Hobaneng ha mokokotlo oa ka o ka tlase o opa ha ke lutse, hona nka kokobetsa bohloko joang?

Litaba

• Lisosa tsa bohloko ba mokokotlo bo tlase ha u lutse fatše
• Sciatica
• Sesepa sa Herniated
• Mathata a mesifa
• Lefu la degenerative disc
• Mokokotlo stenosis
• Kemo
• Ho se be sebopeho
• Maemo a mang a bongaka
• Bohloko bo ka morao ba mokokotlo ha u lutse
• Sebaka se setle sa ho lula mahlaba a tlase mokokotlong
• Litlhare tsa lapeng bakeng la mahlaba a bohloko ba morao ha u lutse
• Ho otlolla le ho ikoetlisa
• Lepolanka
• Ntja ea linonyana
• Khoro
• Kalafo ea bongaka
• Nako ea ho bona ngaka
• Tsela
• Ho Tsamaea ka Kelello: Phallo ea Yoga ea 15 Minute bakeng sa Sciatica

Hore na o e utloa e le bohloko bo bohale, bo tukang kapa bohloko bo bohloko, bohloko ba morao bo ka ba khoebo e kholo. Batho ba baholo ba bane ho ba bahlano ba e fumana ka nako e 'ngoe.

Mahlaba a ka morao a morao a hlalosoa e le bohloko bo ho vertebrae e khethiloeng L1 ho ea ho L5 - tsena li na le karolo ea mokokotlo o kobehang kahare botlaaseng.

Lebaka le tloaelehileng la mokokotlo oa hau le ka utloisang bohloko ke ho tsoa maemong a mabe ha o lutse. Ho lula setulong kapa ho its'oarella ka maemo ho ka beha li-disc - li-cushion tse tlatsitsoeng ke metsi tse sirelletsang methapo ea kutlo hore e se ke ea hohla.

Sena se ka mpefatsoa ke boemo bo itseng ba bongaka. A re ke re hlahlobeng lisosa tse ka bakang bohloko ba morao boo u bo utloang ha u ntse u lutse le seo u ka se etsang ka hona.

Lisosa tsa bohloko ba mokokotlo bo tlase ha u lutse fatše

Ha se bohloko bohle ba mokokotlo bo ts'oanang, mme ho na le lisosa tse ngata tse ka bang teng.

Sciatica

Sciatica e bua ka bohloko ba methapo ea methapo, e theohang mokokotlong oa mokokotlo ka morao maotong a hao. E ka bakoa ke maemo a fapaneng, ho kenyeletsoa lesapo la mokokotlo mokokotlong.

Bohloko e ka ba eng kapa eng ho tloha bohlokong bo lerootho ho isa ho se utloang joaloka motlakase. Ho lula nako e telele ho ka mpefatsa, empa hangata o tla ba le eona ka lehlakoreng le leng.

Sesepa sa Herniated

Bohloko bo mokokotlong oa hau o ka tlase ke e 'ngoe ea lintho tsa pele tseo u tla li fumana haeba u na le disc ea herniated. Khatello ea disk ea hau e entse hore e sutumetse ka sebopehong sa eona se tloaelehileng.

Sena se beha mokokotlo mokokotlong le methapo sebakeng seo, se baka bohloko esita le ho ba shohlo.

Hangata batho ba baholo ba fumana disc ea herniated e le karolo ea tlhaho ea botsofali. E ka etsahala hape ka lebaka la ho oa, ho phahamisa ntho e 'ngoe ka tsela e fosahetseng, kapa kotsi e pheta-phetoang ea motsamao.

Mathata a mesifa

Mokokotlo oa mesifa mokokotlong o ka tlase o boetse o bitsoa mofuta oa lumbar. E etsahala ha o otlolla kapa o sotha mokokotlo oa hau haholo.

Haeba u e-na le bothata ba mesifa, u ka 'na ua utloa bohloko bo theohelang marameng empa e se maoto. Ho imeloa hape ho tla etsa hore mokokotlo oa hao o be thata le ho ba thata ho o tsamaisa.

Le hoja batho ba bangata ba hlaphoheloa ke mathata nakong ea khoeli e le 'ngoe, e ka boela ea e-ba bothata bo tsoelang pele haeba e le ka lebaka la boemo bo bobe ba ho lula' me u sa nke mehato ea ho e lokisa.

Lefu la degenerative disc

Ha li-disc pakeng tsa masapo mokokotlong o ka tlase li senyehile, e bitsoa lumbar kapa degenerative disc.

Li-disc lia senyeha ho batho ba baholo, 'me likotsi li ka etsa hore annulus fibrosis e tabole. Annulus fibrosus ke eona e ts'oereng nucleus pulpous, setsi se bonolo sa disc ka 'ngoe.

Ha karolo ena ea disc e lla, disc e ke ke ea ipholisa hobane ha e na phepelo e ngata ea mali. Lisebelisoa tse bonolo bohareng li kanna tsa tlohela meeli ea tsona e tloaelehileng. E ka tsoa morao 'me ea hatella methapo ea methapo, ea baka bohloko bo theohelang maotong.

Le ha batho ba bang ba nang le lefu la "disc" le fokolang ba se na matšoao ho hang, bohloko bo ka ba matla haholo mokokotlong o ka tlase, maraong le liropeng, mme bo ka mpefala ha o kobeha kapa o lula.

Mokokotlo stenosis

Masapo a mokokotlong o mong le o mong o na le lesoba bohareng le etsang bipe eo lesapo la mokokotlo le fetang ho eona. Sena se hokahanya methapo ho pholletsa le 'mele oa hau le boko ba hau.

Ha phaephe eo e sa pharalla ka ho lekaneng, thapo ea pepeta 'me e ka baka bohloko, bofokoli kapa ho ba shohlo. Sena se bitsoa spinal stenosis.

Spinal stenosis e ka bakoa ke kotsi, ramatiki, hlahala kapa tšoaetso. Batho ba bang ba tsoaloa ba na le kanale e tšesaane ea mokokotlo.

Kemo

Boemo bo bobe ha o lutse kapa o eme bo ka kenya letsoho ho theoleng bohloko ba morao. Ho otlela pele haholo kapa ho its'etleha haholo ho ka baka mathata.

Le ha bohloko ba hau ba mokokotlo bo sa bakoe ke boemo bo bobe ba mmele, bo ka mpefatsoa ke bona.

Ho se be sebopeho

Mesifa ea hau ea mantlha e kenyelletsa e mahlakoreng a hau le mokokotlong, lethekeng, mpeng le likotleng. Haeba tsena li fokola, li kanna tsa se ke tsa tšehetsa mokokotlo oa hau hantle, ho isa bohlokong.

Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho ka thusa haholo ho matlafatsa mokokotlo oa hau. Sena se lokela ho fokotsa bohloko ba hau ka ho fokotsa khatello ea mokokotlo oa hau.

Maemo a mang a bongaka

Ka linako tse ling mokokotlo oa hau o tlase o ka utloisa bohloko ka lebaka la boemo bo bong. Sena se ka kenyelletsa majoe a liphio, bothata ba gallbladder, 'me maemong a sa tloaelehang, hlahala kapa bothata ba methapo ea hau ea mpa.

Bohloko bo ka morao ba mokokotlo ha u lutse

Batho ba bangata ba utloa bohloko melaleng le mekokotlong e kaholimo ka lebaka la ho inama pele ha ba ntse ba lutse ho sheba sesebelisoa sa komporo kapa pontsho ea mohala. Le ha ho lekeha ho pharalla le ho shebella thelevishene ka lihora tse ngata, sena se ka boela sa lahlela mokokotlo oa hau morao ho tsoa tatelanong.

Boikutlo boo bo sa thabiseng ba ho satalla ha qetellong o sisinyeha kapa o ema o o joetsa ho hong.

Sebaka se setle sa ho lula mahlaba a tlase mokokotlong

Boemo bo betere ba mmele bo etsa phapang.

Ho ka etsahala hore batsoali ba hau kapa matichere a u hlokomelise hore u lule u otlolohile ha u sa le ngoana, 'me ka lebaka le letle.

Ho lula sebakeng se le seng nako e telele ha ho na bophelo bo botle. Ho e etsa u khutlisitse mokokotlo, u khumame ka lehlakoreng le leng, kapa u sekametse hole haholo ho ka beha khatello ea kelello likarolong tsa mokokotlo oa hau nako e telele. Sena se ka lebisa ho bohloko, hammoho le litaba tse ling.

Ho u thusa hore u lule u otlolohile, beha 'mele oa hau moleng o otlolohileng o nahanang ka bolelele ba mokokotlo oa hau, hloohong ea hau, le ho fihla siling. Etsa hore mahetla a hao a lekane 'me u se ke ua lumella letheka la hao ho potoloha. Ho etsa joalo ho baka mokokotlo mokokotlong oa hau.

Haeba u lula u otlolohile hantle, u tla utloa bohloko ba mokokotlo oa hau oa mokokotlo ebe oa lelefatsa.

Litlhare tsa lapeng bakeng la mahlaba a bohloko ba morao ha u lutse

Ntle le ho ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele ha u lutse, leka litlhare tsena tsa lapeng bakeng sa mahlaba a tlase mokokotlong:

• Fetola boemo ba hau. Nahana ka tafole e emeng kapa e raliloeng ka bokhabane ho u thusa ho lula u eme hantle ka ho u lumella ho fetola bophahamo ba seiponeng sa hau.
• Sebelisa leqhoa. Cold e thusa ho fokotsa ho ruruha ho kanna ha ama mokokotlo oa hau. Tlohela pakane ea leqhoa nako e ka etsang metsotso e 20, ebe oa e tlosa. U ka etsa sena hora e 'ngoe le e' ngoe kapa ho feta.
• Sebelisa sethala sa ho futhumatsa. Kamora hore ts'oaetso efe kapa efe e laoloe (hoo e ka bang lihora tse 24 kapa ho feta), batho ba bangata ba fumana mocheso o kokobetsa. E boetse e khothalletsa pholiso ka ho tlisa mali mokokotlong oa hau.
• Nka meriana e rekisoang. Ho kokobetsa bohloko joaloka li-anti-inflammatory (NSAIDs) ho ka fokotsa ho se utloise bohloko le ho ruruha.
• Sebelisa tšehetso. Ho beha thaole e phuthetsoeng kapa mosamo o khethehileng oa lumbar botlaaseng ba mokokotlo oa hau ha u lutse ho tla u thusa ho hopola ho lula u otlolohile le ho u fa botsitso.
• Fumana sililoa. Sena se ka thusa ho lokolla le ho phomotsa mesifa e thata.
• Nahana ka yoga. Yoga e tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho otlolla le ho matlafatsa 'mele. Mananeo a mangata a lumella phetoho ea maemo ha ho hlokahala.

Ho otlolla le ho ikoetlisa

Ho na le boikoetliso bo 'maloa bo tla thusa ho matlafatsa mokokotlo oa hau o ka tlase. Leka mekhoa ena e meraro ea ho ikoetlisa ho thusa ho etsa hore mokokotlo oa hau o be matla hape o be betere hantle:

Lepolanka

1. Kena boemong ba pushup le li-forearm tsa hau fatše.
2. Ho boloka litsoeng ka tatellano le mahetla a hao, sutumelletsa matsohong a hao le menoaneng ea maoto, u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile le litsoeng tsa hau fatše.
3. Tšoara metsotsoana e seng mekae, ebe u theohela fatše.

Ntja ea linonyana

1. Tsamaea ka matsoho le mangole, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile.
2. Eketsa leoto le le leng le letsoho le fapaneng ka kotloloho.
3. Tšoara metsotsoana e mehlano, ebe u phomola.
4. E fapane le leoto le leng le letsoho.

Khoro

1. Robala ka mokokotlo oa hau ka matsoho ka lehlakoreng la hau.
2. Butle-butle phahamisa letheka u sebelisa mokokotlo, marako le mesifa ea mpa.
3. Tšoara metsotsoana e mehlano, ebe u phutholoha.

Kalafo ea bongaka

Lingaka li ka khothaletsa kalafo tse latelang bakeng sa mahlaba a tlase a morao:

• phekolo ea 'mele, e thusang ho aha matla a mesifa ho ts'ehetsa mokokotlo oa hau
• methapo ea kutlo le liente tsa steroid bakeng sa ho kokobetsa bohloko
• pheko le phekolo ea laser, e ka kokobetsang bohloko ntle le ho buuoa

• Nako ea ho bona ngaka

  Le ha bohloko bo bohloko ba mokokotlo bo atisa ho hlaka ka boikoetliso le ho lula hantle moeeng, o lokela ho bona ngaka haeba:

  • bohloko bo phehella 'me ha ho bonahale bo ntlafala
  • o na le ho hlohlona kapa ho ba bohatsu mokokotlong kapa maotong
  • o na le feberu
  • u fokola ka tsela e sa tloaelehang
  • u lahleheloa ke senya kapa mantle
  • u ntse u theola boima ba 'mele

  Matšoao ana a ka supa boemo bo tebileng bo lokelang ho rarolloa hanghang.

  Tsela

  Mahlaba a tlaase morao ke bothata bo tloaelehileng, 'me le ha ho ka etsahala hore o mpefale ha re ntse re tsofala, ho na le lintho tseo re ka li etsang ho sireletsa le ho matlafatsa mekokotlo ea rona.

  Le ha e le tloaelo ea tlhaho ea ho batla ho phomotsa mekokotlo ea rona ka ho lula ho fapana le ho ema, maemong a mangata ke boemo bo bobe ba ho lula bo tlatsetsang bothateng.

  Ho ela hloko ho boloka maemo a nepahetseng a ho lula, ho boloka mesifa ea mantlha e khabisitsoe ho tšehetsa mokokotlo, le ho bona ngaka ha bothata bo le boima kapa bo phehella ho tla thusa ho boloka mokokotlo oa hau o le maemong a matle.

  Ho Tsamaea ka Kelello: Phallo ea Yoga ea 15 Minute bakeng sa Sciatica