Na Melatonin e lemalla?

Litaba

• Kakaretso
• Na u ka lemalla melatonin?
• Motho o lokela ho nka melatonin e kae?
• Litla-morao tsa ho nka melatonin ke life?
• Ntlha ea bohlokoa

Kakaretso

Melatonin ke hormone e etsahalang ka tlhaho 'meleng oa hau e thusang ho khothaletsa boroko. Ka lebaka la litlamorao tsa eona tsa ho khutsisa le ho phomotsa, e boetse e bitsoa "hormone ea ho robala."

Sefuba sa hau sa phaene se hlahisa melatonin bokong ba hao ka linako tse ling tsa letsatsi. E ntša tse ling bosiu, 'me e liehisa tlhahiso ha ho se ho le kantle kantle.

Ntle le karolo ea eona ea boroko, melatonin e na le li-anti-inflammatory le antioxidant.E ameha hape le ho laola khatello ea mali, boits'ireletso ba mmele le mocheso oa 'mele. Ha u ntse u tsofala, 'mele oa hau o etsa melatonin e nyane.

Tlatsetso e sebelisitsoe ho thusa ka mathata a boroko a circadian bakeng sa:

• batho ba foufetseng
• ba nang le jete lag
• basebetsi ba lichifi
• bana ba nang le mathata a kholo, joalo ka lefu la autism spectrum.

Melatonin ke tlatsetso ea li-counter-the-counter United States, hangata e fumanehang haufi le livithamine le li-supplement.

Na u ka lemalla melatonin?

Hobane ntho e "tlhaho" ha e etse hore ka bo eona e "bolokehe". Le ha ho se na litlaleho tsa hore melatonin e lemalla joalo ka sengoloa sena, ha u noa meriana kapa litlatsetso, ho molemo kamehla ho tseba litlamorao tse ka bang teng tsa ntho eo.

Melatonin ha e bake ho hula kapa matšoao a ho itšepa, ho fapana le meriana e meng ea boroko. Hape ha e bake "boroko" ba boroko, 'me ha o hahe mamello ho eona. Ka mantsoe a mang, ha e bake hore o hloke le ho feta ha nako e ntse e tsamaea, e leng sesupo sa bokhoba. Litšobotsi tsena li etsa hore ho be thata hore melatonin e lemalle. Lipatlisiso tse ling tsa nako e telele li hloka ho etsoa ka melatonin le litlamorao tsa ts'ebeliso ea nako e telele, leha ho le joalo.

Haeba uena kapa setho sa lelapa le e-na le nalane ea ho lemala, buisana le ngaka ea hau ka ts'ebeliso ea hau ea melatonin le mathata afe kapa afe ao u ka bang le ona. E kanna ea se lokele motho e mong le e mong.

Motho o lokela ho nka melatonin e kae?

Le ha melatonin e entsoe ka tlhaho ke 'mele, ho ntse ho le bohlokoa ho sebelisa tlhokomelo ka litlatsetso. Melatonin e nyane haholo e ke ke ea hlahisa phello e lakatsehang ea ho lula, 'me e ngata haholo e ka baka litlamorao tse sa batleheng, ho kenyeletsoa ho sitisa le ho feta ka potoloho ea hau ea boroko. Ho qhekella ke ho nka lethal dose e tlaase ka ho fetisisa, kaha ho nka masalla a melatonin ho ke ke ha u thusa ho robala hantle.

Ebile, e kanna ea se be tekanyetso e ngata hakaalo, joalo ka nako ea tsamaiso, e amang katleho ea eona.

Tekanyo e tloaelehileng ea ho qala melatonin e ka tloha ho 0,2 ho isa ho 5 mg. Ena ke sebaka se pharaletseng, ka hona ho molemo ho qala ka tekanyetso e nyane, 'me butle-butle u sebetse ho fihlela lethal dose le u loketseng. Bakeng sa ho hlobaela ka kakaretso ho batho ba baholo, tekanyetso e tloaelehileng e ka tloha ho 0,3 ho isa ho 10 mg. Ho batho ba baholo, tekanyo e pakeng tsa 0,1 le 5mg.

Litokisetso tse ngata tsa khoebo tsa melatonin li na le tlatsetso ka litekanyetso tse phahameng haholo. Ho ipapisitsoe le lipatlisiso, litekanyetso tsena tse phahameng ha li hlokahale. Melatonin ke hormone, 'me ho molemo ho noa tekanyo e tlaase kamoo ho ka khonehang e ntseng e sebetsa.

Bana ba banyenyane ba lokela ho qoba ho noa melatonin ntle le haeba ba laetsoe ke ngaka ea bona. Basali ba baimana le ba anyesang ha baa lokela ho noa melatonin ho fihlela ba botsa ngaka ea bona hore na ho bolokehile ho etsa joalo.

Tekanyo e nepahetseng ea melatonin eo u lokelang ho e nka e ka fapana, ho latela boima ba 'mele oa hau, lilemo tsa hau, le karabelo ea hau ho boipheliso kapa litlatsetso. Pele o nka melatonin efe kapa efe, buisana le ngaka ea hau ka meriana e meng eo u ka e sebelisang, ho netefatsa hore ha ho na litšebelisano tse mpe. Meriana e meng e ka fetola karabelo ea hau ho melatonin.

Litla-morao tsa ho nka melatonin ke life?

Melatonin hangata e nkuoa e le thuso ea boroko, ka hona ka tlhaho, e 'ngoe ea litla-morao tsa tlatsetso ke ho otsela kapa ho otsela. Ha li nkuoa ka nepo, litla-morao hangata ha li etsahale hangata, empa joalo ka kalafo efe kapa efe kapa tlatsetso, li ka hlaha. Li ka hlaha hape ha melatonin e ngata e nkuoa. Hore na o nka melatonin khafetsa kapa hangata, ha hoa lokela ho etsa phapang mabapi le litla-morao.

Litla-morao tse ling li ka kenyelletsa:

• ho nyekeloa ke pelo
• hlooho e opang
• ho tsekela
• ho thothomela hanyane
• ho teneha kapele
• khatello e tlase ea mali
• mahlaba a ka mpeng
• maikutlo a nakoana a khatello ea maikutlo

Haeba u nka melatonin 'me u bona litla-morao, buisana le ngaka ea hau. Ba kanna ba khothaletsa litekanyetso tse fapaneng, kapa mofuta o mong. Ba bolelle ka meriana kapa litlatsetso life kapa life tseo u ka li sebelisang, ho kenyeletsoa le livithamini, ho thibela tšebelisano e mpe.

Le ha melatonin e nkuoa e bolokehile ho sebelisoa nako e khuts'oane, ha ho so be le lithuto tse lekaneng tsa nako e telele ho tseba hore na litla-morao ke life haeba li sebelisoa ka nako e telele. Le ha Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) e laola litlatsetso tsa phepo, melaoana e fapane le ea lithethefatsi tse fanoang ke ngaka kapa lithethefatsi tse rekisoang, 'me hangata ha li thata hakaalo. Haeba u rera ho nka melatonin nako e telele, sena e ka ba ntho eo u lokelang ho e nahana.

Ntlha ea bohlokoa

Hona joale, ha ho na lingoliloeng tse fanang ka maikutlo a hore melatonin e lemalla. Lipatlisiso tse ling li hloka ho etsoa ts'ebelisong ea melatonin le litla-morao tsa eona, haholo lithuto tsa ts'ebeliso ea melatonin ea nako e telele. Haeba u na le lipelaelo ka ho sebelisa melatonin kapa ho lemalla ho tlatselletsang tlatsetso, buisana le ngaka ea hau.