeletsoa skim, 1%, 2%, le whole.

Tsohle li fana ka ligrama tse ka bang 12-15 tsa carbs le ligrama tse 8 tsa protheine ka kopi e le 1 (240 ml). Leha ho le joalo, mafura le palo ea likhalori lia fapana ka mofuta (,).

Mona ke lenane la mefuta e fapaneng ea lebese le mafura le khalori tse fumanehang koping e le 'ngoe (240 ml) ():

Lebese ka tlhaho le na le calcium e ngata 'me hangata le matlafatsoa ka vithamine D - limatlafatsi tse peli tse bohlokoa kholisong ea masapo le bophelo bo botle. Ho feta moo, e na le vithamine A, e khothalletsang bophelo bo botle ba mahlo le ho tšehetsa sesole sa hau sa 'mele (,, 4).

Liprotheine tse peli tse ka sehloohong lebeseng ke whey le casein. Boithuto bo bong bo bonts'a hore liprotheine tsena li ka thusa ho fokotsa khatello ea mali le li-cholesterol - lisosa tse peli tsa kotsi tsa lefu la pelo ().

Ntle le moo, liphuputso li bonts'a hore ho noa lebese kamora ho ikoetlisa ho ka thusa ho aha mesifa e metenya le ho ntlafatsa sebopeho sa 'mele (,).

Hopola hore lebese le sa tsoeng likhomong - ho kenyeletsoa lebese la linku le la lipōli, hammoho le lebese le hlahisitsoeng ke limela le entsoeng ka linate le lipeo - le na le lifaele tse fapaneng tsa phepo e nepahetseng ebile li kanna tsa se be le litlamorao tse tšoanang bophelong.

Lebese le fana ka lik'halori, li-carb, liprotheine, mafura, livithamini le liminerale. Palo ea mafura le palo ea likhalori ka mofuta o mong le o mong lia fapana.

Lebese le boima ba 'mele

Kaha lebese ke mohloli o motle oa lik'halori, liprotheine le limatlafatsi tse ling, le fana ka mokhoa o leka-lekaneng oa ho nona.

Haholo-holo, ho ka ba molemo ho baatlelete le lihahi tsa mmele ba ka hlokang kapa ba batla ho fumana mesifa, hammoho le ba nang le boima ba 'mele o tlase mme ba batla ho nona.

Boima ba 'mele bo bakoa ke ho ja likhalori tse ngata ho feta kamoo u li chesang. Haeba u batla ho eketsa boima ba 'mele, ho bohlokoa ho fumana likhalori tse eketsehileng lijong tse matlafatsang ho fapana le tse nang le lik'halori tse ngata tse nang le limatlafatsi tse fokolang, joalo ka lipompong le lijo tse bobebe.

Ho noa lebese - haholo-holo mefuta e mafura a mangata - e ka fana ka likhalori tse eketsehileng ntle le protheine le limatlafatsi tse ling tse molemo.

Mefuta eohle ea lebese la khomo - ntle le skim - e na le mafura a mangata.

Le ha liphuputso tse ling li bontša hore mafura a mangata haholo a ka ba kotsi bophelong ba pelo, lipatlisiso tse ling li bontša hore mafura a lebese a ka fokotsa maemo a k'holeseterole le kotsi ea lefu la pelo ().

Le ha lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata li na le k'holeseterole e ngata, ho ja lijo tse nang le k'holeseterole ha ho lebise ho keketseho e kholo ea k'holeseterole ea mali ho batho ba bangata ().

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore ho batho ba bang - ba tsejoang ka hore ke cholesterol-ba arabelang - ho ja lijo tse nang le k'holeseterole ho ka lebisa ho keketseho e kholo ea li-cholesterol.

Ho ea ka lipatlisiso, keketseho ena e kanna ea se be le phello e mpe bophelong ba pelo, empa ba nang le liphatsa tsa lefutso tsa maemo a phahameng a k'holeseterole ba ka batla ho ja lebese le nang le liperesente tse tlase tsa mafura, joalo ka 1% kapa 2% ().

Ka kakaretso, lebese le tenyetseha ebile le ka eketsoa mefuteng e mengata ea diresepe kapa la natefeloa ka bolona, ​​ho etsa hore ho be bonolo ho ja likhalori tse ngata ntle le ho fetola tsela eo u jang ka eona.

E ka u thusa ho haha ​​mesifa

Lebese le ka boela la thusa ho eketsa boima ba 'mele ka ho u thusa ho haha ​​mesifa.

Haholo-holo, li-protein tsa whey le casinine tse ka lebeseng la khomo li ka kenya letsoho ho fokotsa mesifa ho fapana le mafura.

Phuputso e le 'ngoe ea libeke tse 12 ho basali ba bacha ba 10 e fumane hore ho noa lilithara tse 24 tsa lebese le khutsitsoeng kamora ho ikoetlisa ho entse hore ho be le phaello e kholo ea mesifa le tahlehelo ea mafura ha ho bapisoa le ho noa seno sa carb se nang le likhalori tse tšoanang ().

Phuputso e 'ngoe ho banna ba 8 e hlokometse hore ho noa linoelo tse ka bang 2 (500 ml) tsa lebese le tlotsitsoeng kamora ho ikoetlisa ho ile ha lebisa litekanyetsong tse phahameng haholo tsa moaho oa mesifa ha ho bapisoa le ho noa seno se ts'oanang sa soya ().

Liphuputso tse ling li hokahanya ts'ebeliso ea lebese kapa li-casein tse kopaneng le li-supplement tsa Whey kamora koetliso ea ho hanyetsa ho eketseha ha mesifa le (,).

Ka mabaka ana, lebese e kanna ea ba khetho e bohlale ho ba batlang ho aha boima ba mesifa le ho nona.

Lebese ke mohloli o enneng oa lik'halori le liprotheine. Boithuto bo bonts'a hore ho bo noa kamora ho ikoetlisa ho ka u thusa ho aha boima ba mesifa le ho ts'ehetsa ho nona.

E kanna ea se be khetho e nepahetseng bakeng sa mang le mang

Batho ba bangata ha ba mamelle lactose, tsoekere e hlahang ka tlhaho lebeseng. Matšoao a ho hloka mamello ha lactose a kenyelletsa khase, ho ruruha kapa ho se utloise bohloko ka mpeng kamora ho noa lihlahisoa tsa lebese ().

Batho ba bang le bona ba ka ba alejiki ho liprotheine tse ka lebeseng - joalo ka casein le whey - tse ka bakang liphetoho tsa letlalo, ho se utloise bohloko ka mpeng, esita le ts'abo ea anaphylactic maemong a mang ().

Tabeng ea ho hloka mamello ha lactose kapa liprotheine tsa lebese, lebese ha se khetho e ntle ea ho thusa ho eketsa boima ba 'mele.

Ho ntse ho le joalo, o na le likhetho tse ling tse ngata tsa ho fumana boima ba 'mele ka mokhoa o sireletsehileng - haholo-holo mehloli ea liprotheine e boima e nang le likhalori tse ngata le limatlafatsi.

Mekhoa e meng e phetseng hantle e kenyelletsa mahe, li-avocado, tlhapi e mafura, phofo e nang le protheine ea limela le linate le botoro ea linate.

Batho ba nang le mamello ea lactose ha baa lokela ho ja lebese ho nona. Lijo tsa Nondairy tse ka thusang ho eketsa boima ba 'mele li kenyelletsa mahe, linate, li-avocado le liprotheine tse thehiloeng ho limela.

Mokhoa oa ho eketsa lebese lijong tsa hau ho nona

Haeba u thahasella ho eketsa tšebeliso ea lebese la hao ho nona, ho na le litsela tse 'maloa tseo u ka li kenyang lijong tsa hau.

Mohlala, o ka e kenyelletsa lijong tse ling tse matlafatsang, joalo ka mahe, oatmeal, smoothies, le sopho kapa sechu. U ka e kopanya le kofi kapa lino tse nooang.

Ho ba le khalase ea lebese le lijo ke tsela e 'ngoe e bonolo ea ho eketsa khalori ea hau le phepo ea protheine ho thusa ho nona.

Le ha mefuta eohle ea lebese e na le liprotheine tse ngata le limatlafatsi tse molemo, hopola hore ha mafura a le mangata, palo ea likhalori e eketseha.

Kahoo, haeba sepheo sa hau ke ho eketsa boima ba 'mele, lebese le felletseng e kanna ea ba khetho ea hau e ntle ka ho fetisisa.

Ho eketsa ho noa lebese, noa khalase le lijo kapa leka ho e kopanya le lijana tse ling, ho kenyelletsa le mahe, oatmeal le smoothies.

Ntlha ea bohlokoa

Lebese ke mohloli o moholo oa lik'hilojule, liprotheine le limatlafatsi tse molemo tse ka u thusang ho fumana boima ba 'mele ka mokhoa o sireletsehileng le ho aha mesifa.

Ho eketsa tsela eo u jang ka eona, leka ho e noa ka lijo kapa ho e eketsa ho smoothies, sopho, mahe kapa lijo-thollo tse chesang.

Leha ho le joalo, batho ba nang le ho hloka mamello ha lactose kapa allergy ea lebese ba lokela ho e qoba.