Ho Hloekisa Liphio Tsa Tlhaho Lapeng

Litaba

• 1. Hydration ke senotlolo
• 2. Khetha lijo tse tšehetsang bophelo ba liphio
• Morara
• Cranberries
• Mero ea litholoana
• Mehlaka ya lewatle
• Lijo tse nang le calcium
• 3. Noa li-tea tse hloekisang liphio
• Nettle e hlabang
• Hydrangea
• Sambong
• 4. Tlatsetso ka limatlafatsi tse tšehetsang
• Vithamine B-6
• Omega-3
• Potassium ea citrate
• Mohlala oa matsatsi a mabeli o hloekisang liphio
• Letsatsi la 1
• Letsatsi la 2
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Liphio ke litho tse peli tse nyane tse fumanehang ka lehlakoreng le leng la mokokotlo, ka tlasa likhopo. Li bapala karolo ea bohlokoa ho feliseng litšila tse ngata, ho leka-lekanya li-electrolyte le ho theha lihormone.

Ha lefu le le sieo, lijo tse nang le phepo e nepahetseng le phepelo e lekaneng ea metsi hangata li lekane ho boloka liphio tsa hau li phetse hantle.

Leha ho le joalo, lijo tse ling, litlama le litlatsetso li ka thusa ho tšehetsa liphio tse matla.

Ho tloha khalase ea hau ea hoseng ea hoseng ho senoelo se seng sa tee ea litlama, mona ke mekhoa e mene ea ho hloekisa liphio tsa hau le ho li boloka li sebetsa li le matla.

1. Hydration ke senotlolo

'Mele oa motho e moholo o entsoe ka metsi a ka etsang liperesente tse 60. Setho ka seng sa mmele, ho tloha bokong ho isa sebeteng, se hloka hore metsi a sebetse.

Joaloka sistimi e hloekisang ea 'mele, liphio li hloka metsi ho ntša moroto. Moroto ke sehlahisoa se ka sehloohong se lahlang 'mele ho felisa lintho tse sa hlokahaleng kapa tse sa hlokahaleng.

Ha ts'ebeliso ea metsi e le tlase, molumo oa moroto o tlase. Ho hlahisa moroto o tlase ho ka baka ho se sebetse ha liphio, joalo ka ho theoa ha majoe a liphio.

Ho bohlokoa ho noa metsi a lekaneng hore liphio li tsebe ho ntša lisebelisoa tse litšila ka nepo. Sena se bohlokoa haholo nakong ea tlhoekiso ea liphio.

Phepelo ea metsi ea letsatsi le letsatsi e ka etsang lilithara tse 3.7 le lilithara tse 2.7 ka letsatsi bakeng sa banna le basali, ho latela Setsi sa Bongaka.

2. Khetha lijo tse tšehetsang bophelo ba liphio

Morara

Morara, matokomane, le monokotšoai o mong li na le motsoako oa limela o thusang o bitsoang resveratrol.

Phuputsong e 'ngoe ea liphoofolo, bafuputsi ba fumane hore kalafo e nang le resveratrol e khona ho fokotsa ho ruruha ha liphio ka likhoto tse nang le lefu la liphio tsa polycystic.

Morara o mofubelu o fokolang o etsa lijo tse bobebe tsa thapama - 'me li latsoa leqhoa le betere le ho feta!

Cranberries

Hangata li-cranberries li 'nile tsa rorisoa ka melemo ea tsona ea bophelo bo botle ba senya.

A ho Nutrition Journal e bonts'itse hore basali ba jang li-cranberries tse tsoekere letsatsi le leng le le leng ka libeke tse peli ba fokotsehile maemong a tšoaetso ea mosese.

Li-cranberries tse omisitsoeng ke monate o monate o monate ho litsela, li-salate kapa oatmeal.

Mero ea litholoana

Lemon, lamunu le lero la mahapu kaofela li na le citric acid, kapa citrate.

Citrate e thusa ho thibela sebopeho sa lejoe la liphio ka ho tlama le calcium ka morong. Sena se thibela kholo ea likristale tsa khalsiamo, tse ka lebisang ho majoe a liphio.

Ntle le moo, ho noa senoelo sa lero le lecha ka letsatsi ho ka kenya letsoho ho noeng mokelikeli o khothalletsoang letsatsi le letsatsi.

Mehlaka ya lewatle

Mefuta e meholo ea leoatle e sootho e ithutiloe ka litlamorao tsa eona tse ntle ho manyeme, liphio le sebete. Ka 2014, likhoto li ile tsa fepa limela tsa leoatle tse jeoang ka nako ea matsatsi a 22 li bontšitse phokotso ea tšenyo ea liphio le sebete ho tsoa ho lefu la tsoekere.

Leka pakete ea limela tsa leoatle tse omisitsoeng, tse nontšitsoeng nakong e tlang ha u lakatsa seneke se hlabosang.

Lijo tse nang le calcium

Batho ba bangata ba lumela hore ho qoba calcium ho ka thusa ho thibela majoe a liphio. Ha e le hantle, se fapaneng ke 'nete.

Ho ba le oxalate e ngata haholo ea ho ntša metsi ho ka lebisa mafikeng a liphio. Calcium e hlokahala ho tlama le oxalate ho fokotsa ho monya le ho ntša metsi.

U ka kopana le phepelo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 1,2 tsa khalsiamo ka ho ja lijo tse nang le calcium e ngata, joalo ka lebese la soya kapa la almonde, tofu le lijo-thollo tse matlafalitsoeng.

3. Noa li-tea tse hloekisang liphio

Nettle e hlabang

Nonyana e bitsoang Stinging nettle ke semela se sa feleng se 'nileng sa sebelisoa meriana ea setso ea litlama.

Lekhasi la nettle le hlabang le na le metsoako e metle e ka thusang ho fokotsa ho ruruha. E boetse e na le li-antioxidants tse ngata, tse thusang ho sireletsa 'mele le litho tsa' mele khatellong ea mali.

Leka tee ena: Tee ea Meriana ea Tloaelehileng ea 'Nete ea Letlapa

Hydrangea

Hydrangea ke sehlahla se setle sa lipalesa, se tsebahalang ka lavender ea sona, e pinki, e putsoa le lipalesa tse tšoeu.

Haufinyane ho fumanoe hore lintlha tse qotsitsoeng tsa Hydrangea e tšoha e fuoe matsatsi a mararo e fane ka tšireletso khahlanong le tšenyo ea liphio. Sena se ka etsahala ka lebaka la matla a antioxidant a semela.

Leka tee ena: Tee ea Dr. Clark Store's Kidney Cleanse

Sambong

Sambong ke sehlahla se chesang se mongobo, se tloaelehileng linaheng tse kang Philippines le India.

Ho a le mong, bafuputsi ba fumane hore Blumea balsamifera tlhotla e kenyellelitsoeng ho kristale ea oxalate ea calcium e fokotse boholo ba likristale. Sena se ka thibela sebopeho sa majoe a liphio.

Leka tee ena: Tee ea litlama ea Sambong ea Khauta ea Khauta

4. Tlatsetso ka limatlafatsi tse tšehetsang

Vithamine B-6

Vithamine B-6 ke cofactor ea bohlokoa liphellong tse ngata tsa metabolism. B-6 ea hlokahala bakeng sa metabolism ea glyoxylate, e ka fetohang oxalate sebakeng sa glycine haeba B-6 e haella.

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, oxalate e ngata haholo e ka lebisa mafikeng a liphio.

Tlatsetso ka vithamine e rarahaneng ea B e fanang ka bonyane limiligrama tse 50 tsa B-6.

Omega-3

Lijo tse tloaelehileng tsa Amerika hangata li na le mafura a mangata a omega-6 a nang le mafura le mafura a mafura a omega-3.

e fana ka maikutlo a hore maemo a phahameng a omega-6 fatty acids a ka lebisa ho sebopeho sa majoe a liphio. Keketseho ea omega-3s ka tlhaho e ka fokotsa metabolism ea omega-6s, 'me karo-karolelano e ntle ea ho noa e le 1: 1.

Tlatsetso ka oli ea tlhapi ea boleng bo holimo ea letsatsi le letsatsi e nang le 1.2 g ea bobeli ba EPA le DHA.

Potassium ea citrate

Potasiamo ke karolo ea bohlokoa ea tekano ea electrolyte le pH balance of urine.

Phekolo e nang le potassium citrate e ka thusa ho fokotsa sebopeho sa majoe a liphio, haholo-holo ho batho ba nang le linako tse iphetang. Bakeng sa ba nang le nalane ea mathata a mang a liphio, bua le ngaka ea hau pele u nka litlatsetso tsa potasiamo.

Tlatsetso ka multivitamin kapa multimineral ea letsatsi le letsatsi e nang le potasiamo.

Mohlala oa matsatsi a mabeli o hloekisang liphio

Ha u se u kentse lijo tsena, litlama le litlatsetso lijong tsa hau, u kanna oa batla ho nahana ho isa ts'ehetso ea hau ea liphio boemong bo latelang.

Mohlala ona oa matsatsi a mabeli oa ho hloekisa liphio ho nahanoa hore o thusa ho matlafatsa liphio tsa hau le ho senya 'mele oa hau, empa ha ho na lipatlisiso tse tšehetsang ketso ea tlhoekiso. Morero ona, leha ho le joalo, o sebelisa lijo ho ts'ehetsa bophelo ba liphio.

Letsatsi la 1

• Lijo tsa hoseng: Li-ounces tse 8 mong le e mong a hloekileng lemon, ginger le lero la beet, hammoho le 1/4 senoelo se tsoekere, li-cranberries tse omisitsoeng
• Lijo tsa mots'eare: Smoothie ea kopi e le 'ngoe ea lebese la almonde, 1/2 senoelo sa tofu, 1/2 senoelo sa spinach, 1/4 senoelo sa monokotšoai, 1/2 apole le likhaba tse 2 tsa mokopu
• Lijo tsa mantsiboea: Salate e kholo e kopantsoeng ea meroho e nang le liprotheine tse 4 tsa mafura (khoho, tlhapi kapa tofu), e nang le 1/2 ea linoelo tsa morara le likotlolo tsa 1/4 tsa senoelo

Letsatsi la 2

• Lijo tsa hoseng: Smoothie ea kopi e le 'ngoe ea lebese la soya, banana e le' ngoe e nang le serame, 1/2 senoelo sa spinach, 1/2 senoelo sa blueberries le 1 teaspoon spirulina
• Lijo tsa mots'eare: 1 kopi ea nyalothe e chesang e nang le senoelo se le seng sa litholoana le likhaba tse 2 tsa mokopu
• Lijo tsa mantsiboea: Salate e kholo e tsoakiloeng ka meroho e nang le liprotheine tse 4 tsa mafura (khoho, tlhapi kapa tofu), e nang le senoelo sa 1/2 sa harese e phehiloeng le lero la lero la lemone hammoho le li-ounces tse 4 ka lero la ciliegia le sa tsoekere

Tsela

Batho ba bangata ba phetseng hantle ha ba hloke ho hlatsoa kapa ho hloekisa liphio tsa bona. Le ha ho le joalo, ho na le lijo tse ngata tse molemo, litlama tsa litlama le litlatsetso tse ka ts'ehetsang bophelo ba liphio. Haeba u na le nalane ea mathata a liphio, bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u leka ho hloekisa liphio. Noa maro a mangata ho sa tsotelehe hore na o leka eng.

Haeba u batla ho thusa liphio tsa hau ho hloekisa 'mele oa hau, leka butle-butle ho kenyelletsa tse ling tsa litlhahiso tse kaholimo.

Joalo ka mehla, buisana le ngaka ka liphetoho tse amanang le lijo kapa bophelo bo botle pele ho nako - haholo-holo pele u hloekisa mofuta ofe kapa ofe.