Li-vithamini le li-Supplements tsa 5 bakeng sa Migraines

Litaba

• Vithamine B-2 kapa riboflavin
• Magnesiamo
• Vithamine D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Polokeho ea litlatsetso bakeng sa migraine
• Migraine ke eng?
• Thibelo ea migraine
• Tsa Tsau-tsau
• 3 Yoga e Batla ho Fokotsa Migraines

Kakaretso

Matšoao a migraine a ka thatafalletsa bophelo ba letsatsi le letsatsi. Ho opeloa ke hlooho haholo ho ka baka bohloko bo otlang pelo, kutlo ea khanya kapa molumo, le ho nyekeloa ke pelo.

Lithethefatsi tse 'maloa tsa ngaka li phekola migraine, empa li ka tla le litla-morao tse sa batleheng. Litaba tse monate ke hore ho ka ba le mekhoa e meng ea tlhaho eo u ka e lekang. Li-vithamine le li-supplement tse ling li ka fokotsa makhetlo kapa boima ba migraine ea hau.

Ka linako tse ling, maano a ho phekola migraine a sebeletsang motho a le mong ha a fane ka phomolo ho e mong. Li kanna tsa mpefatsa migraine ea hau le ho feta. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho sebetsa le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau. Ba ka thusa ho theha moralo oa kalafo o tla u sebeletsa.

Ha ho na vithamine kapa tlatsetso kapa li-vithamine le li-supplement tse netefalitsoeng ho thusa ho imolla kapa ho thibela migraine ho bohle. Lebaka le leng ke hobane hlooho ea motho e mong le e mong e fapane ebile e na le lisosa tse ikhethang.

Leha ho le joalo, litlatsetso tse latelang tse nang le phepo li na le mahlale a tšehetsang katleho ea tsona mme ho ka ba molemo hore u li leke.

Vithamine B-2 kapa riboflavin

Patlisiso ha e so bonts'a hore na hobaneng vithamine B-2, e tsejoang hape e le riboflavin, e thusa ho thibela migraine. E kanna ea ba le tšusumetso tseleng eo lisele li silang matla ka eona, ho latela Mark W. Green, MD, moprofesa oa thuto ea methapo, anesthesiology, le moriana oa tlhabollo, le motsamaisi oa hlooho le moriana oa bohloko ho Icahn School of Medicine thabeng ea Sinai.

Tlhahlobo ea lipatlisiso e phatlalalitsoeng ho International Journal for Vitamin and Nutrition Research e fihletse qeto ea hore riboflavin e ka bapala karolo e ntle ho fokotsa makhetlo le bolelele ba litlhaselo tsa migraine, ntle le litlamorao tse mpe.

Haeba u khetha tlatsetso ea vithamine B-2, u tla batla ho ikemisetsa limiligrama tse 400 tsa vithamine B-2 ka letsatsi. Clifford Segil, DO, ngaka ea methapo setsing sa Providence Saint John's Health, Santa Monica, California, o khothaletsa ho noa matlapa a mabeli a 100-mg, habeli ka letsatsi.

Le hoja bopaki bo tsoang lipatlisisong bo lekanyelitsoe, o na le tšepo ka bokhoni ba vithamine B-2 ba ho phekola migraine. O re: "Har'a livithamine tse 'maloa tseo ke li sebelisang ts'ebetsong ea ka ea bongaka, e thusa hangata ho feta tse ling tse ling tse ngata tse sebelisoang ke lingaka tsa methapo."

Magnesiamo

Ho ea ka American Migraine Foundation, tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea 400 ho ea ho 500 mg ea magnesium e ka thusa ho thibela migraine ho batho ba bang. Ba re e sebetsa ka ho khetheha bakeng sa migraine e amanang le ho ilela khoeli, le ba nang le aura e tsamaeang le eona, kapa liphetoho tsa pono.

Tlhahlobo ea lipatlisiso mabapi le katleho ea magnesium bakeng sa thibelo ea migraine e supa hore litlhaselo tsa migraine li hokahantsoe le khaello ea magnesium ho batho ba bang. Bangoli ba fumane hore ho fana ka magnesium ka methapo ho ka thusa ho fokotsa litlhaselo tse matla tsa migraine, le hore molomo oa magnesium o ka fokotsa makhetlo le matla a migraine.

Ha o batla tlatsetso ea magnesium, hlokomela chelete e fumanehang piliseng ka 'ngoe. Haeba pilisi e le 'ngoe feela e na le 200 mg ea magnesium, u tla batla ho e noa habeli ka letsatsi. Haeba u hlokomela litulo tse hlephileng kamora ho noa lethal dose, u kanna oa batla ho leka ho li nka hanyane.

Vithamine D

Bafuputsi ba sa tsoa qala ho batlisisa hore na vithamine D e ka bapala karolo efe ho migraine. Bonyane e fana ka maikutlo a hore tlatsetso ea vithamine D e ka thusa ho fokotsa makhetlo a tlhaselo ea migraine. Phuputsong eo, barupeluoa ba ile ba fuoa li-unit tsa machaba tsa 50,000 tsa vithamine D ka beke.

Pele o qala ho noa li-supplements, botsa ngaka hore na 'mele oa hau o hloka vithamine D e kae. U ka sheba hape Lekhotla la Vitamin D bakeng sa tataiso e akaretsang.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) ke ntho e nang le mesebetsi ea bohlokoa 'meleng ea rona, joalo ka ho thusa ho hlahisa matla liseleng le ho sireletsa lisele tšenyo ea mali. Hobane batho ba nang le mafu a itseng ba bontšitsoe ba na le maemo a tlase a CoQ10 maling a bona, bafuputsi ba na le tjantjello ea ho fumana hore na litlatsetso li ka ba le melemo ea bophelo bo botle.

Le hoja ho se na bopaki bo bongata bo fumanehang ka katleho ea CoQ10 bakeng sa ho thibela migraine, e ka thusa ho fokotsa makhetlo a hlooho ea hlooho ea migraine. E khethiloe ho tataiso ea Mokhatlo oa Hlooho ea Hlooho ea Amerika e le "mohlomong e sebetsang." Ho hlokahala lithuto tse kholo ho fana ka khokahano e hlakileng.

Tekanyo e tloaelehileng ea CoQ10 e fihla ho 100 mg e nkiloeng makhetlo a mararo ka letsatsi. Tlatsetso ena e ka sebelisana le meriana e itseng kapa litlatsetso tse ling, kahoo botsa ngaka ea hau.

Melatonin

E 'ngoe ho Journal of Neurology, Neurosurgery, le Psychiatry e bontšitse hore hormone ea melatonin, eo hangata e sebelisetsoang ho laola linako tsa boroko, e ka thusa ho fokotsa makhetlo a migraine.

Phuputso e bontšitse hore melatonin ka kakaretso e ne e mamelloa hamolemo mme maemong a mangata e sebetsa hantle ho feta lithethefatsi amitriptyline, eo hangata e laeloang bakeng sa thibelo ea migraine empa e ka ba le litla-morao. Tekanyo e sebelisitsoeng thutong e ne e le 3 mg ka letsatsi.

Melatonin e na le monyetla oa ho fumaneha khaontareng ka theko e tlase. Ho ea ka Mayo Clinic, ka kakaretso e nkuoa e bolokehile litekanyetsong tse khothalletsoang, leha FDA e sa e khothaletse bakeng sa ts'ebeliso efe kapa efe.

Polokeho ea litlatsetso bakeng sa migraine

Boholo ba litlatsetso tsa morekisi hangata lia mamelleha ebile li bolokehile, empa mona ho na le lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong:

• Kamehla buisana le ngaka ea hau pele o qala tlatsetso e ncha. Li-vithamine tse ling, liminerale le lisebelisoa tse ling li ka sebelisana le meriana eo u ka 'nang ua e noa. Li ka mpefatsa boemo bo seng bo le teng ba bophelo bo botle.
• Basali ba baimana o lokela ho ba hlokolosi haholo mabapi le ho noa litlatsetso tse ncha. Tse ling ha lia bolokeha bakeng sa bakhachane.
• Haeba u na le mathata a mala (GI), kapa u kile ua etsoa opereishene ea GI, hape u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u nka litlatsetso tse ncha. U kanna oa sitoa ho li amohela joalo ka ha batho ba bangata ba etsa.

Hape hopola hore ha u qala ho nka tlatsetso e ncha, u kanna oa se ke oa bona liphetho hanghang. U kanna ua hloka ho tsoela pele ho e nka bonyane khoeli pele u bona melemo.

Haeba tlatsetso ea hau e ncha e bonahala e mpefatsa migraine kapa boemo bo bong bo botle ba bophelo, emisa ho e nka hang-hang 'me u buisane le ngaka ea hau. Mohlala, caffeine e ka thusa ho fokotsa hlooho ho batho ba bang, empa e ka ba tsosa ho ba bang.

Le ka mohla u se ke ua nahana hore livithamini, liminerale tsohle, le litlatsetso tse ling li bolokehile, kapa hore ke tsa boleng bo tšoanang. Ka mohlala, ho noa vithamine A e ngata haholo ho ka lebisa ho hlooho e opang, ho nyekeloa ke pelo, ho akheha esita le lefu.

Botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa metsoako pele u etsa qeto ea ho leka mofuta o mocha oa tlatsetso.

Migraine ke eng?

Hase hlooho tsohle tse bohloko ke migraine. Migraine ke mofuta o itseng oa hlooho. Matšoao a hau a migraine a ka kenyelletsa tlatsetso efe kapa efe ea tse latelang:

• bohloko ka lehlakoreng le leng la hlooho ea hau
• ho utloa bohloko hoa hlooho ea hau
• kutlo ya kganya kapa medumo
• pono e lerootho kapa liphetoho tse bonoang, tse bitsoang "aura"
• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa

Ho sa ntsane ho sa hlaka hore na migraine e bakoa ke eng. Mohlomong ba na le bonyane karolo ea lefutso. Lisosa tsa tikoloho le tsona li bonahala li bapala karolo. Mohlala, lintlha tse latelang li ka baka migraine:

• lijo tse itseng
• lisebelisoa tsa lijo
• Liphetoho tsa li-hormone, joalo ka ho theoha ha estrogen ho etsahalang pele kapa ka mora nako ea mosali
• joala
• khatello ea maikutlo
• boikoetliso, kapa metsamao ea tšohanyetso

Maemong a sa tloaelehang, hlooho e ka ba sesupo sa hlahala bokong. Kamehla u lokela ho bolella ngaka ea hau haeba u e-na le hlooho e tloaelehileng e amang bophelo ba hau.

Thibelo ea migraine

Ho ba ka kamoreng e khutsitseng, e lefifi e ka ba tsela e 'ngoe ea ho thibela kapa ho thusa ho alafa migraine. Seo se ka utloahala se le bonolo, empa se ntse se fetoha se sa tloaelehang lefatšeng la kajeno le potlakileng.

Segil o re: "Bophelo ba sejoale-joale ha bo re lumelle ho etsa sena khafetsa." Ho phomola kapa ho nka metsotso e seng mekae ho phomola sebakeng se khutsitseng le se lefifi hangata ho ntša hlooho. ”

"Bongaka ba sejoale-joale ha bo na thuso ea ho phekola maloetse a mangata empa e ntle haholo ho thusa bakuli ba opang hlooho," Segil oa eketsa. Haeba u ikemiselitse ho noa meriana eo u e fuoang ke ngaka, u ka ’na ua makatsoa ke hore na e meng ea eona e sebetsa hantle hakae.

Meriana e nepahetseng e ka u thusa ho theola palo ea migraine eo u e utloang. E ka boela ea fokotsa ho teba ha matšoao a hau.

Ngaka ea methapo e ka u thusa ho etsa meriana kapa litlatsetso tse lumellanang le maemo a hau. Li ka fana ka malebela ho u thusa ho khetholla le ho qoba lisosa tsa hau tsa migraine.

Haeba u se na ngaka ea methapo, botsa ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha mabapi le ho e fumana.

Tsa Tsau-tsau

Li-vithamine le li-supplement tse ling li ka thusa ho nolofatsa kapa ho thibela migraine ho batho ba bang.

Ho na le litlhare tsa litlama tse ka bang kalafo e sebetsang bakeng sa migraine. Ntho e ikhethang ke butterbur. Motso oa eona o hloekisitsoeng oa metso, o bitsoang petasites, o "thehiloe o sebetsa hantle" ho latela tataiso ea American Headache Society.

Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o leka leha e le efe ea livithamini, li-supplement kapa litlama tsa litlama.

3 Yoga e Batla ho Fokotsa Migraines