Metabolism Booster Hotel Room Workout O Ka E Etsetsa Kae Kae

Litaba

• Iphuthumatsa
• 1. Ho Qhomela Jacks
• 2. Lunge ho Lunge Hop
• 3. Li-Burpees
• 4. Bahloela Lithabeng
• 5. Li-Push-Ups
• 6. Lula-Ups
• 7. Oblique e sotha
• 8. Batho ba sesang
• 9. Mapolanka
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha o haelloa ke nako ka nako mme o le sieo hae, ho ka utloahala ho le thata ho fumana nako le sebaka sa ho ikoetlisa. Empa ha ho hlokahale hore u fufule hora e le 'ngoe kapa u sebelise sehlopha sa lisebelisoa tse majabajaba ho matlafatsa metabolism ea hau le ho qala ho chesa likhalori. Ts'ebetso ena e potlakileng ea metabolism booster e ka etsoa ka kamoreng ea hau ea ho phomola, kantle, kapa ka phapusing ea hotele - joalo ka mokoetlisi Kym Perfetto, aka @kymnonstop, e bonts'a mona.

Kamoo e sebetsang kateng: Tsamaea le Kym ka har'a video bakeng sa boikoetliso ba 'mele o felletseng. Ha o hloke selekanyi kapa lisebelisoa leha e le life - sebaka se fokolang feela le bokaholimo bo bonolo (joalo ka k'hapete, bethe, kapa moseme) bakeng sa mobu o tsamaeang.

Karolo e molemohali? U ka etsa litloaelo tsohle tsa Kym ka che lisebelisoa, 'me ha ho nke nako e telele. Ka mor'a moo, leka boikoetliso ba hae ba cardio ka tlung kapa metsotso e 10 ea abs toner e tlase.

Iphuthumatsa

A. Hohella matsoho holimo. Exhale ebe o mena pele, menoana ea maoto.

B. Khutlela leoto le letona ho lehare le tebileng. Tsamaea ka leoto le letona ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

C. Tsamaea ka leoto le letšehali ho ea ho matsoho 'me u eme, u hule moea ha u ntse u fihla matsohong a hlooho. Mena ka pele.

D. Khutlela leoto le letona hape ka marung a tlase 'me u hule moea,' me u fihlele matsoho holim'a hlooho ea lona. Exhale, beha lifate tsa palema fatše fatše haufi le leoto le letšehali. Tsamaea ka leoto le letšehali pele 'me u phete ka lehlakoreng le leng.

E. Khutlela ntja e tlase. Koba litsoeng ho qoela sefahlehong, ebe mahetla, ebe letheka le ea pele ho ea ho sututsa le ho ea ntja e holimo. Khutlela morao ho ntja e eang tlase, ebe u khutlela maotong a maoto 'me u eme.

1. Ho Qhomela Jacks

A. Emang le maoto hammoho, matsoho ka mahlakore.

B. Potlakela ho qhomela maoto, ho fihlela matsoho holimo.

C. Ebe u qhomela ho khutlela sebakeng sa ho qala. Pheta metsotso e 1.

2. Lunge ho Lunge Hop

A. Qala boemong ba marapo ka leoto le letšehali pele le lengole le letona le thellisoa fatše. Otlolla maoto, ebe o theohela morao kahare. Etsa makhetlo a mahlano.

B. Ho tloha botebong ba seretse, penya ka leoto le ka pele le letšehali, 'me u khanne ka lengole le letona ho leba sefubeng.

C. Hang-hang khutlela morao ka leoto le letona ho khutlela ho lunge.

Etsa makhetlo a mahlano. Fetola mahlakore; pheta.

3. Li-Burpees

A. Ema le maoto a bophara ba letheka.

B. Beha matsoho fatše ka pel'a maoto le maoto a hop ho khutlela boemong bo phahameng ba mapolanka.

C. Hang-hang u tlōle maoto ho ea holimo ho ea matsohong, ebe u ema 'me u qhomela ka matsoho holimo.

Etsa makhetlo a mahlano.

4. Bahloela Lithabeng

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka.

B. Ho boloka mokokotlo o bataletseng le ho boloka mahare a le thata, mangole a ho khanna a lebile sefubeng.

Etsa reps tse 10.

5. Li-Push-Ups

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka.

B. Sefuba se tlase ho fihlela litsoeng li theha maqhubu a likhato tse 90.

C. Tobetsa sefubeng hole le mokatong, o boloka mokokotlo o le thata.

Etsa reps tse 10.Pheta mohato oa 2 ho isa ho oa 5.

6. Lula-Ups

A. Robala ka sefahleho holim'a bethe (kapa fatše) maoto a bataletse fatše le mangole a shebile holimo siling. Lihlomo li atolosoa ka morao hloohong ka li-biceps ka litsebe.

B. Pepeta abs ho tsamaisa hohle holimo, nanabela matsoho pele kahoo matsoho a otlolla menoana.

C. Butle-butle theoha ho qala. Ho etsa hore ho be thata le ho feta, beha matsoho ka mor'a hlooho ka litsoe tse shebileng mahlakoreng.

Etsa reps tse 10.

7. Oblique e sotha

A. Lula holim'a bethe (kapa fatše), 'mele o itšetlehileng ka morao ka likhato tse ka bang 45 le ho phahamisa maoto e le hore likhahla li bapile fatše.

B. Tobetsa liatla hammoho le ho otlolla matsoho, 'me u potolohe ka ho le letona, u tlanya menoana fatše ka ntle ho letheka le letona, ebe u sotha ho pheta ka lehlakoreng le leng. Tsoela pele ho fapanyetsana.

Etsa reps tse 10 ka lehlakoreng le leng.

8. Batho ba sesang

A. Robala ka sefahleho holim'a bethe (kapa fatše) ka matsoho le maoto a otlolohileng bolelele.

B. Phahamisa letsoho le fapaneng le leoto le fapaneng, ebe u chencha. Tsoela pele ho fapanyetsana, ho boloka molala o le molelele le ho sheba fatše.

Etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.

9. Mapolanka

A. Tšoara lepolanka la setsoe ka mahetla holim'a litsoe, bohareng le li-quads, 'me u kentse pelvis.

Tšoara metsotsoana e 30.Pheta mohato oa 6 ho isa ho oa 9.

Tlhahlobo bakeng sa