The Stay-Sane, Get Strong Workout Plan for the Monyaluoa-to-Be

Litaba

• Ho qala ka leano lena la lenyalo la ho theola boima ba 'mele
• Fumana moralo oa hau o phethahetseng oa lenyalo oa ho theola boima ba 'mele
• Ho ja nakong ea leano la hau la lechato la ho theola boima ba 'mele
• Fokotsa khatello ea maikutlo ea lenyalo pele ho letsatsi le leholo
• 3 Malebela a Lechato-Tahlehelo ea Boima ho tsoa ho Babali
• Tlhahlobo bakeng sa

A re ke re lokise ntho e le 'ngoe: Ha ho hlokahale hore u theole boima ba 'mele kapa u kenelle moaparong o itseng hore u tšoanelehe ho ratoa. Empa ho 'nile ha pakoa nako le nako hore boikoetliso bo matlafatsa li-endorphin ho ea holimo-limo (bye-bye, bridezilla vibes) le mesifa e matla e tla u thusa hore u ikutloe eka u na le nako ea hau ea k'hapete e khubelu ha u ntse u tsamaea tseleng ea ho re. “Kea lumela.” ('Me haeba u hloka tekanyo e nyane ea ho ithata, mona ke mehato e 5 e bonolo ea ho matlafatsa boitšepo ba hau.)

Re na le seo kelellong, re buisane le Lynn Bode, mokoetlisi ea nang le boiphihlelo bo fetang lilemo tse mashome a mabeli ebile e le mong'a lenaneo la marang-rang la boikoetliso Workouts for Brides, bakeng sa leano la hae la ho theola boima ba 'mele lenyalong (AKA ho lula u hlaphohetsoe kelellong, ho phela hantle, moralo oa khatello ea maikutlo) ho u thusa ho feta nakong ea lenyalo ho ikutloa u sa tšoenyeha haholo, 'me u etse hore lechato la hao la lechato le thabe le ho phela hantle ho feta neng kapa neng. (BTW, re rata mehopolo ea Julianne Hough mabapi le ho ja lijo pele a nyalana.)

Ho qala ka leano lena la lenyalo la ho theola boima ba 'mele

Sebakeng sa ho sebelisa nako e lebisang letsatsing la hau le leholo ho nyenyefatsa palo e itseng ea boloi, iphe nako ena ho ba bophelo bo botle ho uena. Ha ho hlokahale hore u fihlele libuka le lipatlisiso - leha ho kopana le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa mokoetlisi ho ka fana ka leseli le tiileng la hore na u ka qala regimen ea hau joang - empa u tloaelane le metheo. Bode o eletsa ho tsepamisa maikutlo ho seo a reng ke "melao-motheo e mene e hlokolosi": boikoetliso ba pelo le methapo, phepo e nepahetseng, koetliso ea matla le ho ikotlolla. O re: "Lintho tsohle tse 'ne li hlokahala ho fihlela sepheo sa hau ka tsela e phetseng hantle." Kopanya phephetso ea rona ea matsatsi a 30 ea HIIT le tataiso ena ea mantlha ea ho ja lijo tse hloekileng ho lekola pelo le phepo e nepahetseng lenaneng. Ebe u otla melao-motheo e 'meli ea ho qetela ka Jillian Michaels' metsotso e 30, ho ikoetlisa ka botlalo le yoga e 10 pele u robala e ka u thusa ho robala hantle.

Fumana moralo oa hau o phethahetseng oa lenyalo oa ho theola boima ba 'mele

Ho khetha moralo oa boikoetliso le lijo ho ka bonahala ho le thata ho feta ho etsa qeto ea sebaka sa hau sa kamohelo. Empa joalo ka ka qeto efe kapa efe e kholo, ho hloka khetho e fokolang feela. Ehlile, ho sa tsotelehe hore na o khetha ho latela eng, o tla batla hore e fane ka matla le boithabiso bo boholohali - nakong ea ha o ikoetlisa le kamora ho ja le ho ja. Ho feta moo, u ka 'na ua batla ho nahana ka mokhoa oo u o batlang oa khatello ea kelello (bolelele, sebōpeho le lesela) kapa ~ assets ~ eo u batlang ho iponahatsa ka eona pele u ikhethela moralo oa ho ikoetlisa, empa hape ho bohlokoa ho nahana ka bokhoni ba hau ba hona joale ba 'mele. (Ho qeta lebelo la marathone nakong ea likhoeli tse peli ke sepheo se phahameng ho motho eo ho seng mohla a kileng a ba le liteki; ho qala mokhoa o tloaelehileng oa ho matha, leha ho le joalo, ha ho joalo.)

Fumana granular ka merero ea hau: Batlisisa diresepe mme u rale lijo pele ho nako; hlophisa linako tsa ho ikoetlisa k'halendareng ea hau 'me u li boloke joalo ka ha u ne u ka etsa kopano efe kapa efe. Ha o ntse o khetha melao ea hau ea bophelo, boloka litebello tsa hau li le teng. (Hape hopola hore boikoetliso e kanna ea ba karolo ea bohlokoa ka ho fetesisa ea "boima ba 'mele". "Haeba lechato la hau le le likhoeli tse peli feela, u se ke ua ithetsa 'me ua baka khatello e sa hlokahaleng ka ho ikana hore u tla lahleheloa ke lik'hilograma tse 40. Etsa qeto ea nako ea sebele eo u sebetsang ka eona 'me u amohele palo ea sebele eo u ka e finyellang."

Ho ja nakong ea leano la hau la lechato la ho theola boima ba 'mele

Ua tseba hore lipolelo tsa bona-tsa-pelo-tsa-bona-tsa-mpa? Ho joalo le ho uena: Iphepa hantle nakong ena ea linate, 'me re ts'episa hore kamano ea hau le uena e tla ba betere, re sa bue ka kamano ea hau le molekane oa hau, mookameli oa hau, moqapi oa hau, jj. re ka 'nete ho ja-hammoho le hore na u hloka tse kae hore u lule u phetse hantle nakong ena e maphathaphathe.)

Ho sa tsotellehe hore na u etsa qeto ea ho qala mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa (kapa ho eketsa o teng), boholo ba boikoetliso bo eketsehileng boo u tla bo etsa bo hloka mafura a mangata. Latela tataiso ea rona ea matsatsi a 30 ea ho rera lijo tse phetseng hantle bakeng sa sebaka sa ho qhoma. Hape hopola: Ha u ja ke habohlokoa, hape. Saense e re o ka qhekella metabolism ea hau ka ho beha nako ea lijo tsa hau joalo.

"Ho se je ho lekaneng ho ka senya boiteko ba leano la ho theola boima ba 'mele lechato la hau joalo ka ha ho ja ho feta tekano." (Batla leselinyana mabapi le hore na ke hobane'ng ha ho ja *ho feta* e ka 'na ea e-ba lekunutu la ho theola boima ba 'mele.) "Ha u sa je ka ho lekaneng, 'mele oa hao o qala ho khomarela lik'hilojule tsohle tseo u li jang ebe o li fetola mafura. le ha o ka theola boima ba 'mele ka ho itima lijo ka tlala, ha o ithuse ka letho hobane khaello ea phepo e nepahetseng e tla fokotsa mesifa ha o ntse o eketsa polokelo ea mafura. "

Mme, Bode o re, nahana ka mofuta ea lik'halori tseo u li jang. Tsoekere e ngata le mafura a mangata-e leng lijo tse tloaelehileng tse potlakileng le litšobotsi tsa lijo tse lokisitsoeng-li tla etsa hore u ikutloe u le monyebe. "Haeba u sa fumane nako ea ho pheha hae, leba lebenkeleng le phetseng hantle 'me u nke lijo tse hoammeng tse sa keneng ka har'a lik'hemik'hale le lithibelo. Hape, reka li-snacks tse phetseng hantle tse nkehang ha u ka tsamaea le tsona- the-go. " (E amanang le: Li-snacks tse nang le lik'halori tse tlase ho khotsofatsa litakatso tsa hau)

Fokotsa khatello ea maikutlo ea lenyalo pele ho letsatsi le leholo

Monyaluoa o etsa liqeto tse ka bang 177 nakong ea boitlamo ba hae, ho ea ka phuputso ea Brides.com - kahoo ha ho makatse hore ebe u ikutloa u ferekane hanyenyane matsatsing ana. Le ha ho ka utloahala ho tšeha ho eketsa "E tlameha" lenaneng la hau hona joale, ho hlophisa nako ea phomolo ho ema hloohong ea hau, ho otla matinee, ho pheha ho hong ho tloha qalong, kapa ho robala butle ho ka fetola matla a letsatsi lohle la hau. U hloka phetoho ea kelello? E fetoha joalo feela ho nahana ka baratuoa ba hao ho ka u thusa ho sebetsana le maemo a sithabetsang.

3 Malebela a Lechato-Tahlehelo ea Boima ho tsoa ho Babali

Ha u ho sena u le mong! Nahana ka Sebopeho 'mali keletso esale pele ha u ntse u haha ​​buff hao monyaluoa lenaneo.

• Otla bare. "Kamehla ke ne ke le semathi ebile ke tsamaea, ka hona ke ile ka e boloka habeli kapa hararo ka beke mme ka kenyelletsa Bar Method ho ikoetliseng habeli ka beke ho lokisetsa lechato la ka. Bar Method e hlile e thusitse molumo oa mmele oa ka - haholo matsoho a ka. -'me ke tla e khothaletsa ho bohle. Ke boikoetliso bo makatsang. Ke boetse ke sebelisitse WW inthaneteng ho nthusa ka lijo tsa ka." - Lizzy, San Francisco, California
• Sefapano koetlisa boko le 'mele oa hau. "Bakeng sa leano la ka la ho theola boima ba 'mele lenyalong, ke ile ka qala ho etsa Exhale's Core Fusion, e kopanyang maemo a mantlha, Pilates, Lotte Berk Method, koetliso ea" cardio "ea nako, le yoga. Ke tsepamisitse maikutlo holim'a mantlha, e leng sebaka seo ke neng ke se batla.Sehlopha se kopanya kelello le 'mele ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso ha ke ntse ke phethahatsa lipakane tsa ka tsa ho ikoetlisa-e leng boikoetliso bo phethahetseng ba ho tlosa hlooho ea ka ho tloha mererong e boima e lebisang lechatong! hora eo ke e ratang ka ho fetesisa ea letsatsi mme e ile ea mpoloka ke leka-lekane. " - Stephanie, Motse oa New York
• Letsetsa litšebeletso. "Se ileng sa nthusa haholo pele ho lechato la ka e ne e le ho fumana mokoetlisi oa ka. Ke ne ke tseba hore ho ba le motho e mong ea tla nkhothatsa ho tla ntsamaisa. Hase feela hore ho ne ho le monate, empa le monna oa ka (eo e neng e le mohlankana ka nako eo) le eena o ile a etsa liboka le nna ho tloha. Ke qalile likhoeli tse robeli pele ho lechato, ke etsa thuto e le 'ngoe ka beke le mokoetlisi oa ka, ke hlophisa lintho ha letsatsi le ntse le atamela. haufi le boikoetliso, se sebetsang hantle ho feta mmele oa hau, 'me u fumane tataiso e le hore u ka e etsa u le mong. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Re bapala sebapali sa papali ea papali! Mona ke mokhoa oa ho u batlela mokoetlisi ea hloahloa.

Tlhahlobo bakeng sa