Na Lijo tsa Keto tsa Low-Carb li Molemo bakeng sa Baatlelete ba Mamello?

Litaba

• Kenya li-electrolyte.
• Qala nakong ea hau ea nako e seng e felile.
• Fumana se sebetsang ho uena.
• Tlhahlobo bakeng sa

U ka nahana hore limathi tse remang 100+ limaele ka beke li tla be li kenya pasta le li-bagels ho itokisetsa peiso e kholo. Empa palo e ntseng e hola ea baatlelete ba mamello ba etsa se fapaneng: ho latela lijo tse tlase tsa carb keto ho fepa lipehelo tsa bona tse telele haholo.

Jennifer Silverman, M.S., setsebi sa phepo e nepahetseng Tone House, New York, o re: "Baatlelete ba bangata ba mamello ba fumane katleho ka lijo tsa ketogenic hobane mafura a fana ka matla a mangata ho feta carbs."

Nka Nicole Kalogeropoulos le mohlankana Zach Bitter, baatlelete ba Altra hajoale ba ikoetlisetsa Leeto la Endurance Run la li-mile tsa 100. Banyalani bana ba latela lijo tse tlaase tsa carb keto tse ruileng ka mahe, salmon le linate. Ho makatsang le ho feta ke hore bophelo bo tlase ba carb bo ntlafalitse ts'ebetso ea bona. (Ha u nahana ka lijo? Leka moralo ona oa lijo tsa keto bakeng sa ba qalang.)

Kalogeropolous o re: "Kaha ke ikemiselitse ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, ke khonne ho fola kapele, ho ntumella hore ke ikoetlise maemong a holimo ka linako tsohle." "Ho feta moo, ha ho hlokahale hore ke je lijo tse ngata nakong ea merabe, 'me ke na le mathata a fokolang a mpa ho feta ao ke neng ke a sebelisa ka lijo tse nang le carb e phahameng."

Emela, na baatlelete ba mamello ha baa lokela ho jara pasta pele ho lebelo le leholo, ebe ba hlokofatsoa ke li-gel tse nang le tsoekere lik'hilomithara tse ling le tse ling ho boloka matla a bona a le holimo?

Kamoo ho bonahalang kateng, ke feela ha 'mele oa hau o lula o ts'epile tsoekere. Jeff Volek, Ph.D., RD, moprofesa oa mahlale a batho ho The Ohio State University o re: "Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li u notlela hore u itšetlehe ka tsoekere hobane li-carb li qobella 'mele oa hau ho chesa tsoekere ho fapana le mafura." e ithuta ketosis haholo. Mme kaha mabenkele a 'mele oa hau a tsoekere a ka u fepa lihora tse' maloa tsa boikoetliso bo matla, u ntse u lula u ja li-carbs ho boloka matla a hau a holimo, oa hlalosa.

Roba potoloho ena, 'me' mele oa hau o tla sebelisa mafura-mohloli o sebetsang hantle oa matla-joalo ka mafura, a lokelang ho fetolela ho se itšetlehe haholo ka li-gel le tsoekere nakong ea peiso ea mamello, mme mohlomong Hape matla. (PS ke ena tataiso ea hau ea ho qala-ho-qetela bakeng sa ho futhumatsa marathone ea halofo.)

Ho molemo le ho feta, ketosis e ka u thusa ho qoba ho otla "lerako" le tšabehang ho elella qetellong ea nako e telele kapa ho palama baesekele. Ke hobane li-ketone tsa mali, tse matlafatsang boko ba hau joalo ka 'mele oa hau, ha li theohe haholo bokong ka tsela e ts'oanang le glucose, kahoo matla a hau le maikutlo a hau a lula a tsitsitse haholoanyane. Volek o re: "Ketone e bontšitsoe e fana ka tšireletso e makatsang lipontšong le matšoao a tsoekere e tlase ea mali."

Bitter o bone sena a se etsa ha a ntse a matha le merabeng. O ile a qala ho latela lijo tse nang le carb e tlaase ea Atkins ka 2011, 'me le hoja qalong a ne a ikutloa a le bobebe (sena ke ntho e tloaelehileng ha' mele oa hau o fetola ho sebelisa mafura e le mohloli o mocha oa matla), ha a hloke ho chesa haholo nakong ea liketsahalo. -empa o ikutloa a le betere. O re: "Ke besa mafura a fokolang bakeng sa tekanyo e lekanang ea matla, ke hlaphoheloa kapele, 'me ke robala hantle haholoanyane. (Bona hape: Ke lekile lijo tsa Keto mme ka theola boima ba 'mele ho feta kamoo ke neng ke lebelletse)

Ho utloahala e le ntho e sa utloahaleng kaha u boleletsoe hore li-carbs ke ntho e 'ngoe le e' ngoe ha ho tluoa tabeng ea mamello-empa tlhahiso ena ea khale e hlile e thehiloe lipatlisisong tse fokolang. Joalokaha Volek a hlalosa ho European Journal of Sport Science tlhahlobo, ho bile le thuto e le 'ngoe feela e laoloang ke placebo ka taba ena, 'me ha ea ka ea bontša molemo ofe kapa ofe oa ts'ebetso ea ho kenya li-carbs tse lebisang ketsahalong ea mamello.

Seo se boletse, ho na le lintho tse ling tseo u ka li nahanang pele u nka lijo tsa keto bakeng sa marathone ea hau e latelang. Hlahloba lintho tseo u lokelang ho li tseba mabapi le ho ikoetlisa lijong tsa keto, 'me u boloke likeletso tsa carb e tlase kelellong pele u li leka.

Kenya li-electrolyte.

"'Mele o ikamahanya le mafura o tloaetse ho lahla letsoai le lengata," ho bolela Volek. Ho eketsa tlhahiso ea hau ea sodium, o fana ka tlhahiso ea ho ja linoelo tse 'maloa tsa moro letsatsi le leng le le leng le ho etsa bonnete ba hore ha o khethe mefuta ea lijo tse se nang sodium, joalo ka linate. Bitter e boetse e nka li-electrolyte supplements nakong ea li-ultras tsa hae. (Hape: Mokhoa oa ho Lula U na le Metsi ha U Koetlisetsoa Lebelo la Mamello)

Qala nakong ea hau ea nako e seng e felile.

Se ke oa fetola lintho hantle pele ho peiso. Volek o re: "Ts'ebetso ea keto adaptation e fetola ka mokhoa oo lisele tsa hau li sebelisang mafura-mme hoo ho nka nako." Sena se bolela hore o kanna oa hlokomela ho kenella ts'ebetsong nakong ea libeke tse 'maloa tsa pele, ha mmele oa hau o sa itšetleha haholo ka li-carb. Empa o lokela ho qala ho ikutloa o le betere nakong ea khoeli ha 'mele oa hau o fetoha.

Fumana se sebetsang ho uena.

Silverman o re: "Joalokaha bohle re ke ke ra fumana litholoana tse tšoanang ho tsoa boikoetlisong, ho ke ke ha khoneha ho etsa kakaretso ea hore na moralo oa ho ja o tla ruisa bohle molemo ofe.

Le Kalogeropolous le Bitter li na le mekhoa e fapaneng ea ho fihlela sepheo se le seng: Bitter e lekola maemo a hae a ketone ka methapo ea mali mme e latela lenaneo leo a le bitsang "periodizing carb ula ho latela mokhoa oa bophelo." O batla a felisa lik'habohaedreite ha a hlaphoheloa kapa a ikoetlisa habobebe, ebe o latela lijo tsa lik'habohaedreite tse ka bang karolo ea 10 lekholong ha a ikoetlisa ka lebelo le phahameng, le karolo ea 20 ho isa ho 30 lekholong ha a ikoetlisa ka molumo o phahameng ka ho fetisisa le matla a hae. (Ithute haholoanyane ka libaesekele tsa carb.)

Kalogeropoulos e fetoha le maemo hanyane. O re: "Ke ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, empa ha ke lule ke e-na le mekhoa e metle kaha ke tsamaea haholo bakeng sa mosebetsi. "Ho latela moralo o ikhethileng ha ho bohlokoa ho feta ho ela hloko maikutlo a ka."

Tlhahlobo bakeng sa