Ke Plank Off! 31 Core Exercises bakeng sa 'mele oa Killer Beach

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U rata mapolanka hakae? Kahoo haholo, na? U lokela, hobane toner ena ea 'mele kaofela e sebetsa mesifa eohle e bohareng ba hau (ho kenyeletsoa le rectus abdominus, kapa "mesifa e nang le lipakete tse tšeletseng" eo u ka e bonang, mpa e ka holimo, le li-oblique tsa ka hare le tsa ka ntle), letheka la hao. matsoho le mahetla, le mokokotlo oa hau. (Ke Foromo ea Lekunutu bakeng sa mpa e bataletseng.)

E, rea tseba hore ho tšoara lepolanka ka metsotsoana e fetang 60 ho ka khathatsa. Ka lehlohonolo, lepolanka ke mokhoa oa khale oa boikoetliso o nang le phapang e sa feleng-mme ha o nahana hore o ba lekile kaofela, ho na le push-up, mofuta o tsamaeang oa lepolanka!

Hobane lepolanka le le molemo joalo ho uena, re sebelisane le Fitness Magazine ho u tlisetsa phephetso ea ho qetela ea mapolanka. Lebala ho qeta nako ea hau letsatsi le leng le le leng-phephetsong ena e ikhethileng ea khoeli le khoeli e hlahisoang ke mokoetlisi Kira Stokes, o tla ithuta ho sotha letsatsi le leng le le leng. Hape, qetellong ea beke e 'ngoe le e 'ngoe, u tla kopanya mehato eo bakeng sa #FridayFlow e sebetsang ka matla a hau. le mamello. Eya ho fitnessmagazine.com/plankoff hona joale ho fumana litaelo le ho qala phephetso! Ka la 1 Phuptjane, ho tšoara lepolanka metsotso e 'meli kaofela ho ke ke ha e-ba le mofufutso mokokotlong oa hau. Se ke oa re beha molato ka hore na abs ea hau e ikutloa joang qetellong (ho chesa ke ntho e ntle, re tšepe!).

Tlhahlobo bakeng sa