Ketotarian Ke Mafura a Phahameng, Lijo Tse Tsetetsoeng ka Limela Tse Tla U Etsa Hore U Nahane Hape ka Keto Keto

Litaba

• Lijo tsa Ketotarian ke eng?
• U latela lijo tsa Ketotarian joang?
• Na Ketotarian e fapane le phepo ea keto ea limela feela?
• Ke mang ea lokelang ho leka lijo tsa Ketotarian?
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kile ua tlola holim'a keto diet bandwagon, u se u ntse u tseba lijo tse kang nama, likhoho, botoro, mahe le chisi ke lijo tse tloaelehileng. Taba e tloaelehileng moo ke hore tsena kaofela ke mehloli ea lijo tsa liphoofolo. Morao tjena, leha ho le joalo, ho na le phetoho e ncha mabapi le lijo tse fesheneng, 'me e batla ho hlakola tsohle tse kaholimo. Sena se hlahisa potso: Na u ka latela lijo tsa keto tsa vegan kapa tsa meroho?

William Cole, ngaka e sebetsang e netefalitsoeng, ngaka ea chiropractic le sengoli sa buka Ketotarian: Morero oa (haholo-holo) o itšetlehileng ka limela ho chesa mafura, ho matlafatsa matla a hau, ho silakanya litakatso tsa hau le ho ruruha ho khutsitseng, o na le menahano e meng ka Ketotarianism-haholo hoo a bileng a e tšoaileng.

Lijo tsa Ketotarian ke eng?

Lijo tsa Ketotarian li kopanya melemo ea lijo tse thehiloeng limela le tsa lijo tsa keto. "E hlahile ka boiphihlelo ba ka ba bongaka bo sebetsang le ho bona likotsi tse ka bang teng tsa litsela tseo batho ba tsamaeang ka limela kapa ba latela lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic," ho bolela Cole.

Leqepheng, ho utloahala joalo ka lenyalo le phethahetseng joalo ka la Meghan le la Harry: Lijo tsa ketogenic li sebetsa ka ho qhitsa metabolism ea 'mele oa hau ho chesa mafura ho fapana le tsoekere (aka carbs) e le mafura a eona a mantlha, le ho ja ka limela ho se ho le khale ho ketekoa. ka bokhoni ba eona ba ho fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng. Ho theola boima ba 'mele ntle le ho itela ka phepo e nepahetseng le bophelo bo botle? Ho utloahala ho le monate, na?

Bothata bo bong bo boholo boo Cole a bo bonang ka ho latela moralo o tloaelehileng oa keto ke hore ho ja nama e ngata, lebese le mafura a mangata, le lintho tse kang kofi ea botoro ho ka senya microbiome ea hau. Batho ba bang ha ba khone ho senya nama e ngata (hello, mathata a mala), 'me mafura a mangata haholo a ka baka ho ruruha ho batho ba bang - a iponahatsa ka mokhathala. , boko ba boko, kapa bothata ba ho theola boima ba 'mele (hello, keto flu).

O re ho felisa lijo tsena tse ka bang le mathata le ho ea Ketotarian ke "mokhoa o hloekileng" oa ho kena ketosis. Cole o boetse a re o ke ke oa fetoa ke melemo e meng eo lijo tse tloaelehileng tsa keto li reng li fana ka eona, tse amanang haholo le ho theola boima ba 'mele, leha ho na le litlhahiso tse ling tse sebete tsa hore e ka folisa mathata ohle a bophelo bo botle.

U latela lijo tsa Ketotarian joang?

Ho latela mokhoa oa hau oa bophelo, ho na le mekhoa e meraro e hloekileng, e shebaneng le limela eo u ka e nkang ho latela lijo tsa Ketotarian, ho bolela Cole. Vegan, khetho e thibetsoeng ka ho fetesisa, e hlahisoa ke mafura a li-avocado, mohloaare, oli, linate, lipeo le kokonate. Mefuta ea meroho ea limela e eketsa mahe a manyolo, a makhulo le ghee; le pescatarian (eo hape a e bitsang "vegequarian," lentsoe le monate haholo ho le bua), e lumella litlhapi tse tšoasitsoeng naheng le lijo tse ncha tsa leoatleng. (PS Mona ke seo u hlokang ho se tseba ka lijo tse jang liphoofolo ka kakaretso.)

"Ena ke mokhoa oa ho ja o thehiloeng molemong oa ho ja," ho bolela Cole, a ōma ka hlooho ho tenyetseha ha eona. "Ha se taba ea ho itima lijo kapa ho re ha u na ho hong; ke ho sebelisa lijo hore u ikutloe u le motle." (Mona ke ka lebaka leo lijo tse thibelang lijo li sa sebetseng.)

Haeba u ntse u ipotsa: E, u ka fumana mafura 'ohle ao u a hlokang ho kena ketosis (bonyane karolo ea 65 lekholong ea lik'halori tsa hau) ka mafura a thehiloeng limela tse kang mohloaare, avocado le oli ea kokonate, Cole o re.

Sampole ea vegequarian ketotarian lijo: Phutu ea peo ea Chia e nang le lebese la almonde, blueberries le peo e phofshoana ea linotsi bakeng sa lijo tsa hoseng; sekotlolo sa pesto zoodle se nang le oli ea avocado le lehlakore la "fries" tsa lijo tsa mots'eare; le salate ea albacore tuna e nang le grapefruit salsa le salate e lehlakoreng e apereng oli ea avocado lijong tsa mantsiboea. (Mona ke bopaki bo bong ba hore keto ea limela ha ea lokela ho ba e tenang.)

Na Ketotarian e fapane le phepo ea keto ea limela feela?

Lebaka le leholo la Ketotarian le fapane le mofuta oa meroho kapa vegan oa keto e tloaelehileng? "Ke mokhoa oa bophelo haholoanyane," ho bolela Cole, a hlokomela sebopeho sa nakoana le se feto-fetohang sa tataiso. Libeke tse robeli tsa pele, o reretsoe ho latela moralo o thehiloeng ho limela (e 'ngoe ea likhetho tse tharo tse kaholimo) ho T. Kamora moo, ke nako ea ho e hlahloba bocha le ho e etsa hore e sebetse bakeng sa' mele oa hau.

Hape, Cole o fana ka boemo ba khetho ea hau. Ka mor'a monyako oa pele, lula ho ketosis nako e telele (eo Cole a e khothalletsang feela bakeng sa ba nang le mathata a methapo kapa insulin ho hanyetsa); monyako oa bobeli, nka mokhoa oa cyclical Ketotarian (moo u latelang keto e thehiloeng limela ka matsatsi a mane kapa a mahlano ka beke, 'me u lekanye carbs ea hau-nahana: litapole le libanana-ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo); kapa monyako oa boraro, latela seo a se bitsang phepelo ea ketotarian ea selemo (ho ja ketogenic e ngata mariha, le litholoana tse ncha le meroho e nang le setache nakong ea lehlabula).

Khetho ea potoloho ke leano la lijo tsa Ketotarian leo a le khothalletsang haholo hobane le fana ka mefuta e fapaneng haholo le ho tenyetseha. Ka tsela ena, "ha o batla smoothie kapa li-fries tsa litapole, li be le tsona, ebe o khutlela ketosis ka le hlahlamang," o re. Hlokomela, leha ho le joalo, hore bokhoni bona ba ho kena le ho tsoa ka ketosis kapele ke ntho eo u tlamehang ho koetlisa 'mele oa hau ho e etsa, ke ka hona newbie keto dieters (Ketotarian, kapa setso) e lokelang ho ema libeke tse' maloa pele e khetha ho palama baesekele ea carb. (Related: Tataiso ea ba qalang ho Carb Cycling)

Ke mang ea lokelang ho leka lijo tsa Ketotarian?

Haeba esale u batla ho bona hore na hoopla ea lijo tsa keto e mabapi le eng, empa u phela bophelo ba ho ja meroho kapa vegan (kapa u sa rate mohopolo oa ho ja lihlahisoa tse ngata tsa liphoofolo), ona e kanna ea ba monyetla oa hau. Hape, li-dietiti tse kholo tse nang le li-gripe li na le keto ke ho felisa limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa ka lebaka la thibelo ea meroho e nang le starch le litholoana-bothata bo lokisoang ka ho sebelisa Ketotarian ea potoloho hang ha u feta libeke tse robeli.

Cole o khothaletsa ho e fa nako ea ho sebetsa libeke tse robeli tse qalang, "ho e leka feela le ho bona hore na o ikutloa joang," o re. Ka mor'a hore likhoeli tse peli li felile 'me u se u itokiselitse ho fetoha ha metabolic (e bolelang bokhoni ba ho fetoha pakeng tsa mafura a tukang le tsoekere e tukang), u ka qala butle-butle ho eketsa mefuta e mengata-joaloka litholoana le meroho ea starchy, esita le nama e phetseng hantle e kang. nama ea khomo ea nama ea khomo le ea manyolo, haeba u batla-ha u ntse u le limela-boholo ba nako. Kaha sena ke ka mor'a hore u behe libeke tse robeli tsa ho ja ka thata-thata, sena ha se sa hlola se nkoa e le keto-ish, empa e le mokhoa oa ho ja o phetseng hantle, haholo-holo oa limela.

Haeba u se u ntse u nahana ka keto 'me u batla ho e leka, u se ke oa tšaba ho leka mefuta e fapaneng ea lijo tsa limela (Cole o khothaletsa lihlahisoa tsa soya tse belisitsoeng joalo ka tempeh bakeng sa protheine),' me u fetole leano la hau la lijo tsa Ketotarian ho latela 'mele oa hau. Hape hopola: Phapang e kholo lipakeng tsa ho latela keto ea limela kapa vegan khahlanong le leano la Ketotarian ke hore ea morao-rao o na le monyetla oa ho tšoarella nako e telele. Cole o re: "Batho ha ba hloke melao e mengata ea ho itima lijo molemong oa eona. "Fepa mmele oa hau feela ka lintho tse ntle 'me u bone hore na o ikutloa joang."

Tlhahlobo bakeng sa