Na Litapole Tse Monate Keto-E Ntle?

Litaba

• Ho boloka ketosis
• Litapole tse tsoekere li batla li phahame haholo ka li-carb
• Litokisetso tse ling li ka ba mosa ho feta tse ling
• Ntlha ea bohlokoa

Ketogenic, kapa keto, lijo ke mafura a mangata, protheine e itekanetseng, le phepo e tlase haholo ea carb e sebelisetsoang ho sebetsana le maemo a fapaneng a bongaka, ho kenyelletsa lefu la sethoathoa, botenya le lefu la tsoekere ().

Kaha ho na le lithibelo tse ngata tsa carb, batho ba bangata ba ipotsa hore na lijo tse phahameng tsa carb joaloka litapole li ntse li ka kenyelletsoa ka har'a mekhahlelo ea phepo ea ketogenic.

Sengoliloeng sena se hlahloba hore na o ntse o ka natefeloa ke litapole ha o ntse o latela lijo tsa keto.

Ho boloka ketosis

E 'ngoe ea lipheo tsa mantlha tsa phepo ea ketogenic ke ho tsamaisa phetoho ea' mele oa hau ho ketosis.

Ketosis ke boemo ba ts'oaetso moo 'mele oa hau o itšetlehang ka matla a hlahisoang ke mafura - ho fapana le li-carbs - ho etsa mesebetsi eohle ea ona ea bohlokoa.

Ha o ja lijo tse fapaneng, 'mele oa hau ha o sebelise tsoekere - mofuta oa carb - e le mohloli oa mantlha oa mafura. Empa ha li-carb li sa fumanehe, 'mele oa hau o etsa matla ka metsoako e tsoang ho mafura e bitsoang ketone ().

Bokhoni ba 'mele oa hau ba ho boloka ketosis bo ipapisitse le khaello ea lik'habohaedreite tsa phepo. Haeba u ja li-carb tse ngata haholo, 'mele oa hau o sebelisa glucose bakeng sa matla, ka hona o o lahlela ka ntle ho ketosis.

Ke ka lebaka lena mefuta e mengata ea lijo tse phahameng tsa carb, ho kenyeletsoa meroho e nang le setache e kang litapole, hangata e nkoang e se na meeli lijong tsa ketogenic.

Leha ho le joalo, tekanyo eo motho a hlokang ho lekanyetsa kakaretso ea lijo tsa carb ho boloka ketosis e ka fapana.

Batho ba bangata ba latelang lijo tsa ketogenic ba lekanyetsa lijo tsa bona tsa carb ho feta 5-10% ea litlhoko tsa bona tsa likhalori tsa letsatsi le letsatsi, kapa ligrama tse 50 tsa carbs ka letsatsi ().

Hantle-ntle moo o oelang ponong eo ho latela hore na 'mele oa hau o kena habonolo hakae ho tsoa ho ketosis.

Ho boloka carb ea hau e le tlase haholo ho bohlokoa bakeng sa ho boloka ketosis ha o latela lijo tsa keto. Ke ka hona batho ba bangata ba khethang ho khetha litapole mererong ea lijo tsa keto.

Litapole tse tsoekere li batla li phahame haholo ka li-carb

Litapole tse monate ke mofuta oa meroho e nang le starchy e atisang ho qheleloa ka thoko lijong tsa ketogenic ka lebaka la phepelo ea eona e phahameng ea carb.

Leha ho le joalo, ka moralo o nepahetseng, batho ba bang ba kanna ba khona ho kenyelletsa ka katleho likaroloana tse nyane tsa litapole ho moralo oa lijo tsa keto.

Litapole tse boholo bo mahareng (ligrama tse 150) li na le kakaretso ea ligrama tse 26 tsa carbs. Kamora ho tlosa ligrama tse 4 tse tsoang fiber, u setse ka boleng ba letlooa la lilithara tse ka bang 21 tsa carbs ka litapole ().

Haeba u le lijong tsa keto tse u behelang ligrama tse 50 tsa carbs ka letsatsi, u ka khetha ho sebelisa likhakanyo tse ka bang 42% tsa litapole tse monate haeba u batla.

U kanna oa nahana ho arola litapole ka likarolo tse nyane ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea carb ntle le ho e tlohela ka ho felletseng lijong tsa hau.

Seo se boletse, haeba u le moralo oa lijo o hlokang hore u khomarele moeli o tlase haholo oa carb, esita le karolo e nyane haholo ea litapole e ka etsa hore ho be thata le ho feta ho lula ka har'a carbs eo ue abetsoeng letsatsi leo.

Qetellong, hore na o lokela ho kenyelletsa litapole lijong tsa hau ho latela lipheo tsa hau tsa carb le bokhoni ba ho lula u latela lithibelo tse hlokahalang bakeng sa ho boloka ketosis.

Litapole tse monate li phahame haholo ka li-carbs, empa batho ba bang ba ka khona ho kenyelletsa likarolo tse nyane tsa bona ha ba ntse ba lula ka har'a lithibelo tsa bona tsa keto carb.

Litokisetso tse ling li ka ba mosa ho feta tse ling

Haeba u nka qeto ea ho kenyelletsa litapole e le karolo ea moralo oa hau oa lijo tsa keto, ho bohlokoa hore u nahane hape hore na mekhoa e fapaneng ea litokisetso e ka ama bokae ba sejana sa ho qetela.

Mohlala, litapole tse phehiloeng ka metsoako e phahameng haholo ea carb, joalo ka tsoekere e sootho, sirapo ea maple, kapa mero ea litholoana e ka ba e sa lokelang bakeng sa phepo ea ketogenic.

Mekhoa ea litokisetso e khahlisang keto e kanna ea kenyelletsa ho tšesaoa hanyane hanyane le ho e halika ho etsa litapole tsa litapole, kapa ho li halika li felletse le ho li fa botoro, oli ea coconut kapa chisi e qhibilihisitsoeng.

Mekhoa e meng ea litokisetso tsa litapole ha e mosa, haholo-holo e sebelisang lisebelisoa tse phahameng tsa carb joaloka tsoekere e sootho kapa sirapo ea maple.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa Ketogenic li khetholloa ka mafura a tsona a mangata le likateng tsa carb tse tlase haholo.

Litapole tse tsoekere li tloaetse ho ba le li-carb ka tlhaho 'me hangata li qheleloa ka thoko mererong ea lijo tsa keto hobane li ka thatafalletsa batho ba bangata ho boloka ketosis.

Seo se boletse, ho kanna ha hlokahala hore u tlose litapole lijong tsa hau, ha feela u lekanyetsa lijo tseo u li jang 'me u rera esale pele ho netefatsa hore ha li u bakele ho tlola carbs bakeng sa letsatsi.

Ha o theha moralo oa hau oa ho ja, qoba litokisetso tsa litapole tse kenyelletsang metsoako e phahameng ea carb joalo ka tsoekere e sootho kapa sirapo ea maple.

Sebakeng seo, khetha mefuta e phahameng ea mafura, joalo ka mafura a litapole kapa litapole tse halikiloeng tse sebelisitsoeng ka botoro kapa oli ea coconut.