Ntho e Nyenyane ea Thuso eo U ka e Kenyelletsang Li-Labels tsa Lijo

Litaba

• Ha ho leibole e lekanang boholo bo le bong
• E matlafatsa likamano tse seng ntle le lijo le boikoetliso
• Lijo tse phetseng hantle tse nang le lik'halori tse ngata li kena kae?
• Tlhahlobo bakeng sa

E, e ntse e le 'nete hore haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba' mele, likhalori ha lia lokela ho feta likhalori, ho bolelang hore 'mele oa hau o hloka ho chesa likhalori tse ngata ho feta tseo o li jang ka letsatsi ho bona tsoelo-pele sekaleng. Seo ha se bolele hore, leha ho le joalo, o hloka ho bala khalori e ngoe le e ngoe eo o e kenyang kapa o shebelle ka hloko lets'oao la khalori treadmill. (P.S. Tseo ha li hlile ha li nepahetse.) Ho sa tsotellehe hore na, koetliso ea matla le boima ba mesifa e fokolang li u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u sa etse letho ho hang. (Bona: Mabaka a 9 Mosali e Mong le e Mong a Lokela ho phahamisa litekanyo)

Leha ho le joalo, Mokhatlo oa UK oa Royal Society for Pubic Health o fana ka maikutlo a hore "mesebetsi e lekanang" e kenyelelitsoe ho labels ea lijo, Nako litlaleho. Ka mantsoe a mang, o lokela ho tseba hore na ho tla nka eng ho chesa lijo tseo u tlo li ja. E phatlalalitsoe ka BMJ, Shirley Cramer, motsamaisi ea ka sehloohong oa RSPH, o re baahi ba UK "ba hloka ka tieo maano a ntlafatso ho fetola boits'oaro." Ha re nahana hore karolo ea bobeli borarong ea Brits e nonne kapa e nonne haholo, kaofela re ka lumellana le karolo eo.

Polelong ea hae, Cramer o tsoela pele ho re "sepheo ke ho susumetsa batho hore ba ele hloko matla ao ba a jang le hore na li-calories li amana joang le mesebetsi bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi, ho ba khothaletsa ho ba mafolofolo". Empa leha ho ba le kelello le ts'ebetso li le bohlokoa, "ha rea ​​lokela ho shebana feela le tlhoko ea ho chesa likhalori," ho bolela Carissa Bealart, R.D., le mong'a mmoho oa Evolution Fitness Orlando.

Ebile, ho na le lifolakha tse 'maloa tse khubelu le liphoso morerong ona:

Ha ho leibole e lekanang boholo bo le bong

Taba ea pele, ha se motho e mong le e mong ea chesang likhalori tse lekanang, leha ba etsa mosebetsi o ts'oanang hantle. Sena sohle se latela hore na o boima hakae, hore na o na le mesifa e boima hakae, metabolism ea hao e potlakile hakae, hore na u lilemo li kae, har'a lintho tse ling. Bealert o boetse a supa hore matla a boikoetliso ha a hlalosoa ho mangolo ana a reriloeng, a bohlokoa. Metsotso e mashome a mararo ea li-sprint ka sebele e chesa likhalori tse ngata ho feta jog e bobebe. Ha ho na tsela eo u ka kenyang lintho tseo kaofela ka holim'a kotopo e nyane ea soda.

E matlafatsa likamano tse seng ntle le lijo le boikoetliso

Lijo ke mafura. Ebang ke ho u fa matla a ho ikoetlisa ka HIIT, kapa ho u boloka u khotše u bile u falimehile hore u qete letsatsi lohle, lijo ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle, re sa bue ka tsona, li latsoeha hantle! Lijo li reretsoe hore li natefeloe, mme ho khothaletsa bareki ho lekola karolelano ea bona ea lijo ka tsela ena ba kopa mathata. E fetola lijo ho tsoa ho ntho e monate ho ba ntho eo u tlamehang ho e "tlosa" kapa ho e felisa ka tsela e itseng. Le ha Bealert a sa nahane hore mohato ona o le mong o ka baka pherekano ea ho ja (mme ho ba leeme, Cramer o amohela sena pampiring), mokhoa ona oa ho ngola "o tla sebeletsa feela ho ferekanya sechaba ka kakaretso, mme o ka lebisa ho jeng ho sa jeoa ho ba e ka 'na eaba o reretsoe ho ba le boits'oaro bo fetelletseng. " (Bala ho eketsehileng ka Seo U se Utloang U le Ho ba le Exercise Bulimia.)

Lijo tse phetseng hantle tse nang le lik'halori tse ngata li kena kae?

Hopola: Khopolo ena e nahanela likhalori feela - ho nka likhalori tse kae ho chesa mofine oo, mohlala. Empa hase lik'hilojule tsohle tse entsoeng ka ho lekana. Avocado e monate le e monate (na re ka fumana amen bakeng sa avocado ea matla 'ohle?!) e u jella hoo e ka bang lik'hilojule tse 250, empa hape u fumana ho feta ligrama tse 9 tsa fiber le meroalo ea mafura a monounsaturated a phetseng hantle. Kahoo sebelisa avocado eo ka ho e tšela likotoana tse peli tsa bohobe bo nang le lijo-thollo, 'me ho latela maemo a Royal Society, u lokela ho qeta nako ea hau ea khefu ea lijo tsa motšehare u tloha li-calories tseo. (Nah, ngoanana. Amohela Mekhoa ena e 10 ea Avocado Ha se Guacamole.)

Qetellong ea letsatsi, phepo e nepahetseng ha e bonolo joalo. Lik'hilojule tse lekholo tsa lichifi ha li bapisoa le lik'hilojule tse 100 tsa monokotsoai o mocha ke lintho tse peli tse fapaneng haholo, ho bolela Bealert. Ka bobeli li ka nka nako e lekanang ho li chesa, empa monokotsoai oo fa li-antioxidants le fiber ha li-chips tse mafura li sa alime letho ka boleng ba phepo ebile li ke ke tsa u boloka u tletse nako e telele. "Phetoho e ntle e ka 'na ea e-ba ho kenyelletsa letšoao lena lijong tse finyellang litekanyetso tse itseng, joaloka lik'hilojule tse feteletseng tse tsoang ho tsoekere e eketsehileng," ho bolela Bealert. "Lijo li ke ke tsa fuoa maemo ka likhalori feela."

Tlhahlobo bakeng sa