Mokhoa oa ho Hanela Litakatso tsa Lijo-le Ha ho Loketse ho Fana ka

Litaba

• Mokhoa oa ho emisa litakatso tsa lijo
• Lebaka la Khale: "Haeba ke itima hona joale, ke tla ja ho feta hamorao."
• Lebaka la Khale: "Ke lokeloa ke kalafo kamora mofuta oa letsatsi leo ke bileng le lona."
• Lebaka la Khale: "Ke ketsahalo e ikgethang."
• Lebaka la Khale: "Ke hloka ho mamela 'mele oa ka,' me e batla ice cream."
• Lebaka la Khale: "Ke phetse hantle morao tjena."
• Lebaka la Khale: "Haeba ba ka ja brownie sundae, le 'na nka ja."
• Tlhahlobo bakeng sa

Re bile teng kaofela: O qala letsatsi la hau hantle ka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tsa yogurt ea Greece, litholoana, lialmonde le kholiseho ea hore o tla ja bophelo bo botle letsatsi lohle. Lijo tsa mots'eare ke tlhapi e halikiloeng le salate 'me u ikutloa eka u se u itokiselitse ho sebetsana le ho hloekisa tsoekere e senang tsoekere ea J.Lo. Empa joale ho putlama hoa thapama 'me u bona eka u jele hantle letsatsi lohle, M & Ms e fokolang e ka etsa eng? Ka lijo tsa mantsiboea u ja bohobe 'me u theola halofo ea bohobe ba Mafora ha spaghetti e ntse e pheha. Nako ea ho robala e tla u fumana u ikhethile ka pel'a TV ka ice cream ho e-na le ho otla mokotla pele ho nako. Ha qetellong u oa ka betheng u se u le morao haholo u bile u khathetse haholo, u ikemiselitse ho etsa betere hosane. Lather, rinse, repeat.

Ha u hlanye haeba u ikutloa eka u na le ntoa ea kahare ea hore na u lokela kapa ha ua lokela ho kena maemong a hau a tšohanyetso a Oreo. David Colbert, M.D., mongoli-'moho le eena o re: Lijo tsa Sekolo se Phahameng sa Reunion.

Mme litakatso li bonahala li otla ka matla ha letsatsi le ntse le tsoela pele. Ho ea ka phuputso e entsoeng ke Massive Health e seng e sa sebetse (sesebelisoa sa ts'ebeliso ea lijo tsa letsatsi le letsatsi), batho lefats'eng ka bophara ba na le bothata ba ho tseba hore na ba ka hanela litakatso tsa lijo joang-haholoholo ha letsatsi le likela. (Phuputso e ncha e na le kahlolo: Na ehlile e joalo hore e mpe ho jeoa bosiu?)

Aza Raskin, mothehi oa Massive Health o re: "Ho na le phokotso e akaretsang ea 1.7 lekholong ea bophelo bo botle ba se jeoang hora e 'ngoe le e' ngoe ea letsatsi e fetang kamora lijo tsa hoseng." "Ho joalo Tokyo joalo ka San Francisco joalo ka São Paulo. E re ruta ho hong hoa mantlha ka tsela eo batho ba etsang liqeto ka lijo-le liqeto ka kakaretso."

Ka lehlohonolo, hona joale bo-rasaense ba tseba ho feta leha e le neng pele ka ho sebelisa matla a rona a ho susumetsa molemong, eseng bobe, hora leha e le efe ea letsatsi. Mona ke mokhoa oa ho hanela lijo tse seng ntle haholo bakeng sa lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle. (Empa pele u fetela pele, bala: Hobaneng Re Lokela ho Tlohela Ho Nahana ka Lijo e le 'Tse Ntle' le 'Tse Mpe')

Mokhoa oa ho emisa litakatso tsa lijo

Leka mekhoa ena e tšeletseng ea ho tsosolosa mohopolo oa hau, ho haha ​​​​mekhoa e metle, 'me u ithute ho hanela litakatso tsa lijo-ntle le ho itima.

Lebaka la Khale: "Haeba ke itima hona joale, ke tla ja ho feta hamorao."

Mantra e Ncha: "Ke etsa khetho, eseng sehlabelo."

Re tloaetse ho batla seo re ke keng ra ba le sona. Empa ha ho tluoa litakatsong, ho se fumane seo o se batlang ho ka fokotsa takatso ea hau. Stephanie Middleberg, R.D., setsebi sa lijo sa New York City, o re: “Liphuputso li bontša hore re labalabela seo re se jang. "Kahoo haeba u ja lijo tse u loketseng, u tla qala ho li batla ho fapana le li-cookie le kuku." Senotlolo ke ho kenya likelello tsa hau ka sekepeng ha u ntse u tseba hore na u ka hanela litakatso tsa lijo joang ho fihlela mmele oa hau o ka busa. (Ho amana: Kamoo Mosali e Mong a Ileng a Khaotsa Taba ea hae ea Tšoekere)

Mokhoa oa ho hanela takatso ea lijo: Pheta pale. "Ho itšepa ho mabapi le ho hanela, 'me ho hana ho thata. Ho khetha hore na ho ja ntho e' ngoe, ka lehlakoreng le leng, ho a matlafatsa," ho bolela Michelle May, M.D., sengoli sa Eja Seo U se Ratang, Rata Seo U se Jang. Kahoo, ho fapana le ho leka ho tseba hore na o ka emisa litakatso tsa lijo joang, li behe mollong o ka morao ho fihlela o ikoetlisa kapa o qetile lijo tsa mantsiboea. Keri Gans, R.D., sengoli sa The Small Change Diet.

Leqheka lena le ka boela la u thusa hore u je hanyenyane: Lipatlisiso li fumane hore batho ba ileng ba bolelloa hore ba khaotse ho ja chokolete ba ne ba e-ja lijo tse fokolang ho feta ba neng ba boleletsoe hore ba e je hang-hang. Bafuputsi ba lumela hore ha u emetse ho ikhotsofatsa, mohlomong ha u na maikutlo a sa tsitsang ebile u na le maikutlo a mangata, a ikemiselitseng ho monya. Mona ke seo mahlale a se buang ka hore na u lokela ho ja lijo tse kae ka beke.)

Lebaka la Khale: "Ke lokeloa ke kalafo kamora mofuta oa letsatsi leo ke bileng le lona."

Mantra e ncha: "Ke lokeloa ke mosa, eseng likhalori."

Ehlile, ho khotsofatsa takatso ho ka u fa pompo e potlakileng ea li-hormone dopamine tsa thabo (mme haeba u li etsa ka li-carbs, ho potlaka ha serotonin hape). Empa lipatlisiso li bonts'a phello e tšelisang ea chokolete e nka metsotso e meraro feela. 'Me hang ha maemo a holimo a feta, o sala le pherekano e tšoanang le ea pele. (Litaba tse monate: Chokolete e lefifi e kanna ea loantša ho khohlela, ho latela phuputso e ncha!)

Mokhoa oa ho hanela takatso ea lijo: Fana ka mantsoe a etsang hore u ikutloe u hloname. Le ha ho ja maikutlo ho ka eketsa mahlomoleng a hao ka ho nyolla borikhoe ba hao, "ho supa mathata a hau ke mohato oa pele oa ho a rarolla," ho bolela Jean Fain, setsebi sa kelello le sengoli sa Lijo tsa Boithati. Iphe metsotso e seng mekae ho ngola ka bothata ka lengolo-tsoibila, ebe u bala seo u se ngotseng ebe u hlakola sengoloa. Lipatlisiso li re ho lahla mathata a hao ho etsa hore ho be bonolo ho a tlohela bophelong ba sebele.

Haeba u ntse u sitoa ho khaotsa ho nahana ka se senyehileng, etsa ntho e thobang e sa akarelletseng ho ja lik'hilojule, joalo ka ho otlolla maoto. Kapa koaela le phoofolo ea lapeng kapa motho eo u mo ratang, tsela e netefalitsoeng ea ho etsa hore lihormone tsa khatello ea maikutlo li thellehe le sekhahla sa lik'hemik'hale sa oxytocin. (Kapa u nahane feela ka tsona — le tsona lia sebetsa!) Ho sa tsotelehe seo u se etsang, u se ke oa fanyeha se fetileng: Phuputso e tsoang Univesithing ea Wake Forest e fumane hore li-dieters tse sa kang tsa ithula ka lebaka la ho nahana hore li hlotsoe li ja hanyane. lipompong ho feta ba neng ba itšoaea liphoso. (E amanang: Na U Lokela ho Hloea Lijo Tse Ts'ebetsong?)

Lebaka la Khale: "Ke ketsahalo e ikgethang."

Mantra e ncha: "E khethehileng ha e bolele lintho tse kentsoeng."

"Ho ka ba bohlanya ho fetisa sengoathoana sa kuku ea hau ea letsatsi la tsoalo," ho bolela Gans. Empa seo ha se bolele hore o tlameha ho ja selae se seholohali kapa tse peli.

Mokhoa oa ho hanela takatso ea lijo: Khotsofalo eo u e fumanang lijong tsohle hangata e theoha ka ho loma nako le nako, mme lipatlisiso li bonts'a hore likarolo tse nyane li ka khotsofatsa joalo ka tse kholo. Kahoo haeba boemo bo hloka lijo tse nang le lik'halori tse ngata, leka ho ja lifereko tse 'maloa, 'me u li ele hloko ka botlalo: Ho tsepamisa maikutlo ho seo u se jang ho u thusa hore u je lik'hilojule tse seng kae hamorao. (Ona ke mohopolo o felletseng oa hore na hobaneng ho ja ka kelello ho o thusa ho tseba ho emisa litakatso tsa lijo.)

Mme hopola hore o tla natefeloa haholo haeba o ikutloa o lutse, o sa tlala. Fain o re: "U batla ho utloa se etsahalang ka botlalo, 'me ho ba mokhoeng oa lijo ho etsa hore ho be thata.

Lebaka la Khale: "Ke hloka ho mamela 'mele oa ka,' me e batla ice cream."

Mantra e Ncha: "Seo ke se batlang ha se hakaalo seo ke se hlokang."

Nahana ka 'mele oa hau joalokaha eka ke leihlo la lesea: U lokela ho le ela hloko haholo, empa ha ua tlameha ho emisa seo u se etsang nako le nako ha se lla. "Leha tlala e le 'mele oa hau o u joetsang hore o hloka ho ja, litakatso ke tlhahiso, eseng taelo," ho bolela Susan Albers, setsebi sa kelello setsing sa Cleveland Clinic ebile e le sengoli sa Eja.Q.

Mokhoa oa ho hanela takatso ea lijo: Qala ka ho fumana hore na u hlile u lapile. Ntle le matšoao a totobetseng joalo ka mokhathala le ho teneha habonolo, ho khetha hape ke sesupo se setle sa takatso ea lijo. Ha o sa tsotelle ho ja lijo tse itseng mme o batla feela ho ja ho hong, ho tla ba bonolo hore o se ke oa ba le mathata feela.

Haeba ke takatso feela (ka mohlala, u ka bolaea cookie empa u ka fetisa apole habonolo), iketsetse kopi ea tee e tala ea jasmine 'me u natefise haholo pele u noa. Liphuputsong tsa morao-rao, basali ba neng ba nkha jasmine ba ile ba khona ho fokotsa haholo litakatso tsa bona tsa chokolete. Kapa u sebelise mehopolo ea hau: Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho ipona u ja lijo tseo u li ratang ho ka fokotsa takatso ea hau ka ho thetsa boko ba hau ho nahana hore u se u ntse u inehetse.

Lebaka la Khale: "Ke phetse hantle morao tjena."

Mantra e ncha: "Ke ntse ke ikutloa hantle haholo morao tjena, 'me ke batla ho e boloka e le joalo."

"Ha u sebelisa lijo e le moputso, u ipeha kotsing ea ho senya sepheo sa hau ka ho iponahatsa hore u fihlile pheletsong; u fumane khau, kahoo lebelo le felile," Albers o re. "Sena e ka ba memo e bulehileng ea ho khutlela mekhoeng e seng bophelo bo botle." (BTW, kamoo u iputsang kateng ka ho sebetsa haholoholo e ama tšusumetso ea hau.)

Mokhoa oa ho hanela leano la litakatso tsa lijo: Sebakeng sa ho iputsa bakeng sa mosebetsi o entsoeng hantle, shebisisa kamoo ho ja ka phepo e ntle ho seng ho lefelletse (aka non-scale win). O na le matla a mangata? Na liaparo tsa hao li lekana hantle? Ebe u ipha nako ea ho lumella maikutlo a tlisoang ke molemo oo hore a tebe. Hobane'ng? Ka tsela e ts'oanang o ka lemalla li-endorphin tse hlahisoang ke 'mele oa hau ha o fufuleloa, "o ka ts'oaroa ke maikutlo a boikakaso kapa tsoelo-pele, e leng se etsang hore o batle ho tsoela pele ka tsela e phetseng hantle," ho bolela Dr. Colbert .

Lebaka la Khale: "Haeba ba ka ja brownie sundae, le 'na nka ja."

Mantra e ncha: "Ke hloka ho ja se ntoketseng."

E mong le e mong o na le motsoalle ea mosesaane kapa mosebetsi-'moho le eena ea bonahalang a phela ka lijo tse se nang phepo le tse ngata. Mme hobane lithuto li fumane hore basali ba tloaetse ho ja haholo ha ba le 'moho, mohlomong o batla seo a nang le sona nako le nako ha le e-ea lijong tsa mots'eare. (E amanang: Mokhoa oa ho ja bophelo bo botle ha u ntse u ja)

Sonali Sharma, M.D., ngaka ea mafu a kelello New York City, o re: "Ho etsisa batho ba bang, kapa 'mohlala oa sechaba," ke tsela eo re ithutang ho hahlaula lefatše ho tloha ha re hlaha. Empa ha ho le bonolo ho nahana hore motsoalle oa hau o fumane mofuta o mong oa bohlano bakeng sa li-dieters, eng kapa eng e etsahalang le eena mohlomong ha e fetole. "Mohlomong o na le metabolism e potlakileng kapa o qeta lihora tse ngata a ikoetlisa letsatsi le leng le le leng," Dr. Sharma oa hlalosa.

Mokhoa oa ho hanela leano la litakatso tsa lijo: Ho ba le motho ea u behelang mohlala o phetseng hantle ho ka bapala karolo ea bohlokoa ho u thusa ho khomarela lijo tsa hau le moralo oa boikoetliso. Kahoo, nahana ka motho e mong, ebang ke motho ea tummeng kapa motsoalle, eo u lakatsang ho ja lijo tsa hae. (Tlohela setšoantšisi se tšesaane sa pin-thin se iphelisang ka soda le ho ja lijo feela 'me ho e-na le hoo u khethe mosali ea ipolelang hore o rata pizza empa a ipehela meeli ho lilae tse peli.) Joale, ho e-na le ho bapisa Mofumahali Sky-High Metabolism loma bakeng sa ho loma, nahana, Mohale oa ka oa bophelo bo botle (a re, basali bana ba badass ba tsejoang ke Nike) ba ne ba tla etsa joang? le ho etsa ka ho loketseng.

Tlhahlobo bakeng sa