Melatonin: ke eng, e etsetsoa eng, melemo le mokhoa oa ho e sebelisa

Litaba

• Melemo ke efe
• 1. E ntlafatsa boleng ba boroko
• 2. E na le khato ea antioxidant
• 3. E thusa ho ntlafatsa khatello ea maikutlo ea linako tsa selemo
• 4. E fokotsa acid ea mala
• Mokhoa oa ho sebelisa melatonin
• Litla-morao tse ka bang teng

Melatonin ke hormone e hlahisoang ke 'mele ka tlhaho, eo mosebetsi oa eona oa mantlha e leng ho laola potoloho ea circadian, ho e etsa hore e sebetse ka mokhoa o tloaelehileng. Ntle le moo, melatonin e khothaletsa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele ebile e sebetsa e le antioxidant.

Hormone ena e hlahisoa ke tšoelesa ea phaene, e ts'oaroang feela ha ho se na lintho tse bobebe, ke hore, tlhahiso ea melatonin e etsahala feela bosiu, e baka boroko. Ka hona, nakong ea ho robala, ho bohlokoa ho qoba leseli, molumo kapa litlolo tse nkhang hamonate tse ka potlakisang metabolism le ho fokotsa tlhahiso ea melatonin. Ka kakaretso, tlhahiso ea melatonin e ea fokotseha ha motho a tsofala mme ke ka lebaka leo mathata a boroko a atileng khafetsa ho batho ba baholo kapa batho ba tsofetseng.

Melemo ke efe

Melatonin ke hormone e nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle, joalo ka:

1. E ntlafatsa boleng ba boroko

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore melatonin e thusa ho ntlafatsa boroko ebile e thusa ho phekola boroko, ka ho eketsa nako eohle ea boroko, le ho fokotsa nako e hlokahalang ea ho robala ho bana le ho batho ba baholo.

2. E na le khato ea antioxidant

Ka lebaka la phello ea eona ea antioxidant, ho bonts'itsoe hore melatonin e kenya letsoho ho matlafatseng sesole sa 'mele, e thusa ho thibela maloetse a fapaneng le ho laola mafu a amanang le kelello le methapo.

Kahoo, melatonin e ka bonts'oa ho thusa kalafong ea glaucoma, retinopathy, ho senyeha ha macular, migraine, fibromyalgia, mofetše oa matsoele le senya, mohlala, Alzheimer's le ischemia.

3. E thusa ho ntlafatsa khatello ea maikutlo ea linako tsa selemo

Boloetse bo amanang le linako tsa selemo ke mofuta oa khatello ea maikutlo o etsahalang nakong ea mariha mme o baka matšoao a joalo ka ho hlonama, ho robala haholo, ho eketsa takatso ea lijo le ho thatafalloa ho tsepamisa maikutlo.

Boloetse bona bo hlaha khafetsa ho batho ba lulang libakeng tseo mariha a nka nako e telele, 'me bo amahanngoa le ho fokotseha ha lintho tsa' mele tse hokahantsoeng le maikutlo le boroko, joalo ka serotonin le melatonin.

Maemong ana, ho kenella ka melatonin ho ka thusa ho laola morethetho oa circadian le ho ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo ea selemo. Ithute haholoanyane ka kalafo ea lefu la selemo le amang maikutlo.

4. E fokotsa acid ea mala

Melatonin e kenya letsoho phokotsong ea tlhahiso ea asiti ka mpeng hape le nitric oxide, e leng ntho e etsang hore phomolo ea 'metso e fokotsehe, e fokotsang reflux ea gastroesophageal. Kahoo, melatonin e ka sebelisoa e le thuso ea ho phekola boemo bona kapa ea itšehla thajana, maemong a mabe.

Ithute haholoanyane ka kalafo ea reflux ea gastroesophageal.

Mokhoa oa ho sebelisa melatonin

Tlhahiso ea Melatonin ea fokotseha ha nako e ntse e tsamaea, ekaba ka lebaka la lilemo kapa ka lebaka la ho pepesehela leseli le pono ea khafetsa. Kahoo, melatonin e ka sebelisoa ka mokhoa oa tlatsetso, joalo ka Melatonin, kapa meriana, joalo ka Melatonin DHEA, mme e lokela ho lula e khothaletsoa ke ngaka e ikhethang, e le hore boroko le mesebetsi e meng ea 'mele e laoloe. Ithute haholoanyane ka Melatonin tlatsetso.

Kamohelo e khothalletsoang e ka tloha ho 1mg ho isa ho 5mg ea melatonin, bonyane hora e le 'ngoe pele u robala kapa joalo ka ha ho khothalelitsoe ke ngaka. Tlatsetso ena e ka bontšoa ho phekola migraine, ho loantša lihlahala, mme khafetsa le ho hlobaela. Ts'ebeliso ea melatonin motšehare hangata ha e khothaletsoe, kaha e ka hlakola taolo ea potoloho ea potoloho, ke hore, e ka etsa hore motho a tšoaroe ke boroko haholo mots'eare le hanyane bosiu, mohlala.

Mokhoa o mong o motle oa ho eketsa mokelikeli oa melatonin 'meleng ke ho ja lijo tse tlatsetsang tlhahisong ea ona, joalo ka raese e sootho, libanana, linate, lilamunu le spinach, mohlala. Tseba lijo tse ling tse loketseng boroko.

Kakaretso ea lijo tse u thusang ho robala ke ena:

Litla-morao tse ka bang teng

Leha e le hormone e hlahisoang ke 'mele ka tlhaho, ts'ebeliso ea tlatsetso ea melatonin e ka baka litla-morao tse ling, joalo ka hlooho, ho nyekeloa ke pelo esita le khatello ea maikutlo. Ka hona, ts'ebeliso ea tlatsetso ea melatonin e lokela ho khothaletsoa le ho tsamaea le ngaka e ikhethang. Bona litla-morao tsa melatonin.